长期不锻炼，如何快速恢复身体素质？
jrs都喜欢打球，也都知道健身有助于打球：深蹲几组，硬拉几组，再做做腰腹训练，跑跑步。但是长期不锻炼后如何恢复身体素质呢？到底怎么训练才适合普通篮球爱好者呢？今天给大家聊聊。先说什么训练不适合普通爱好者：1 深蹲，硬拉等技术难度较大的大重量训练；2 大量跑步训练3 平时不怎么训练，直接打高对抗强度的比赛例如楼下有个boy，发狠减肥导致手术，得不偿失的，要注意循序渐进。深蹲和硬拉属于很好的训练动作，也被称为黄金训练动作，但是深蹲和硬拉属于技术性很强的动作，普通爱好者有一部分人无法正确掌握技术动作，更多的是由于大重量训练造成腰椎和膝盖的损伤。深蹲训练重量的选择是由于腰腹能力而决定的。多大的腰腹力量就匹配多大的深蹲重量。很多人由于腰腹能力不足导致无法稳定核心，极易造成腰椎、脊椎的损伤，以及膝盖的扭伤。总的来说，要遵循一个循序渐进的原则，我见过太多欲速则不达的例子，可能由于工作或者学业的关系，大家比较忙，甚至下班后到家就7点了。更多的是养成一个好的运动习惯和计划：有条件买个自行车放在屋子里，每天下班骑个30分钟；每周两次的基础力量训练（不要太重，小重量，多组数，提高耐力为主）：半蹲，硬拉，俯卧撑，卷腹，平板支撑等。ps：jr有问题也可以留言
[&此帖被平原信陵君在 11:39修改&]
这些回帖亮了
跟腱有问题。半年没有打球和跑步了，一直在游泳。现在跑两步都喘。怎么慢慢恢复运动量呢？
跟腱有问题。半年没有打球和跑步了，一直在游泳。现在跑两步都喘。怎么慢慢恢复运动量呢？
慢……慢……来……
说实话如果只为了对打球有帮助，那时间还不如花在练篮球技术上，健身提高身体素质对篮球的帮助比练技术要慢，
作为一种工具的话怕你坚持不下来，就像打球一样，变成一种喜好和兴趣才是长期性的，相应的训练和饮食控制也不会觉得痛苦。
引用3楼 @ 发表的:说实话如果只为了对打球有帮助，那时间还不如花在练篮球技术上，健身提高身体素质对篮球的帮助比练技术要慢，
作为一种工具的话怕你坚持不下来，就像打球一样，变成一种喜好和兴趣才是长期性的，相应的训练和饮食控制也不会觉得痛苦。运球投篮脚步这些可以通过系统训练得到很大的提高
但篮球还有防守篮板卡位等等等等细节......
引用4楼 @ 发表的:运球投篮脚步这些可以通过系统训练得到很大的提高
但篮球还有防守篮板卡位等等等等细节......就说篮板卡位 也是花时间专项练习比同等时间健身提高快的多，健身其实就是提高你身体上限，而一般篮球爱好者远没有到拼身体上限的程度。
其实我想说的是健身如果不是因为兴趣很难长期坚持下来的，而健身要有明显身体变化也是需要一定时间，如果只是为了对打球有帮助这点来说性价比不高，不过对于生活，健康来说性价比极高。
引用5楼 @ 发表的:就说篮板卡位 也是花时间专项练习比同等时间健身提高快的多，健身其实就是提高你身体上限，而一般篮球爱好者远没有到拼身体上限的程度。
其实我想说的是健身如果不是因为兴趣很难长期坚持下来的，而健身要有明显身体变化也是需要一定时间，如果只是为了对打球有帮助这点来说性价比不高，不过对于生活，健康来说性价比极高。再怎么所谓专项训练没有核心力量，腿部力量，上肢力量做支撑，也不可能有多大提升。力量上不去你所有的所谓专项训练都没有意义，人都卡不动，哪来的篮板位置。篮球本质上还是要以身体素质为基础的运动。无论投篮，卡位，过人。职业运动员和业余的差距大，不只是技术的差距，而更多是身体素质差距。同理，一个业余球员要想在业余球场有质的提升，绕不开的一定是身体素质训练。爆发力，协调性。
不认同，因噎废食
膝盖受伤好久没锻炼，请问楼主应该怎么恢复呢
那你倒是说啥合适啊
引用1楼 @ 发表的:跟腱有问题。半年没有打球和跑步了，一直在游泳。现在跑两步都喘。怎么慢慢恢复运动量呢？踩踩单车，恢复肺活量
进行跟腱的功能性恢复训练
引用8楼 @ 发表的:膝盖受伤好久没锻炼，请问楼主应该怎么恢复呢需要一个长期的恢复训练计划，
不要着急，
从基础力量，柔韧性，肺活量一点点恢复。
引用2楼 @ 发表的:慢……慢……来……不。。。。。要。。。。。。。慢。。。。
引用9楼 @ 发表的:那你倒是说啥合适啊我就不说，嘿嘿
引用11楼 @ 发表的:需要一个长期的恢复训练计划，
不要着急，
从基础力量，柔韧性，肺活量一点点恢复。好的谢谢啦
引用13楼 @ 发表的:我就不说，嘿嘿楼主你好啊，我之前太胖了，发狠减肥慢跑结果把膝盖伤了，现在每天锻炼爬楼梯，请问这个伤膝盖吗？
引用6楼 @ 发表的:再怎么所谓专项训练没有核心力量，腿部力量，上肢力量做支撑，也不可能有多大提升。力量上不去你所有的所谓专项训练都没有意义，人都卡不动，哪来的篮板位置。篮球本质上还是要以身体素质为基础的运动。无论投篮，卡位，过人。职业运动员和业余的差距大，不只是技术的差距，而更多是身体素质差距。同理，一个业余球员要想在业余球场有质的提升，绕不开的一定是身体素质训练。爆发力，协调性。你说的都没错，技术和身体素质比不出哪个更重要，我并不是争论哪个重要。楼主喜欢篮球，磨炼技术自然是兴趣使然，所以希望楼主健身也是兴趣使然，非兴趣出发的健身很难坚持下来的，或者只是随便练练。
引用15楼 @ 发表的:楼主你好啊，我之前太胖了，发狠减肥慢跑结果把膝盖伤了，现在每天锻炼爬楼梯，请问这个伤膝盖吗？别爬楼梯……
问问楼主，停因为忙毕业再加上打球崴脚停锻炼有半年多了，体重也是蹭蹭涨。最近办了卡打算继续问下强度上怎么安排才好
