三位美国顶级教练教你如何减掉腰间赘肉 绝不是仰卧起坐
想要减掉腰间赘肉？
大多数人讨厌的腰部赘肉是胃两侧可以捏起来的脂肪，它们特别顽固，一不小心就黏在你身上不肯下来。
想要瘦肚子，做仰卧起坐有用吗？专业的健身人士这样回答你：首先，必须改善饮食和运动；其次，像仰卧起坐这样的局部减肥是无济于事的。
那么，什么才是最好的减肚腩的方式？那就是长期坚持。减掉腰部赘肉不是件容易事，尤其对于男性，因为这是男性身体上最后减掉的地方。
三位顶级健身教练分享了减掉腹部赘肉的建议。
Gunnar Peterson
训练好莱坞演员和职业运动员（包括NBA洛杉矶湖人队球员）
Peterson提倡一种全面的生活方式法——干净的饮食，充足的睡眠，压力管理，大量补水，每隔几天进行一次HIIT（高强度间歇训练），使脂肪燃烧最大化。
他建议不要只针对腹部某块肌肉，而应该从多方面锻炼所有腹部肌肉群。
（图片来自网络）
（图片来自ACE官网）
药球过头弯腰多角度撞击
（图片来自ACE官网）
Ami Jampolis
旧金山海湾地区顶级教练
Jampolis建议，每周进行几次高强度循环训练能建立或保持肌肉，同时还要进行几天平稳的有氧训练。
高强度循环训练指的是力量训练（如俯卧撑）和短时间心血管训练（如开合跳）交替，之间休息时间尽量短。这种训练因其时间短、效率高受到欢迎。
针对腹肌，Jampolis提出了两种简单有效的动作：
侧面平板支撑
（图片来自ACE官网）
（图片来自ACE官网）
Hartley Pasternak，
明星教练和营养学家
Pasternak采取了一种更简单的方法来减腹部赘肉。除了整理饮食，他要求学员进行日常健康活动的追踪，每日达到12000步，每晚睡7个小时。
他发现高强度的训练会增加食欲，使得进食无法控制，因此他更喜欢简单的步行，同时进行有规律的力量训练，至少每周进行一次身体主要部位的训练。
有句话说得好“腹肌是在厨房里做出来的，而不是在健身房里”，也就是说，要减肚子先要控制嘴巴。先制定一个能长期坚持的健康饮食计划，然后根据目前的水平制定健身计划。
循证来源：
Melina Jamplois，内科医师、委员会认证医师营养专家
美国运动协会（American Council on Exercise）
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今日搜狐热点美颜秘笈 | 如何减肚子赘肉有效？
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很多小仙女都希望能减掉赘肉，拥有一个平滑的小腹。究竟怎样才能做到呢?胸姐教大家几招。
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察份量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。
2、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
3、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的其中的一个原因，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
4、清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
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5、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
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6、常做腹部按摩
合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
7、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
8、饭后散步30分钟
饭后不妨到户外去散散步，多走动走动，大概半小时，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
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今日搜狐热点身上有个减肥开关，每天敲敲就能瘦，腹部赘肉全没了！
文：乐活记（lokwooo）
又到了露肉的季节
对于很多爱美的女性来说
腹部的赘肉实在糟心
其实，肚子上有个减肥开关
睡前拍一拍，轻松瘦出小蛮腰
肚子上的减肥开关
开关一：带脉穴
