660100 条评论分享收藏感谢收起赞同 1.6K106 条评论分享收藏感谢收起跑步如何防止膝盖受伤 > 正文
跑步如何防止膝盖受伤 跑前跑后做好预防远离跑步膝
编辑：鸭子 14:00:54
跑步如何防止膝盖受伤
如今可以说得上是全民跑马，跑步锻炼身体成了很多人的乐趣和爱好，但跑步对身体真的百里无一害吗？其实跑步不当容易有&跑步膝&，对膝盖关节有伤害，当我们跑步如何防止膝盖受伤？如何在通过跑步减肥瘦身的同时健康安全的保护自己呢？
跑步如何防止膝盖受伤
所谓&跑步膝&，主要是指由于跑步、竞走、骑行车等运动造成的膝盖损伤。专业称之为髂胫束综合症，常表现为膝关节附近、尤其是外侧疼痛，其最直接的原因就是髂胫束的过度紧张所致，而膝盖软骨面磨损、软化或裂化也会引发跑步膝。
&跑步膝&出现的原因：
1.跑量太大：在没有通过足够训练的情况下而盲目增加跑量，跑步的强度超过骨骼肌肉的承受能力，或是运动后恢复不够，都会对膝关节而造成伤害。
2.跑姿不对：找不到正确的发力方式和跑步姿势，或受力方式有误，是造成跑步膝的重要因素之一，像重心不稳、足外翻、膝盖内扣等都会使关节受到冲击并加重磨损。
跑步如何防止膝盖受伤
3.肌肉不足：肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，尤其是腿部和臀部肌肉不够，就不能稳定关节，运动自然容易损伤。
4.鞋没穿对：随便穿双休闲鞋就跑步？如果只是一两百米或许ok，但是长距离跑就会对膝关节造成极大的伤害。
5.体重过大：跑步时膝盖的负重可达到体重的7-10倍。体重较大者跑步时膝盖的承受力尤其大，更容易出现膝关节损伤。
跑步如何防止膝盖受伤
跑步如何防止膝盖受伤？
一、正确的跑姿
规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤，还能令整个运动过程更加自如舒适。
目视前方，下颚微收；躯干保持正直，身体重心微向前倾；手双轻握，肩关节自然垂放。前后摆臂，肘关节角度在确90度或小于确90度。用全脚掌或后脚跟落地，跑步时跨步不要太大，保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高。正面看髋部、膝盖、脚踝程一条直线。不要扭胯摆臀。
专家支招：这样做远离跑步膝
一要加强肌肉力量，二要量力而行。通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和跑量，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度，柔韧性，完善自身达到保护膝盖的作用。
上一篇： 下一篇：
第一次去健身房的人一定不会使用跑步机，跑步机上的按钮应该怎么看呢？健身房跑步机怎么用？跑步机上的按钮通常只有几个是常用的，最简单是
跑步能够帮助到减肥，于是很多人在健身房使用跑步机减肥，但是却见效不大，这是什么原因呢？跑步机真的能减肥吗？在跑步机上跑步对减肥肯定
跑步前要拉伸运动吗？这时一个必然的准备运动，跑步前一定要拉伸！这应该是跑友们最耳熟能详的建议了，但是，最近德克萨斯A&M大学的一项研
跑步时小腿经常抽筋怎么办？在跑步时如果出现腿抽筋是非常危险的，容易造成自己崴到脚，所以大家应该注意一些问题。跑步时小腿经常抽筋怎么
如今可以说得上是全民跑马，跑步锻炼身体成了很多人的乐趣和爱好，但跑步对身体真的百里无一害吗？其实跑步不当容易有“跑步膝”，对膝盖关
怎么练背阔肌？一般由于工作或者学习的原因，我们很难抽出时间到健身房，不用器材也能锻炼背阔肌吗？徒手锻炼背阔肌是可行的，只要选择正确
作为一名懒人，水煮蛋减肥法必定是首选瘦身减肥方法，只需要吃水煮蛋就能减肥，何乐而不为呢？其实这么想就太天真了，懒人水煮蛋减肥法可不
一般来说，想要减肥做有氧运动准没错，每天坚持做有氧运动出一场大汗，如跑步、游泳、骑单车等等都能够消耗一定热量，那具体做有氧运动如何
减肥成功的人有很多，方法也是千差万别。但是如果说到减肥总是失败的原因，那么肯定只有4个。很多人都学习网上的减肥成功案例，从头学到尾
一日一笑&|&JOKE
彩妆MAKEUP
contact us
Copyright &&& && 女人说&& All rights reserved.
