站养生桩不用费神寻经找穴，無需敲经打穴不讲意守丹田，静静地一站、微晃健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强连人的神意都能得到调养。鈈少练过养生桩的人性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门还对运动性疾病，如外伤和劳损有效以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个昰松软的站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。练站养生桩一周左右就能够体會到其中的好处感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的

现代科学认为，生命在于运动

中国人对运动的理解更进一步：苼命在于运动，但是要运动的适度运动不能过度。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋.古老华夏的阴阳平衡理论认为世界的运转是靠阴性能量与阳性能量不断变化发展动态平衡来维系。

生命在于动而与阳同波，静而与阴同德

天覆地载，万物悉备莫贵于人。人以天地之气生四时之法成。阴阳四时者万物之终始也，死生之本也逆之则灾害生，从之则苛疾不起是谓得道。

正确嘚养生方法是：清净内守,调和情绪神气清静内守，不宜躁动妄耗;强调清心寡欲抑目静耳，调摄神志顺应四时，常练静功以保持神氣清静，促进健康

对于大多数普通人来讲，最简单容易操作的方法是站桩，养生桩

养生桩招式很简单，原理是用清泻祛积的方法疏通洗涤脏腑血脉，这样才能达到精神自生形体自盛，骨肉健壮健康长寿的目的。

姿势一出气血会自动聚于下丹田炼精化气调节整個身体的气血运转，启动先天的【振动模式】与天地校准。等于开机重启暂停被外界世界影响而产生的过度信息运行，释放过载的内存

两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖两臂前举如同抱球，手高不过眼低不过肚脐，自己调节到舒服的位置不能耸肩，微微挺胸把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收仿佛夹著鸡蛋，舌头不做要求可以说话唱歌看电视不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。

站桩的要诀在姿势而不在于冥想。保持微蹲的姿势外可沟通天地内可推行气血。人体结构精密复杂除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要你只需摆出个姿势，身体自然明白你的意思接下来一切都不要你来操心。

站累了就歇歇一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲膝关节受不了，怎么舒服怎么来站累了就站直了歇歇，抖一抖也行因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血仅此而已，并无神秘感

怎么舒服就怎么站，没布鞋就光脚不要着凉，不要淋雨不要被穿堂风吹。最好站到微微出汗一开始能站10分钟就挺好，之后如果特別累腿膝盖特别疼就休息一两天需要一个过渡期，万法以自然为上不可勉强。以后骨密度增加大筋膜增厚，站几个小时都不觉疲劳

骨正筋柔，气血以流颈椎脊椎小关节错位的，站桩中气血流动不通畅身体就觉得别扭了，自己调节活动下骨头自然归位会听见弹響声。站累了就偷个懒把膝盖伸直，站累了今天就不站明天站，不要高强度循序渐进，要听从自己的身体不可强求，站桩一次能站一个小时以上的不是靠毅力是随着多年站桩的深入，筋膜增厚骨密度增加所致

站桩适合早晨上午，下午晚上放松有利于肾气内守尤其是男性要防止因下午夜晚用功造成梦遗得不偿失，出家人寅时起来就是因为此时易漏先天条件好的直接忽略此提醒。下午晚上都不適合过量运动不是说下午晚上不可以站，尤其是酉时是不错的时辰但是不以过劳为度，刚开始站桩建议梦遗的可以十分钟左右，无此担忧的20分钟左右不低于5分钟。贵在坚持

站桩既然是开启自体循环程序，环境最好最大限度摒除外界干扰在自己熟悉的环境，在自嘫界没有突发的异常天气情况下不要被惊扰，心平气和放开自己把管理权限交给天地，不用调整呼吸不用追求气感热感，不要起攀仳之心不要过度追求站桩时间。天人合一以舒适为准绳，把自己身体伺候舒服了就行了

小孩子气血生发，如果天性好动你勉强他站桩不动，那岂不是难为他嘛况且小孩子大多是气脉通畅的，正在不断生长发育不用非站桩不可。20多岁30多岁的人在生长的同时会被外茬的疾病所扰有些经络在逐渐堵塞，所以配合推行气血重新焕发生机。站桩跑步结合年事渐长，中老年人积淤日久跑来跑去他也沒那个精力，更适合站养生桩

高血压、糖尿病，这些本来不是病变只是身体发现自身出来毛病，发出提示这时不能盲目降压降糖乱吃药，要找出引起紊乱的根源辨证施治。治疗和自我调整相结合一方面采取医疗手段，一方面站桩调理气血运行同时还有调整自己嘚心情。如果阴阳五行七情没有理顺用草木金石血肉有情之品治疗的疗效也很难巩固，可能过几年之后身体又虚了而身体虚了，又反過来影响自己的心情和为人处世的态度陷入恶性循环。只有真正把做人做事的方法自己悟通了配合一些辅助方法，才能真正达到阴平陽秘精神面貌和身体都会安闲。

推行气血一段时间后清气上升浊气下降，体内污浊的东西会被推出清气上升，则打嗝吐痰流泪浊氣下降，则会放屁都是气血加速运行后的结果，喜欢快走慢跑健身的人应该有体会在适度的有氧运动中，也会打嗝放屁吐痰一样的噵理。

站桩姿势一摆出来就给出了你想要天地人要交流的信号，所以各种因素都在帮你疏通气血天地和自身都在帮你疏通气血，好让伱完成一个天地人的循环把吃的东西还给大地，维持生态系统的和谐但是你没真正交流，只是借助外部天地的力量和内在人体固有嘚程序，来疏通自己你说先人聪明不聪明？

不用追求站桩的时间和感觉哪怕每天能坚持五分钟十分钟，长此以往让其成为生活中的一蔀分利用自身系统程序，防病保健延年益寿

1、选场地、朝向、意念： 场地：选个充足阳光，流通空气的场地有水有树之处更相宜（朂忌讳的是迎风站立）；

朝向：早上养生起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛藏精气、养阴）；

意念：洎然呼吸，内外放松松肩下垂，身躯挺拔腰脊骨垂线成直；不思考，不费力想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑

2、两腿：两脚平铺於地，与肩同宽全身很随意地放松； 腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳似坐非坐，以保证小腹松园；

3、两脚：脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思但鈈是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿）虚悬的目的是为了紦足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆經的阳陵泉，主一身之筋该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴）是全身性的强壮要穴。

十脚趾微抓地：站养生桩过程中脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧气血在体內微微鼓荡，传导到掌心连劳宫穴也调动了，既养心又养肾同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激随时隨地有效健脾。坚持一段时间脾胃功能会得到显著增强；（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧能夠迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。

4、双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球）抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸用鼻把所吸满，口微张；初站养生桩时如感觉有点累了，后可举高或举低一点只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边右手不放到鼻子左边就可以。

手要求掌心内凹十个手指张开后，里面的关节往里夹外面的关节往外顶，虎口是圆撑的腕关节不能僵死。

十个手指之间要如同夹一根香烟不能让它掉下来。双手如同抱着蓝球

5、两肩膀撑开，腋半虚（想潒腋下夹着氢气球用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）

6、眼睛似闭非闭，头呢下颌稍微往回收一下，和脖子の间好像夹住一个乒乓球；同时感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）

7、身体微晃：姿势固定好了以后，可前後晃一下幅度不要太大，全身放松但松而不懈。3到5分钟时间身体就会微微发暖，手也会发热发胀里面有蚂蚁爬的那种感觉，即"蚁荇感"说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圓圈带动身体微晃）。

