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运动减肥期间在饮食上要注意什么呢？
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我的身材以前的时候还是不错的，可是在生完孩子后体重时一直上升，在腰部还有很多的赘肉，很难看，想减肥又怕影响孩子喂奶，在做运动减肥，想知道这运动减肥期间在饮食上要注意什么。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据您的描述，减肥的最好方法就是控制饮食，和坚持运动&&&&&&指导意见：&&&&&&建议饮食宜清淡，吃饭七八分饱，避免过分油腻的食物。并坚持每天定时定量定强度的去运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先运动减肥不影响哺乳的。不要紧张。要减肥注意饮食是注意清淡一些。&&&&&&指导意见：&&&&&&少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果，适当粗粮，减少主食摄入量。然后注意锻炼的强度和时间要足够。建议学习健身。注意不是单纯靠一天走多少步就可以的。&&&&&&以上是对“运动减肥期间在饮食上要注意什么呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
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如遇紧急情况，请致电400-饮食减肥的三个关键建议
减肥若要完全按照减重菜单吃，往往难以达成。其实，减肥只要记住以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物作为主食，再加上1/3碗五谷饭与几样蔬菜，以及多喝水，就是最佳的减重饮食。
　　的三个关键建议　　在资讯爆炸的时代，只要上网搜寻，就可以找到各种减重菜单，但要完全按照菜单吃东西，似乎有点困难。即使下定决心减重，一旦菜单很复杂，往往就无法遵守，常常只吃一、两天就放弃。　　减肥期间要怎麽吃，其实只要区分要吃的跟不要吃的，记住几项，并依情况做调整即可。首先，减肥的菜单要以肉类、鱼类、豆腐等作为主食，再加上1/3晚五谷饭与几样即可。　　建议食物1、食物　　蛋白质是制造的原料，有助提升饱足感、减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才容易吸收。豆类是最基本的蛋白质食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次摄取1/6～1/4块为宜;肉类也尽可能吃无脂肪的部位，较不建议吃五花肉。　　建议食物2、蔬菜　　各式蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，可以使顺畅，再加上蔬菜富含纤维，不仅能有饱足感，还可以预防便秘。不过，吃生菜沙拉必须要注意酱汁的成分，建议使用橄榄油和醋调制而成的酱汁，热量比较低。　　建议食物3、水　　体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还可以协助身体制造肌肉，建议一天喝1500cc～2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、饮料等，并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分，因此还是喝纯水对身体最好。　　甜食空有热量，几乎没有什麽营养，甜食中的糖不仅会消耗很多维生素及矿物，造成代谢迟缓，还会使人集中力下降、容易感到疲倦。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&&&&减肥期间控制饮食，吃得少容易饿怎么办？
现在有健身房的普遍普及，那么健身房人群也越来越多，在我们健身时以及健身房里减肥的人群有很多，那么在减肥期间由于要控制饮食的要求，许多人都会在减肥时因为不能吃而感到痛苦，那么这个时候我们到底该如何吃而不会让自己感到饿又能控制住自己的饮食呢？首先绝大部份的人控制饮食的方法都是错误的，因为她们控制饮食的办法就是正常饮食，只不过少吃一点而已，那么这种思维模式是非常错误的，我们应该明白在减肥期间，我们不应该减少饭量，而是应该控制摄入的食物！因为在减脂期间我们由于控制饮食，所以会感到饥饿，那么这个时候我们就要对自己的食品进行调整，我们应该由正常饮食改善到高蛋白食物。那么只要我们在减肥期间记住，在补充了低脂低热量以及高蛋白少碳水的食物，那么即使我们在减肥，也是可以放开吃的，就不会因此感到饥饿了，因为这些食物不会因为摄入过多而转化为脂肪，那么对于减肥期间的人来说其实是非常好的一种食物来源，你不会因此感受到了饥饿。那么我们该如何安排这些食品的控制呢？