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反馈建议描述：请填写描述手机号：请填写手机号请填写手机号22.哑铃和臂力器哪个练胸肌效果好？哪个对引体向上更有帮助？_百度知道
哑铃和臂力器哪个练胸肌效果好？哪个对引体向上更有帮助？
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我是笑悦悦
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这看你所做的动作，其实徒手训练中俯卧撑就最锻炼胸肌了，引体向上是看你肱二头肌的力量，由于锻炼方法的不同，这两个器械都有用
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俯卧撑，哑铃，臂力器，什么对臂力增强最好
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擅长：暂未定制
俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌也有帮助臂力器对腕部，肱二、三头肌、胸肌都有效果。还是哑铃好啊：肱二
站姿/坐姿臂弯举 坐姿俯身臂弯举
肱三:站姿/坐姿颈后臂屈伸
俯撑臂屈伸
肱桡肌:锤击式臂弯举
这些都是很有针对性的对手臂不同肌肉群的锻炼方法，不用结合臂力器，也能还你一个结实的手臂。再说，臂力器我感觉不太安全啊，呵呵。肱三头肌是很多人都忽视的肌群，很多人只去锻炼肱二头肌而忽视对肱三的锻炼。引体向上对你后背，肩膀，手臂的肌群有很好的平衡作用。综上，哑铃最好。
法克鱿码德
来自健康生活类芝麻团
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书柜里的酒瓶
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哑铃吧，弯举锻炼手臂最好
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最近在锻炼肌肉 用哑铃和臂力器 还有俯卧撑
病情描述：
最近在锻炼肌肉 用哑铃和臂力器 还有俯卧撑 但是今天发现关节响 胳膊关节响 是怎么回事 左胳膊的关节响
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答16147条
医生建议：身体的情况考虑与过量运动，有钙质补充不够影响也有关的
追问:休息几天会恢复吗
医生回答:在恢复良好的情况下，可恢复好转哦
追问:我这是缺钙的表现吗
医生回答:是的哦
追问:好的 谢谢
医生回答:建议补充些钙质钙剂哦，不客气哦，祝好心情哦，88哦
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家里有臂力器，哑铃，俯卧撑器这三个器械、求一份健身计划。本人主要想练胸肌，肱三头肌，肱二头肌。肩部。腹肌，这些肌肉，求一份合理健身计划。也刚开始健身先以这些肌肉为主去锻炼。比如锻炼动作每次几个每天几次。
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你可以使用韦德健美法的初级计划进行训练，下面是我为你量身定做的计划：计划分为3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。第一天（推举类）：俯卧撑30个+站姿哑铃推举20个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。完成后跳绳20~30分钟。第二天（提拉类）：引体向上10个（注意正手宽握，不要晃悠身体借力）+直立哑铃划船20个+哑铃二头弯举20个为一循环，同样4个循环，休息间隔也同第一天。完成后跑步40分钟。第三天（腹肌练习）：仰卧起坐30个+仰卧举腿15个+静态支撑1分钟为一个循环，4个循环，休息同上。第三天无有氧训练。这样3天一个循环，循序渐进，并注意每种练习的最后一个循环每个动作要做到力竭即可。另外在饮食上要注意少食多餐，尽量把3顿饭的量分到5~6顿上吃，并减少精细碳水摄入（如高糖食物），增加肉和蛋的摄入，这样有助于增长肌肉的同时最大限度的抑制脂肪增长。不要听楼上的选择大重量，自己在家练一定要选择可以规范的做15个左右的重量进行以上练习，而如何鉴定是否动作规范，我有一套方法可供借鉴：1：做动作时身体不摇晃。2：除去练习肩膀的动作外，其他动作不耸肩，不翻腕。3：动作时观察主要发力肌肉，感受到它在收缩。
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