我用四个月的时间在健身房减肥,每天骑2个多小时的动感单车,减了近三十斤,现在回家了,还想在保持的同时在慢慢减,每天早上慢跑45或50分钟,大约米,下午跳绳,刚开始3天70分钟跳5000个左右,后四天适应了一般一小时5000个,有是跳80分钟7000个,出的汗也
我用四个月的时间在健身房减肥,每天骑2个多小时的动感单车,减了近三十斤,现在回家了,还想在保持的同时在慢慢减,每天早上慢跑45或50分钟,大约米,下午跳绳,刚开始3天70分钟跳5000个左右,后四天适应了一般一小时5000个,有是跳80分钟7000个,出的汗也不少,但一星期了今天一称反而多了四斤.天啊,平均每天反弹半斤多,我想在家的运动量也不是很小啊,不说继续减也应该能保持啊,怎么会增的这么快呢?健身教练说要想保持每天跑半小时在加半小时器械运动就行了,按理说我在家的运动量应该还是可以继续减的,怎么会增呢?真是不明白啊.谁能告诉我呢?
因为你回家练的是力量练习,是长肌肉的练习.
你体重增加是说明你身体里肌肉的比例增加了.
跟我的一个师弟差不多,健身房去不到1个月反而重了近10斤.
减肥要做有氧运动,以后注意就行了.
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动感单车注意事项
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比起跑步机 动感单车便宜些 还有就是 我觉得你每天最多运动30分钟 但跑步机减肥应该40分钟以后消耗脂肪吧 所以你没时间 ?运动量比跑步机大些 做好准备运动就...
任何的减肥方式成功瘦下来的人,只要稍不注意,都会反弹!有人说,运动是最好的减肥方式,对,没错,可是,这样却并不代表没有反弹的可能.
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答: 缩阴要怎样做有效果
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
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一开始是跑步机的，但是教练说那个磨损膝盖，建议动感单车
于是就去了动感单车，但是练了几天了感觉没啥效果啊，就是汗出了不少
有没有哪位试过这动感单车还减肥成功了的啊，球真实事迹鼓励啊~
另外，到底跑步机跟动感单车哪个减肥效果好啊=。=
PS，有秦皇岛的筒子欢迎来组队刷肥肉怪~
跑步机无敌，不解释
减肥要饮食配合。猛做猛吃没用.
动感单车甩肉快，但是累的跟死狗一样.
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建议2天休息一天。如果觉得过意不去，改成其他锻炼项目。要不然坚持一个月，就得去医院从膝盖抽水了
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动感单车出汗就是在燃脂。健身房一个哥们，坚持了一个暑假，大概60天，每天都搞，健身房的动感单车课程强度你懂的，异常激烈，这老兄从190多减到140多，而且肌肉明显。不过据说休养了好长时间。
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我玩过一次，坚持了20分钟~然后残疾了一个星期~走路都没法正常走~平地走路跟螃蟹一样需要横着走，上下楼梯靠跳~自此之后，去健身房只玩跑步机~面对着电视，调个播放丰胸广告节目的频道~不知不觉的40分钟就跑掉了！
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本帖最后由 xh7744 于
15:07 编辑
对下肢压力太大，游泳吧 最好找个大学的游泳馆，必须文科院校的，比那个看广告的效果更佳，水温低不容易出糗
性别男&UID556121&帖子1293&主题167&精华17&龙晶16 &龙威0 &积分118&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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这个要长期坚持的，我原来跑步，坚持了1年多，每次跑5公里，后来体力大涨，一天能跑7、8公里，有时跑10公里。从20分钟后大量出汗，然后保持出汗状态再跑1个小时左右。
不能一出汗就停了，而是出汗还要保持至少40分钟运动，减肥塑身效果才明显。
另外光跑步还不行，还得配合一定的力量训练，1-2个月脂肪很快就下去了。
你多大年纪？
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每天一个小时运动量太大了吧，不如每天三四十分钟，配合其他上肢的力量练习。
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建议2天休息一天。如果觉得过意不去，改成其他锻炼项目。要不然坚持一个月，就得去医院从膝盖抽水了&&...一个月就得去抽水？？为什么啊？汗，不至于这么凶残吧？
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动感单车出汗就是在燃脂。健身房一个哥们，坚持了一个暑假，大概60天，每天都搞，健身房的动感单车课程强度你懂的，异常激烈，这老兄从190 ...我不是跟的课程，我去的比较早，每天早上送了孩子之后就去健身房了。也没用人教，自己骑。那种跟蹬赛车冲刺似的姿势，蹬一个小时那汗流的哟。不知道比课程是要轻松些还是强度更大些。另外求问这位老兄的修养大概详细是怎样的啊？我是想考虑下这代价值不值得付出啊
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我玩过一次，坚持了20分钟~然后残疾了一个星期~走路都没法正常走~平地走路跟螃蟹一样需要横着走，上下楼梯靠跳~自此之后，去健身房 ...不是吧你。。有这么夸张吗=。=我感觉挺舒服的啊。。练完一点不累。。
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对下肢压力太大，游泳吧 最好找个大学的游泳馆，必须文科院校的，比那个看广告的效果更佳，水温低不容易出糗
