跑后难恢复肌肉不见长? 或因蛋白质不足_网易体育
跑后难恢复肌肉不见长? 或因蛋白质不足
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网易体育1月23日报道：当体内的不足时，免疫系统、跑后的恢复、新细胞的生长等都会受到影响。那么，当跑者身体出现哪些信号时，意味着体内的蛋白质缺乏呢？频繁饥饿运动员出现蛋白质不足，通常是与糟糕的食物选择或者饮食混乱有关联的。“优质的食物会为运动员提供足量的蛋白质，不太可能出现蛋白质缺乏的情况。”美国注册营养师、7次铁三比赛完成者斯蒂夫·说。对于运动员来说，优秀的蛋白质来源包括鸡蛋、鸡或鱼之类的瘦肉、乳清蛋白粉或者酪蛋白粉、原味酸奶等。特别是动物性蛋白，营养学家普遍认为是性价比最高的蛋白质。史密斯表示，吃过一顿饭之后，正常能保持3个多小时之后才会饥饿，如果1-2个小时就饥饿难忍，说明食物中的蛋白质太少了。身体能量不足不管是日常训练还是家庭生活，都会让身体感到疲劳。但是
，如果出现了饥饿、疲倦、脾气暴躁的综合反应，蛋白质缺乏的可能性就比较大。史密斯表示：“当血糖降低时，结果之一就是产生饥饿感。而这种情况容易导致多吃，让体内储存了过多的脂肪。”如果发现自己经常处在极度饥饿和过度饮食的状态中，增加蛋白质的摄入或许是一个解决的办法。跑后恢复变慢在一次艰苦的跑步之后，跑者都应该进行针对性的恢复，可以完全休息，也可以采取轻松跑、游泳、自行车骑行等动态恢复措施。不管是哪种恢复方式，身体都应该能产生能量满满的感觉。
但是，如果蛋白质缺乏的话，恢复就变得艰难。蛋白质中的是修复和再生所必须的物质。史密斯建议跑者运动结束后半小时之内，按照4：1的比例摄入碳水化合物和蛋白质，这既有利于补充能量，又能加速身体恢复，为肌肉修复和再生提供足量的氨基酸。塑造肌肉效果不佳没有足够的肌肉，跑者是无法取得好成绩的。强壮的肌肉让跑者的跑姿更正确，身体向前的驱动力更足，短时间内的爆发力更强。力量训练是增加肌肉的主要手段。如果跑者经常进行力量训练，但看不到肌肉增长的效果，说明蛋白质摄入不足，因为蛋白质中的氨基酸是肌肉生长所必须的。史密斯强调，特别是素食运动员更需要注重蛋白质的补给，因为植物性饮食提供的蛋白质并不像动物性饮食那样多。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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来源：大公网|
　　补充蛋白质来源
　　蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。
　　运动后可以先喝一杯温水，然后吃个水煮蛋，想减肥的同志们可以只吃蛋白。最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
　　奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸。牛羊肉也是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。
　　另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。
　　由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
　　补充蛋白质的时机
　　运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。
　　在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。
　　另外，晚上充足的睡眠和休息也可以给你肌肉的增加带来很大的帮助。
　　所以，少男们在进行力量训练后别忘了给自己补充一些容易吸收的蛋白质，从而对运动健身起到辅助的效果。女性朋友同样可以补充，女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸肌、腹肌、臀部力量的锻炼。
　　蛋白享瘦。是时候奢侈一把了------哥们儿，来个蛋不？
责任编辑：洪笑
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2012 - 2016 Takungpao All Rights Reserved健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？
责任编辑 : 阿邦&&&
& & & 蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下。&　　
　　肌肉成长的简单概念：「透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。」而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充「蛋白质」，但疑问来了
& & & 健身后需要补充多少蛋白质呢
　　找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了
　　而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要，而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了
　　在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。
　　研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。
　　什么时候补充呢？
　　蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
　　建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。　　
　　肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
　　猜你喜欢：我想练力气和肌肉，吃什么食物，做什么运动好
全部答案（共1个回答）
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。 发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能
提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。
如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外
加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血
管系统，为以后进入大重量训练打好基础。
负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮
大，你的块头就会变得越来越 安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确
的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要
急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全
控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度
及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的
负荷水平，不再增长。
关注身体反应
某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大
重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会
受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那
就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很
努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸...
14岁男生也可以锻炼肌肉，注意锻炼强度偏低，负重不超过体重一半即可。 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的...