引用内容由于违规已被删除谁都知道身体素质好了又很大帮助，可能你我理解的健身有歧义 你理解的事广义的健身，我理解的是狭义的健身，这是一个能不能坚持下来的问题。
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每天如何锻炼身体才好
来自山东省
健康咨询描述：
想要有个健康的身体，不过不知道如何合理的锻炼
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&&&&&&希望你每天选择一个合适的时间，根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如跑步，篮球，羽毛球，乒乓球等等，制定一个合理的运动计划，每天坚持锻炼半小时以上，以不感觉疲劳为宜，运动会做好放松练习。希望你养成健康的生活方式，长期坚持锻炼，健康快乐的生活。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。你可以隔天锻炼一次，如果时间充足的话，每天锻炼也行的，每天锻炼半个小时就好了，进行户外跑步是最好的全身运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望能够帮助到你。如果还有其他的健康问题欢迎再来咨询，祝你身体健康生活愉快。
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&&&&&&您好，这个要看自己的喜好的啊，如果是您不喜欢的运动，可能坚持不下来，往往就起不到作用的；比如打球或者跑步或者引体向上或者其他的都可以的，只要您每天早睡早起，适当锻炼一下，坚持下来，就有很好的效果的啊。 &&&&&&以上是对“每天如何锻炼身体才好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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想让身体保持健康，最重要的不是运动锻炼，而是养成好的生活习惯。1，睡眠要有规律，早上尽量在7点以前起床，晚上要在11点之前入睡。2，饮食要有规律，早上尽量吃的丰富，晚上则不要过晚过量进食。3，最重要的保持良好的心理状态，在精神上要有追求，要有积极向上的目标。能做到以上三点，其实每天不用特意锻炼，只要保持正常的活动量，就能拥有一个健康的身体。如果你能在做到这个之后，还能运动锻炼，那你的身体就会远远超过一般人。你有兴趣可以看一下专业运动员的作息时间，会发现他们比我们一般人更在意这个。相反如果没有好的生活习惯，而且每天还使劲锻炼，那只会让你的身体垮的更快。
采纳率：83%
来自团队：
合理的膳食，多吃蔬果，吃少量的坚果保证有充足的睡眠保持乐观的心态，最好每天能笑口常开可以适当做些脑筋急转弯或者智力测试
就是饮食，睡眠，心态咯。这些我都做到了
只是没有运动。一天又一天的上班，下班上网
本回答被提问者和网友采纳
对于让身体健康，运动锻炼只是其中一种方法，个人觉得下面几种也蛮重要，挺有效。1，积极乐观的心理。保持快乐 健康的心态也是有助于促进身体健康的，就像电脑软件出问题了，不及时解决，最终会导致硬件损伤。2，合理的饮食。很多时候会有病从口入的危险，并不单单指食物有毒，有时候正常的食物，如果我们不合理按时按量食用，也会引起一些身体不适3，正确的生活习惯，比如早睡早起，少看电脑，保暖。讲卫生
1、早睡早起，作息有规律，劳逸结合2、饮食有规律，不暴饮暴食3、多喝水，不喝酒，不抽烟4、保持愉悦的心情，积极乐观
作息规律 不吃垃圾食品
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　　最近刚刚发布的《2016中国人运动报告》显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超过60%。大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因，这也直接带动了马拉松的火爆。
　　报告显示国人平均每天运动5112步。在城市排名上，贵阳成为最爱运动城市，其日均步数为5941步。排名前五的城市中只有深圳一个一线城市上榜，日均行走步数为5436步。那么每天到底走多少步才最有益健康呢？
　　到底怎么走才最健康呢？
　　走路被世界卫生组织认定为&世界上最好的运动&。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为：每天走6000步&3至4千米行走距离&30分钟中等强度运动。
　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
　　走掉三种慢性病
　　1.让血管运动起来
　　高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
　　2.让血液变干净
　　&走路&是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
　　建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。同时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
　　3. 大量消耗葡萄糖
　　不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用&走路&将自己的糖尿病控制得很好。