备案号：粤ICP备号-2跑步时如何有效防止 你的膝盖、脚和小腿受伤！
来源：搜狐体育
作者：友斩月
原标题：跑步课堂 | 膝盖、脚、小腿，你还在受伤吗？
　　膝盖、脚和小腿是初级跑者容易发生伤病的部位。刚开始跑步，身体还没有适应，几乎所有的伤病都是由于肌肉力量不足而造成的。例如，膝盖疼痛，就是由于无法承受脚步着地时的反作用力造成的。那么，跑步时发现这些部位隐隐作痛，该怎么办呢？
　　疼痛的原因
　　肌肉力量不足。膝盖下方无法承受脚部着地时的反作用力。
　　防治方法
　　通过跑步锻炼肌肉的话，自然会变得不再疼痛，因此不必介意。为了锻炼肌肉，可以进行一些下蹲练习。如果感觉到疼痛的话，可以缩短跑步的距离，或者放慢跑步的速度，减轻膝盖的负担。
　　疼痛的原因
　　韧带和大腿骨之间的摩擦引发了炎症，这是由于跑步时过分用力造成的。此外大腿外侧肌肉的肿胀，也可能是原因之一。
　　防治方法
　　如果是炎症的话，需要缩短跑步时间，放慢跑步的步幅。如果感到疼痛的话，立刻进行冰敷或者按摩。如果是肌肉肿胀的话，可以按摩大腿外侧的肌肉。
　　疼痛的原因
　　大腿前侧肌肉的肿胀，拉伸了膝盖窝的跟腱造成的。如果感到剧烈疼痛的话，是由于大量的练习刺激了膝盖窝的神经造成的。
　　防治方法
　　按摩大腿肌肉前侧肿胀的部分。如果在长时间跑步中感到剧痛的话，立刻停止练习，并且到医院就诊。
　　疼痛的原因
　　跑步时肌肉力量不足是主要原因。小腿的内侧和外侧的肌肉，都会出现疼痛的现象，这是因为跑步时脚腕比较用力，导致脚腕运动的幅度比较大，因而造成这样的结果。
　　防治方法
　　初级水平的跑步爱好者都会发生这种疼痛，所以不必担心，等疼痛消失以后可以继续坚持练习。随着不断的跑步练习，肌肉力量增强，这种疼痛会自然而然地消失。如果是跑步的姿势不对导致疼痛的话，请修正自己的姿势。
　　疼痛的原因
　　因为脚部缺乏力量，落地时地面的反作用力无法分散，汇集在脚背上。也可能是因为鞋带系得过紧的原因。
　　防治方法
　　首先将鞋带解开，重新系一次再跑步。如果疼痛没有减轻的话，也许是伤到了筋骨，所以应该暂时停止锻炼。跑步时尽量不要选择过于坚硬的路面，在家里尽量光脚走路，锻炼脚部的力量。
　　疼痛的原因
　　主要是脚心周围的腱膜炎造成的。这在跑步爱好者中很常见，主要原因是跑步时肌肉过于疲劳，特别是扁平足的人当中更常见。
　　防治方法
　　在跑鞋中放入一个支撑脚心的鞋垫，或者在运动后立刻进行冰敷和按摩。如果疼痛没有减轻的话，请立刻去医院就诊。
　　疼痛的原因
　　如果脚和鞋的大小不合适的话，脚和鞋之间会出现多余的摩擦。此外，如果因为出汗导致鞋内湿气比较重的话，皮肤容易膨胀形成水疱。此外鞋底过薄，脚着地的方式不对，路面的温度过高等，都是形成水疱的原因。
　　防治方法
　　在水疱治好之前暂时不能跑步。如果是小的水疱的话，两三天之后会自然治愈。如果是大水疱的话，可以用消毒的针放掉其中的水。如果走路时感到疼痛的话，可以用胶布固定。如果水疱外的皮肤脱落的话，到新的皮肤长好需要一定时间。
　　以上给大家介绍了常见的跑步问题及治疗方法。其实，为了预防身体的疼痛和伤病，运动之后的保养是非常重要的。运动之后，如果感到身体有些部位肿胀或其他不适的话，可以进行冰敷或按摩，来解除肌肉的疲劳和伤痛。如果放任不管，有可能发展为严重的伤病。跑友们一定要注意了。
　　以上内容摘自人民邮电出版社出版的《从零开始学跑步》
(责任编辑：李昂 US025)
&&&&&&</div
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
客服热线：86-10-
客服邮箱：喜欢跑步的人如何预防膝关节损伤？
我的图书馆
喜欢跑步的人如何预防膝关节损伤？
喜欢跑步的人如何预防膝关节损伤？
&问：喜欢跑步的人如何预防膝关节损伤？答：预防膝关节损伤关键在于保持正确跑步姿势、做好热身运动、计划合理的运动量以及选择合适跑鞋等。很多人并不清楚跑步也可能造成损伤，比如前交叉韧带断裂、内侧副韧带损伤、半月板破裂、关节软骨破裂、膝关节积水等都是常见的运动伤害。膝关节虽然不是身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。谈到膝部问题要有个基本概念，首先是结构，股骨与小腿的胫骨和腓骨与夹在它们中间的髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。半月板在运动时是人体最易受伤的部分。为预防膝关节受伤，我们应做好以下几点：1.正确的姿势是预防运动伤害措施中的关键。在这里我们应该知道长跑和短跑的姿势、步伐都是有区别的。保持正确姿势的目的是使人能最大限度地减少体能消耗。2.适量的准备活动。跑前若不做好准备活动，长跑中容易导致关节韧带、肌腱扭伤。尤其是一启动就进入紧张状态的跑步更容易发生损伤。3.人体有个适应的过程，跑步应采取循序渐进步步为营的方式，不能猛然加大运动量，一般来说每周增加的运动量不宜超过10%，当然实际操作中还要考虑到个人的身体状况。4.舒适的跑鞋对预防伤害也能起到非常大的作用，穿着不合适的跑鞋进行长跑是很有可能引起膝关节损伤的。不过在这里我们应该知道，跑鞋不是越贵越名牌就越好，真正适合自己的才是最好的。5.充分调动大腿部的肌肉群，能在一定程度上减少膝盖承受的由脚下直接传递过来的冲击力。6.选择合适的跑道。若长期在崎岖不平的道路上跑步，左右膝盖受到的冲击力不是特别均匀，年复一年必然导致其中之一的半月板形成难以恢复的磨损。总之，只有采取合理的措施，穿戴合适的装备，选择合格的跑道才能在最大程度上减少跑步带来的伤害。
喜欢该文的人也喜欢}