我14了每周去四次去健身房练肌肉肉会长不高吗

  今天第一次去健身房,之前会籍顾问说了好多次,中午办了健身卡,今天第一次去,私人教练,拉着我谈了一个小时啊,亲,主要说让我上私教课程,一小时120,尼玛,整郑谈了一个小时啊,我去,意思是如果不交费,连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑,有人遇到过一样的情况吗?能不能告诉我是怎么健身减肥,
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  现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊  
  我教你  
  lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡,现在每周做五天高温瑜伽而已,感觉还是蛮浪费的,跑步机不用,大课不上器械也不用哎  
  不知道……没怎么用过器械,顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉,否则以后会像我一样天天哭死的粗壮  
  一、上课;  二、自学。  很简单嘛。
  我办卡得地方一节课340,买了52节课,总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了  
  @ruhai342 6楼
10:50:22  我办卡得地方一节课340,买了52节课,总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了  -----------------------------  340*52,一两万啊。。。  健身房确实不是屌丝去的地方
  普通器械找个有健身经验的人教教你就会了,这种问题应该也要请私教的话,私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划,并跟着加以指导,理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作,避免受伤,让锻炼效果事半功倍。
  我认识个当教练的,一节课200,三七分 ,健身房7,他3。再达到一定金额,他可以分4,再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。  
  健身卡=洗澡卡 桑拿卡……  我办的健身卡送两节免费私教课,私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习,使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的,不过是在免费课结束后,还是很有节操的。  但由于之前实在是不咋运动,被私教给的练习强度稍大吓着了,我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
  简单器械开始,网上大把视频和教程,认识几个健身高手更好。  一定从简单开始,规范动作。安全是第一要素。  私教是针对你个人特点制定训练计划的,不是教你用器械的。  再一个,私教完全看素质,有些私教只知道推销产品,连点基本的健身常识不懂。
  @夏天天小朋友 楼主看过来!!!  我是男生,健身增肥,因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的  建议你就先跑步,单车,然后看些健身的微博  器械的话每种就一个动作还要什么人教……  http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7  看这个,垃圾私教害死人  而且现在100多的私教本身水平也不怎么高  就带着你玩玩球啊,在地上来回跳啊之类  当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎,对于不标准的动作他们多半会点拨你的  总的来说就是不要买私教课,有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的!自己上网多找找,一找一大堆,私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死,靠自己意志吧
  前段时间也办了健身,私教三百块一节课,好像还是一个小时,果断就退却了,她还说我宁愿花钱买手机,都不愿意花钱买健康,天天在我身后说我没救了,看到她就烦
  (*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊,还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。  有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性,动作也更规范。。。  当然如果年轻,跑步机上随便跑跑就好了,根据心率调整运动强度。  这真的是前二十年拿命换钱,后二十年拿钱换命呢。。。  男生就不一样了,多跟教练们套套近乎,真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐,请不请都要自己眼明心亮才行。
  @曾爱过你妈
00:04:01  我教你  —————————————————  有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了,知道我想减肥,于是一堆忽悠,说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材,真是尼玛伤不起  
  @床床床床床
00:15:18  lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡,现在每周做五天高温瑜伽而已,感觉还是蛮浪费的,跑步机不用,大课不上器械也不用哎  —————————————————  感谢,之前办卡得人也没说,之前都是自己在外面跑步得,哎,真是连环套  
  不知道楼主所在的城市消费水平怎么样,现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书,都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时,我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的,原价300,因为跟教练的私人关系非常好了 ,而且有些价钱是带水分的,比如买的多就能打折,我见过750一小时的课,绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么,增肌?塑性?减脂?建议微博上多浏览一下,上面也有好多的教学。
  @夏天天小朋友
15:03:00  有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了,知道我想减肥,于是一堆忽悠,说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材,真是尼玛伤不起   —————————————————看你是练肌肉还是减肥  
  @曾爱过你妈
18:46:34  看你是练肌肉还是减肥  —————————————————  主要减肥  
  @夏天天小朋友   120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材!
