4211 条评论分享收藏感谢收起赞同 1添加评论分享收藏感谢收起想达到增肌和减脂的目的，请避免这4大因素！想达到增肌和减脂的目的，请避免这4大因素！王浩栗深百家号很多健身族的健身效果不好时，总是在反省自己是否哪里没做对。训练上，一周3次，或者一周5次的练习；饮食上，坚持高蛋白、低脂肪，好像也没啥问题；休息上，放弃了追剧玩游戏，应该是充足的。但是，但是，健身效果就是不好！那些传说中的胸肌、人鱼线、倒三角怎么还没到来？其实，这个时候你真的应该反思一下，多久没有变化训练计划了？一个根据自身训练成果及时变化的健身计划非常重要，不是一周几练的问题，而是你在有效的训练时间内是否完成了对目标肌群既定的训练安排？是否做到位？达到强度的需要？如果出现以下这些情况，那说明你应该重视这个问题，是时候改变你的健身计划了！1、重量的变化十足缓慢已经连续几周锻炼时没有进行过任何的重量变化，卧推时重量长久固定不动，甚至有时候还有所降低。2、训练变得舒适再也没有疲劳感，酸胀感，对于所练习的动作轻车熟路，随手拈来，高位下拉拉上20个也不觉得累，感觉状态爆棚！其实，那不是真的状态爆棚，而是你已经进入了舒适期，该增加点重量了！肌肉生长也是会偷懒的！3、身体连续酸痛三四天超出运动后正常肌肉酸痛时间，回想一下，是不是强度过大造成运动损伤？是否应该降低一些训练难度，让身体调整适应，确保动作的标准？4、因为各种主客观原因不愿意去锻炼下雨、路远、聚会、身体累……各种各样的主客观原因，如果连续几天都是这样，那你得反思，是否自己的健身计划足够让你有信心做个肌肉男？训练的不合理会导致你的心理无形中抗拒锻炼，而产生厌倦心理。很多人不能长期坚持下去，实际上也是这个原因导致的。“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，谢绝转载。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。王浩栗深百家号最近更新：简介:黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还作者最新文章相关文章292 条评论分享收藏感谢收起小白求各位大佬指教。4年没锻炼过了，现在重新开始练，目前锻炼目的在于减脂塑形，以后再增肌。但是我想问问_百度贴吧
小白求各位大佬指教。4年没锻炼
小白求各位大佬指教。4年没锻炼过了，现在重新开始练，目前锻炼目的在于减脂塑形，以后再增肌。但是我想问问，我已经练了3天有氧+无氧，全身肌肉从第一天开始酸疼到现在，需不需要喝点蛋白粉来缓解啊？
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