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厉害了！8岁男孩拥有8块完美腹肌一夜爆红【图片】【90天健身指南】你想90天拥有8快腹肌外加人鱼线吗？那就戳进来【河北北方学院吧】_百度贴吧
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【90天健身指南】你想90天拥有8快腹肌外加人鱼线吗？那就戳进来收藏
男女都适用！这是一篇最近很火的帖子。主人公B.K ，是一个从来没有看见过自己腹肌的三十三岁中年普通男人，就是因为青春易逝的危机感，让他下定决心给自己一个交代！于是用了九十天，他做到了！减脂和塑身计划从2014年3 月15日开始到6月25日结束，从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表，到八块腹肌霸气外露，仅仅90天。　　前几天在机场，遇见一个三四个月没见的小姐妹，在她面前半天没认出我。这样的情况，近期已经第三次了。因为这个原因，我不得已又去拍了新的证件照。 这是九十天脸部的变化，很惊人是吧，但这不算什么因为今天我要和你们分享的，不止是在三个月内减肥成功，更是打造出惊人的八！块！腹！肌！在此声明，以下图文，无一虚假，若有不实，变回胖纸。　　我今年33，身高170 ，体重近年来从未低于140 ，基本在140-150 之间游荡，虽然不算痴肥，但却极其易胖。若正常三餐，也不宵夜，一周必肥胖5 斤；虽相比周围众多到年纪就发福的小伙伴，体重控制得还算好，但事实上常年来，全是靠一天两顿来尽量维持。一顿早中饭，一顿晚饭；若赶上早上吃的饱，那连晚饭都不吃，一天只一顿。　　即便如此，我体重在三个月前，还是140 多，只能说没有死命胖起来，但完全瘦不了。顺便说一句，我不懒，　　先讲几个事实：事实一，以前我从不认为自己胖，一直觉得只是壮……事实二，但是有人认为我胖……事实三，发一些旧照，你们自己看吧…… 　　对身材虽不满意，但也敢于露肉，出去度假还经常拼命吸着肚子拍赤膊照……　　你们看见的这些已经属于精选过的，大部份看着胖的早都删掉了，真不知道当初哪里来的自信…… 　　纹上去又擦不掉那怎么办？那还是减来的靠谱些，于是在没有任何健身教练的指导下，我给自己制定并完成了一个九十天的燃脂和塑身目标。各！位！观！众！90天，我变成了这样。（此时花臂已经全部完成啦） 不能说身材完美，但请记住，这不是以往你们听说的一年两年、以年为单位的脱变，这是仅仅在90天内，连同减脂，同步完成的，没错！仅仅三个月！当然，胸肩背还远远不足，但胸肩背也确实需要再花更多的时间。　　三个月内，我完成减脂，轰出八块腹肌、霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。腹部力量和线条完全可以秒杀大多数进行了多年专业健身训练的私人教练。请再次记住，B.K 我只是一个普通人，近十年来一直属于中度肥胖状态，今年也已经三十三岁了，之前从来没有尝试过健身，但只用了短短三个月时间，便完成了全身的减脂，胸背肩的基本塑性，以及碉堡的八块腹肌！这一切的一切，真的只有90天！整个减脂和塑身计划从2014年3 月15日开始到6 月25日结束，中间因为腰部受伤停练十天，有效锻炼天数刚好是90天。体重从142 降到128 ，体脂率从27%降到14% ，从一个非典型性胖子、微胖界翘楚、土圆肥代表，到八块腹肌霸气外露，仅仅90天。　　说明三点：一，这只是一个普通人的减脂健身心得，也许有些细节并不完全严谨，但至少我成功了；二，所有经验分享，并不只针对男士，女生想减脂练出马甲线的，也请完全照做；三，相信我，不论看来多难，你们能做到，只要根据我说的科学有序并且严格的执行。　　那么，咳咳，小板凳端出来，纸和笔准备好，B.K 要给你们上课了。这是个系统工程，文字较多，但如果你这都没耐心看完，腹肌就别练了，肥也别减了，该干嘛干嘛去吧。想要有腹肌或者马甲，就两个字，减和练。两个字因人而异，有的先减再练，有的边减边练，有的甚至不用减只需练。这取决于你本身的肥胖状态。如果腹部脂肪太厚，腹肌练的再大，线条也出不来；也不要以为体脂减到10% 就自然能有漂亮腹肌，你皮脂再薄，腹肌也得有够大才能爆出来好吗！肥胖状态除去少数人属于肌肉型肥胖外，多数人可以用体脂率来判断。Tb上买一个欧姆龙的简易体脂仪，虽不是特别精准，但绝对够用，也就100 多块。基本上男士体脂率高于30% ，女生高于35% ，就需要先减再练；男士体脂率在15%-30% 之间，女生在20%-35% 之间，请边减边练；而如果低于上述数字，请跳过减脂，直接开练吧！ 减！ 减脂三个环节，缺一不可，按重要性依次为 吃、睡、动. 没错，吃和睡的重要性，远大于运动。如果你学不会科学的吃，足够的睡，那请停止你的运动，因为再多的运动，都将变为无用。