  @夏天天小朋友
12:07:00  主要减肥   —————————————————  每天一小时就够,40分钟跑步机或单车,7-8的速度,不要停。20分钟器械不会皮肤松弛  
  我报的到是便宜,一年3000,可是那个地方偏,去一次油费15块,一年算下来也有7/8千。
  @床床床床床 3楼
00:15:18  lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡,现在每周做五天高温瑜伽而已,感觉还是蛮浪费的,跑步机不用,大课不上器械也不用哎  -----------------------------  一年一千六!我这里找了个便宜点的一年还4800,每周三天课
  我上的一节课200,我觉得挺便宜了,因为我同学上的一节课700  请不请教练看你自己需求,如果是前期减脂,你就自己跑步啊什么的,如果想减脂加上增肌,要么你自己照着网上练,要么请一段时间私教,事半功倍
  @夏天天小朋友 16楼
15:03:29  @曾爱过你妈
00:04:01  我教你  —————————————————  有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了,知道我想减肥,于是一堆忽悠,说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材,真是尼玛伤不起  -----------------------------  P啦  你运动时用器械直接问巡场教练就好了  他们都乐意教的  不要笨到一棵树上吊死么
  我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车,因为在室外跑步没法穿运动文胸,要穿整件,热死还要被猥琐男盯,有时候外头空气质量不好反而还对身体不好  私教太贵了,一节300多,一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
  我也去健身房,刚开始是有私教带一个小时,后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟,接着去练器械,背部的,腰腹部和腿的,做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月,我觉得挺有效的,至少背薄了,肚子平了,屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人,或者逮着个路过的教练让他教也行。
  我家某人是为减肥去健身的,请了私教,20节课一个半月瘦了15斤,又追加了20节课,然后突然就特别忙,后面20节课只去了两次,六月准备再去瘦10斤。  我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的,只办了年卡而已,觉得运动一下真的挺好的  
  你是姑娘吗?如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦,要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
  我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
  楼主这几天去感觉可好,我也是第一次,有办卡的冲动呢  
  问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
  我们这边150一节课,我去的那家店的店长真心很专业,按照我的情况制定了非常详细的健身计划,我一共买了55节课,送了我5节,我个人觉得很有效,比自己乱跑有用多了
  自己买副哑铃,去什么健身房  
  我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类,比私教便宜,可以制定计划,锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行  
  如果不去健身房,在家里怎么锻炼容易减肥?
  @鼓鼓超人小饼干
14:44:01  我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车,因为在室外跑步没法穿运动文胸,要穿整件,热死还要被猥琐男盯,有时候外头空气质量不好反而还对身体不好  私教太贵了,一节300多,一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起  -----------------------------  是啊,我昨天第一天也是第一次去健身房,那个教练跟我聊了1个小时左右,给我安排42节课,一节课350,这哪里负担的起啊,,,