　　健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
　　健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
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　　建议糖尿病患者平时增加每一步的步幅，步行时间要固定，步频要一致，要持之以恒，但运动量不宜过大。坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
　　运动时应注意以下两点
　　其实我们平时就一直在不停的走动，实际计算运动量时需要剔除这部分，因为不连续的运动难以有足够的效能，持续性具有一定的重要性，这6000步最好一口气走完。
　　当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
　　这里又引出第二个注意点，就是要尽力避免过量运动导致运动伤害。每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
　　我们运动的目的在于调节身体，增强体质。运动在于其持久性和安全性。一次过量运动非但不能起到更好的作用，而如果运动不当造成伤害则反而得不偿失。我们推荐大家每天定时定量的适度运动才能最好的有益于身体健康。
　　摘自静安区中心医院微信公众号如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康运动讲究的是持之以恒，虽然现在天气越来越冷了，但是依然挡不住运动达人们健身的热情。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！不过，大家还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度，做好充分准备，以避免不必要的运动损伤。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！运动损伤该怎么预防？赶紧听听王争怎么说吧~专家介绍王争主治医师，中医硕士研究生，武汉市医师协会治未病专业委员会委员，武汉市医师协会康复医师分会委员，武汉市医师协会中医师分会委员，武汉市推拿协会小儿推拿分会委员。擅长治疗中西医结合治疗颈椎病，腰椎间盘突出，骨折，运动损伤及骨折术后康复，肩周炎，面瘫，滑膜炎，骨关节病等多种疾病。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！常见的运动损伤有哪些？门诊比较常见到的，比如老年朋友喜欢业余跳跳舞，约上几个好朋友爬爬山，有的老年朋友喜欢业余练一练太极拳等等，这样一些文体活动丰富了我们老年朋友精神生活，但却带来了一个问题，就是我们很常见的膝关节的问题。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！再一个就是腰椎的问题，跳舞、打太极、包括打陀螺等活动，腰部发力比较多，用力不当或者过度用力，可能造成腰肌劳损，腰椎间盘突出，出现疼痛，下肢发麻反射痛，行走活动困难，甚至无法站立行走。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！我们中青年朋友现在可能更多关注健康问题，平时会有意识的参加类似足球、篮球、羽毛球、乒乓球等对抗性运动，女性朋友会更多的选择瑜伽、健美操，一些朋友喜爱游泳，还有一些朋友可能会选择到健身房进行一些力量训练，比较常见的运动损伤，包括踝关节、膝关节、肩关节、颈腰椎、骨骼、肌肉、韧带的急性、暴力性损伤，颈腰椎间盘的一些问题等等。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！另外就是近年来我们越来越火爆的全民体育项目——马拉松长跑，越来越多的人喜爱并且积极投入到这项便捷、高效的运动中来。但是在我们门诊，因为慢跑和跑步训练造成的各种关节损伤也是非常常见。特别是每年举办的各类马拉松赛事，赛中、赛后出现晕厥、乏力、关节扭伤、关节疼痛前来的就诊的患者也非常多。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！为什么会发生运动损伤？损伤包括运动过程中发生的急性或者慢性损伤，运动损伤的发生与其选择的运动项目、专项技术动作、身体素质、运动环境等有关。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！比如跳舞有很多旋转，突然扭转，突然停止转向这样一些动作，这对我们膝关节半月板、韧带都会带来一些不好的影响。半月板和韧带是我们膝关节的精细结构，半月板在我们关节活动中起到轴承和缓冲垫的作用，韧带起到维持关节正确运动轨迹，维持关节稳定性的作用。反复的旋转碾磨，急停、急转，甚至不平整的场地，都会造成我们半月板的磨损，韧带的损伤、出血、钙化，表现为局部关节的肿胀、疼痛、行走活动时的疼痛加重，可能去检查会发现关节腔的积液，也就是滑膜炎，这都是我们关节发生改变的信号。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！