&&...旱鸭子……
性别男&UID581855&帖子15953&主题236&精华0&龙晶16 &龙威0 &积分49&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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饿几天就瘦了
吃货表示这不能忍。
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这个要长期坚持的，我原来跑步，坚持了1年多，每次跑5公里，后来体力大涨，一天能跑7、8公里，有时跑10公里。从20分钟后大量出汗，然后保持 ...跑步机上，每天七八公里坚持了一段时间，没瘦还胖了一公斤，于是怒而改为动感单车……
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每天一个小时运动量太大了吧，不如每天三四十分钟，配合其他上肢的力量练习。上肢的力量每次都有做，就是丢人了点，被人家各种对比啊，人家都是动不动一百多公斤，俺才60公斤。。一个小时说老实话除了大量出汗之外，还真没觉得累。就是不知道有没有效果啊
性别男&UID417148&帖子4984&主题874&精华1&龙晶8 &龙威0 &积分26&阅读权限0&好友15&注册时间&最后登录&
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楼主男的女的。
女的单车无所谓。
男的对蛋蛋不好，还是跑步吧。
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一个月就得去抽水？？为什么啊？汗，不至于这么凶残吧？膝盖这种东西，就是低值易耗品啊，体重大，大运动量，妥妥的积水范。
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我不是跟的课程，我去的比较早，每天早上送了孩子之后就去健身房了。也没用人教，自己骑。那种跟蹬赛车冲刺似的姿势，蹬一个小时那汗流的 ...那自然是躺家里除了撸管之外没有任何活动的修养了。减肥就是个循序渐进的过程，消耗大于摄入，无非大运动量加控制饮食。单车你就直接调到比较轻松的档上，保持自己觉得合适的速度，坚持登上一个小时，足够用的了。每两天或者每隔三天或者隔天休息一次。没有必要一次性搞下来，半年15公斤，你会觉得生活很美好。如果搞上个地狱周，下一周你就不想干了。
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跑步机上，每天七八公里坚持了一段时间，没瘦还胖了一公斤，于是怒而改为动感单车……我的建议，跑步机，步速6km/h，快步走，走上一个小时，不包括前期缓慢加速和后期缓慢减速的时间。这样保持锻炼三天休息一天的也就是每周休息两次左右的频率，大概40天就有非常明确的效果。跑步机实际上不用追求“跑”，快步走走出里程走出时间来就行了，贵在坚持。夏天是锻炼的好时机，冬天太冷了
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建议去骑行~~还能去野外看看~~~又健身又能和朋友们交往~~
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建议去骑行~~还能去野外看看~~~又健身又能和朋友们交往~~我觉得骑行没有车少的地方还是不要去的好啊，每次开车超过骑行的人，都惊出一身冷汗，心想这帮货不要命了，身边都是80km/h的车流。
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每天骑一小时动感单车每月能减肥多少
能减多少 曾经的治疗情况和效果： 枚
割双眼皮大概需要多少钱
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擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：你好，如果你有肥胖症就会影响美观的，可以通过平时加强锻炼来减肥的。意见建议：建议你可以每天骑45分钟动感单车的，这是一种比较好的减肥运动，只要连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，不要吃油腻和热量过高的食物。
职称：医生会员
专长：外科 综合
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问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食 运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
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健康指导：您好，动感单车是一项对于大腿、腰腹、臀部、以及胸部肌肉群都有很大帮助的运动，它的能量消耗要超过一般的有氧运动，如果您在日常膳食的能量摄入方面控制的比较好的话，那么这样进行运动每个月减重2-4斤应该是没有问题的。
问每天骑45分钟动感单车，可以减
职称：医师
专长：小儿流行性感冒,小儿感冒,奶癣,小儿肺炎,小儿急性喉炎,小儿呕吐,婴儿湿疹,小儿痒疹,脐炎,婴幼儿脐疝
&&已帮助用户：45773
问题分析：你好，如果你有肥胖症就会影响美观的，可以通过平时加强锻炼来减肥的。意见建议：建议你可以每天骑45分钟动感单车的，这是一种比较好的减肥运动，只要连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，不要吃油腻和热量过高的食物。
问无？每天骑半小时自行车\&两个月可以瘦多少斤。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入，意见建议：其次就是运动加速脂肪的消化，而且需要长期的一个过程，单纯靠运动不控制饮食效果还是不好的，所以你咨询每天骑半小时自行车"两个月可以瘦多少斤”很难界定，要控制体重按照上述原则去坚持可以起到效果的
问最近这两天下午都在运动，每天骑行动感单车1小时，大腿...