  我在的健身房私教价格不同,买了300的10节课,确实不一样,专业地指导健身计划,我自己每节课后也做记录,上完以后就可以自己照着练了。  健身房都有驻场教练的吧,器械不会用,问问他们就好啦。  
  还不如自己每天外面去跑跑步,在家跳跳keep郑多燕之类的,没事在家练练腹肌撕裂者,空中脚踏车  
  120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下  有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
  我也是昨天刚办了一张会员卡,然后那个私人教练一直拉着我谈,要我一定要办私人教练课,好贵呢,起码,说我身体怎么怎么不好,我想每个健身房都是这样的,我还是自己先练吧,
  120好便宜啊,我这是400块
  有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊,一对一,我们这做淘宝的伤不起啊,养活自己都有点难啊
  你可以多关注一些健身微博,不过确实建议你开始上几节私教课,建立基本的知识与器械操作。  
  我是游泳+洗澡卡,其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
  我办的24节10800,每次90分钟,以塑形为主,从有氧开始私教会一直陪着,告诉你每个动作的标准,还挺好的
  我和小伙伴一般都不找私教的,一般过去以后跑步走路二十分钟,上大课,做核心训练,搏击或者硬拉。完了以后再上器械,器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了,而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了,再多就是瞎练了。怎么做,大课的教练会教你怎么样动作是对的,自己要用心学,不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃,怎么练靠自己,老师只能提点,学任何一样东西都一样,95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的,上万上万的花,练半年了一周去五次还是含胸驼背,也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗,她什么都没学会。  其实不用健身房,我前面两年每周三到四次T25,照样肌肉长出来了,体测肌肉含量基本达到要求。  关键就是自己要用心,掌握要领,自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去,就没几个顺眼的,女教练含胸驼背,男教练瘦瘦小小,让他们给我教,我这钱花的太不舒服了。
  @心肝宝贝猫
20:08:53  120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下  有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦  -----------------------------  没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的,人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
  健身最需要的不是老师而是毅力。
  我家旁边的浩沙,一节课310元,还是优惠的,正常是370元/小时。跟私教有效果,必须保证每周练到3次,严格控制饮食,差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。  问题是,从此以后,你基本都得按照这个频率保持,否则,胡吃海塞几天,腹部的肌肉就糊成一团了,是一件很费钱还需要毅力的事情。
  我也很迷茫,昨天刚去,没人教机械
  我教你,我之前报过私人教练,我微信,基本怎么训练已经是有点头绪了,自己都练了一年多了
  @ty_17-07-24 18:18:03  我教你,我之前报过私人教练,我微信,基本怎么训练已经是有点头绪了,自己都练了一年多了  -----------------------------  刚办健身卡,一次没去过,有点方 ,怕进去对着那一丢器械一脸懵逼,你自己练一年多了,应该小有成效哈,你的男的还是女的,我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
  如果只是减肥,那么少吃比练还管用,再下个健身软件比如keep之类的练练局部
  我也是买的私教课。一节课260,一次一个小时。我是体型不行,含胸驼背头前倾(比马伊琍的还要严重一些)上了差不多30节课,效果很明显。每次上课,教练会安排具体上什么,非常有针对性。
  一样一样的,每次去就是一通说,你不买就没人理你