俗话说七分吃，三分练，减脂的先决条件是学会科学的饮食。　　 第一，不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。B.K 我以前每天只吃一两顿但完全瘦不下来，就是这个原因。当然，也绝对不能吃撑，一般来说，减脂阶段，每餐8 分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是绝佳状态。　　 第二，减脂阶段，戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。所谓戒糖，就是所有含糖的东西不吃，包括饮料、甜品、糕点、甚至大部分水果。B.K 我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3 公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。所以，在减脂阶段，请不要吃任何含糖类的食物，或者更严格来讲，请不要吃任何非必要性食物，嘴馋想吃的东西，一律不吃，甚至一粒口香糖。所谓少油，很好理解，油炸和脂肪类全戒，较油的菜全戒或者用茶水洗一下再吃，请注意脂肪类包括香肠肉饼等有剁碎的肥肉的东西，也包括三文鱼海胆等脂肪含量很高的海鲜。所谓主食戒精细碳水，简单的说，就是米饭、面粉、糯米，用粗粮代替（燃脂需要碳水化合物摄入）；粗粮主要有无糖燕麦、玉米、紫薯等。另外晚餐不吃任何主食，光吃菜；除非夜间有大运动量后稍吃点东西做补充，晚餐尽量在6 点前完成。 　　大家可以看看饮料的热量有多可怕，更别说别的糕点零食类了第三，让你们参考一下我减脂过程中的饮食方式（现在已恢复常态且完全不反弹）。　　早餐脱脂牛奶冲无糖麦片加玉米或紫薯；中午正常吃菜，配半碗米饭或者紫薯玉米（高糖高油有脂肪的菜不吃，比较肥胖者，米饭不吃肉类不吃或少吃，用鱼虾代替）；晚餐同中午，但不进主食。除开这些，B.K 我唯一吃进嘴里的，只有水。请各位想减脂的，根据我的饮食方式，自行调整饮食结构，饮食请保持平时的8 分饱，但千万不要再少了，有饥饿感的话可以在上午十点下午三点左右做小量加餐比如一个番茄或者一根香蕉，但加餐的目的是消除饥饿感，并不是让自己吃爽，所以不要多吃。　　 吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。　　 每天必须11点前睡觉，且至少有7 小时的睡眠。你们都不知道的是，绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时候燃烧，如果长期熬夜，那健康减肥成功的几率也几乎为零。运动后的睡眠中，身体需要消耗糖原来进行肌体修复，如果此时肚子里有食物，那身体就会分解食物获得糖原，如果没有食物，才会被迫燃烧脂肪来产生糖原。这也是为什么之前说晚餐最好在六点前结束、不吃主食及晚餐后不进食的原因。吃和睡，是科学健康减脂的基础，满足这两个条件，即便不运动，也是会瘦下来的，但过程缓慢。如果你希望在90天内完成塑身，那每天必须要有一个小时的持续有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、椭圆机等，这些能够持续稳定把心率控制在一定程度，并且能顺畅进行充分呼吸的运动。 注意要点： 第一，所有运动前后的拉伸和对关节的保护动作无比重要，具体方法请问度娘，但一定要明白，无比重要，必须做到位、做充分，而且女孩子要想有修长线条，拉伸必不可少；　　 第二，对减脂而言，有氧运动必须不间断持续45分钟以上方才有效，我是要求到一小时的，如果你只进行了30分钟，间断后再继续，是完全无效的；　　 第三，速度并非越快越好，燃脂的最佳速度是让心率稳定在140-160之间，简单的衡量办法是呼吸稍有吃力但仍旧可以平缓顺畅充分完成；　　 第四，最推荐的项目是跑步，每天一小时跑步距离在7.5 公里到10公里之间，对此数字诧异的童鞋我可以很负责的告诉你们，如果没有伤病，任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离，请对自己有信心，但体重特别大的人为防止膝盖受压过度，请选择快步走或者椭圆机；　　第五，对减脂而言，蛙泳几乎无用，君不见泳池里大妈大伯每日蛙泳一两个小时但仍旧自带多层泳圈吗？ 必须自由泳，距离一公里起不间断，如果你能游到，那效果比跑十公里还好；　　 第六，减脂周期长短因人胖瘦而异，我142 体重，45天后后变成128，觉得有点减过头了，就把有氧停止了。如果体重基数大一些的，从每天跑步一小时那天开始算可能两到三个月完成减脂。不要过分着急，科学饮食睡眠的基础上，体重的大幅变变化至少在持续运动20天后才开始。　　 非常要注意的是，请不要使用任何药物或者代餐减肥方法，药物会伤害身体并反弹，代餐减肥虽对身体无害，但一旦恢复正常饮食，也会迅速反弹回原体重。