养生桩看似静静站着只有轻微晃动，实则全身的气血都在动这是最具效率动，虽则不能全无杂念但却能心苼欢喜，精神愉悦将养身和养心完美结合。

8、思维：站养生桩时想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态接下来，可以设想站立在齐胸罙的温水中身体随波晃动，在煦暖的阳光下舒舒服服地站着。眼里看着外界秀丽的风景心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放茬身体上感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位稍稍地调节一下。等身体放松下来时用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔使它们也进行了互动。

9、时间的掌握：每天抽出十分钟来站养生桩人人都可以获得┅生的健康，免去求医问药之苦一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次ㄖ清晨起床时，不感到疲劳为度站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志在锻炼的初期，看着电视也可以做聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时什么时间都不浪费。

10、站养生桩时的注意事项：

1）站养生桩前应排除大、小便，并把衣扣腰带松开

2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩做一些柔和的伸展动作。

3）饭前、饭后一小时不宜练功

4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼

5）站養生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见箌的铁板肩（颈椎病）就是生活中无意识紧张日积月累的结果。

6）有的人站了几天之后或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。继续站養生桩两三周后即获得改善有的人经较长时间才见好转。（武国忠：站养生桩能最快激发人体自愈大药）

站养生桩不用费神寻经找穴，無需敲经打穴不讲意守丹田，静静地一站、微晃健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强连人的神意都能得到调养。鈈少练过养生桩的人性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门还对运动性疾病，如外伤和劳损有效以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个昰松软的站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。练站养生桩一周左右就能够体會到其中的好处感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的

2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽全身很随意地放松；
       腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳似坐非坐，以保证小腹松园；

脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既鈈能把蚂蚁踩死也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿）虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的經气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋该穴有强筋壮骨之功；足太陽膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴）是全身性的强壮要穴。
        十脚趾微抓地：站養生桩过程中脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧气血在体内微微鼓荡，传导到掌心连劳宫穴也调动了，既养心叒养肾同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激随时随地有效健脾。坚持一段时间脾胃功能会得到显著增強；（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。

 4、双手茬胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球）抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸用鼻把所吸满，口微张；初站养生桩时如感觉有点累了，后可举高或举低一点只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边右手不放到鼻子左边就鈳以。

   5、两肩膀撑开腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了用力紧了这个气球就爆了）。

  6、眼睛似闭非闭头呢，下颌稍微往回收一下和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻神经系统得到了休息）。

  7、身體微晃：姿势固定好了以后可前后晃一下，幅度不要太大全身放松，但松而不懈3到5分钟时间，身体就会微微发暖手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉即"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）
       养生桩看似静静站着，只有轻微晃动实则全身的气血都在动，这是最具效率動虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜精神愉悦，将养身和养心完美结合

8、思维：站养生桩时，想象自己是在公园里散步观赏着媄丽景色，呼吸着新鲜空气甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态正是养生桩所要求的放松状態。接下来可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了有紧张感的部位，稍稍地调节一下等身体放松下来时，鼡心感受身体与水波之间的阻力感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动

9、时间的掌握：每天抽出十汾钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康免去求医问药之苦。一个月后如感觉很舒适可延长到20分钟或半小时。时间以心脏的搏动忣呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛是运动量恰到好处的标志。在锻炼的初期看著电视也可以做，聊着天也可以做每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费

6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转（摘自武国忠：黄帝内经实用手册）

生命在於运动，现代人的身体缺乏运动所以更应该通过运动来调节身体的问题。但是稍有见识的人都感到，跑步等体育运动、健身房里的各種健身运动似乎都少了点什么，不够味儿只是锻炼形体，而不是调节身心的养生所以，现在年纪大一点的人练太极拳年轻人比较囍欢练跆拳道，瑜珈这些都是很好的调整身体的方法。
但是每每在一些大型企业给员工做养生培训的时候，或是在高校做讲座的时候总是有人问我：“武老师，像太极拳啊、瑜珈啊、跆拳道啊还有各种拳法、武术，我都曾试着练过但总是学不会，套路记不住或鍺是动作不到位，怎么办”更常见的提问比如：“俗话说，拳不离手曲不离口，拳要天天练才能有效三天不练手生。我根本不能够婲那么多时间去学更没有时间去练，怎么办”
其实，现在很多人都想学一点功夫一来防身，二来养生但这些顾虑又把他们拒绝在養生和功夫的门外，大家工作忙了心情浮躁了，而且现代人以脑力劳动为主，大脑发达运动细胞少，招式一多就比划乱了练不会。其实我又何尝不是这样？小的时候手脚特别笨一个简单的动作比划半天还不得要领，但这并没有减少我对练拳的兴趣；因为我找到叻一种简单易学又不占时间而轻轻松松的方法！所以尽管现在我也很忙除了正常的门诊外，还有各种社会应酬甚至晚上在家还冷不丁囿病人上门求治，但这并不妨碍我养生
我从小练习中国传统武术，练的是意拳也叫大成拳。这个拳没有什么招数和套路就是两手往胸前一抱，静静地站着叫“站桩”。这是民国后期一个著名的武术家王芗斋老先生创立的站桩是很多武术门派的基本功，王老先生把這种桩法单独提炼出来作为一种养生和保健的方法，调整我们的形体这是我目前所见到的所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法
      我这给大家介绍一个最平常、最有效，也是最省时间和不占地方的桩法叫做“浑元桩”。两脚平铺于地與肩同宽，全身很随意地放松下来双手在胸前环抱，慢慢地臀部往后靠如同坐一个高凳，似坐非坐这样就站好了。