  楼主不可以这么说!健身教练都是自己花钱去学这个专业的,就是为了办会员达到效果的!就像医院为什么没人说医院是坑!医生要你教多少钱你就教多少钱!
  我也是,然后自己又特别自卑,办了都不想去,我这里300一节课!
  有钱人
  我当年请的私教 一买课就100节 然后从180减到115斤 体脂率20% 自己也考了私教证 现在成为了一为健身教练 看经济情况吧 找教练事半功倍 换项的时候有人给你拿毛斤 拿水壶 所有器械优先使用 还有私教专属区域和器械   有些会员会舍不得钱 不买私教课 见过太多办了卡来了几次就放弃的 或者半年后再出现结果比之前更胖的例子 有教练督促 会更容易坚持  刚开始大多数会员是为了减肥而来 一但上了道 就不再追求瘦了 会想让自己的身材变的更完美 连审美都会改变 追求能力的提升
  不请私教,你这辈子都不会入门。我体校毕业,又学习了散打泰拳,巴西柔术,传统武术等。后来健身也都要和私教学习,你们凭什么那么诋毁教练。没有教练你知道怎么练吗,既然知道你在这里还问什么,谁给你回答?教练是不会告诉你的(你在诋毁教练),不是教练,随便把他的健身经验说给你,你只能学其表,学不到其实。每行每业都有师父,请尊重他们,人家给你讲一个小时,只是为了赚你钱吗?人家讲课不也付出了吗?你好自为之吧。
  健身房的小伙伴都和你一样,你问他们有什么用?健身是有损伤的,不要认为请私教浪费钱,你请一次,终身受益,每一个请过教练的会员都会感激他的教练帮他走上真正的健身之路。
  4年过去了,我想问问你现在健身效果如何,有没有进步,有没有请私教。如果没有,估计这辈子也就这样了,永远没有突破,永远入不了门。
  我在健身房开卡的时候送了免费体侧,我选了个女教练,那丫头一上来就让我买100节课,每节300,3万大元。我看她自己都弱得跟个小鸡仔似的,就没理会。
  如果是健身,想练出肌肉是有必要请的,减肥就没必要了,自己随便动动都能减肥,网上经验一大堆
  健身吃的更多。并不能减肥,还会长肌肉。男人去还行。
  我上的私教两百多一小时。。建议上个三五节 让教练带你把器材都摸一遍 练的时候跟他多问问一些锻炼方法。。我上了几十节 来来去去都那些动作。。但是没上私教之前器材都不敢摸 没有头绪
  @健身亮哥
14:26:03  不请私教,你这辈子都不会入门。我体校毕业,又学习了散打泰拳,巴西柔术,传统武术等。后来健身也都要和私教学习,你们凭什么那么诋毁教练。没有教练你知道怎么练吗,既然知道你在这里还问什么,谁给你回答?教练是不会告诉你的(你在诋毁教练),不是教练,随便把他的健身经验说给你,你只能学其表,学不到其实。每行每业都有师父,请尊重他们,人家给你讲一个小时,只是为了赚你钱吗?人家讲课不也付出了吗?你好自为之吧。  -----------------------------  其实,私教有私教的好处和优点!但是,我很仔细的看了你给人的很多回复!对不起,我认为你起码在做人方面,很是欠缺!
惯性的跟很多人回复:你这辈子就这样了!其实在你回复别人这话的时候,我倒是也看出来了,你这辈子也就是这样了!不管你在中国任何一个健身房,里面的绝大多数会员都是不上私教的!否则,你们的尾巴早就翘上天了!我们尊重私教,尊重每个人的工作!但是,您也得学会尊重每个去健身房不请私教的人!你有你的经验,你有你的能力本事,但是,健身房会员们兜里的每一分钱都是白来的吗?不都是辛苦赚的,房租水电老婆孩子等等。。。。当你面对那些不愿意花钱私教的人们而恼怒的时候,你不觉得你这辈子也就这样了?
  去健身房,不是每个人都要请私教!如果有一半的会员请私教,呵呵,健身房每天都得跟海底捞一样得排队健身啦!健身房做的是什么生意?是一个赌局而已!赌的就是你坚持不下去!至于私教,除了给你提供专业的健身指导之外,私教的作用是替健身房老板们进一步赚取会员中的VIP的钱!好一点的健身房会有专业的职业教练,但是,更多的都是嘴皮子厉害的主!大家赚钱都不容易,私教还都不便宜!所以,健身需坚持,私教需谨慎!如果你不差钱,那就试试私教,别着急买大单,先买几节感受一下,如果不错,那就一点一点的来!  当然,我倒是给绝大多数去健身房的朋友们一个建议,在健身的同时,多和其他会员交流,交朋友总会吧,搭个讪,聊聊,互相认识一下,成为朋友后,你会发现,对你的健身的帮助会特别大!
  私教不是不好,关键是现在健身房里的私教,没有几个是靠谱的。  我在健身房开卡的时候,健身房推荐了一个女私教免费咨询,然后就一直推销私教课。她给我做的方案,一下子让我买100节课,300一节,狮子开大口。她自己本身弱得更个小鸡崽似的,纯粹瘦,没有什么肌肉,天知道哪来这样的底气。果断不理。  老公也在同一个健身房练,他是看书看视频自学,练了一年多,挺有效果的。泡健身房的时间长了,认识一班伙伴,练习的时候互相帮忙,健身房里有一个美国人,以前在美国当过健身教练,看到他们练得不规范,会主动上来教,挺好玩的
  你会发帖子,不会拍照片百度等~挺急的么
  我昨天才办的卡,跟我说了一个多小时。。然后说私教。一个小时500,500一节课啊。。。很便宜吗??果断不办。????
