陈式太极拳十大要领，分清虚实中说，左手实则左足虚，右手虚则右足实，而在上下相随中却说，左手虚与右足实，右手实与左足虚相互配合，说法前后不一，到底应该怎样？
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缠丝劲是太极拳的劲法术语之1,是1种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力,亦名 螺旋劲 .《陈鑫太极拳类分类语录》: 打太极拳须明缠丝劲 , 此劲皆由心中发,股肱表面似丝缠. 缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿,表现在躯干是旋腰转脊,表现在上肢是旋腕转膀.缠丝劲分为顺缠逆缠两种.上肢顺缠是掌心由内往外翻,其中多含棚劲:上肢逆缠是掌心由外往内翻,其中多含捋劲.下肢顺缠指 膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠,或由档外侧往后转内向上斜缠 :下肢逆缠指 膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠,或由裆内侧往后转外向下斜缠 .
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打太极拳时怎样做虚实
养生之道网导读：打太极拳时怎样做虚实？在练习太极拳的过程中，要想学好学到真功夫，则需要掌握太极拳的虚实之法。那么打太极拳时怎样做虚实呢？
打太极拳时怎样做虚实1、打怎样做虚实呢1.1、要顺应阴阳顺应自然规律,阴阳相合。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。1.2、要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落,真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦”的,落脚不可“扑腾扑腾”的响。1.3、要练习松静。人体下为阴上为阳,右为阴左为阳,前为阴后为阳,在于调整上下阴阳,平衡左右阴阳和媾通前后阴阳。媾通前后阴阳,即是打通任督二脉;平衡左右阴阳,则是要使人体运行平衡;调整上下阴阳,目的在于练习松静,把易于升浮至头部的虚火降伏下来。1.4、要找虚无的气势。太极拳功夫,其最高者,是有了虚无的气势,才能感应灵敏,才能融化万物,所以首要在稳静安舒上着手,以养其虚灵也。练虚无气势的功夫,初步必先找柔软,再找轻灵。有了柔软轻灵之后,才可以找虚无。2、什么是太极拳的虚实之分太极拳的“轻沉兼备”指双手而言;太极拳的“虚实分明”指双脚而言。“轻沉”亦可作“ 轻重”。因此有“上分轻重,下分虚实”之说。双腿分撑全身重量时,上升手为轻,下降手为重。如“披身锤”、“白鹤亮翅”的最后定式时,左手在下为重,右手在上为轻。两手平行随身体左右转动时,身向左转则左手为重边,右手为轻。如“金钢捣碓”第二个动作双手平行右捋;“前趟拗步”转第二“斜行”双手右捋。这时皆身向右转,则右手为重,左手为轻。单腿支撑全身重量时,对应手为重。(左腿对应右手,右腿对应左手。)如“金刚捣碓”、“金鸡独立”左腿承重为实,则右手为重。单腿贴地铲出时,另一只腿为独立承重腿为实。有了两只手的“轻重”,重要的是要分出两只脚的“虚实”来。两脚的“虚实”比较容易界定:重心偏重于哪只脚,或完全放在哪只脚上,哪只脚即为“实”,另一只脚则为“虚”,手重者,脚虚;手轻者,脚实。3、初学者怎样打太极拳虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。打太极拳的要领是什么虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动;含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音;动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳;式式均匀,连绵不断:指每一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位舒松协调而紧密衔接;打太极拳要求有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,从而改善能和。打太极拳要注意什么避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在出来后,吃过早在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去的功效。不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现目眩,气促等现象,影响自然呼吸。在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、等。服装没有具体要求,宽松、便于活动即可,不要穿带跟的鞋,平底舒适为好,如布鞋或运动鞋等。
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太极拳的训练方法
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太极拳学习心得
太极拳学习心得
　　[]日星期三　　金刚捣锤学习：　　开太极起式：　　1、无极开始三个圆，第一个圆是丹田左右前后轻微移动，[|]。是一维的，平面的，额状轴的，矢量轴的位置划圆。　　2、第二圈，向左迈左腿，左腿为金；腰为土，土生金；屈膝，双手划弧形的小圆，手指右摆，再向后，最后后 ，两腿伸直，手下垂。