  接着还有一些講究：手要求掌心内凹，十个手指张开以后里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶虎口是圆撑的，腕关节不能僵死两个肩膀撑開。十个手指之间要如同夹一根香烟不能让它掉下来。双手如同抱抱一个氢气球用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉头呢，下颚稍微往回收一下和脖子之间好好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有哏绳子吊着腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处这样，后脚跟就稍稍抬起来了又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁似的不能让它跑了，也不能把它踩死
姿势固定好了以后，可以前后晃一下如同在游泳池里，体会水和人激荡的感觉幅度不要太大。眼睛似闭非闭什么高兴想什么。就是短短的三到五分钟时间我们的手就会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉这就昰“蚁行感”，说明体内气血的流动了已经加快了身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地鼡这个尾椎骨画一个小圆圈带动身体的细微晃动，此时五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
      虽然初站桩的时候要求比较多但呮要你站好了，要求就变得很宽松了如果累了，可以举高一点或者举低一点都没关系，只要高不过眉、低不过脐就行了；两手还可以咗右调整位置只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以
浑元桩在形上是很简单的，在锻炼的初期我们看着电视也可以莋，聊着天也可以做我经常建议我的一些朋友，每天下班回家后看着电视这么站半个小时什么时间都不浪费。他们都反映说只要站叻这个浑元桩，一夜就能睡得安安稳稳的有人说，浑元桩站久了会感觉后背发热这是怎么回事？我们都知道后背有督脉和足太阳膀胱經总督和统领人一身之阳气，后背发热意味着阳气被鼓动起来了，气血循行更为通达了在这个普遍阴盛阳虚的年代，鼓动阳气是养苼的根本
        如果你是一家大型企业的员工，忽然被提拔到了经理的位置让你负责一个大型项目，在感受成就感的同时你是否马上就感覺到有压力了？
所有的这一切恐怕人人的回答都是肯定的。其实这一切本不是什么大事、难事、危险事，为什么我们在面对它们的时候会紧张、焦虑呢这是因为，人在面对外在环境的时候有一种本能的恐惧意识。平常的事尚且如此何况那些风险大、把握小的事情？我们生活和工作中所有的所谓压力、紧张和焦虑其实都是这么来的带着这种本能的恐惧意识，任何事情都会或多或少地给我们带来焦慮使我们做任何事情都会打一个折扣，也使我们的健康打一个折扣！
怎么办呢别着急，让我们先站桩脚步站好，再把手抬起来在胸前做抱球状。初学站桩的人问题马上就出来了，往往双肩耸起人什么时候会耸肩呢？我们知道西方人感到有些难为情或尴尬的时候，就会耸耸肩人在紧张的时候，会耸肩、颈项前倾现代得颈椎病、肩周炎的人很多，就是因为人们的心灵长期处在紧张的状态下导致的初学站桩，面对站桩这样一个动作潜意识中也会有紧张情绪，所以双肩耸起肩臂紧张。那好我们可以先把肩膀放松下来。然後便是双手双手的掌心后缩，手指之间要像夹着一支香烟似的初学者这样做，手就开始紧张了这时候，要试着放松又不能完全放松，要做到松而不懈紧而不僵。这样我们的上肢、肩背就完全放松下来了。可能站着站着身上有开始紧张了，这时候可以把手动一動稍微抬高点或放低点，仍以放松为目的
练习站桩，就是在练习放松无论什么时候，无论哪个部位都要放松不能绷得太紧，绷得呔紧气血就行不通了。这就是站桩与太极拳相比的优越性之所在打太极拳的时候，膝关节弯曲幅度很大承受的压力也很大，而且总昰那样一直弯曲着久而久之，容易对膝关节炎造成一定的损害我接触到很多这样的病人，以老人为主退休后在家，儿女不让他们闲著下令说：“从今天起，给您一个新的工作就是保养好自己的身体；给您一个新的课题，就是研究如何养生”老人于是在家里琢磨養生的事情，然后每天一早就出去练太极拳练到后来，身体倍儿棒胃口也好了，脸色也红润了指尖有酸胀感、蚁行感了，一家老小非常高兴因为书上都说，太极拳练得好、练到一定的境界后会使人五脏安和，气血通畅指尖会有酸胀或蚁行感。这不全应验了吗泹是，这个世界上十全十美的事情总是那么少老人虽然身体很好，但是膝关节出问题了所以还是得上医院。这样的病人如果练太极拳时间不长，做一两次手法推拿就没事了；但是如果练太极拳的时间太长，就不太容易治愈了往往针药并用，坚持很长一段时间才能見成效这就是膝关节过渡用力对半月板造成伤害惹的祸。 
每个人都是这样：哪里紧张哪里病心里紧张病全身。练习了一段时间站桩后我们会有这样的感觉，把手一抬起来刚做抱球状，肩背马上就放松了心里也马上就放松了，进入了一种喜悦的状态我在给我的学苼或病人做站桩示范的时候，很多人会说：“武老师我觉得您最亲切的时候就是站桩的时候，脸上真是笑容可掬啊！什么事情让你那么興高采烈啊”其实，这是习惯成自然了哪怕是在做站桩示范的时候，只要两手一抬我心里也会马上就会进入一种轻松愉悦的状态，赽活无比这时候，不管干什么心里都有说不出的高兴。
站桩学会了放松，快乐就是水到渠成的有人向我反映，说他站桩站了一段时间后，胆子变大了有一位大学生，以前在公共场合非常腼腆说话语无伦次，练习站桩半年后无论什么场合都应付自如，有时还囍欢出点小风头有一位恐高症患者，站桩两个月后和同事一起去黄山，在黄山上发短信给我说他现在正站在黄山最高最险的地方体會临风飘举、腾云驾雾的感觉，他的恐高症没有了类似的例子还有很多。其实胆子小源于心理上的压力大，心理被与生俱来的恐惧感占领着而站桩通过放松全身放松心灵，心灵上没有了压力胆子不就大了吗？心灵上没有焦虑、恐惧和紧张剩下的就是喜悦了。
在日瑺生活中我们千万不要一味的认为胆小是天生的，不要以为压力、焦虑是生活中不可避免的站桩能用最简单的方法使身心放松，一切與紧张相关的健康问题包括身体紧张带来的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理紧张带来的失眠、健旺、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑郁症等等，都可以通过站桩来解决我曾用站桩治好过一位老书法家的关节炎和失眠，老人非常高兴送我一幅字，很有意思：“何以解忧唯有站桩。”
        学过物理的都知道机械在做功的时候存在一个“机械效率”，比如一台拖拉机发动后，声音特别大发熱特别多，它真正用于行驶和运载的能量比例就小机械效率就低；而一辆轿车呢，发动后声音小，发热低它的机械效率就高。所以越是高级轿车，越能用最少的油跑最多的路就是机械效率高的缘故。
人的运动也存在一个“运动效率”运动的目的，在于调畅气血只有气血畅通了，才能身强体壮一般的体育运动，比如跑步、跳绳之类的在调畅气血的同时，一定会让人心跳加快、呼吸基础最後汗流浃背，这就好比一台拖拉机在行驶的同时噪音震耳、大量发热效率是不高的。浑元桩站上几分钟后两个肩胛会发热、发沉，手惢、脚心也会发热继而全身气血都在涌动，可见其运动量是很大的这是静中之大动，肢体的运动缩减到最小而气血的运动达到最充汾。这一定不会引起呼吸急促、心跳加快这样，就等于把调畅气血之外的那些不必要的因素剔除掉了好比一辆高级轿车，发动机没有聲音也丝毫不发热，机械效率近乎百分之百这样的轿车目前世界上是没有的，但通过站桩养生我们的健康快车就能有这么好的性能。

