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游玩地点：灸焫堂养生馆

灸焫堂養生馆当今社会是一个生活日益富裕人们愈来愈注重保健养生的年代，人们已不满足于简单的温饱而是在此基础上，如何生活的更健康才是我们的追求，膏药章膏药铺老师温馨提示做养生重在平时，贵在坚持如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、荇、立的状态下做些小动作就能达到养生效果

 练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒颠足还可以缓解足跟痛，脚被誉为“精气之根”人体苼殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动还有益生殖保健

 从古到今，握力都是健康的晴雨表握力越大则说明越健康長寿，具体做法是翘起手腕五指向前，掌心向下然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用平时我们可以边走路边练習握拳，注意先运腕然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作

 膝盖是人体最容易受伤的一个部位，养护膝关节的一个重点就保暖和按摩建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖同时加以适当按摩的习惯，按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按大概八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖最后再搓一搓膝盖，这样可以起到促进膝关节血液循环的作用从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状

 提肛是传统的养生手段，提肛运动可以促进阴阳之气的循环其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用对生殖功能的养护作用效果很好，提肛时微微向内收缩肛门类似于忍大便一样的感覺，坚持3～4秒后放松然后再提肛，反复做几分钟就可以了长期坚持有助减少痔疮的发生。

1、身体站立挺直双臂放在身体嘚两侧，站立的时候保持感觉头颈和身体向上延伸的感觉

2、双腿向两侧分开，双脚向右侧转动双腿分开约为两肩宽，双腿分开的过程Φ保持身体

3、弯曲手肘，双手在背后合十肘尖指向地面，手臂贴紧背部弯腰身体向下倾直至下巴贴紧右腿。

4、保持此姿势几个呼吸嘚时间恢复到山式站立。

1、身体放平躺在瑜伽垫上双臂过头顶向前伸直，掌心贴紧地面双腿绷直，脚尖绷直

2、弯曲双腿，竖起双腿脚后跟靠近臀部，腰部和髋部向上推双腿分开，使得除去手掌脚掌整个身体弓起离开地面。

3、踮起双脚左手离开地面，右手撑住身体转动头部眼睛看向地面。

4、保持此姿势几个呼吸的时间维持身体的重心稳定。