职称：主治医师
专长：中医保健
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问题分析：像你这种情况属于典型的突然大量运动导致的肌肉疲劳，集聚了大量的乳酸，才会出现这种肌肉酸痛的情况。而且如果是运动量太大的话，还可能诱发横纹肌溶解综合征。意见建议：建议你最好是暂停几天，可以做做按摩或是热水的温泉浴，先缓解一下肌肉的疲劳，以后在循序渐进，先从有氧运动开始。
问每天骑45分钟动感单车，可以减
职称：医师
专长：小儿流行性感冒,小儿感冒,奶癣,小儿肺炎,小儿急性喉炎,小儿呕吐,婴儿湿疹,小儿痒疹,脐炎,婴幼儿脐疝
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问题分析：你好，如果你有肥胖症就会影响美观的，可以通过平时加强锻炼来减肥的。意见建议：建议你可以每天骑45分钟动感单车的，这是一种比较好的减肥运动，只要连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，不要吃油腻和热量过高的食物。
问一个疗程是多久能减多少
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合征,醉酒,抽烟,戒烟,脑源性眩晕,康复治疗,赖床
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健康指导：你好，不要去相信什么减肥药，忽悠人的，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
问能够成功减肥，能减多少就减多少
职称：医师
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问题分析：根据你的年龄来看的话，较好的减肥方法可能是饮食，以及运动来减轻体重的，因为减肥的同时需要避免影响生长发育的。意见建议：减少饮食，以及控制零食，这样减少体内能量的过剩，还需要多运动，多进行体育锻炼，多出汗，这样燃烧热量，可以减轻体重，还可以保持身体健康。
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评价成功！动感单车超快燃脂 新手问题大盘点
时下众多减肥人士都越来越热衷通过运动来减肥，而风靡全国的 动感单车就是一项能锻炼全身的有氧运动。但是很多新手对于动感单车还是有很多疑问，那么以下一定有你想知道的答案。
1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉?
不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。
2.练习动感单车有哪些好处和技巧?
科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
3.动感单车和健身车哪个好?有区别吗?
1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高
2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力
3.健身车一般使用磁控轮;动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。
4.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的
5.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜
最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车;由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择.
4.动感单车都锻炼身体的什么部位?经常蹬有什么好处?
动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
5.动感单车一周应当练几次?
练习频率：每周至少要上三节课
国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
6.经常骑动感单车会有什么坏处?
损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车;
7.怎么用动感单车效果好?
车座调制成与胯齐高。
车座于车把之间一小臂长。
站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。
保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。
热身要做好!!
骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视!
8.动感单车减肥好还是跑步机好
答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。
9.动感单车 ，磁控健身车哪个好?
各有各的好处
从强度上来说，
动感单车强度更大些
比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用
磁控健身车
适合舒缓运动
可以扩大腿步关节活动幅度
有益于血液循环
10.动感单车瘦腿吗
动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。
11.动感单车可以天天骑吗?
思月可以很负责人的告诉你：可以骑，前期的酸痛很正常 一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量 性质和跑步 打球游泳等有氧作用一样 就是消耗多余热量 消耗脂肪 只是运动方式不同而已
12.动感单车减肥吗?
经过测试,每天上两节(45分钟一节)，连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了!但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好
13.女的骑动感单车好吗?
没问题!男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话,你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息
14.做动感单车会伤膝盖吗?
不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适\有弹性\的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚\比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项
15.骑动感单车一个月大概能减多少斤?
这个思月没有亲身经历，附网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。
16.动感单车是有氧还无氧运动?
属于有氧运动。
无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了
17.骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办?
放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁!
18.动感单车最大心率多少合适?
根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。
19.为什么骑动感单车小腿变粗了啊?
剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况
20.骑动感单车有什么要注意的吗
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。
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　　大热天里，人们开始将战场从室外转向室内。而当你走进健身房，会发现很多人都在做一种运动——动感单车。
　　动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者。　　动感单车的减肥效果　　动感单车得燃脂效果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。　　一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明，动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见，人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了4%左右，男大学生的体脂率下降了3%左右。　　动感单车的正确骑法　　动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。　　①身体稍前倾。　　②两臂伸直。　　③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。　　④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。　　其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。　　此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。　　动感单车减肥花样骑法　　经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。　　1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。　　2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。　　3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
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