我每天晚上9点去跑步 坚持跑2000m ，有什么坏处没有？是不是过量了啊？建议跑多少m啊？_百度知道
我每天晚上9点去跑步 坚持跑2000m ，有什么坏处没有？是不是过量了啊？建议跑多少m啊？
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一般清晨早起跑步最好，坚持每天慢跑1千米，晚饭后以散步，跳跳舞最好，散步1千米就可以了，不适宜跑步，否则影响睡眠。
这样不仅锻炼身体了，增强抵抗力，还能保持良好身材，一举两得。
一般锻炼的时间段在下午4:30以后会好些，跑多少这个最好根据自己的情况而定，建议每次跑400米或者800米后休息15分钟……然后在锻炼……跑完一组后补点水分……
哦，千万别过量，对骨头有磨损……不然年纪大了后就会发现
没有 不过建议7点或者8点出去跑
太晚会影响睡眠
你有没有感觉到很累，歇息不过乏来，如果没有就不过量，没有多少只有适合你自己的身体
晚上尽量不要使劲跑、运动量太大会影响睡眠质量的！可以快步走会好些！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步要达到锻炼身体的目的,每天要跑多长时间合适,还有速度要多快,
问题描述：
跑步要达到锻炼身体的目的,每天要跑多长时间合适,还有速度要多快,我高一,我最近放学常去跑步,周1至5.我想问我想要坚持跑步,以此来锻炼身体,但我不知道要每天跑多少米才合适,和要跑的速度,要多快才可以,谢谢
问题解答：
你一周能有5天锻炼吗?如果运动量大可以隔天跑,每天都跑的话就不需太大的量.每天跑多少M并不是死标准.每个人的运动能力是不同的,刚开始锻炼时可以少些,然后再慢慢加.但是记住,每次跑都要跑到出汗.速度也是,开始慢,能力提高了再加速.建议跑时用匀速,第一圈慢跑热身,然后提速以自己可以适应的速度跑到最后（有能力的最后冲刺跑）.不提倡一开始快跑,后来越跑越慢的跑法,给人一种虎头蛇尾的感觉.本人高中时也喜欢跑步,可以在12分钟内跑3000M.
我来回答：
剩余:2000字
你一周能有5天锻炼吗?如果运动量大可以隔天跑,每天都跑的话就不需太大的量.每天跑多少M并不是死标准.每个人的运动能力是不同的,刚开始锻炼时可以少些,然后再慢慢加.但是记住,每次跑都要跑到出汗.速度也是,开始慢,能力提高了再加速.建议跑时用匀速,第一圈慢跑热身,然后提速以自己可以适应的速度跑到最后（有能力的最后冲刺跑）.
人在跑步过程中，脚和跑步机之间发生相对运动，脚和跑步机之间存在摩擦，克服摩擦做功，人对跑步机做功，机械能转化为内能．故选B．
人在跑步过程中，脚和跑步机之间发生相对运动，脚和跑步机之间存在摩擦，克服摩擦做功，人对跑步机做功，机械能转化为内能．故选B．
1,设x秒后相遇4x+6x=100 解得x=10 所以10秒后相遇2,设x秒后追上4x+10=6x x=5所以5秒后追上
（）÷（3+2）=930（米）小胖这5天平均每天跑了930米.
My name is xxx.I'm 12.I'm outgoing.I like sports such as playing football,playing basketball,running and so on.Running is my favorite,because it can help exerci
我的最简单明了!Running is my favorite exercise,which is very good to body and mind.It can not only strong the body,but also reduce weight efficiently.I had weighed 65
晨跑的话,因为体内能量供给不多,所以如果健身保持健康的话慢跑15-30分钟都可以如果练体能的话就快跑,那就分几组跑,每组跑3-5分钟,组间短暂休息15-30秒不管哪种,以自己身体能够承担为准则
有舍才有得 舍下了在一起的时间会换来好的物质生活 船员心里很苦 特别是结婚的 作为妻子一定要默默支持自己的丈夫 毕竟他也不愿意在海上飘着 他也想回家过春节 楼上说船员基本会有另一个家我不赞同 这要看个人 只是你的想法罢了 不管现在干什么 都是为了以后能让自己的家人过好的生活 如果爱 请深爱 每个船员都不容易 身体有没有
检测目的蛋白在组织中的表达量 如果不算上取组织 切片什么的 直接拿到片子做的话只要一天即可
可能得一生吧,因为人体细胞寿命长短不一,如红细胞平均60天更新一半,而神经细胞基本和人的寿命一样长,所以要全部更换一次基本是不可能的.