有很多的食物了,比如鸡蛋了。
习惯性脱臼，是脱臼后修养不足，导致肌腱没有恢复正常功能所致。虽可以自行恢复，但关节功能不良。所以，复位后要使用三角带固定，半年内要禁止做活动。半年后需要做关节功...
力气不是靠吃的 而是靠练的 你吃再多也没用
然后配合锻炼 但是
多做拉伸运动好一些
长的是长条肌肉
就多做力量训练
长条肌肉适合游泳
答: 当然有区别啦！表示粉每日瑜伽已经一年多了，也是它家的一名高级会员。基础会员和高级会员“教学”里的课程图片左上角的标志是不一样的哦！高级会员课程是金色的，基础会员...
答: 可以锻炼大脑，所以有脑力劳动的说法。
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: 这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
1、问：房地产开发企业拆迁补偿费是否也随土地价格一起交纳契税(以房易房部分的)?
答：是的，因为取得土地的成交价格包括：地出让金、土地补偿费、安置补助费、地上附着物和青苗补偿费、拆迁补偿费、市政建设配套费等承受者应支付的货币、实物、无形资产及其它经济利益，而契税中未对房地产企业有相关的减免政策
2、问：如果交,是就补给拆迁户交差价部分交税还是就全部回迁房价格交税?在什么环节,时间交纳?
答：所谓使用回迁房作为拆迁补偿的形式，就是开发商以原地或异地的房屋抵顶拆迁补偿费的一种方法，相当于延期或分期支付拆迁补偿款，而契税条例中规定是：“纳税义务发生时间在纳税人签订土地、房屋权属移交合同的当天，或者纳税人取得其他具有土地、房屋权属转移合同性质凭证的当天。纳税人应在自纳税义务起10日内，向土地、房屋所在地的税收征收机关办理纳税申报，并在税务征收机关核定的期限内缴纳税款。 ”所以需要在取得土地的时候就要缴纳契税，需要全额计税，不能以补偿款计税。
3、问：土地使用税在什么环节交?如何交?税法说确有困难的可以减或缓,各地有具体政策吗?
答：如果原土地属于耕地的，自取得土地后满一年开始征收，如果属于非耕地的，自取得土地之下月征收。
以前的土地使用税一般都予以减免，特殊情况例外，虽然国家税务总局《关于土地使用税若干具体问题的补充规定》，对于基建项目在建期间使用的土地可以免税，但很多地方的税务机关都认为这不适用房地产企业，因为现在国家是控制房地产过热，不属于鼓励范围。
4、问：回迁部分房屋的营业税在什么环节交?
答：在交付回迁房屋或被拆迁户全部支付差价的时候缴纳，如果不需要支付差价的，以成本价格作为计税依据，如果有差价的，不需要支付部分按成本价格计税，差价部分按实际计税。
冷凝水出水口堵，用铁丝通一下，再倒杯水试一下，是否畅通？如果不行就把冰箱拉出来，看冰箱后背下部有一个塑料小管，把管子摘下来用水冲干净，再通一下连接塑料管的出水口，就可以了．
公司为员工租房，属于一种福利，不应该缴纳个人所得税的
租赁协议应该公司与房主统一签订
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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&&&&&正文健身后半小时内不补充蛋白质，肌肉会“饿死”吗？ 22:32
相信不少人听信了“健身后一小时要马上补充蛋白质，错过这个时间，我吃的蛋白粉都将会浪费”之类的“健身房科学”啥的…于是在进行健身训练后，按摩休息，冲完澡之后，马上进行蛋白质的补充。更有人会在健身房，储物箱里面存很多乳清蛋白，好让自己一边吃一边长肌肉。要是有一次训练后忘记补充，就会觉得今天这一天都白练了“肌肉会饿死的”…运动后马上补充蛋白粉有必要吗？一起来看看。让我们回顾一下历史，在这之前很多人都说，在训练后30到60分钟，是肌肉生长的黄金期，在这期间，如果你没有收入蛋白质，你的训练将会是无效的。运动后的这段时间被称为合成代谢窗口。到现在，这一条“肌肉生长准则”十分流行。为什么会有这么一条不成文的补剂规矩呢？在进行力量训练后，你的肌肉纤维处于受损的状态，此时糖原储存（你身体储存的即刻能用的碳水化合物）将要耗尽。通过使用混合蛋白质和快速释放含糖的碳水化合物，来补偿身体之前训练中耗去的能量。由此你的身体也会有一个暂时恢复的状态，你的身体可以快速构建新的肌肉，这个过程被称为合成代谢窗口。现在让我们来看一下这个概念到底是错在哪里了？
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