年轻朋友喜爱的足球、篮球、羽毛球、乒乓球等对抗性运动，女性朋友喜爱的瑜伽、健美操，以及游泳、健身房进行一些力量训练，这些运动本身都是没有问题，但是有一些由于长期久坐，运动频率比较低，突然进行大运动量的对抗性运动更容易出现踝关节、膝关节、肩关节、颈腰椎、骨骼、肌肉、韧带的急性、暴力性损伤；瑜伽、健身，如果没有在专业人士的指导下正确进行锻炼，不正确的动作方式和动作轨迹不但起不到锻炼身体的作用，反而加剧我们关节、肌肉的损伤。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！如何治疗对于门诊常见的运动损伤的患者，首先会进行一个评估，了解造成他损伤的原因，损伤的部位主要在哪里。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！一般来讲48小时内发生的急性损伤的部位会比较集中，我们早期采取price原则，就是关节保护制动，充分休息，局部冷敷，加压包扎，抬高受伤部位。48小时内不宜热敷、按揉和使用活血化瘀药物，以免出血肿胀进一步加重。可以使用抗炎镇痛类药物内服或者外用。48小时后可以局部物理治疗，以及使用活血化瘀药物。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！慢性损伤由于时间比较长，可能受到影响的肌肉、韧带、关节会比较多，不但要针对疼痛的部位进行治疗，比如物理治疗、传统针灸按摩治疗、浮针治疗等，还要对薄弱的肌肉、韧带进行针对性训练，通过训练后让治疗效果更加稳固，减少后期复发的几率。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！严重的运动损伤，比如骨折，肌腱、韧带断裂，半月板的严重破损，这种情况可能需要手术治疗。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！如何预防根据个体差异制定锻炼计划。循序渐进原则制定运动方案。锻炼前后充分热身和放松。配合合理饮食，补充营养。出现疲劳要及时休息。出现休息后不能缓解的疼痛肿胀，或者运动中出现任何异常不要再勉强运动，应当及时就医。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！除了跑步还有各式各样的户外运动，可以锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘，如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！除此之外也可以选择像羽毛球，排球，乒乓球之类的运动来锻炼身体。羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！运动是多多，这里就不一 一举例了，不过在运动时需要的是适度，安排适合的运动时间，每天运动一小时，健康生活一辈子，让我们赶快运动起来吧！如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！运动不仅仅是为了保持身材，健康才是最重要的目的。那么你知道怎么样的运动对男人的健康最有益吗?今天小编就来告诉大家做哪四种运动能让身体更健康。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！雨中行――负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！小编提醒：1.热身后再进入雨中。2.在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣。3.结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。水中跑――打造完美生理曲线。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！小编提醒：1.热身后再进入水中。2.循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行。冷水浴――给你的白细胞增殖现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用，并能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时，减少感冒等疾病的发生。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！小编提醒：1.热身后再开始。2.与热水浴反复交替进行效果更佳。3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。赤足行――激活你的“第二心脏”。根据生物全息理论，足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的发生。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！光光盲目的运动效果不大，有的时候甚至会适得其反。适度的运动还要搭配上科学的发生才能把运动的效果最大化哦。赶紧按照小编介绍的这四招运动起来吧。如何运动更健康，多做这四种运动让你更健康！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。作者最新文章相关文章}