30个?你在玩吗?这也能叫锻炼? 若想提高,必须每次做到力竭为止!3天休息一次!
　　我最需要锻炼身体　　我从小就体弱多病,吃药便成了我的家常便饭.长期以来,我便成了家里的负担.我的心情便从此忧郁起来.　　有一天,老师向我说起他小时候的身体也是非常差,现在却当上了几乎不患疾病的体育老师.他向我建议,只要锻炼好身体,以后就不用吃药了.我听了老师的话,恍然大悟,我应该摆脱病魔,不再那么艰难的吃药了.我心
40×65-40×45=48-32，=16（分钟）；答：小伟比小雨每天多用16分钟锻炼身体．
每天游泳对身体非常好.至于每次游多长时间这个要见你处于什么目标考虑,如果是健身的话每天500米左右就可以了,如果是减肥的话需要在1000米左右,如果是锻炼速度必须在米以上.
任何量的体力活动都会使你感觉良好.预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟.对于那些可以测量能量消耗的人来说,每天以消耗150卡路里为宜.然而,没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益.其测量方法很简单,就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼.这意味着早上走两站公共汽车的路程,回家的路上再走10分钟.10分钟的打
I jog every morning to keep fit.或者 I jog every morning for exercise.jog 和 run 都是跑的意思 不同的是 Jog专指慢跑锻炼 run 是指快跑 尤其是奔命请楼主相信我啊 我有高级口译证书 ：）
爬山和跑步都属于有氧健身,对于减肥效果很好.至于你想联系胸肌,还得进行器械联系.
有区别,我认为晚上跑步比早晨好.1.早晨空气不好（说空气好是误区,经过一夜灰尘都下降到地面了.）2.刚刚睡醒,身体还处于放松状态.3.尤其是中老年人,早晨不宜晨练.（尤其是雾天容易引发哮喘,支气管炎）不是专业运动员最好是晚上跑步.（以上是个人意见）
最好是早晚都跑!但这要根据你自己的情况而定!早上如果有时间的话就早上去,而且早上的空气还比较好!晚上有时间,晚上跑更好!因为从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,
也许感兴趣的知识ψ(╰_╯)现在每晚坚持跑步 什么水平！【曼联吧】_百度贴吧
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ψ(╰_╯)现在每晚坚持跑步 什么水平！
remon12、亚金、viking_eye. . . 被楼主禁言，将不能再进行回复
能坚持半个月再说
多少米是关键
已经差不多20天了…
刚开始大概1000就喘气了 现在接近2000
我昨天开始，3000
同烧饼兰州。。天天2000m。。准备开始加量了。。
PACE多少也是关键。
那你得坚持呀。我大一的时候坚持过将近二十天。是1600米。我都是有多块跑多快。o(）＾）)o 后来我有了女人，跑不动了。
隔一天就跑至少5000的飘过~已半年~
慢跑吧 快了没意思
以前每天和朋友晚上会骑自行车在远海大道来回,最后坚持不到半个月就跑了
我很喜欢骑自行车 不过现在在大学没条件 学校小
以前是朋友长得太胖,后来交了女朋友下定决心锻炼,我们一共6个人骑双人自行车去海边公里5公里来回,一边吹吹海风,一边聊聊天,可惜后来种种原因来的人越来越少了,我也溜了
初一骑自行车上学 放学都是跟同学绕远路 回家 各种好玩
要注意检测心率。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴　　回复第7楼(作者:
@如水小柔呀
13:37)　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　---------------------　　@lventsing 96楼
14:15:45　　……　　==========　　更柔，更紧，更嫩　　-----------------------------　　晕
　　我每天晚上坚持跑步一个小时好几个礼拜！！胖了两斤！！现在索性吃吃睡睡不运动自己瘦了8斤。。。
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖 68楼
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲 103楼
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！
　　@清水花枝
13:29:26　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?　　-----------------------------　　@如水小柔呀 2楼
13:33:48　　慢跑和跳绳！！准备坚持半年！！　　-----------------------------　　跳绳很伤膝盖　　如果慢跑跑的久也会，记得买那种好的专业的鞋
　　运动必须配合控制饮食才有效果，要不你运动完消耗了卡路里，大吃一顿把消耗的全吃回来了，毛用都没有
