(早睡早起身体棒)
(金城武发妻)
第三方登录：肌肉训练一定要练到肌肉酸疼才会增肌？你真的知道酸痛代表什么吗？
分享到：肌肉训练一定要练到肌肉酸疼才会增肌？你真的知道酸痛代表什么吗？------，<span id="wppvp_tv_9人学习肌肉训练一定要练到肌肉酸疼才会增肌？你真的知道酸痛代表什么吗？刚开始健身的朋友们可能会对训练后的延迟性酸痛有一些疑问，我常被问到两个问题，第一个是到底训练后是不是一定要感觉酸痛才叫有练到，第二个是，训练后如果还是觉得很疼，是不是要暂停训练呢？我们先了解一下什么是延迟性酸痛，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但是接下来的24~48小时左右，有些人会觉得训练的肌群越来越疼，这就叫做延迟性疼痛，延迟性疼痛发生的原因有很多，但是主要是训练的过程中， 会产生一些微小的肌肉损伤。身体不只会修复这些损伤，并且会过度修复，来让你的肌肉变的更强壮，在修复的过程中，会产生类似发炎的反应，这个发炎的反应则是产生肌肉酸痛的主因，我们之前说过如果想肌肥大，你的训练内容最好满足三个条件，机械张力，代谢刺激，肌肉损伤。所以当你感觉到延迟性疼痛时，你的确满足了肌肉损伤这个条件，但这边要跟大家补充几件事，刚刚有说的肌肥大要满足的三个条件，其中最重要的是机械张力，所以只是满足肌肉损伤是不够的。你的重点应该放在机械张力上，卧推、深蹲、划船这类的多关节动作，可以号召更多的肌群，使用更大的负担，来满足机械张力的条件，关于延迟性疼痛，虽然发生延迟性疼痛时代表你有肌肉损伤，但肌肉损伤并不一定总是会伴随延迟性疼痛。开始回到一开始的问题，是不是一定要有疼痛才算练到了呢？答案是不一定的，只要你的训练有满足我们刚说的三个条件，你一样可以说这是一个好的训练内容，同样的如果你训练后有延迟性疼痛，代表你有肌肉损伤。但你的训练内容根本没有满足机械张力，那你的训练效果一样会打折扣，如果你真的觉得没有延迟性疼痛不安心，你可以使用一些小技巧，例如放慢你的离心速度，也可以在你的活动允许你的情况下，加大你的活动范围，这些都可以增强肌肉损伤跟延迟性疼痛的反应利率。第二如果还会觉得疼痛是不是该继续训练，通常一个肌群在训练后，通常会需要48~72小时修复，基本上只是你同一个肌群，每次训练的间隔时间超过这个范围，理论上你可以继续训练，当然你的疼痛持续时间可能超过这个范围。就像我第一次深蹲时，疼痛持续了一个礼拜才舒缓，我的看法是只要你的疼痛不会影响你的动作品质，也不会影响你的力量和训练量，那你就可以继续训练，刚刚接触健身的新手，延迟性疼痛的持续时间都会比较长，随着年资的增加，疼痛的发生几率就会越来越降低。所以如果你到了训练那天还是觉得很疼，我也建议你进去健身房，进行你预定好的课程表，看看自己的身体状况，让你的身体告诉你它的感受，随着经验增加你会更容易掌握自己的身体，做出最适合的判断，毕竟身体是你的，只有你自己的感受最真实。最后告诉大家，如果你觉得延迟性疼痛很讨厌，有几个方法可以舒缓他，建议你培养好良好的习惯，训练前记得暖身，训练后要伸展跟放松，也可以泡热水澡，这些都对互换疼痛有帮助。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_阅读， - 14:56:55今天的文章是个健身教学，但是
讲知识之前我一定要先介绍一下这个人，他在人生中的所有阶段都可以那么瞩目，那么让人值得学习。Matt K...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 14:53:49如果一个人的肌肉是对称的那么应该是个妖怪吧。你可能不服：那个拉扎尔就很对称啊？那个杰夫就很对称啊？我感觉，这么对称，还不算妖...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 14:43:28 ■心肌链接■
培养你的心肌链接水平：这不是伪科学！这里是你为什么需要它来帮助最佳肌肉增长的原因。
阿诺德说过，抗阻训练的真实意义要...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 16:42:48如果你接触健美训练已经足够久，那么你很可能已经读过了《阿诺德现代健美百科全书》。其中，阿诺德写了一些关于他在全盛期使用的各种训...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:58:24《金刚狼3》与以往任何一部超级英雄电影都不同，粗粝、生猛、真实。超级英雄也会经历离别、衰老、死亡少了迷弟迷妹口中那些传奇的故事，...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:57:08德式容量训练法简述：
它是简单的，但它的有效性是不可否认的。德式容量训练法在早期由力量大师查尔斯波里库恩推广，并制定了其标准：针...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:35:36Lee Boyce--“六周增加15磅肌肉”？
你不可能在几周内建立可观的肌肉，这种观点很恼人，但却是事实，为什么？因为那并不符合人体生理学的...