（科学补剂比如CLA 、左旋、淀粉控制剂、强效咖啡因、复合维生素、乳清分离蛋白粉之类不属于药物，专业大品牌出产的都很科学安全，什么纽某莱之类就算了，这些可以根据个人需求配合运动服用，且在减脂过程中复合维生素是必须服用的，因为脂肪需要一些特定的维生素作用才能充分燃烧）　　如果减脂就是你的基本诉求，那接下去的文字就不用看了。但如果你想拥有漂亮的腹肌、人鱼线、川字线、马甲线，那还需要付出更多的行动力。下面就来教你们，怎么， 练！腹！肌！　　腹部线条的好看与否，取决三点—— 皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度. 皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，看不见；皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，那是肌肉分离度不够。给大家参考一下，我的体脂率14% 左右，在健身人群里绝对属于偏高，但很多很多体脂率控制在8 以下的健身高手腹部都没有我漂亮，就是因为他们腹肌块状还不够大，分离度也不清晰。需要更大量的锻炼强度和更精准的锻炼技巧。　　右图→→两位好友都是健身达人，在肩背胸的训练上给过我莫大的帮助，在此感谢。两人健身方向不同，刚好可以给大家讲解一下。上面这位追求最大力量，腹部肌肉其实很强，但线条不明显，因为皮脂较厚且腹肌分离度不够；下图这位追求完美线条，胸肩非常漂亮，体脂只有7%但腹部依然没有线条，是因为腹肌锻炼不足，腹肌群不够强大。 　　其实个人觉得所有肌肉里，锻炼腹部是最简单的： 没有场地限制（我的腹部锻炼几乎全在家完成）；没有器械要求（只需瑜伽垫一张，某宝几十块搞定）；非常省时（每天半小时以内，且锻炼时间可以拆成早上和晚上分开）；所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因——因为你可以拼命整！每一天！　　下面就来分享一下我的腹肌锻炼技巧。 腹肌的锻炼，多为卷腹，就是把腹部收紧起来再拧巴。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，每种大类演变出来的动作有几十种，让人眼花缭乱。好在现在有很多不错的视频教程，已经将各部分的动作精选并组合成不同难度供不同水平的人练习。对于完全没有腹部锻炼经验的人来讲，最合适的上手视频，推荐「八分钟腹肌训练」。请度娘视频。　　 腹肌适应期（男性二十天，女性三十天）：每天第一阶段做一组，男性十天、女性十五天后，能把动作能够精准的根据节奏全部完成。然后改成每天第二阶段一组，也是男性十天、女性十五天后，力求把第二阶段做精准。　　 腹肌进阶期（男性女性都为十天）：接下来根据自身情况，每天做一组第一阶段和第二阶段，或者每天做两组第二阶段，再做十天。要非常注意的是，不要觉得做的难度越大就越牛逼；做的越标准，或者越超标准才是只真牛逼。如果你没有办法把动作完全做标准，那练习的效果就大打折扣，时间也就浪费了。所以不要急于冒进，而是要让自己把动作做的尽善至美。如果此时你已经能非常标准而且不是很痛苦的完成每天两组八分钟第二阶段，就可以开始做大名鼎鼎的「腹肌撕裂者」了，请再次度娘视频。注意，腹肌撕裂者绝对有效，但一定要完成我说的一个月的8 分钟腹肌步骤后再做，不然你的腹部力量不够，动作都是变形无效果的。　　 腹肌塑形期（男性女性都为四十五天，女性运动量减半）：从第二个月的第一天起，每天做一组腹肌撕裂者，一周；完成后，每天两组腹肌撕裂者，可早晚分开做，也可连做，一周；最终，每天早晚各两组超级组合动作，分别是8 分钟腹肌第一阶段+ 第二阶段+ 腹肌撕裂者，或者是8 分钟腹肌第二阶段+ 第三阶段+ 腹肌撕裂者。请注意，每天早晚各做一整组。　　以上超级训练，每天相当于做 个卷腹动作，持续一个月，配合有氧减脂，6-8 块腹肌和清晰的人鱼线便必然将向你招手。而作为女生来说，这一个月运动量可以减半，马甲线也是必然清晰紧致的。　　我需要再强调一下，在开始做腹肌撕裂者之前，请用一个月时间把八分钟腹肌训练一二阶段做到极致，在这样的前提下，你的腹部力量才足够标准并且能保证你腰椎不受伤害的去完成整组动作，并且能在经过短期的适应后很快升级到最后的超级组。　　 腹肌雕刻期（男性十五天，女性可不做）：最后剩下的半个月是雕琢和冲刺阶段，每天做一组超级组就行，但把所有动作间的休息时间和讲解时间全部改成持续运动，整个过程完全不停顿。同时如果要求高的童鞋，可以借助一些健身房的器械，进行侧腹和下腹的集中轰炸。
