女生你们可以做多少俯卧撑_百度知道
女生你们可以做多少俯卧撑
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正常女生从不做俯卧撑，这是男生的体活。如果非要做此类活动，女生一般做蹲运动。或者是骑行运动
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0个，仰卧起坐还成，
30个俯卧撑合格60个优秀
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夏木琴音岁月
夏木琴音岁月
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女朋友说5个😂
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。女生做不了俯卧撑怎么办?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　俯卧撑是一个众所皆知的运动，也是非常经典的全身性训练动作！
　　它能很好的锻炼到你的胸，肩，手臂，腰腹，后背！
　　但有一个问题就是很多开始肌力训练女孩子因为的力量不足，没有办法完成俯卧撑
　　怎么办呢？
　　女孩们！如果你依旧不能进行俯卧撑练习，这里有几个方法来帮助你循序渐进的完成俯卧撑
　　怎么做：依照下面每周应进行的俯卧撑指示，每次进行三个循环，每个循环为12下俯卧撑，不要连续每天进行训练，每周做三次。，在正确的姿势之下，5周后，就没有甚么难得倒你了。
　　第一周:推墙俯卧撑
　　(站的距离离墙越远，挑战度越高)
　　将双脚张开，比髋关节稍宽，保持身体平衡，将双手推墙，与胸部同宽，并将双手维持平行於地面，利用手肘推动身体，一定要保持身体挺直。如果要增加强度，可以将双手掌交合为三角形，熟练这个动作后，可以改为在墙角进行，以增加困难度。
　　第二周:上半身倾斜式俯卧撑
　　(倾斜程度越低，挑战度越高)
　　将椅子抵住一面墙固定，或是找一张固定且平面的沙发，双手张开抵住沙发，将脚向后退维持身体稳定，手肘弯曲将身体撑住，利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量将身体向下，回到开始的位置，当胸部接近沙发时，再次将身体撑起，并维持身体挺直。
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　　锻炼效果现在人么的生活水平都提高了，而我们的身体素质，其实相对来说却没有那么明显的提升，而且还有很多是更加的孱弱了。毋庸置疑的是，这正是以为不良的各种习惯导致，比如晚上玩手机到很晚，还有就是基本都不爱运动。这里给大家整理了一下，衡量自己的身体素质的标准——做俯卧撑的数量。你这个年纪，一次做多少“俯卧撑”才达标？不论男女，快对照一下，看看自己是否达标，了解一下自己的身体情况。
女士优先，我们首先抛出来女生各个年龄能完成的俯卧撑数量对应的身体素质表：
可能很多人认为这是瞎扯，女生本来就力气小，这是先天弱势，但其实，做俯卧撑的数量，还是在一定程度上，能够体现出女性的身体素质情况。别总是觉得“女生不做俯卧撑”来说事，这是看你的身体，在你平时的时候需要用到的一些力量，而且俯卧撑不是你一直不做，就真的一个都做不了。对于女性的标准本身就不高，10而已，这是正常的情况，所以别总在抱怨，尤其是对于减肥的人来说！
说完女性，可能有非常多的男性朋友，心里不免有些忐忑，接下来我们就放出男人各个年纪能完成的俯卧撑数量对应的身体素质表：
我们讲将现年轻人的标准吧！20-29这个年纪应该是我们的身体最为巅峰的时候，17-29个你是不是能够完成呢？相信很多都是轻蔑一笑，首先我也这么想的。但是我自己实地的做了一下，因为我本身日常生活中也是不喜欢运动，结果只做了勉强达标21个，枉我做之前还想着30个是没有问题的呢！各位朋友可以按照自己的年龄对照一下，当然如果是经常健身锻炼的人，就当我是废话吧！
相信还是有很多人能够达到普通的标准的，可能对于30-39这个年龄段的人来说会十分的吃力，因为各种生活压力和坏习惯，已经把自己的身体摧残了很长时间，身体素质就更加的跟不上了。身体素质和我们的健康状况是有一定的联系的，还是愿各位朋友，不管是男性还是女性都有一个好的身体。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/gd7MiHineUBYS2xbqfQ7qbFggOFh4w=wIfcffsJisu8bJ7.jpg俯卧撑的标准姿势 俯卧撑之教你如何呼吸_女生适合做俯卧撑吗
来源：网友分享
一、俯卧撑的标准姿势
　　做俯卧撑时那一定要进行循序渐进，有少到多由轻到重进行锻炼，儿也要根据自己的体质情况选择适合锻炼的方法阿在做俯卧撑时那一定要选择跟自己身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己的方法。　　身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己。　　1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2、中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3、低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力　　2、宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3、中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4、窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
二、俯卧撑之教你如何呼吸
　　对于年轻人来说俯卧撑是健身常用的一种运动方式，但是很多人也存在误区，下面教大家在做俯卧撑时如何呼吸。　　俯身向下时呼气,向上时吐气。是对的。个人体质不同,每天200个算是正常的。可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定,往往频率高的。　　指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者。　　起时吸气,降时呼气 动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。　　做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。　　俯卧撑只要动作对.没有坏处,只有好处.。另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项：　　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。　　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
三、女生适合做俯卧撑吗
　　科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。　　第一步：了解基本的俯卧撑　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。　　第二步：改良版最简单版俯卧撑　　一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。　　第三步：上坡俯卧撑　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。　　第四步：做到普通俯卧撑　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。　　第五步：分腿俯卧撑　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。　　第六步：下坡俯卧撑　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。　　第七步：平衡俯卧撑　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。　　第八步：最高难度俯卧撑　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。　　俯卧撑是一项非常有利于女性健身的运动，所以，很多需要减肥的女性们，撑起俯卧撑来吧，相信在不久的将来，你们会拥有曼妙的身材和傲人的翘臀。
四、俯卧撑可以瘦手臂吗
　　掌握俯卧撑的方法，可以轻巧的瘦手臂：& & 首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。　　然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。　　每组20下，每回3—4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。　　做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。　　大家做这个瘦臂动作还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。　　俯卧撑这项运动深受广大朋友们的喜爱，因为这项运动简单，方法也非常的巧妙，不过在做俯卧撑的时候，是需要很大力度的，所以我们一定要按照正确的方法来，另外需要注意的是，俯卧撑要保持重心，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
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钟汉良爱老婆
钟汉良爱老婆
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俯卧撑最多两个
仰卧起坐坐得要多一些
呵，做俯卧撑？不存在的
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凌熙Sakura
凌熙Sakura
擅长：暂未定制
3个😂😂
你是高中还是
高中😂😂
😂😂三个已经是最多了，毕竟我是体育白痴
你是女生吧
。。不然呢。。
。。这就尴尬了，男生，，只能做三个😂😂😂
没，，只是有点惊讶而已。。
有些女生比男生做的还多
个人体质问题，我见到的男生都是比较强悍的吧😂😂
这是事实(｀•ω•´)ゞ
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