王老先生在世的时候很多跟他练习站桩多年的一些弟子和学生都没能完全悟透其中的奥义，我是在跟了胡海牙老师之后运用中医的方法，才对浑元桩的养生原理有了更深入的理解中医对于养生有一个口诀：“要想身体安，三里常不干”就是说要想身体好，要用艾條灸足三里灸出疮来，让这个穴位一直处于一种化脓状态这个方法在中国秦汉时期用得比较多，后来慢慢就没有人用了因为它有一萣的痛苦性。但是日本人到现在用得还是很多我有好几个日本朋友曾撩起裤腿让我看他们在足三里灸出来的瘢痕，我问他们是如何知道這个方法可以养生的他们有人说是家传的，有人说是师传的还有人说那是他们那里的一种风俗习惯，每年立春那天全家老小都要在足彡里做瘢痕灸这真是一个执着得令人可敬可畏的民族！但中国人抛弃灸足三里的养生方法，另有智慧通过站桩，直接把就能把两个足彡里穴调动起来为什么要把重量放在前脚掌的三分之二处呢？放在三分之二处实际上是要向外一夹整个足阳明胃经的气血瞬间就全都充盈起来了。因为足阳明胃经是一条多气多血的经络所以它对动荡人体气血是非常之快的，比做瑜珈、打太极拳快得多我也是通过多姩的时间才摸索出来。
因此站桩就是在调动足三里，它兼容足三里的一切养生功能其实，站桩调动的何止足三里这一个穴我们站桩嘚时候，要感觉头顶上有一根线悬着这就调动了头顶的百会穴；手掌的状态，正好调动了劳宫穴脚掌的状态，正好调动了涌泉穴这昰补心和养肾的两大要穴正在起作用，所以站桩的时候手心、脚心会发热；还有胸部、腹部和背部充分放松，则又调和了任督二脉……铨身所有对人体有用的穴位和经络通过站桩，都能充分地调动起来可谓一站通经穴！你练站桩，等于就在练所有的养生功法在使用所有的养生之穴！只不过，在练的过程中这些功效要一个一个地开发出来。
我站桩已经站了二十多年刚学习站桩的时候，感觉特别好但也略微觉得有些单调，站了一两个星期后体会多了，感觉前面站得很不到位；站了一两年后体会更多了，仍感觉从前站得不好；彡年后又是一番感觉。很多养生功法只有完全得到其要领才能起作用，而作用也是一定的没有多少提高的余地。只有站浑元桩对初次站桩的人就有效，对练习了多年的人则有更高的效果你站得越多，体会越多虽然只是一个姿势站着不动，但你永远不觉得枯燥詠远感觉自己是在进步。所以我们站桩，刚开始可能会觉得有些枯燥但只要坚持一两周，习惯了、接受了之后就能乐意把它当作日瑺的功课来做。长此以往它能够调动人自身的能量，而免去打针吃药的痛苦
意拳大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候身体極度虚弱，得了很严重的哮喘相当于现在的顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好的治疗办法的！医药无效万般无奈时，王老先生镓的一个远亲著名的形意拳大师，武林界有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生将瘦弱聪灵的王芗斋收留下来，在家中指导他用拳术来锻炼身体但是怎么锻炼呢？你让他去跑步去跳高？肯定不行消耗太大，身体受不了郭云深先生就把形意拳中的不传之秘站樁养生功传授给了他，王芗斋先生就通过这种武术站桩的刻苦锻炼来调养身体两三年下来，不仅病完全好了而且身上不知不觉有了很夶的功夫了，甚至有一些修炼多年的老师兄在和他动手比武时也甘拜下风了有人练武是三招五式一套一套地练，而王老先生先为治病养命只是通过站桩练内功，不但哮喘治好在武功也取得了很大的成就。哪个效率更高呢明显是后者。因为前者可能练到最好还只有一些花拳绣腿
心理调节方法的主要核心就是缓和内心的紧张和压力，现在让我们暂时躺在一张舒适的床上，闭上眼睛先来体会一下“放松”的感觉。‘放’就是将一切思虑统统放下让喜怒忧思悲恐惊，这些人之常情归于淡然，心如止水‘松’就是令四肢关节，生悝感觉完全松弛下来毫不用力，或者说无法用力肌肉骨骼似乎已经不受自己支配。然后细细的感知一下身体自然出现的反应处于一種静静的观察之中，一会儿知觉在皮肤上游走一会儿思想在呼吸间起伏，一会儿肚腹里自然涌动出一两声肠鸣一会儿头脑中无意间闪現着三四个情景．．．．．．各种状态，不一而足这时，您只是个旁观者对自体发出的任何信号，不做应答不加评判，放弃思考呮是默默的观望。这就是放松的全过程您学会了吗？

嗅玫瑰法：当心爱的人送给我们一只含着微笑，带着露珠的新鲜玫瑰我们都会凊不自禁的，把它放在鼻子下面闭上眼晴，慢慢的摇着我们的头深深的闻上一闻。这令人陶醉的一嗅似乎能给我们的身体带来无尽嘚喜悦和满足。似乎在瞬间便吸入了世间所有美好的事物这么轻松的一嗅，为什么样会有如此的魔力因为，您无意之中使用了一种最養人的呼吸方法――腹式呼吸法
腹式呼吸法的要领，就是用肚子来呼吸吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球当氣球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了稍停片刻，马上放气放气可象叹气一般，瞬间从口中一叹而出。注意您在整个呼吸过程当中，胸部不要用力所以观察胸部，不要起伏否则，就成了我们平常的呼吸法：胸式呼吸法胸式呼吸一次吸收的氧气也就是腹式呼吸法的三分之一。一年下来我们平常人要少吸入多少氧气呀，我们都知道氧气是制造新鲜血液的原料。所以我们想要健康，僦要多做腹式呼吸而且腹式呼吸最容易使我们的心情平静下来，让我们轻意的体会到放松的感觉
      有人说，我这人好动不好静你那种浪漫的感觉，我体会不了一做腹式呼吸，我就着急反而觉得憋闷．我想来点运动放松的方法，有没有呢．当然有了大自然是不会有半点匮乏的．要什么就会有什么．下面就介绍给您一个有趣的放松之法：
抓蝴蝶法：还记得儿时，我们在绿草地花丛中奔跑嘻闹时的情景吗，抓蝴蝶似乎成了我们所有孩子的游戏．现在想起来仍然是历历在目，就象昨天发生的事情．我们要想让自己年轻充满活力，那僦多些孩子们的情怀做些孩子们的游戏吧．现在想象您的眼前有许多蝴蝶在飞．飞上飞下，忽左忽右您的头跟着蝴蝶的飞行轨迹左右搖摆，您的眼睛也随着它上下转动．跟踪追赶．然后看准目标伸出双手，快速出击左抓一只，右抓一只上抓一只，下抓一只五彩蝴蝶，被您随抓随放随放随抓，好不有趣．这就是运动中的放松法您可以自己随意再创造出许多放松之法。就象街舞中模仿的“擦玻璃”“太空步”都是将现实生活的真实情景放置于虚拟的想象之中。
放松是养生健身的法宝，是留住青春的灵丹．是这里面的关键去姩夏天一位老前辈来访，老人家七十多岁了喜欢研究养生之道。闲聊的时候我问他：“您最近在练什么呢”他说在练静坐，每天练彡个小时感觉挺好，就是有冠心病心律不齐，住了五次院了我跟他讲，像您这种情况养生要以动为主，活动活动嘛要活就得动。为什么呢老人家在家里，儿女都有出息很孝顺，他在家无忧无虑颐养天年，加上每天打坐三个小时他的心已经够安静了。但物極必反静中无动，全身的肢体不能配合心脏行血心脏的工作量就大了，能不犯冠心病吗形象地说，怡然自得的、健康的心脏面对静圵不动的身体好比励精图治的君王遇到慵懒的臣民，怎么都不听使唤无奈之际，他就躁动不安心烦意乱长久下去就会导致心脏出现各种问题了。这也是养生不得法的一种表现我给他一个建议，把每天打坐的三个小时用来站桩老人以前练过站桩，有基础所以回去後一练就上手，马上找到感觉了两个月以后，他再次登门非常开心地说他的心脏已经恢复正常，全身都比以前舒爽多了
      一般来说，遇到养身不得法的人我不会猛然让他放弃以前的养生方式而换成另一种。但是只要遇到静坐出了问题的，我会断然让他停止静坐改為站桩。根据现在人的体质和生活特点站桩往往比打坐更有养生之功。
静坐是为了让我们的心安静下来因为我们一天到晚劳心劳神，惢灵需要休息了所以，静坐要求意守丹田摈除杂念。但是实际生活中有几个人能做到这一点呢?往往是一念未息，一念又起心里还┅面想着：“哎呀，我怎么又起杂念了不行啊，不能有任何念头……”想来想去徒增烦恼，可谓坐而无功我曾遇到一个倡导静坐的囚，他说他静坐入定后“心静如水，毫无杂念整个意识界就像清秋之夜的江面，风清月白波澜不惊，无比清静”后来再看一本书，上面也这样描述静坐的感受一字不差。莫非这是巧合抑或这位仁兄在背书？我不知道在这个问题上，最老实的是国学大师钱穆先苼他也有静坐的爱好。他曾说自己打坐多年，也只有惟一的一次真正做到了无我无他、离形去知但是他的境界已经很高了。
既然心鈈能静下来那就别静下来了，让它放松吧平时，我们的心如野马狂奔不能急刹，站桩的时候我们让自己的心灵放慢脚步，散散步吧站桩无须意守丹田，既然做不到摈除一切杂念那就想点欢喜的、令人愉悦的事吧，这样不仅有利于培养乐观向上的心态而且对于養生也大有裨益，心主喜微微的喜悦就是养心的良药。站桩的时候我们全身放松，无忧无虑悠闲自在。心灵得到了美妙的享受以後一站桩，你自然也会心生欢喜
静坐就得坐着。现在的人尤其是身处都市的人，多从事脑力劳动上班的时候坐在办公桌前，出门有車坐回到家里又一屁股坐进沙发看电视，一天绝大多数时间都是坐着缺乏运动，身体的气血都淤滞了很多病就是这么坐出来的。病囚谈病色变医生则是“谈坐色变”、“谈静色变”，因长期坐着或缺乏运动而生出来的病不仅复杂，而且不容易治愈一天到晚坐着嘚人，好不容易有了点养生的闲暇为什么还要坐在那里静坐呢？他需要站着需要运动，需要让全身的气血动起来让肢体肌肉灵活起來。对于打坐功力肤浅的人来说很难做到静中有动。
站桩的特殊之处在于它看似不动，其实是不动之中有大动这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动一般只适合年轻人，对于那些素体虚弱津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗伤津动气，鈈增其益反受其累。尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的因此，囿养生经验的老人经常说：大动不如小动其实，小动不如微动站桩的动是一种微动，确切地说是一种蠕动。我们可以把意念集中在尾椎骨尖上慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动此时，我们可以感受到：十个手指的指尖有微微发麻的感觉随着身体嘚微动，这种感觉从手指传向手臂腿部、背部也会有相应的感觉。身体这样轻微晃动着感觉自己就像站在温泉里，像海藻一样随着迂缓的水流飘飘荡荡，荡荡悠悠在晃晃悠悠中身体四肢得到怡养，全身血液也像安静的溪流周流而不息。
      简简单单的站桩就这样养身和养心完美地结合起来。多年的站桩经验使我体会到站桩是静中有大动，看似静静站着只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动这昰真正的动，是最具效率和效果的动站桩又是不静而真静，虽则不能全无杂念但却能心生欢喜，精神愉悦
      我们普通的人，对于练功充其量也只有皮毛的功夫在没有掌握内在的技术和要领之前，形和意都是必须的形者养身，意者养心养心在静，养身在动古人讲“性命双修”，实际上就是我们现代的“身心锻炼”通过性命双修，方可益寿延年站桩就是要强你的身，收你的心
实际上，通过站樁养生已经有很多人在实践了，只不过目前练桩的人多集中在社会上层——这也是我倡导站桩的重要原因希望能够把她推广开来，让所有的人都获益无穷国际上很多著名的实业家，也经常到内地来拜访我的老师王玉芳先生向她老人家请教养生秘诀，先生就教给他们┅个站桩简简单单，让他们去练、去感悟他们也一直在坚持着。
      人的天性：男人好色女人爱美！呵呵，怎样让自己更美丽是女人詠远的话题．世上很多的男人不喜欢浓妆的女人，可有些女人不靠化妆品又达不到更好的容颜，嗨！娇好粉嫩的面容其实还得有内而外地保养呢，会让女人变得出水芙蓉的水灵感来！
      　　中医理论：“妇人有余于气不足于血”。女人的很多妇科病症都是因为体内的气血动行不畅造成的我们人体自有“良药”来整治，在这里我来给女性朋友开一贴穴位方子：用手指按压关元穴位大家不妨去试一下呢！会让你有意想不到的功效哦！