　　3、第三圈：先向左，两手向左前45度方向平举，平行，平肩，向前转，齐眼 ，向右45度，向后屈膝摆正。开太极结束。　　金刚捣锤：　　第一步：　　左手逆缠，右手顺缠。右手走立圆，是绕失状轴的圆，从丹田开始逆缠走，拇指过中线，往上走，到左肩处，左手是个斜平圆，向外逆缠以后，向上。　　手臂不要伸直，沉肩坠肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相应）　　第二步：　　身体右转，绕垂直轴，右手逆缠，同时，左髋落实，右脚脚后跟向内抠，右手做逆缠，手心开始向外。　　第三步：　　右髋落实，重心右移，两手向后捋，同时，左腿提膝勾起脚尖，勾脚尖，肌肉是拉紧的，可以挂对方的腿。虽然不发力，却有力量。　　第四步：　　重心下沉，左脚外出，开立，脚跟擦地前出，这样的技击效果，不容易被阻碍。脚跟着地，往前上步，太极的步法，上步可以当成一个功法来看待。脚伸出去以后，脚尖微微上翘，收脚时抬腿即可。左脚要向斜前落脚，同时步子不能太大。同样是相对距离为两肩的宽。　　第五步：　　重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平转，腰此时是松的，受到的力不会传到双腿上去。同时，左手逆缠在前外伸，右手顺缠在后跟随。右手在左臂肘下的位置。　　第六步：　　右手逆缠上捧，后捋，微后坐，腰左转，形成五行桩桩步，右手走一个斜弧线，左手在右手下这个位置。左下右上，但是不能转的过大。转过来后，右手不能过身体中轴线。　　15、第七步：　　重心向前移，左髋踏实，右腿蹬，左手逆缠出，左髋落实，左转腰，带动右腿，远踢近膝（远用脚踢，近用膝撞），落右脚，右手顺缠向内合，握拳，左手下沉，发沉裆劲。此时右髋虚，左髋实。右手落拳，同时右脚落地，且用意不用力。　　。　　补充：　　1、两脚的横向距离应该与肩宽相当，差距不能太大。身体是正向时。两脚间的距离即为肩宽。当身体侧向时，两腿也不在一条直线上。两脚之间的距离也差不多是相对肩宽。　　2、五行桩时，注意两脚的相对距离：后脚和前脚的延长线的距离，始终和肩宽是相应的。　　3、金刚捣锤是太极拳里最重要的，最复杂的一式，它蕴含着棚、捋、挤、按、采、、肘、靠等太极八种，也是入门的第一式。　　4、右手顺时针旋转为顺缠，逆时旋转为逆缠，　　左手逆时针旋转为顺缠，顺时针旋转为逆缠。　　太极处处都是圆，手臂在画圆，就像地球 ，手本身在画小圆，陈鑫对缠法的：太极拳者，缠法也。　　5、基本原则两条　　一是动作应符合生理解剖学的规律，有益于，不能有害健康　　二是动作应符合符合生物力学的规律，有利于武术的运动，《》()。　　虽然传承的是金洪派太极拳，但要用这两个原则去修正，这就是新太极。　　6、关于额状轴，矢状轴，垂直轴，额状轴，解刨学的：　　垂直轴有通过左肩，通过右肩，还有通过头顶中轴的。　　失量轴有谭中穴，丹田穴　　额状轴有肩部，髋部，还有膝，脊柱有很多关节，每一个关节都可以当做一个轴做旋转。　　7、身体要灵活性，可以把任何一个部位作为圆心，当攻击其他部位时，可以通过圆的旋转将力化掉。　　8、运动的要领，运乃气息的连绵不断，运转。动是位置的移动，通过力量来改变，这力量可以是内在的，也可以使外来的。，等运动都是运少动多的，而太极拳是运多动少的活动。　　9、虚灵顶劲；虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，才提得起来，动作才能沉稳。扎实。 10、气沉丹田：气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。 11、圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实；加上腰的松沉、臀的收敛，自然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此胯部关节须放松，膝关节须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。12、沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉，这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的意思，这能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。 13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是与全身动作连成一气的，因之舒指坐腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一气。 　　14、三个面形成三维空间，也好似老子说的道生一，一生二，二生三，三生万物，当用身体的运动创造出属于自己的空间，在里面，开始了自己的太极运动展现，暗合宇宙规律。　　强调，太极里有太极，宇宙里有宇宙，身体每个部分都暗含太极，至于太极到底是什么，老师说的，我也没怎么理解，就我理解来，太极的意思，莫非是本源的能量？至于太极里有太极，宇宙里有宇宙，这个通过《无量之网》里的宇宙全息图的解释就很容易理解了吧。太极拳，应该就是去练习回归本真，感受最初最纯净的能量的震动吧。
　　　　〖预览〗一位隐世的太极大师心得体会 作者：闲在居士 作者：景容&一位隐世太极大师的心得体会& 1、太极拳是以头脑和心灵的功夫为主，拳脚功夫为次。 2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。 3、牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。 4、行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动心随，注意心意的修炼和运用。此为精髓。 5、以意导气，以气运身。意到气到劲到。 6、与对手接触处，我先用意收（即吸）将对方来劲吸之脚下。使对方跟浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是“呼”，故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。 7、太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合……【】
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