<span id="wppvp_tv_阅读， - 15:41:16当你二十岁出头的时候，不要接受父母给你规划的名为“为你着想”的路线，也不要让别人来告诉你应该经历什么，动荡一点没关系，撞得头破血...
<span id="wppvp_tv_3阅读
<span id="wppvp_tv_4阅读
<span id="wppvp_tv_9阅读
<span id="wppvp_tv_8阅读
回顶部 回底部肌肉酸痛_想健身有效必须解决的问题
来源：网友分享
一、怎样减轻运动后的肌肉酸痛感呢
　　身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢?　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。　　应怎样防止?　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
二、背部肌肉酸痛是怎么回事
　　背部肌肉酸痛是怎么回事?后背肌肉疼痛，强直性脊柱炎的可能性是很大的，建议患者尽早防治，避免错过疾病佳的治疗时间。　　强直性脊柱炎是以脊柱、骶髂关节病变为主的，常见自身免疫性疾病的一种，同时还会侵犯周围的部位或关节，疾病早期疼痛多在一侧呈间断性，数月后疼痛多在双侧呈持续性。随病情进展病变由骶髂关节向腰椎、胸颈椎发展，则出现相应部位疼痛、活动受限或脊柱畸形。　　强直性脊柱炎对患者的危害是很大的，因而出现后背肌肉疼痛的反应，需尽早诊断治疗。我院微创疗法—高新超氧术，是近年来解决风湿骨病疼痛和炎症有效的治疗技术，是不添加任何药物的纯天然绿色疗法。它通过提取高浓度的O3达到氧化、抗炎、镇痛和修复的作用，在整个治疗过程中无需添加任何药物，从而也就保证了治疗中不会产生任何的毒副作用。有效治疗风湿/类风湿、骨关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、股骨头坏死、强直性脊柱炎等多种疾病。　　背部肌肉酸痛是怎么回事?通过上述讲解，是否对你深入认识疾病有所帮助呢。同时需要注意的是，后背肌肉疼痛的原因是多样的，为防止病情恶化，造成更大的伤害，需尽早到专科医院诊断治疗。
三、脸部肌肉酸痛怎么办
　　运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。　　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。　　在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。　　经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。　　热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。　　专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
四、按摩后肌肉酸痛原因有什么呢
　　一来你不锻炼，二来你不常按摩，三来服务员技术不到家，疼是难免的，以后多运动就不用再去按摩啦，你敢保证服务员个个都是高手，不会把你按坏了，所以省着点。　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
参考价格：7.9
参考价格：14.5
参考价格：30
发布养生资讯健身后肌肉不疼是不是没有效果呢？_百度知道
健身后肌肉不疼是不是没有效果呢？
&#xe6b9;答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
殷尊义知道合伙人
来自知道合伙人认证行家
知道合伙人
宠物类行家
采纳数：337
获赞数：29025
安阳师范学院学生
　　肯定是有效果的。　　健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说如果一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛。这是因为在运动之后肌肉会舒张，体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了。慢慢就会适应了。
KYO计划知道合伙人
采纳数：42
获赞数：174
可以这么说。健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。这两方面都可以说是衡量你这次训练是否有效的尺度，因为要使乳酸过度堆积，必须要用该部位肌肉做出高强度和大重量的使用才行。当然乳酸不是越多越好，如果太多会使肌肉酸疼无法进行下次训练。另外，肌肉生长是在训练后的休息时间，对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复，因此一定要注意营养摄入和良好的休息。