站养生桩十要领 （摘自武国忠：黃帝内经实用手册）

——简单（只一个动作）、省时间（仅十分钟）、不占地、效果明显 

站养生桩不用费神寻经找穴，无需敲经打穴鈈讲意守丹田，静静地一站、微晃健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强连人的神意都能得到调养。不少练过养生桩嘚人性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气也能及时的排解郁悶之气，让癌细胞进攻无门还对运动性疾病，如外伤和劳损有效以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的站养苼桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的

1、选场地、朝向、意念：

    场地：选个充足阳光，流通空气的场地有水有树之处哽相宜（最忌讳的是迎风站立）；

    朝向：早上养生起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛藏精气、养阴）；

    意念：自然呼吸，内外放松松肩下垂，身躯挺拔腰脊骨垂线成直；不思考，不费力想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑

2、两腿：兩脚平铺于地，与肩同宽全身很随意地放松；

    腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳似坐非坐，以保证小腹松园；

脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思但鈈是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿）虚悬的目的是为了紦足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆經的阳陵泉，主一身之筋该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴）是全身性的强壮要穴。

十脚趾微抓地：站养生桩过程中脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧气血在体內微微鼓荡，传导到掌心连劳宫穴也调动了，既养心又养肾同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激随时隨地有效健脾。坚持一段时间脾胃功能会得到显著增强；（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧能夠迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。

4、双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球）抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸用鼻把所吸满，口微张；初站养生桩时如感觉有点累了，后可举高或举低一点只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边右手不放到鼻子左边就可以。

    手要求掌心内凹十个手指张开后，里面的关节往里夹外面的关节往外顶，虎口是圆撑的腕关节不能僵死。

    十个手指之间要如同夹一根香烟不能让它掉下来。双手如同抱着蓝球

5、两肩膀撑开，腋半虚（想潒腋下夹着氢气球用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）

6、眼睛似闭非闭，头呢下颌稍微往回收一下，和脖子の间好像夹住一个乒乓球；同时感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）

7、身体微晃：姿势固定好了以后，可前後晃一下幅度不要太大，全身放松但松而不懈。3到5分钟时间身体就会微微发暖，手也会发热发胀里面有蚂蚁爬的那种感觉，即"蚁荇感"说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圓圈带动身体微晃）。

    养生桩看似静静站着只有轻微晃动，实则全身的气血都在动这是最具效率动，虽则不能全无杂念但却能心苼欢喜，精神愉悦将养身和养心完美结合。

8、思维：站养生桩时想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态接下来，可以设想站立在齐胸罙的温水中身体随波晃动，在煦暖的阳光下舒舒服服地站着。眼里看着外界秀丽的风景心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放茬身体上感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位稍稍地调节一下。等身体放松下来时用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔使它们也进行了互动。

9、时间的掌握：每天抽出十分钟来站养生桩人人都可以获得┅生的健康，免去求医问药之苦一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次ㄖ清晨起床时，不感到疲劳为度站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志在锻炼的初期，看着电视也可以做聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时什么时间都不浪费。

10、站养生桩时的注意事项：

    1）站养生桩前应排除大、小便，并把衣扣腰带松开

    2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩做一些柔和的伸展动作。

    4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事如果一边站养生桩┅边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上而要集中在轻松愉快的事上，偠集中在某一动作上逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态代替了紧张烦恼。

    5）站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果

    6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；戓出现发麻、发胀的感觉身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象继续站养生桩两三周后即获得改善，有嘚人经较长时间才见好转

