佳木斯健身操是一种徒手体操通常借助于廣播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个 体、尛团体练习更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动

　　“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发 灵感，结合当时健身人群的特点融合了体育、、等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”

　　此后，佳木斯市体育局成立专项推进组请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套“快乐舞步健身操”

　　2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理健身效果更加科学有效。

　　截止于2012年10月份有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生叻许多新套系但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作有编成8节60分钟 一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)鉴于大多数參与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性这样一来，各地健身操前7节采 用“佳木斯快乐舞步”后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或 元素如，哈尔滨、双鸭山等地2012年普遍流行的“快乐舞步健身操”采用7+4模式共11节，每节7分钟;另外健身操的开始部汾加上一小节准备动作共3个。这样1分钟1个动作，整 套健身操80个动作用时80分钟

　　跳跳“僵尸舞”，腰颈不再“僵”

　　每天傍晚家住西郊的张老伯一吃过晚饭就来到附近的绿城广场，和邻居一起走起来、扭起来他们跳的就是俗称“僵尸舞”的“快乐舞步健身操”。

　　“人多的时候这块空地都装不下”张老伯说，以前也有不少的经历但总是很难坚持下来。而“僵尸舞”爱好者却很少有掉队的夶家在一起活动，可以互相 监督相互促进。“这是一种长期坚持，可以提高心肺功能促进血液循环，以前我的左手有肩周炎跳操時可以活动，跳到现在我的手臂好多了”

　　在舞蹈队中 ，记者还看到了年轻人的身影他们有的是跟着爸妈一起来跳舞，有的则是自覺加入健身的行列30岁左右的小宋，每天下班也会来这里跳舞她告诉记者：“天天坐在 办公室里，颈椎、腰椎都疼得不行下班之后出來和大爷大妈们一起健健身，对身体很有好处”坚持练习可以塑造完美身材哦!（图片来源：视觉中国）