　　我坚持过跑步一年，会不感冒　　但是不知道是不是跑的时间的问题　　跑完我就很困很困
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　对哦，当年运动量很大的说，应为要记入总成绩的，老师逼着我们跑圈早上10圈，课间操到外面围着街道跑····当年累死了，不过考试跑了满分嘿嘿，现在跳put it up2004，囧囧的说，中后部分那里太剧烈了，身上被内衣勒破皮了···整一个内衣的形状，买了运动型内衣今天到了，哈哈
　　回复第87楼(作者:@霞mm2011 于
10:44)　　过来人告诉你：1、可能你的体重不会变化，但是你的身材绝马克对会变得更好看，匀称挺拔。
2、身体变的……　　==========　　
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 104楼
14:39:09　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！　　-----------------------------　　现在十八，每天只跳五百下……　　鄙视我吧……，五百下真的是极限了……　　然后每天都会在学校给自己搞豆浆，牛奶，鸡蛋，营养米糊等等，还会常常亲自煲骨头汤　　虽然很麻烦，但真心有用么么
　　每天坚持转一小时呼啦圈，不到半年，三个多月吧，腰围一尺八，吃饱了以后。以前一尺九多不到二尺，虽然瘦的不多但感觉肌肉收紧了　　
　　回复第103楼(作者:@不要脱我小马甲 于
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　
　　@心心草楼
16:01:38　　回复第103楼(作者:
@不要脱我小马甲
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　-----------------------------　　是的，不骗你
　　我每天跳郑多燕和蹬腿,两个月,没瘦。但是手指甲多了两个月牙,之前月经前乳房总涨痛,这次竟然一点感觉都没有。准备继续保持下去。　　
　　停了会胖
　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　体重可能不会减少多少，但是线条会有翻天覆地的变化，不过一定要考虑好，运动了就不能停，不然反弹会更胖。为了婚礼运动半年练出马甲线，现在懒得动惨不忍睹的人飘过。。。　　对了对了，不管做什么运动，做完都要把每个部位拉伸一下，不用太久，十几二十秒的就够了，线条会好很多的
　　肌肉会变紧实。
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　有没有觉得皮肤 特别是腿部紧致了？
　　@追求完美的半成品
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　-----------------------------　　@如水小柔呀 71楼
06:01:02　　我都是买几十了　　一千以上的买不起　　-----------------------------　　那还是不要每天都一小时以上的运动强度了
尤其跳绳跑步这种特别磨损膝盖的
也许你可以跳绳20分钟 仰卧起坐20分钟
搭配30分钟有氧健身操
转天把跳绳改成慢跑 　　另外 想瘦的快建议晚饭不要吃主食 我一般就喝燕麦粥 很浓的那种 喝一大碗 睡前喝一杯脱脂牛奶
早午饭一定要吃饱
　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　lz我恰巧这么干过。每天运动一小时，运动了半年。结果就是，从130斤变成98斤。瘦到98斤之后没再运动过了。每天还吃得不少。结果没有复胖。今天起来量还是98斤。
　　由量变到质变！半年？估计一两个月你就能有感受了！　　
　　没有坚持每天。一个礼拜3到3次，4个月瘦6斤。无节食。
　　我曾经跑了一年，每天晚上40分钟。跑的时候没什么变化，不过食量增大了很多，可能我当时也不胖，停下来的时候腿粗了一大圈，后来体重达到了我人生中的巅峰
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀 58楼
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　是的 你会小一圈 　　我告诉你的
　　我，运动了一个礼拜，肌肉拉伤了，现在差不多快一个月了才好点，等完全好了打算再开始运动，不知道会不会又拉伤然后又得休息一个月啊
　　我想知道什么运动可以塑造好看的身体线条？我太瘦了..想增肥
　　回复第60楼，@追求完美的半成品　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　--------------------------　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　
　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-----------------------------　　运动量小了　　一套才几十分钟　　听说心律要达到多少才有效果　　我感觉是要上气不接下气的运动半小时，加上前期的热身，后期的拉伸，最少要一个小时吧　　我开始做两套郑多燕　　后来平台期就感觉两套运动量都小　　现在是piu，insanity混着练