<span class="wgt-replyer-all-uname
" data-href="https://zhidao.baidu.com/usercenter?uid=5c705e90096知道合伙人
<span class="wgt-replyer-all-card-name3 wgt-replyer-all-card-names" data-href="https://zhidao.baidu.com/usercenter?uid=5c705e90096
采纳数：10
获赞数：81
擅长：暂未定制
你是刚开始练不久吧，其实对于新人来说，不要太在意那些健身几天几组几次的理念，如果你有一定的基础和经验可以根据自己的实际情况取舍的。你现在要做的首先是不能让肌肉受伤。你的锻炼还是有一定的效果的，所以你还是休息休息，如果不太影响你的发力的就再继续练吧。
我是开始练的，以前练完会疼，现在练得不怎么疼了，
说明你的肌肉已经拉开了！
肌肉不经常运动会收缩
在运动之后它会舒张，所以会痛，拉开以后就不会痛了
这就是为什么经常运动的人在运动之后不会有不舒服，不经常作运动的人运动之后会感觉到肌肉酸痛。
有道理，你也有健身吗
你的运动是有效果的，已经可以适当的加大运动量了。
我是军人，每天都有训练的
噢，那你身体很有型喽，
&#128522;，谢谢
我的答案可以采纳吗
&#128522;加油吧
勾搭与寂寞知道合伙人
勾搭与寂寞
获赞数：10
每次健身，不管做什么，最好是都做到力竭，合理的锻炼计划很重要。
kang8809year知道合伙人
来自体育运动类芝麻团
kang8809year
采纳数：283
获赞数：1003
参与团队：
对，说明你刺激的不够。该加重加组数了
其他2条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。看看专家的回答。
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的相关信息后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
　　锻炼后用...
看看专家的回答。
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的相关信息后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
　　锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
其他答案（共1个回答）
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练...
初练者或加大运动量后，肌肉第2天感觉酸痛，是正常的。这是经常遇到的情况，说明运动有效果。
肌肉锻炼后，由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应...
正确处理肌肉拉伤的对策
　　不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）...
运动太过剧烈会造成肌肉酸痛,便宜又健康的方法是运动后敲打肌肉或跳绳(轻松跳绳).
如果感到剧烈肌肉酸痛,不但不会使肌肉生长还会抑制肌肉的发展.
(只要锻炼到肌肉...
从小跑慢跑开始，拉开筋，再做大运动。并且注意运动时间，补充水分。
答: 孕妇不能吃什么肉类和海鲜？
答: 可以多吃凉性的事物，比如一些蔬菜，或者是像西瓜，香蕉，橙子之类的凉性水果；还有也可以选择菊花或金银花泡茶喝
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
合肥政务区网络广告推广网络推广哪家公司比较好 一套能在互联网上跑业务的系统，被网络营销专家赞为目前最 有效的网络推广方式！
1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
酸痛是因为乳酸增多，首先还要依靠身体自身调节，保持睡眠时间，少吃肉类，可自行缓解。如想缩短酸痛时间，可在健身后，放松肌肉，保持健身习惯，最少一周一次，就不会再有酸痛感。
健身的目的是为了强壮身体，如果肌肉产生酸痛后继续坚持健身，那对身体产生反作用；因此，等酸痛过去后再进行锻炼。
不能继续锻炼，充分休息后待肌肉不疼后再练。