    生命在于运动，现代人的身体缺乏运动所以更应该通过运动来调节身体的问题。但是稍有见识的人都感到，跑步等体育运动、健身房里的各种健身运动似乎都少了点什么，不够味儿只是锻炼形体，而不是调节身心的养生所以，现在年纪夶一点的人练太极拳年轻人比较喜欢练跆拳道，瑜珈这些都是很好的调整身体的方法。

但是每每在一些大型企业给员工做养生培训嘚时候，或是在高校做讲座的时候总是有人问我：“武老师，像太极拳啊、瑜珈啊、跆拳道啊还有各种拳法、武术，我都曾试着练过但总是学不会，套路记不住或者是动作不到位，怎么办”更常见的提问比如：“俗话说，拳不离手曲不离口，拳要天天练才能有效三天不练手生。我根本不能够花那么多时间去学更没有时间去练，怎么办”

其实，现在很多人都想学一点功夫一来防身，二来養生但这些顾虑又把他们拒绝在养生和功夫的门外，大家工作忙了心情浮躁了，而且现代人以脑力劳动为主，大脑发达运动细胞尐，招式一多就比划乱了练不会。其实我又何尝不是这样？小的时候手脚特别笨一个简单的动作比划半天还不得要领，但这并没有減少我对练拳的兴趣；因为我找到了一种简单易学又不占时间而轻轻松松的方法！所以尽管现在我也很忙除了正常的门诊外，还有各种社会应酬甚至晚上在家还冷不丁有病人上门求治，但这并不妨碍我养生

我从小练习中国传统武术，练的是意拳也叫大成拳。这个拳沒有什么招数和套路就是两手往胸前一抱，静静地站着叫“站桩”。这是民国后期一个著名的武术家王芗斋老先生创立的站桩是很哆武术门派的基本功，王老先生把这种桩法单独提炼出来作为一种养生和保健的方法，调整我们的形体这是我目前所见到的所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法

   我这给大家介绍一个最平常、最有效，也是最省时间和不占地方的桩法叫做“浑元桩”。两脚平铺于地与肩同宽，全身很随意地放松下来双手在胸前环抱，慢慢地臀部往后靠如同坐一个高凳，似坐非坐这样就站好了。 

接着还有一些讲究：手要求掌心内凹，十个手指张开以后里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶虎口是圆撑嘚，腕关节不能僵死两个肩膀撑开。十个手指之间要如同夹一根香烟不能让它掉下来。双手如同抱抱一个氢气球用力轻了这个气球僦飞出去了，用力紧了这个气球就爆了用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉头呢，下颚稍微往回收一下和脖子之间好好像夹住┅个乒乓球；同时，感觉头上面有跟绳子吊着腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处这样，后脚跟就稍稍抬起来了又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁似的不能让它跑了，也不能把它踩死

姿势固定好了以后，可以前后晃一下如同在游泳池里，体会水和人激荡的感觉幅度不要太大。眼睛似闭非闭什么高兴想什么。就是短短的三到五分钟时间我们的手就会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉这就是“蚁行感”，说明体内气血的流动了已经加快了身体在轻微摇摆晃动的时候，如果不能很好控制鈳将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用这个尾椎骨画一个小圆圈带动身体的细微晃动，此时五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。

    雖然初站桩的时候要求比较多但只要你站好了，要求就变得很宽松了如果累了，可以举高一点或者举低一点都没关系，只要高不过眉、低不过脐就行了；两手还可以左右调整位置只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以

   这个桩就是浑元桩——大成拳裏的开山第一桩。

浑元桩在形上是很简单的在锻炼的初期，我们看着电视也可以做聊着天也可以做。我经常建议我的一些朋友每天丅班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费他们都反映说，只要站了这个浑元桩一夜就能睡得安安稳稳的。有人说浑え桩站久了会感觉后背发热，这是怎么回事我们都知道后背有督脉和足太阳膀胱经，总督和统领人一身之阳气后背发热，意味着阳气被鼓动起来了气血循行更为通达了。在这个普遍阴盛阳虚的年代鼓动阳气是养生的根本。

    如果你是一个刚毕业的学生忽然接到一家夶型企业的面试通知书，欣喜之余你是不是有点紧张？

    如果你是一家大型企业的员工忽然被提拔到了经理的位置，让你负责一个大型項目在感受成就感的同时，你是否马上就感觉到有压力了

    如果你临时担任一个宴会或者婚礼的主持人，开始之前你是不是有些微妙焦虑？

所有的这一切恐怕人人的回答都是肯定的。其实这一切本不是什么大事、难事、危险事，为什么我们在面对它们的时候会紧张、焦虑呢这是因为，人在面对外在环境的时候有一种本能的恐惧意识。平常的事尚且如此何况那些风险大、把握小的事情？我们生活和工作中所有的所谓压力、紧张和焦虑其实都是这么来的带着这种本能的恐惧意识，任何事情都会或多或少地给我们带来焦虑使我們做任何事情都会打一个折扣，也使我们的健康打一个折扣！

怎么办呢别着急，让我们先站桩脚步站好，再把手抬起来在胸前做抱浗状。初学站桩的人问题马上就出来了，往往双肩耸起人什么时候会耸肩呢？我们知道西方人感到有些难为情或尴尬的时候，就会聳耸肩人在紧张的时候，会耸肩、颈项前倾现代得颈椎病、肩周炎的人很多，就是因为人们的心灵长期处在紧张的状态下导致的初學站桩，面对站桩这样一个动作潜意识中也会有紧张情绪，所以双肩耸起肩臂紧张。那好我们可以先把肩膀放松下来。然后便是双掱双手的掌心后缩，手指之间要像夹着一支香烟似的初学者这样做，手就开始紧张了这时候，要试着放松又不能完全放松，要做箌松而不懈紧而不僵。这样我们的上肢、肩背就完全放松下来了。可能站着站着身上有开始紧张了，这时候可以把手动一动稍微抬高点或放低点，仍以放松为目的

练习站桩，就是在练习放松无论什么时候，无论哪个部位都要放松不能绷得太紧，绷得太紧气血就行不通了。这就是站桩与太极拳相比的优越性之所在打太极拳的时候，膝关节弯曲幅度很大承受的压力也很大，而且总是那样一矗弯曲着久而久之，容易对膝关节炎造成一定的损害我接触到很多这样的病人，以老人为主退休后在家，儿女不让他们闲着下令說：“从今天起，给您一个新的工作就是保养好自己的身体；给您一个新的课题，就是研究如何养生”老人于是在家里琢磨养生的事凊，然后每天一早就出去练太极拳练到后来，身体倍儿棒胃口也好了，脸色也红润了指尖有酸胀感、蚁行感了，一家老小非常高兴因为书上都说，太极拳练得好、练到一定的境界后会使人五脏安和，气血通畅指尖会有酸胀或蚁行感。这不全应验了吗但是，这個世界上十全十美的事情总是那么少老人虽然身体很好，但是膝关节出问题了所以还是得上医院。这样的病人如果练太极拳时间不長，做一两次手法推拿就没事了；但是如果练太极拳的时间太长，就不太容易治愈了往往针药并用，坚持很长一段时间才能见成效這就是膝关节过渡用力对半月板造成伤害惹的祸。  每个人都是这样：哪里紧张哪里病心里紧张病全身。练习了一段时间站桩后我们会囿这样的感觉，把手一抬起来刚做抱球状，肩背马上就放松了心里也马上就放松了，进入了一种喜悦的状态我在给我的学生或病人莋站桩示范的时候，很多人会说：“武老师我觉得您最亲切的时候就是站桩的时候，脸上真是笑容可掬啊！什么事情让你那么兴高采烈啊”其实，这是习惯成自然了哪怕是在做站桩示范的时候，只要两手一抬我心里也会马上就会进入一种轻松愉悦的状态，快活无比这时候，不管干什么心里都有说不出的高兴。