　　杠铃凳，侧面转身挤压，每天四组，每组每边25个 　　另外，在大家积累了一定的腹部力量之后，请一定要注意 肌肉分离度的锻炼. 肌肉分离度怎么锻炼呢——顶峰收缩——就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。如果你在中间阶段每天1400多个卷腹动作训练时每个动作都能有意识的完成顶峰收缩，那将来你的腹肌形状会是特别漂亮的。　　最后，也是极其重要的， 有些动作是有绝对标准姿势的，如果不按照标准做，既无法充分锻炼腹肌，又极容易造成腰椎损伤。大体上，做上部卷腹运动时，手绝对不能放在头后，这会在无意识的情况下对颈椎造成极大压迫，请将手轻轻的放在耳旁；做上卷腹运动时，脖子要有意识保持不动，不要为了起身而努力伸脖，请把你的脖子固定住，让注意力全部集中在腹部，用腹部起来，即便幅度不大，只要能造成强烈的压缩感，你就做到位了。见右图。　　而在做下腹部卷腹动作时，多有涉及抬腿动作。请一定一定注意，做抬腿动作时，脚尖要非常用力往头部方向一直绷到最紧，不管是抬腿时还是放腿时（特别是放腿时），这点非常非常重要，如果不是这样执行标准动作，你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害！另外膝盖要努力做到完全打直，我知道在一开始很难做到，但随着你腹部力量的变强，是能做到的。如右图。 　　 好了，当你有耐心，够细心的仔细阅读完所有文字时，你的训练，就可以开始了。最后再给大家一点信心。B.K 是一个从来没有看见过自己腹肌的三十三岁中年普通男人，就是因为青春易逝的危机感，让我下定决心给自己一个胶带！于是用了九十天，我做到了！ 如果我能做到，你为什么不能？只需咬咬牙，给自己九十天！！
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楼主偷懒了把转载来的图片放在了最后。。
我只是来看图片的
我只是来看图的
。。。真长　　　-- 不论在什么地方都要记住，过去都是假的，回忆没有归路，春天总是一去不返，最疯狂执著的爱情也终究是过眼云烟
登录百度帐号不是所有人都能练出8块腹肌
不是所有人都能练出8块腹肌
一直逛各种健身论坛 学到不少 看到有一个讨论关于腹肌的（毕竟不少妹子和汉字相当迷恋腹肌）
摘来分享给大家&&from guokr
男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？
腹肌谁都有，显形隐形否引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
不完美的“8块腹肌”杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）
腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自：。
不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。
另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。
练不出的8块腹肌每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
来看看腱划跟体表标志的位置关系：
图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。
可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。
另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。
更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌
吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？
肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？
原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。
但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
本文题图及文内所用图片，除个别注明出处外，其余均由《时尚健康Men's Health》提供。
参考文献: [1](, ) 系统解剖学，人民卫生出版社运动解剖学，人民体育出版社林永生，黄位耀，腹直肌腱划的应用解剖学观察，广东省解剖学通报，[4](, , ) Meenakshi.Manjunath.The tendinous intersections of rectus abdominis muscle. Journal　of Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences.
