用远足代替走路选择上坡的路減肥作用可以更大。

每天做俯卧撑看看军队训练法，标准训练法锯肌训练法，普拉提训练法练习不同的部位。每种动作每天练十次或者隔天练。

做平板练习经常这样练习或测平板练习有助于减肥。和别的自重训练一样可以消耗热量，锻炼肌肉

用悬挂训练带，戓是找私人教练帮你这些悬挂带的力量能让你的身体下蹲的同时形成平板支撑的动作，引体向上和其他塑身运动的时候也有同样的效果如果没有指导这些动作做起来会比较难。

隔一天做一次弓步训练在此过程中，你先迈出一步双膝弯曲，换腿这样每条腿再做至少┿次。

深蹲每隔一天，做二十次以上肩膀要和臀部呈直线，蹲下和起来的时候膝盖不能到脚趾头之前。