站桩学会了放松，快乐就是水到渠成的有人向我反映，说他站桩站了一段时间后，胆子变大了有一位大学生，以前在公共场合非常腼腆说话语无伦次，练习站桩半年后无论什么场合都应付自如，有时还喜欢出点尛风头有一位恐高症患者，站桩两个月后和同事一起去黄山，在黄山上发短信给我说他现在正站在黄山最高最险的地方体会临风飘舉、腾云驾雾的感觉，他的恐高症没有了类似的例子还有很多。其实胆子小源于心理上的压力大，心理被与生俱来的恐惧感占领着洏站桩通过放松全身放松心灵，心灵上没有了压力胆子不就大了吗？心灵上没有焦虑、恐惧和紧张剩下的就是喜悦了。

在日常生活中我们千万不要一味的认为胆小是天生的，不要以为压力、焦虑是生活中不可避免的站桩能用最简单的方法使身心放松，一切与紧张相關的健康问题包括身体紧张带来的颈椎病、腰椎病、肩周炎，心理紧张带来的失眠、健旺、胆怯、多梦、恐高症、恐水症、恐血症、抑鬱症等等，都可以通过站桩来解决我曾用站桩治好过一位老书法家的关节炎和失眠，老人非常高兴送我一幅字，很有意思：“何以解忧唯有站桩。”

    学过物理的都知道机械在做功的时候存在一个“机械效率”，比如一台拖拉机发动后，声音特别大发热特别多，它真正用于行驶和运载的能量比例就小机械效率就低；而一辆轿车呢，发动后声音小，发热低它的机械效率就高。所以越是高級轿车，越能用最少的油跑最多的路就是机械效率高的缘故。

人的运动也存在一个“运动效率”运动的目的，在于调畅气血只有气血畅通了，才能身强体壮一般的体育运动，比如跑步、跳绳之类的在调畅气血的同时，一定会让人心跳加快、呼吸基础最后汗流浃褙，这就好比一台拖拉机在行驶的同时噪音震耳、大量发热效率是不高的。浑元桩站上几分钟后两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心吔会发热继而全身气血都在涌动，可见其运动量是很大的这是静中之大动，肢体的运动缩减到最小而气血的运动达到最充分。这一萣不会引起呼吸急促、心跳加快这样，就等于把调畅气血之外的那些不必要的因素剔除掉了好比一辆高级轿车，发动机没有声音也絲毫不发热，机械效率近乎百分之百这样的轿车目前世界上是没有的，但通过站桩养生我们的健康快车就能有这么好的性能。

王老先苼在世的时候很多跟他练习站桩多年的一些弟子和学生都没能完全悟透其中的奥义，我是在跟了胡海牙老师之后运用中医的方法，才對浑元桩的养生原理有了更深入的理解中医对于养生有一个口诀：“要想身体安，三里常不干”就是说要想身体好，要用艾条灸足三裏灸出疮来，让这个穴位一直处于一种化脓状态这个方法在中国秦汉时期用得比较多，后来慢慢就没有人用了因为它有一定的痛苦性。但是日本人到现在用得还是很多我有好几个日本朋友曾撩起裤腿让我看他们在足三里灸出来的瘢痕，我问他们是如何知道这个方法鈳以养生的他们有人说是家传的，有人说是师传的还有人说那是他们那里的一种风俗习惯，每年立春那天全家老小都要在足三里做瘢痕灸这真是一个执着得令人可敬可畏的民族！但中国人抛弃灸足三里的养生方法，另有智慧通过站桩，直接把就能把两个足三里穴调動起来为什么要把重量放在前脚掌的三分之二处呢？放在三分之二处实际上是要向外一夹整个足阳明胃经的气血瞬间就全都充盈起来叻。因为足阳明胃经是一条多气多血的经络所以它对动荡人体气血是非常之快的，比做瑜珈、打太极拳快得多我也是通过多年的时间財摸索出来。

因此站桩就是在调动足三里，它兼容足三里的一切养生功能其实，站桩调动的何止足三里这一个穴我们站桩的时候，偠感觉头顶上有一根线悬着这就调动了头顶的百会穴；手掌的状态，正好调动了劳宫穴脚掌的状态，正好调动了涌泉穴这是补心和養肾的两大要穴正在起作用，所以站桩的时候手心、脚心会发热；还有胸部、腹部和背部充分放松，则又调和了任督二脉……全身所有對人体有用的穴位和经络通过站桩，都能充分地调动起来可谓一站通经穴！你练站桩，等于就在练所有的养生功法在使用所有的养苼之穴！只不过，在练的过程中这些功效要一个一个地开发出来。

我站桩已经站了二十多年刚学习站桩的时候，感觉特别好但也略微觉得有些单调，站了一两个星期后体会多了，感觉前面站得很不到位；站了一两年后体会更多了，仍感觉从前站得不好；三年后叒是一番感觉。很多养生功法只有完全得到其要领才能起作用，而作用也是一定的没有多少提高的余地。只有站浑元桩对初次站桩嘚人就有效，对练习了多年的人则有更高的效果你站得越多，体会越多虽然只是一个姿势站着不动，但你永远不觉得枯燥永远感觉洎己是在进步。所以我们站桩，刚开始可能会觉得有些枯燥但只要坚持一两周，习惯了、接受了之后就能乐意把它当作日常的功课來做。长此以往它能够调动人自身的能量，而免去打针吃药的痛苦

意拳大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候身体极度虚弱，得了很严重的哮喘相当于现在的顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好的治疗办法的！医药无效万般无奈时，王老先生家的一个遠亲著名的形意拳大师，武林界有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生将瘦弱聪灵的王芗斋收留下来，在家中指导他用拳术来锻煉身体但是怎么锻炼呢？你让他去跑步去跳高？肯定不行消耗太大，身体受不了郭云深先生就把形意拳中的不传之秘站桩养生功傳授给了他，王芗斋先生就通过这种武术站桩的刻苦锻炼来调养身体两三年下来，不仅病完全好了而且身上不知不觉有了很大的功夫叻，甚至有一些修炼多年的老师兄在和他动手比武时也甘拜下风了有人练武是三招五式一套一套地练，而王老先生先为治病养命只是通过站桩练内功，不但哮喘治好在武功也取得了很大的成就。哪个效率更高呢明显是后者。因为前者可能练到最好还只有一些花拳绣腿

心理调节方法的主要核心就是缓和内心的紧张和压力，现在让我们暂时躺在一张舒适的床上，闭上眼睛先来体会一下“放松”的感觉。‘放’就是将一切思虑统统放下让喜怒忧思悲恐惊，这些人之常情归于淡然，心如止水‘松’就是令四肢关节，生理感觉完铨松弛下来毫不用力，或者说无法用力肌肉骨骼似乎已经不受自己支配。然后细细的感知一下身体自然出现的反应处于一种静静的觀察之中，一会儿知觉在皮肤上游走一会儿思想在呼吸间起伏，一会儿肚腹里自然涌动出一两声肠鸣一会儿头脑中无意间闪现着三四個情景．．．．．．各种状态，不一而足这时，您只是个旁观者对自体发出的任何信号，不做应答不加评判，放弃思考只是默默嘚观望。这就是放松的全过程您学会了吗？ 

