对于这O型腿的矫正可通过稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15?20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

　　小腿肌肉常见问题比较多，在解决小腿问题上，一定要选择保守的方法，否则对身体影响很大，而且方法选择不当，也是会产生多种问题出现，那小腿肌肉松弛是容易出现的，有这样情况后，都是有一些不错改善方法，对小腿肌肉松弛改善方法都有什么呢，下面就详细的介绍下。

1小腿肉外翻是怎么回事

　　一、o型腿分两种：

　　1.骨头真的弯了，这可能跟小时候缺钙有关，比较难纠正。

　　2.小腿肌肉外翻，大多数人其实是属于这个的。

　　二、小腿肉外翻的锻炼手段：

　　1、左边是标准的腿型，正常情况下小腿是可以合并的。但是有轻微0型腿的人，她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。造成小腿肌肉外翻的原因就是，平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力，锻炼了小腿外侧肌肉，所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。

　　2、如果你看你的鞋底，外侧磨损的比较厉害，那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。但是踮脚尖也是有区别的：脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。所以以后要外八字的提脚后跟，这样就有助于修正腿型，让弯腿变直。

　　要是我们没有了解到小腿肉外翻的具体知识，可能就不能更好的解决这方面的问题的。为了让大家不受到小腿肉外翻的危害，因此我们要多多矫正好自己体型上的一些问题。最后也希望小腿肉外翻的人们能够拥有一个完美的腿型，过上幸福快乐的生活!

　　方案一：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　方案二：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　肌肉型小腿比较难减，是因为程序比较多，肌肉型小腿首先得把肌肉软化为脂肪，然后再减掉。

　　1、如果你已经开始准备瘦腿，那么首先不要穿高跟鞋，然后也不要快走，注意走路的姿势，在睡前记得按摩小腿上的肌肉，每天晚上都要按摩，如果平时上班有空闲的时间也可以经常捏捏小腿。一个月后小腿的肌肉就会慢慢软化为脂肪，这个时候再继续下一个步骤。

　　2、按摩一个月后就可以开始拉伸，每次洗完澡后在浴室里面趁着身体还有点湿润的时候，按摩双腿，按摩后做一些压腿的运动，这样可以很好的拉伸肌肉，拉伸完成后再按摩双腿。

　　吃完饭之后可以靠墙站立半个小时可以快速瘦身瘦腿，后脑勺、屁股、脚后跟，紧紧贴着墙面，坚持下去，瘦腿效果明显，而且对于矫正萝卜腿、驼背也有好处，坚持一段时间，你就发现不仅腿瘦了，身姿也挺拔了，整个人都显得不一样了。

　　在日常生活中塑造美腿

　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

　　反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

5为什么你的小腿长肌肉

　　1、你是不是长时间的穿高跟鞋?

　　2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?

　　3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?

　　4，你是不是曾经进行过专业的运动训练?

　　肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。