　　@micromosquito 85楼
10:07:37　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。
做完运动喝牛奶。
目前瘦了12斤，大肚子终于慢慢下去了，肌肉线条明显了。 还是要继续坚持，我相信三个月以后就能练出身型来。　　PS:我是男的。 话说每天坚持真不容易啊　　-----------------------------　　41天就12斤！　　男的减肥真轻松　　我今年夏天戒了冰淇淋，饮料，西瓜，晚饭　　每天运动两小时　　瘦了十斤都不到　　已经两个月了每天坚持确实不容易
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊
　　@missvivi楼
10:40:04　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　----------------------------　　我就脸上汗多　　身上除非运动量特别大才有点　　结果就是，瘦就先瘦脸　　我看网上说法是，像我就是脸部汗腺发达，你估计就是身上汗腺发达　　个人体质差异
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　@崔崔yuki 131楼
22:26:43　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊　　-----------------------------　　我刚开始也跟不上　　到现在有几个动作还是不会　　多看几遍就好了　　好像2005动作简单点　　04、12复杂些　　不然先做两套郑多燕，或者加上跳绳呼拉圈跑步什么的　　务必达到喘不过气的效果　　特别锻炼心肺
　　@如水小柔呀
06:01:02　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　------------------------...　　-----------------------　　一定要穿好的跑鞋和做好拉伸。膝盖的受伤可是不可逆的！
　　回复第3楼(作者:@如水小柔呀 于
13:34)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　==========　　一个不小心，小腿变成萝卜腿妥妥的。为毛不试试普拉提，瑜伽，健身操等等塑形更有效的方式呢？慢跑加跳绳这么枯燥的方法都能坚持半年了，上述方案应该更不成问题吧。　　
　　想瘦腿的不要跳绳啊~！！！！！！！！！！！！！！！　　发自肺腑的呐喊。。。
　　@如水小柔呀
16:16:09　　@magic_lo 30楼
15:58:37　　运动方式不对 给你10年也白搭　　运动必须是有氧加无氧结合　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样　　-----------...　　-----------------------　　不算，慢跑+冲刺或深蹲才算有氧+无氧。　　去不了健身房的话，老汉的循环训练图走起！
　　来找：腰不酸了，腿不痛了，一口气上五楼…………类型回复。　　
　　@出門左轉 55楼
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉 129楼
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了
　　我想知道怎么翘臀的好运动，太瘦了，屁股扁平不好看　　
　　瘦了12公斤，身体好了，结实很多，没生病　　
　　飯量增加，身體變結實……長點肌肉……然後大概……氣色變好？
　　回复第27楼，@如水小柔呀　　@kebuxiai 26楼
15:27:33 　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了 　　----------------------------- 　　你说的好心水 　　--------------------------　　好心动……我也准备慢跑加跳绳，再附带深蹲什么的　　
　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　
　　长了十斤　　
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@财主宁有种乎 126楼
16:09:25　　是的 你会小一圈　　我告诉你的　　-----------------------------　　每天400-500cal运动量的结实的胖子路过……
　　这个因人而异吧。　　俺就是从一个虚胖变成结实胖子的典型，不过看起来瘦了，其实体重基本没变化.下一步要边节食，边运动。
　　负责任的告诉LZ，我坚持运动半年了，瘦了三十斤，当然姐基数大，150斤开始滴。。。　　困扰我N年的白带异味没了。。　　下午不再困得要死了。。　　当然，我还加饮食结构调整的，一天吃的总量变化不大，但肉少了，以前嗜肉如命，现在早中吃一些，晚上五谷粥加素菜。早上吃得好一些。。。　　我喜欢运动，很享受运动的过程，感觉是一种生活方式的改变，现在让我吃太油的东西我也有些吃不了啦。　　但膝盖有些伤了，最近不敢跑了，变快走，我喜欢慢跑啊，超爱。。。　　当然，我的运动量是一点点加大的， 基数大的MM们还是先来点快走一类的，我一开始才是快走的，后来体重到120才慢跑的。
