跆拳道从白带到黑带初级一般人要练多久？_百度宝宝知道跆拳道初级班课时训练计划
复习腿法、品势
1.复习前踢和横踢等基础腿法，巩固腿法品势动作。
2.增强心肺机能和身体素质；
3.培养学生顽强的意志品质，提升道德素养。
1.站队集合，向国旗敬礼，师生鞠躬敬礼，点名（听到学员鞠躬喊到）
2.背诵：跆拳道精神（礼仪&廉耻&忍耐&克己&百折不屈）跆拳道要求（忠孝节义勇&事国以忠&事亲以孝&杀身有责&事友以信&临战无退）&本道场要求（尊师重道&顽强拼搏&自强不息&超越自我）
3.静态牵拉（肌肉、韧带）
4.准备活动（徒手操加关节绕环）
5.身体素质：慢跑、蛙跳、四肢爬行、鸭子步、折返跑（各3-4趟）；俯地挺身、立卧撑跳、蹲起跳、蹲起（各30次）
6.原地空踢腿法练习
7.排队踢脚靶（不同姿势）
8.复习品势：原地格挡防御练习，完整品势练习（1-3章）
9.体能：发声俯卧撑10次3组；腰腹肌各30次，站立控腿30秒左右两组
10.整理放松，总结下课，换衣服，带队放学。
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