楼主个人经验：只要你先天的健划没长歪，那么，只要你皮质足够低，稍微练一下，8块腹肌闪亮亮觉得就登场了
楼主着重于练胸肌，腹肌几乎未刻意练，结果 ，长出来的腹肌比胸肌还明显 （瞎了眼了）
DD网史上作风最乱版主初代目 ... ...
只要练成不是一坨游泳圈就好。。
Get fit or get out！
好长好学术看不下去啊。
以及只知道腹肌几块是基因决定的
= =5块7块的也有的吧
我的也不对称，而且左边稍小，左边大，这是锻炼的问题？
回复 沙发 的帖子
恩恩 传说中的老胡当道卧 您跟老胡当道时什么关系 ^_^
回复 地板 的帖子
不对称的话跟锻炼关系不大 还是先天的
回复 板凳 的帖子
恩 都会有的 给那些想练腹肌的人看看 少走弯路^_^
DD网史上作风最乱版主初代目 ... ...
回复 5楼 的帖子
我跟谁？我就这一个大号
回复 8楼 的帖子
啊 久仰久仰 这个ID无法破解一定要小心那些有八块腹肌的男人和永远保持好身材的女人
大家一定要小心那些
有八块腹肌的男人和永远保持好身材的女人
这些人拥有你所想不到的决心和意志力！
大家一定要小心那些
对各种聚餐饭局酒会party说no的人
这些人看起来不合群
实际上忍受孤独和寂寞的能力非常可怕！
大家还要小心那些
不和你一起吃食堂天天自己带饭的人
他们内心太过坚定一点都不在乎别人的眼光！
大家一定要小心那些
放了假不去逍遥放纵的人
他们有强大的内心和动力
为了追求梦想啥都能忍！
大家一定要小心那些
下班不去唱歌喝酒high到半夜只往健身房冲的人
他们的执着和毅力惊人
为了实现自己的目标可以不择手段的努力！
大家一定要小心那些
不买名牌包包化妆品
省下的钱都用来买跑鞋、运动bra、健身服的女人
她们的身材和强大的气场根本
就不需要化妆品和包包来包装
大家还要小心那些
不买红酒雪茄名表腰带
省下的钱都用来买蛋白粉、健身装备的男人
他们泡起妞来根本就不需要那些玩意儿
照样有大波的妹子主动送上门来！
大家还要小心身边那些
办了卡每天不声不响去健身的胖子
说不定他哪一天就瘦成一道闪电亮瞎你的双眼！
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男人健身如何练出八块腹肌
男人拥有腹肌是很多人都非常羡慕的事情，而且也深受很多女性喜欢，如果拥有八块腹肌更是最高境界，那么，男人健身如何练出八块腹肌呢？在平时的锻炼过程要注意些什么呢？下面我们具体来看看健身教练的介绍。
男人健身练出八块腹肌需要坚持以下几点： 1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。 2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿&当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。 4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。 8、呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。 9、仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 10、在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。 11、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃。水果应当吃香蕉，苹果等食物。不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。 以上就是关于&男人健身如果练出八块腹肌&的详细内容介绍，希望能够帮助到大家，另外也提醒大家想要练就八块腹肌最重要的还是坚持。除此之外还应该在饮食方面进行调节，少吃高热量高脂肪的食物，多吃含蛋白质高的食物哦。
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