每天都刷微信运动步数，走多少步才是最健康？
163万珠海人都在↑Love珠海 主编私号：weideasD
今天你走了多少步？
“微信运动”已经成为很多人生活的一部分，
而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。
为了拼排行！
很多小伙伴日走万步甚至几万步！
（我是摇手机的）
没有最高，只有更高！
如果某天登顶朋友圈排行榜，
真的会骄傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的长寿药！
所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！
但事实真的是这样吗？
骨科专家指出，
走路运动虽然有利于健康，
但运动要掌握适当方法，
一味大量走路或会损伤腿部！
看看这些走出来的病↓
走出来的滑膜炎！
前不久，珠海的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
日行2万步，膝关节积液！
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到板樟山爬山，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。
日走3万步，断了大腿骨！
一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”.....
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。
朋友圈各式各样的走路排行榜，
确实可以带动大家运动健身，这是好现象。
但如果因为排名而去较劲，
则有可能失去运动本身的意义，
特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，
反而会伤害到身体健康！
那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：
每天走6000步≈
3至4千米行走距离≈
30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
一口气把这6000步走完，
健康状况就会有质的改善！
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
走路可以防治这些癌症！
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
简单的走路为何有这么多好处呢？
专家表示，
长时间、有节奏、速度相对较快的走路
，之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走，
就可以轻松增强体质、提高免疫力！
正确走路姿势
总而言之，
运动最好的方法就是走路。
但不要盲目的“拼步数”，
在健康的基础上，
有意识地加大、加快步伐，
将运动融入生活、增加热量消耗，
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果！
和家人朋友一起走起来吧！
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每天走多少步最健康？
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原标题：每天走多少步最健康？
　　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
　　适当步行对身体益处多
　　心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
　　骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
　　体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
　　步数多少合适？
　　强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
　　步速多快合适？
　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。（摘自《北京晚报》）
(责编：许心怡、权娟)
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“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了让自己的步数排行登顶，很多小伙伴每天都要走上万步，看着上万的步数觉得很自豪！
&健步走&已经成为很多人生活的一部分，而&晒步数&也成了微信朋友圈的一种潮流。为了让自己的步数排行登顶，很多小伙伴每天都要走上万步，看着上万的步数觉得很自豪！在我们的认识里，走路是最好的锻炼方法，又不像其他运动方式那么累人，所以每天多走一点路对健康肯定是很有好处的，事实真是如此吗？走路的好处1、增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆能力越来越差，步行能够帮助改善人的记忆力。走路不仅仅能够锻炼腿部，身体有很多部位都能在走路过程中得到锻炼。每天步行能够减少脑部的退化，改善记忆力。2、增强心脏功能，改善血液循环，防治心肌梗塞等疾病每天大步快走，能够加快心脏跳动与血流速度，使得心脏慢而有力。如果心率每天达到110次/min，并维持10分钟，可有效增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等疾病发生的风险。每天走多少路好专家认为，每天要走6000步才能达到健身的效果，因为每6000步就是3到4公里的步行距离，等于每天约30分钟中等强度的运动，所以6000步最健康的步数！俗话说，&饭后一百步可以活九十九&。每天，我们上厕所走几步，上楼梯下楼梯走几步，在办公室几步......但除了这些零碎的步数，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口气完成6000步，长时间坚持下去，健康状况就会有所改善，最佳锻炼时间为上午8点?上午10点。走路太多两大伤害1、关节肌肉损伤专家认为，如果长期走路过多的话可能会对膝盖、脚踝以及脚后跟的韧带造成损害。即使每天走的步数不是很多，但是走路姿势不正确的话，仍然有可能造成这些伤害。2、内脏伤害我们绝对想不到，走路太多竟然会使脉搏跳动频率增快，使呼吸频率增加，如果没有把握好这个度的话会对呼吸系统和心血管系统造成伤害。专家提醒，走路过量对心脏的危害是十分严重的。
[责任编辑：彭颖姣]
