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最简单有效的瘦大腿瘦臀动作 一周就见效
12:32:24出处：编辑：ChenLin
导读：细腿+翘臀是性感女神的象征，天生就是一双粗腿和扁臀怎么办呢？下面美一下女性网编辑就为大家推荐一个最简单有效的瘦大腿瘦臀动作，每天坚持做3次，一周就能见到效果哦。
&&& 健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、及专门的腿部练习。想让大腿变得更细点，想让你的臀部变得更性感，就赶紧动起来吧。
　　瘦大腿动作
　　1.&坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
　　2.&上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
　　瘦臀动作
　　1.&双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
　　2.&挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
　　3.&膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
　　4.&一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
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你可能喜欢男生怎样瘦屁股，我是由于长期坐着引起的大屁股，腿很..._百度宝宝知道怎样快速瘦屁股 六大运动方法帮你快速瘦屁股
编辑：安琪儿
屁股大是一件让你非常头疼的事情，为了把屁股瘦下来，很多朋友都没少想办法，但是由于见效的时间太长，不少朋友坚持了一段时间后，就半途而废了。那么，有没有什么方法可以快速瘦屁股呢?下面，小编就来分享几个瘦屁股的运动方法，让你在短时间内快速瘦屁股。
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚，身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步，往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧，右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾，右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩，手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端，收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方，暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
上述六种运动都是瘦屁股的好方法，对于那些耐心不太好，想尽快看到瘦屁股效果的朋友而言，在平日里多做做上述运动，每天坚持做上一两个小时，相信很快就能看到瘦屁股的效果。
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