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　你那个应该不是肌肉，捏捏会疼吗，会疼就不是！会疼就要把这硬的捏软，然后慢慢就能代谢出去了。
　　@陈天天都想打篮球 147楼
08:52:54　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　-----------------------------因为来这里的人大部分都是女人，没有几个女人是会去打篮球的
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　我运动了一个月，也是一两没瘦，握个手，继续加油哦　　
　　@如水小柔呀
16:16:00　　@magic_lo 30楼
15:58:37 　　运动方式不对 给你10年也白搭 　　运动必须是有氧加无氧结合 　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样 　　----------------------------- 　　跳绳加慢跑 算不算有氧和无氧结合？　　-------------------------　　跳绳和慢跑都是有氧的，建议你去看淡风冷月的帖子，里面有很多讲减肥，运动的东西，我目前也在减肥哦　　
　　我是个瘦子。。。前段时间跳了半个月的郑多燕。。。感觉小腿多了点肌肉。。。不知道是不是错觉。。。运动出汗的感觉很好，还是要坚持下去的。。。另外。。。多了四斤肉。。。　　
　　我在坚持快走～～之前做蹲起做了快两个月感觉赘肉没那么赘了～共勉啊卤煮～～　　
　　这么说，我今晚真应该去跑步了。　　
　　我妈坚持跳郑多燕然后爬山快走。每天不吃晚饭。坚持了一个半月小肚子基本看不出来了。腿形也很好看很匀称。从67减到了63点几。整个人精神状态一下就感觉非常不错。运动减肥真的比什么减肥药节食来的健康许多阿。
　　我刚开始不到两周，每天99个仰卧起坐，半小时跑步，一天只吃中午一顿饭，现在肚子已经变瘦了，而且还隐隐约约出来了几块肌肉……看你是减肥还是健身了哦　　
　　慢跑和跳1200下的绳算什么运动，只能算个热身，不可能减体重的。你消耗掉的卡路里还不如你嘴里的一口饭。不过别气馁，运动之后身材紧致了，身体健康了，比什么都好，一身的肥肉是累赘，线条分明的肌肉求都求不来。　　
　　我已经慢跑加打拳一年了。效果明显，身体好多了。更粗更久更频繁是绝对没问题的。
　　@如水小柔呀
13:54:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　@不阿秋不阿秋 15楼
13:52:34 　　看到我看到我！！！ 　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因.. 　　----------------------------- 　　-------------------------　　姨妈前身体水分潴留　　体重会增加2-5斤　　姨妈走后水分排出，体重减轻　　和脂肪关系不大　　
　　@如水小柔呀
1，做过就知道了　　2，跑步什么的要注意保护膝盖　　3，应该会每天都很精神　　运动量大了，饭量当然会增加，但晚饭尽量少吃　　
　　其实例假运动效果更好，只要避开腹部的运动做些局部的~
　　会健康　　
　　@榴莲shua2280
18:05:00　　练瑜伽一年了，一直保持隔天一次，每次一个小时，体重并没有下去多少，不过本来也没有太迫切的减肥需求，线条紧致了很多，皮肤状况也变的非常稳定　　-------------------------　　我，不需要去体重，也不要去什么腰围之类的。但是，我皮肤及其不好阿，痘痘痘印出油，跑步能改善不。　　
　　@如水小柔呀
06:01:00　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07 　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈 　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋 　　----------------------------- 　　我都是买几十了 　　一千以上的买不起　　-------------------------　　我卖的一百几的，跑了几次就没跑了。　　
　　记得穿运动内衣， ，，就酱　　
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　方法不对，白天可以怒吃，晚餐一定要少吃。临睡前有饥饿感才算运动成功。减肥必须两手抓，运动节食不可缺。　　
　　回复第8楼，@如水小柔呀　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　--------------------------　　运动量增加又大吃的话，妹子你这是想学那个俄罗斯17岁女孩么...　　