我可以给大家一份粗略的饮食安排供大家参考，那么在减肥期间我们一定要记住早餐是必不可少的一餐，由于中国人的饮食理念，多数人认为早餐应该以平淡为主，但是对于减肥人群来说，早餐其实是最应该补充肉类的一餐，那么在早餐的时候我们应该摄入大量的肉以及奶类，让自己的身体的蛋白含量达到饱和，那么肉类我推荐大家使用鸡胸肉为主，因为鸡胸肉里含有大量蛋白以及它是所有肉类食品里脂肪含量最低的肉类。那么到了午餐的时候，许多人会在午餐的时候吃的非常少，其实只要吃对了是完全没有必要的，那么我们在午餐该如何吃呢？我们可以使用鸡胸肉为主，米饭以及一碗绿色蔬菜为主来进行午餐搭配，即使吃的再多也没有关系。到了晚餐，我们可以食用燕麦粥来为我们一天的饮食安排画一个句号。其实在减肥阶段，大家没有必要因为心里负担而去刻意的减少自己所食的分量，其实只要我们吃对了食品，那么不论吃多少，我们都可以达到减肥瘦身的目标。预祝大家减脂成功！
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1.多吃高纤维食物人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。2.饭前1小时喝杯桑叶荷钱茶桑叶荷钱茶含有丰富的多种化脂生物碱，它可以帮助有效的去除体内多余的脂肪，并让其排出体外。此外， 其丰富的生物碱还能在人体的肠道形成一道隔离层，将脂肪隔离开，减少肠道对脂肪的吸收，避免在体内堆积。3.少吃多餐有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。这三个办法都能帮助你。
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减肥的话，最主要的就是靠毅力和坚持，所以呢，吃的少，容易饿的时候，就要让自己减肥的坚定信念打败肚里的馋虫，千万不可以吃哦，或者转移一下注意力，饿过去这一阵，就不会有这个饿的难受的感觉了。其实，减肥的话，不只是单纯的控制饮食，更主要的是迈开腿，加上适量的运动和锻炼，只有你消耗足够的卡路里和热量，然后再加上控制热量的进入，那么长期的坚持下来，才可能看到瘦下来的效果。我家孩子奶奶最近就在减肥，已经坚持了2个月了吧，晚上不吃饭，然后再加上出去跳舞运动的，据孩子奶奶说，开始的时候，下午不吃饭，晚上回家来容易饿，但是呢，一想到许多好看的衣服都没法穿，顿时也就有了减肥的决心，饿的时候，就吃点黄瓜和西红柿来打饥，这样坚持了一个星期，就可以适应晚上不吃饭的这一过程了。当然我之前减肥的时候，也是有过类似的经历，真的就是晚上有时候睡觉的时候，都感觉饿的上，但是呢，只要是心里有减肥的动力，有想法，那就可以抵挡住想吃东西的欲望，所以，这样的长期坚持下来才可能减肥成功。我们家孩子奶奶也瘦下来了接近10多斤，也算是卓有成效。所以呢，控制饮食也只是减肥的方法之一，建议你还是要加上适当的运动，现在广场舞或者现代舞的都这么流行，建议你晚上也出去跳一跳，全身的肌肉和脂肪都活动起来，脂肪才可以慢慢被消耗掉的，靠单纯的节食，不运动也是不可取的。
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多喝水，转移注意力，可以吃一些水果和一些有饱腹感的食物，减肥是一件长期且需要坚持的事情，可以平时也要吃的有营养，吃的少但要吃的精，结合运动，这样才能健康有效的瘦身。
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, 才能进行评论想要高效减脂，3点小建议，让你不必害怕“每逢佳节胖三斤”！|减脂|饮食|碳水化合物_新浪网
想要高效减脂，3点小建议，让你不必害怕“每逢佳节胖三斤”！
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年过完了，腰变粗了，脸变大了，体重也涨了，肚子也鼓出来了！过年发胖主要就是不规律的饮食和生活作息而引起的，所以年后减脂就是一个必不可少的话题！减脂的目的是降低我们身体的脂肪含量并留住肌肉，因此减脂餐的建议就是低脂肪、适量碳水和高蛋白。一、低脂肪在减脂期间一定要减少脂肪的摄入，高脂肪类食物只会让你在减脂期间事倍功半，减少训练效率！二、适量的碳水摄入碳水化合物是人体热量的主要来源，它能够让细胞获得能量，而且碳水化合物被人体吸收后，会以糖原的形式储存在人体的肝脏和肌肉当中，直接提供人体运动训练所需热量。而当碳水化合物摄入过多的时候，就会转化为身体的脂肪储存起来，所以碳水化合物如果吃得太多，对于减脂期间的人来说也是不利的！三、高蛋白高蛋白的食物会在体内进行较长时间的代谢，这样可以让处在减脂期的人长时间具有饱腹感，有利于饮食量的控制。而同时蛋白质可抑制合成脂肪的荷尔蒙分泌，减少多余的脂肪产生。但是蛋白质最重要的一点是，摄入的蛋白质不会在体内进行储存，也不会大量的转化成脂肪，这对于减脂的人是最好的一点！更多健身干货，请大家关注我们~
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