很多姑娘会发现，自己腹部上的肉不知不觉就囤起来了，而且特别不容易减下去，整个腰围都大了一圈，自己看着都糟心。腹部赘肉是多种原因造成的，但是“路不通”，才是根本。
这条“路”，就是血气流通。腹部有个筋脉，叫做“带脉”，是横行于腰腹之间的经脉。带脉堵塞，容易导致气血流通不顺，脂肪积压，形成赘肉。因此，需要经常敲一敲。
打开方式一
双手握拳，向腹部两侧横向敲击，晚上睡觉前拍打十分钟，直至稍感酸麻为止。有利于气血循环，使腹部经脉通畅，加快腹部的新陈代谢，从而让肚子越来越瘦。
来源：腾讯视频《卤肉姐养生坊》
打开方式二
打开肚子上的带脉穴，还有一种方式，便是刮痧。每天晚上睡觉前，用刮痧板斜45度角，在腰腹两侧刮上十分钟，促进脂肪燃烧，能够起到很好的减赘肉的效用哦。
来源：《萱萱爱生活》
开关二：天舒穴
天枢穴在肚脐旁2寸，也就是三个手指的位置。它与大肠相联系，天舒穴堵塞会直接导致宿便不畅，造成肚子赘肉堆积。因此，天舒穴是理想的减肥大穴哦。
三个手指做成一把尺子，放在肚跻两侧按压，睡觉前按压拍打十分钟，至小腹发热为止。坚持按压，能够很好的消除肚子上赘肉。
来源：腾讯视频用户 梦醒的伤人心
开关三：水分穴
水分穴是促进水液、尿液排出体外的穴位，位于肚脐正上方一寸的地方。经常按摩水分穴能够促进身体的排泄功能，减少肚子上的油脂淤积。
找到水分穴，中指发力往下按5秒左右松开，再打圈按摩十分钟，便可以打开它啦。
来源：腾讯视频《办公室养生君》
其他减腹方式
腹部是脂肪最容易积聚的地方，可以通过按压腹部来改善。将双手掌跟相叠放在腹部，按照顺时针方向，按摩十分钟，直到腹部发热为止。
来源：腾讯视频《卤肉姐养生坊》
因为按揉能够刺激末梢神经，通过手掌力度的推拿，使腹壁毛细血管流畅无阻，这样就能让肚子上的脂肪接收并且消耗热量，自动消除啦。
呼吸减腹的方法是时下非常流行的减肥方式。在一呼一吸当中便能轻轻松松减掉腹部多余的脂肪，听起来是不是超简单呢？具体怎么做呢，快跟一路哥学起来吧。
首先，挺直身体，收缩腹部，保持一只脚在前一直脚在后的状态站好，将身体重心移到后脚上。
双手举高过头，同时用力吸气3秒钟。当胸中充满空气以后。然后屏住呼吸，将双手向左右展开，收紧全身肌肉，用力吐气10秒时间。
在这个过程中，腹部会经历从吸气到吐气的过程，同时吐气的时间持续越长，腹部压缩越厉害，脂肪燃烧也更充分，从而达到减赘肉的效果。一路哥试了试，发现真的是有点吃力，确实很减腹了。
来源：YouTube视频
平时站着或者走路的时候可以用力缩小腹，这样的方式能够加快腹部脂肪的消耗，快速消除腹部赘肉，使腹部变得又紧实又好看。
这个减腹方式很简单，也很方便。平时吃完饭看电视时，身体站直，同胸收腹，然后左右扭腰，坚持下去就能帮你瘦掉小肚腩哦。
夏季是减肥的最佳时机
让赘肉通通消散
一起行动起来吧
来源：乐活记（lokwooo）本文已获得授权
值班编辑：张琴
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今日搜狐热点小动作彻底赶走脂肪 全身零赘肉
　　瘦出美背
　　拉伸胳膊肘使肌肉变柔软
　　1、拉伸背脊时需要坐正。然后把手臂向上高举，胳膊肘保持轻轻的弯曲状态，身体向左侧倾倒。
　　2、不是整条手臂，而是胳膊肘用力伸直。腰部腾空而起也没有问题。就这样静止3秒&左右做5次。
　　这个运动能使背部肌肉变得更加紧实，还能促使脂肪加速燃烧，从而达到瘦背效果。
　　瘦出小脸
　　伸出舌头让下巴的松弛感OFF
　　1、保持向上的状态，把舌头伸到极限。以用力向上伸展为目标。
　　2、向下降时舌根的肌肉保持拉伸的状态，舌头左右运动。
　　3、注意了舌头不要放下来，就这样左右运动30次。
　　常练习该运动能使你的脸部脂肪加入燃烧，还能是脸部肌肉变得紧实，从而改善脸部轮廓曲线，以达到瘦脸效果。
　　瘦双腿
　　1、把腿放手中间，使骨头位置回到原来的位置
　　2、膝盖下有2根骨头，外侧的骨头呈歪曲状是偏向外侧的原因。从下到上把腿夹在两手之间，用手心按压腿部使其回到固定的位置。从下到上&3次就行。
　　这是一个能强效瘦腿的运动，它能促使腿部脂肪加速燃烧，还能使其变得更加纤瘦。
　　瘦出小腹
　　在内脏的上面，锻炼身体的深层肌肉
　　1、挺起背部轻轻的坐在椅子上拉升背部肌肉。不要太过用力保持轻松的状态即可。
　　2、用鼻子进行深呼吸，空气进入胸腔后，小腹会向下凹。胸口保持向上的姿势。
　　3、边吐气边用力按压肚脐下方，使身体向后倾倒。臀部也需要绷紧。
　　4、保持3秒后一边吸气一边慢慢起身回到原来的姿势。这样反复做5次。
　　这个运动能使你的腹部变得紧实，常这样练习能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。（图片来源：华盖）
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