　　@汤日升
13:37:00　　回复楼主，@如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　更粗，更硬，更久。 　　-------------------------　　+1024　　
　　@如水小柔呀
13:37:00　　回复楼主， @如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　@汤日升 5楼
13:37:17 　　更粗，更硬，更久。 　　----------------------------- 　　我是女生　　-------------------------　　更紧，更敏感，更湿　　
　　我两个月瘦了十六斤。。。不运动，就是健康饮食，还有零食绝对不吃!　　
　　@出門左轉
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　@云归何处寻 140楼
23:19:25　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。　　-----------------------------　　说起来我皮肤一直还行，但是最近一直冒痘痘，还是很疼那种。不知道怎么回事
　　楼主精尽人亡　　
　　@neverregretit 12楼
13:42:45　　变化就是瘦了很多……　　但也因此低血糖了，起身就眼前发黑眼冒金星　　-----------------------------　　真的么真的么真的么。。。　　难道我的低血糖也是这样来的？？？　　艹。自从入夏，我就开始运动，大汗淋淋的感觉，真好。　　3个月，瘦了6斤左右，饭量未曾未减。　　但是但是，为毛运动运动，还TM低血糖。。。　　蹲下起来就晕，睡觉起来猛了也晕。。。
　　如果你每天坚持锻炼一个小时，实际上你一个月后就会有明显效果，主要是你会感觉道腿走路有劲了，食欲变好了，睡眠质量提高了，最重要的是你的性欲增强了　　
　　@追求完美的半成品
18:06:00　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　-------------------------　　体重大腿部力量不强的建议慎重慢跑，哥现在膝盖就觉得不爽。选择塑胶跑道或者跑步机，高质量跑鞋，小步幅高频率的跑步姿势，同时加强大腿力量训练，可减少膝盖磨损。　　
　　@木有木有啦
13:38:00　　@沫糖糖
22:54:33 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　------------------------- 　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌 　　----------------------------- 　　坚持两年不容易呢！你每次跳多久呢？会不会小腿长肌肉呢？　　-------------------------　　锻炼完注意肌肉放松，并进行拉伸，就不会长疙瘩肉。　　
　　怎么会不瘦呢？我每天慢跑3000米左右，还是一周只跑三天，一夏天也掉了10多斤
　　饮食量不变的话，坚持锻炼半年。　　体质会好，爬楼真得是不累哎！！！！以前爬个五楼，都累得要死。　　会瘦个几斤。　　如果锻炼半年之后，放弃，嘿嘿！　　体重又回去了，还有再上升的可能。
　　运动后绝对不可以吃东西的，否则就白运动了，运动后吃东西那吸收效果是刚刚的
　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 60楼
18:06:41　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　-----------------------------　　我家那位也是，低强度的跑了一段时间，膝盖疼。。。
运动要因人而异。
　　工作开始就坚持每天运动半小时，好几年了，久了就会习惯，一天不动还难受，例假的时候会做少量上肢运动，总之不稍微出点汗就很不舒服的感觉。　　体重比读书时重，但是看起来瘦。没再便秘过，这几年也就感冒几次。还有就是气色好，没工作时脸是惨白的，很不健康。生命在于运动真没错，老窝着不动气血肯定不通，气血通了人才有精神，肉会紧，皮肤会有光泽，眼睛也会有神采，还省下乱七八糟保养品的钱。
　　看过一张对比图，一个洋妞坚持跑步半年，区别就是，肩变宽了，腰变细了，大腿和胳膊全是肌肉
　　做insanity快一个月，肉肉紧实多了。　　
　　没有　　
　　@如水小柔呀
13:34:00　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　我冬天胖了二十斤。夏天快来的时候我每天跳操一个小时以上。一个月瘦了七斤。我觉得我这是挺积极向上的例子，　　
　　以前有段时间学跳舞，确实是体重没减轻饭量变大了。
　　@如水小柔呀
13:38:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　-------------------------　　跳绳只能正佳小腿的结实度　　
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 141楼
23:26:02　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了　　-----------------------------　　你对慢跑一点都不了解怎么就敢每天跑一小时一周跑7天的。。。。。　　错误的姿势会增加运动伤害的风险，除了职业运动员几乎没人坚持一周7天的跑　　你膝盖磨损完全就是自己作的。。。
　　楼主能坚持半年的话自然看见效果了o(╯□╰)o　　
　　我也准备跑步但是慢跑，这可能不会瘦但会增强身体抵抗力。
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