运动后不要马上停下来，乳酸累积释放不开，你可以试试做拉伸运动，把肌肉充分的伸展开，比如前脚踩在10公分左右的固定物上，脚跟着地，身体像脚尖前方倾斜，腿部肌肉会明显感到拉伸，反复做几次，腹部的话身体向后伸展拉伸腹部，手臂可以两手握手举起，像左右方向拉伸，这些都是缓解运动后酸痛的办法。但不能保证完全不疼，只是症状会好很多，你可以试试。
你健身锻炼后第二天肌肉还在酸痛，说明了你运动量过大了。正常的运动量是锻炼后几分钟就能恢复。
多做一些放松的活动，比如抖脚，活动活动，使肌肉放松
正常情况下，2、3天就会恢复，如果常时间不适，就要看医生。
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程
您好，人们运动过量都会引起肌肉酸痛，而且刚运动后会兴奋，不容易入睡。
建议运动逐渐递增，而且要坚持住，不要间歇，这样身体会适应。希望能够帮到您。
此为正常反应。继续锻炼会逐渐消除的。
若想尽快消除，须如下做：
1.炼完你的项目后立即做全身肌肉的反向牵拉。
2.牵拉后对酸痛肌肉群组冰敷。
3.近几天对酸痛肌肉群组进行手法按摩。
------必可收到立杆见影的效果。
祝早日消除酸痛。
看你在里面做什么工作了
锻炼身体--增强抵抗力，为了更好地学习和工作。
其实，这是一个健康储备的问题，人家小的时候健康储备充足，因此不怎么锻炼，体质也好，而有些人从小体质就不好，因此一中断锻炼，就又回到了从前！你必须坚持，不用累得要死要活，适度，坚持就好，慢慢的你的健康储备，也会很充足的，相信你自己~~
那就不要跑步了，是很久不锻炼，一下子锻炼过猛的事。锻炼要循序渐进，。
When did you start the exercise?
既然问when，就应该用过去式。
日常多看一些社交方面的书籍
其他人沟通的时候在旁边多听听他们的交流方式和用词
有机会就多加练习
多听多看多说
可以增强抵抗力，提高免疫力，饭后适量运动可以促进消化，促进血液循环，益寿延年，经常运动可以使精神得到放松，缓解精神压力，有良好的睡眠！
锻炼不仅可以让身体得到健康，而且锻炼是每个人必须要做的，锻炼还可以延长人的寿命
锻炼可以使你的学习效率大增，何乐而不为呢？另外，青春期是青少年的身体快速生长发育的阶段，长年不参加体育锻炼，不但会影响你的发育，还会使你的体质下降，抵抗力降低，很容易患病
原理很简单,就是通过锻练刺激肌肉,使肌肉纤维破坏,再通过增加营养和休息,再使肌肉重新生长,循环往复.但注意要有足够的重量刺激.
是这样的，人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！
健美界名言：如果让一个能举１００公斤的机器举１２０公斤的重物，那么机器会报废；如果让一个能举１００公斤的人举１２０公斤的重物，那么这个人会变成能举１２０公斤的人！
所以，只有不断超越自我，才能变得更强！当然，安全性还是要注意的，运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别，因为一旦受伤，就得不偿失了。另外，做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的，用于保护肌肉不受伤（感到痛了一般人就不再坚持了）。只有在训练时克服肌肉的酸痛感而坚持做到力竭的人才能达到最好的效果。训练后多吃些青菜等碱性食品或缓解这种酸痛。
当然会下降啦，我就算隔个1，2天不段炼，感觉体能就降了。
哑铃弯举 杠铃弯举练二头肌肉 滑轮下压练三头肌 坚持练几个月 你的胳膊纬度就会变粗
慢慢的长跑
第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。
第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯（轻微），休息。
蓝水晶耳环，可别蹬车了～
我小时候就是自行车上学的，有８年吧。现在有１０年没再骑了。
我身体其他部位都很苗条，可是大腿很粗，又结实，而且肌肉是向前凸的，穿裤子特别难看。
人再怎么瘦，大腿还是那样粗，痛苦死了！
归根结底，都是蹬车害的！！
有氧运动。再好的肌肉不锻炼，最后也会没有。所以，贵在坚持
如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。呵、、、、、、祝您成功
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
最后祝您锻炼愉快！！
适当的锻炼，合理的饮食
正在加载...
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}