  健身房都这样的,先骗你办卡,再骗你买私教课。。
请遵守言论规则,不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)菜鸟第一次进健身房做什么好?_网易健康
菜鸟第一次进健身房做什么好?
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正式开始健身前要先做热身运动,增强肌肉弹性,避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则,先从中低强度训练开始。
(原标题:科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好?)
入冬这么久了,大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法,无奈外头太冷,在家就只想躺,怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号,崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房,可回头就跟小编抱怨,自己菜鸟一个,去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们,小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊,第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥?下定决心健身,一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋,千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好,不能太厚,也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大,做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具,如护腰,&护膝,&护腕等。运动过程需要补充水分,健身房会有水,但是最好自己带上水杯。另外,不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话,还需要准备一套洗澡用品。最后,务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适?初次进健身房,以为在健身房运动越久就越有效,结果一待就是两个多小时。教练告诉我们,一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久,肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好?要减肥要练肌肉,就得天天上健身房?NO!健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合,运动时间长且过于频繁,容易造成肌肉劳损。有效运动后,我们需要给时间让肌肉休息。一般来说,对于刚刚入门的人来说,一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的?有人说,有氧运动哪里都可以做,在健身房做有氧运动就是浪费!健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境,但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动,那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的?李耿辉教练认为,有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以,在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好?李耿辉教练建议,有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定,健身初学者应该从低强度开始练起,强度不高的情况下,加上热身运动,练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好?为避免受伤,初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则,就是同一个肌肉群,相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练,从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的,初学者没能掌握相关肌群的发力方法,贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话,建议请个私教来指导,或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉?下面小编简单地整理了一个不全面表格,大家可以参考一下。具体的情况,建议你多到健身房走动走动,熟悉一下健身器材。器械练得越多越好?李教练提醒大家,器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练,练习的器械种类可以多一些,可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话,讲究的是利用器械训练的重量和次数变化,整个锻炼下来,使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动,增强肌肉弹性,避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则,先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间,健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏,运动与休息的时间安排要恰当,如果你刚做完这种器械,然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多,会打乱你的节奏,影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁,一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械,另一方面万一器械没放好,松下来,容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起,容易盲目跟风,跟着别人训练。然而,每个人的运动基础和条件不一样,运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果,还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量,运动后一些人会感觉饥肠辘辘,就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似,人们容易混淆,把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果,还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是,可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。(责任编辑:笑笑)
本文来源:39健康网
责任编辑:耿媛媛_NJ5571
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有多少朋友在开始制定健身计划的时候,是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?
又有多少这样制定计划的朋友,在坚持了4天之后,胸肌手臂开始火辣辣的疼,也很难发力?
嗯,其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。
为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?
原因有两点:肌肉得不到充足的休息,和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
我们的肌肉不是机器,给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候,我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力,所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
但是修补和加固需要时间。一般来说,训练同一块肌肉,需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时(还不到),是不够肌肉休息恢复的。
缺少了恢复,肌肉自然也就很难顺利高效生长了。(不是不生长,而是比较缓慢)
而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度,你的肌肉就真正的受伤了!具体会表现为,肌肉红肿发疼,难以发力。这个时候,去看医生吧。
另外一个因素在于:每天总是做固定数量的俯卧撑,我们的身体会适应这个强度,渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
这就等于你越做,这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了,增肌效果也就大打折扣了。
那你该怎么做?
1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
2、随着训练次数的进展,每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌,我们不需要每天都训练,而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏,提高刺激。这样你就会发现,肌肉增长的效果杠杠的。
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