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播放数：535774每天走 10000 步才健康？其实走到这个步数就够了，可惜很多人不知道每天走 10000 步才健康？其实走到这个步数就够了，可惜很多人不知道緋紅女巫百家号一起吃饭见个面，不如一起来锻炼。运动、健身已经成了追求品质生活的象征。虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃，但每个人都会走路，于是「刷步数」在朋友圈里流行了起来。那么问题来了——有的人长年几万步霸占榜单前几名，有的人每天只有可怜的几百步，到底走多少步才对身体好？不要追求步数，要追求「有效步数」根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行 6 000步的中等强度身体活动。但对于普通成人来说，6 000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以 10 000步来要求自己。不过呢，如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180次 /每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 －年龄）～（180 －年龄）。心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。手机一万步 ≠运动一万步前面咱们说过「刷步数」，这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数，通常来自手机、手环上的内置传感器。这些设备最大的问题是——不太准。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这并没有什么用。这样的步数是有欺骗性的步数，不是真正有效步数。没怎么走也有 6000步，够吗？不够，当然不够。在生活中，短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了，但效果较差，达不到强身健体的程度。所以，如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数，就算加起来达到了 6 000，那还是不够。建议大家专门抽点时间出来，认真走 6 000步。运动量过大，可能伤身体很多人的活动量，跟自己的身体情况不匹配。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数，因为很有可能 6 000步对于他们来说太多了。至于具体走多少步才合适，真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了，毕竟不同的身体情况需要的运动量不同.科学分阶段循序渐进同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是运动效果要好得多，原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。但不是要求一步到位达到运动量目标，毕竟能走出「久坐」的习惯，就已经是突破性进步了。以跑步为例，如果是没有关节问题的人可以这么尝试：第一阶段：坚持快走，试着从 10分钟 1 000步的速度，再提升到 10分钟 1 000米；第二阶段：快走改为慢跑，试着连续跑 3公里；第三阶段：制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；第四阶段：逐渐提升到能连续跑 5公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。緋紅女巫百家号最近更新：简介:娱乐家族，专注于最新娱乐事件报道作者最新文章相关文章你真的会走路吗？每天走这个步数最健康
“一起吃饭见个面，不如一起来锻炼。”
我们常说“生命在于运动”。
但游泳需要泳池，
骑车需要单车，
打球需要场地……
这么看起来比较方便就是走路了。
最关键的是，
走路是最安全的运动，
老少皆宜，
什么时候开始这项运动都不晚。
按正确姿势行走，
能带动人体13块大肌肉群同时运动，
从而增强体质、提高免疫力。
何况，每天轻轻松松刷个几千上万步，
还能累积到步数排行榜上，
和朋友们一较高下，
想想都觉得很爽。
那么问题来了——
有的人长年几万步霸占榜单前几名，
有的人每天只有可怜的几百步，
究竟走多少步才对身体最好呢？
每天走多少步更健康？
这件我们迈开双腿就能完成的简单事，
还真是个“技术活”，
“怎么走”、“走多长时间”
都有一定的讲究。
每天稍微挪个几百步，
或者硬是刷到三四万步，
都不是好的选择。
根据我国目前的相关健康指南来看，
成年人每天应累计进行
相当于步行6000步的中等强度身体活动。
像权威的美国运动医学会、
美国疾控中心等，
则推荐「日行万步」。
所以，建议以6000步作为最低目标，
如果体力和时间充足，
再以10000步来要求自己。
当走路变成像吃饭一样的固定环节后，
或许你就会觉得一天不走都难受。
手机一万步≠运动一万步
我们常用手机来记录步数，
但其实它不够准确，
不是「真正有效步数」。
为什么这么说？
因为手机记录的步数，
主要来自手机和手环上的
内置振动传感器或协助处理器。
这些设备最大的问题是——不太准。
只要手机或手环的位置变了、重心动了，
手动脚不动也会产生「步数」，
这样的步数是有欺骗性的步数。
没怎么走也有 6000步，够吗？
不够，当然不够。
生活中，短暂的、强度很低的走
虽然算是动起来了，
但效果较差，
达不到强身健体的程度。
所以，建议大家不要追求步数，
要追求「有效步数」。
什么是真正有效步数？
真正有效的步数，
应当来自于有效运动，
要达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，
是运动心率。
健康且体质较好的，
心跳可以控制在120～180次/每分钟；
中老年或慢病人群，
心跳大致控制在
（170 减去年龄）～（180 减去年龄）。
可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，
也可以佩戴心率带，
使用心率表、手环等配合手机App。
△ 胸带心率表也是常见的心率测量方式
我们还可以通过步频
来计算步行强度是否达标。
步频（每分钟走多少步）是
一个能够合理反应走路强度的重要参数。
如何测步频：
步行1分钟，
数一下自己一共走了多少步，
就是你的步频。
有计步软件的，
也可以看一下每分钟走了多少步。
那么中等强度运动，
用步频来体现的话，
大概是每分钟走多少步呢？
根据一些研究，
我们认为每分钟110步以上，
130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频
是比较合理的中等强度标准。
总而言之，运动最好的方法就是走路。
苏茶最近都在坚持每天走路一万步呢，
小伙伴们一起走起来吧！
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