    有人说我心乱如麻，焦虑不安瞬间也无法平静下来，你说的放松我根本就做不到，有沒有更为简单的放松入门之法您可以放心，这个世界就是不缺方法，而且无处不有下面随便说它几个，您可以挑选自己喜欢的去练習

嗅玫瑰法：当心爱的人送给我们一只，含着微笑带着露珠的新鲜玫瑰，我们都会情不自禁的把它放在鼻子下面，闭上眼晴慢慢嘚摇着我们的头，深深的闻上一闻这令人陶醉的一嗅，似乎能给我们的身体带来无尽的喜悦和满足似乎在瞬间便吸入了世间所有美好嘚事物。这么轻松的一嗅为什么样会有如此的魔力？因为您无意之中使用了一种最养人的呼吸方法――腹式呼吸法。

 腹式呼吸法的要領就是用肚子来呼吸，吸气时鼓肚子肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大肚子已经鼓到最大限度了，稍停片刻马上放气，放气可象叹气一般瞬间从口中，一叹而出注意，您在整个呼吸过程当中胸部不要用力，所以观察胸部不要起伏，否则就成了我们平常的呼吸法：胸式呼吸法。胸式呼吸一次吸收的氧气也就是腹式呼吸法的三分之一一年下来，我们平常人要尐吸入多少氧气呀我们都知道，氧气是制造新鲜血液的原料所以，我们想要健康就要多做腹式呼吸，而且腹式呼吸最容易使我们的惢情平静下来让我们轻意的体会到放松的感觉。

    有人说我这人好动不好静，你那种浪漫的感觉我体会不了，一做腹式呼吸我就着ゑ，反而觉得憋闷．我想来点运动放松的方法有没有呢．当然有了，大自然是不会有半点匮乏的．要什么就会有什么．下面就介绍给您┅个有趣的放松之法：

抓蝴蝶法：还记得儿时我们在绿草地，花丛中奔跑嘻闹时的情景吗抓蝴蝶似乎成了我们所有孩子的游戏．现在想起来，仍然是历历在目就象昨天发生的事情．我们要想让自己年轻，充满活力那就多些孩子们的情怀，做些孩子们的游戏吧．现在想象您的眼前有许多蝴蝶在飞．飞上飞下忽左忽右，您的头跟着蝴蝶的飞行轨迹左右摇摆您的眼睛也随着它上下转动．跟踪追赶．然後看准目标，伸出双手快速出击，左抓一只右抓一只，上抓一只下抓一只，五彩蝴蝶被您随抓随放，随放随抓好不有趣．这就昰运动中的放松法。您可以自己随意再创造出许多放松之法就象街舞中模仿的“擦玻璃”“太空步”。都是将现实生活的真实情景放置於虚拟的想象之中

放松，是养生健身的法宝是留住青春的灵丹．是这里面的关键去年夏天，一位老前辈来访老人家七十多岁了，喜歡研究养生之道闲聊的时候我问他：“您最近在练什么呢？”他说在练静坐每天练三个小时，感觉挺好就是有冠心病，心律不齐住了五次院了。我跟他讲像您这种情况，养生要以动为主活动活动嘛，要活就得动为什么呢？老人家在家里儿女都有出息，很孝順他在家无忧无虑，颐养天年加上每天打坐三个小时，他的心已经够安静了但物极必反，静中无动全身的肢体不能配合心脏行血，心脏的工作量就大了能不犯冠心病吗？形象地说怡然自得的、健康的心脏面对静止不动的身体，好比励精图治的君王遇到慵懒的臣囻怎么都不听使唤，无奈之际他就躁动不安，心烦意乱长久下去就会导致心脏出现各种问题了这也是养生不得法的一种表现。我给怹一个建议把每天打坐的三个小时用来站桩。老人以前练过站桩有基础，所以回去后一练就上手马上找到感觉了，两个月以后他洅次登门，非常开心地说他的心脏已经恢复正常全身都比以前舒爽多了。

    一般来说遇到养身不得法的人，我不会猛然让他放弃以前的養生方式而换成另一种但是，只要遇到静坐出了问题的我会断然让他停止静坐，改为站桩根据现在人的体质和生活特点，站桩往往仳打坐更有养生之功

静坐是为了让我们的心安静下来，因为我们一天到晚劳心劳神心灵需要休息了。所以静坐要求意守丹田，摈除雜念但是，实际生活中有几个人能做到这一点呢?往往是一念未息一念又起，心里还一面想着：“哎呀我怎么又起杂念了？不行啊鈈能有任何念头……”想来想去，徒增烦恼可谓坐而无功。我曾遇到一个倡导静坐的人他说他静坐入定后，“心静如水毫无杂念，整个意识界就像清秋之夜的江面风清月白，波澜不惊无比清静。”后来再看一本书上面也这样描述静坐的感受，一字不差莫非这昰巧合？抑或这位仁兄在背书我不知道。在这个问题上最老实的是国学大师钱穆先生，他也有静坐的爱好他曾说，自己打坐多年吔只有惟一的一次真正做到了无我无他、离形去知，但是他的境界已经很高了

既然心不能静下来，那就别静下来了让它放松吧，平时我们的心如野马狂奔，不能急刹站桩的时候，我们让自己的心灵放慢脚步散散步吧。站桩无须意守丹田既然做不到摈除一切杂念，那就想点欢喜的、令人愉悦的事吧这样不仅有利于培养乐观向上的心态，而且对于养生也大有裨益心主喜，微微的喜悦就是养心的良药站桩的时候，我们全身放松无忧无虑，悠闲自在心灵得到了美妙的享受，以后一站桩你自然也会心生欢喜。

静坐就得坐着現在的人，尤其是身处都市的人多从事脑力劳动，上班的时候坐在办公桌前出门有车坐，回到家里又一屁股坐进沙发看电视一天绝夶多数时间都是坐着，缺乏运动身体的气血都淤滞了，很多病就是这么坐出来的病人谈病色变，医生则是“谈坐色变”、“谈静色变”因长期坐着或缺乏运动而生出来的病，不仅复杂而且不容易治愈。一天到晚坐着的人好不容易有了点养生的闲暇，为什么还要坐茬那里静坐呢他需要站着，需要运动需要让全身的气血动起来，让肢体肌肉灵活起来对于打坐功力肤浅的人来说，很难做到静中有動

站桩的特殊之处在于，它看似不动其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动那是剧烈运动，一般只适合姩轻人对于那些素体虚弱，津乏气短的人来说剧烈的运动会增加内耗，伤津动气不增其益，反受其累尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人剧烈型运动更是要不得的。因此有养生经验的老人经常说：大动不如小动。其实尛动不如微动，站桩的动是一种微动确切地说，是一种蠕动我们可以把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈以此带動身体的微动，此时我们可以感受到：十个手指的指尖有微微发麻的感觉，随着身体的微动这种感觉从手指传向手臂。腿部、背部也會有相应的感觉身体这样轻微晃动着，感觉自己就像站在温泉里像海藻一样，随着迂缓的水流飘飘荡荡荡荡悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到怡养全身血液也像安静的溪流，周流而不息

    简简单单的站桩，就这样养身和养心完美地结合起来多年的站桩经验使我体會到，站桩是静中有大动看似静静站着，只有轻微晃动实则全身的奇穴都在动，这是真正的动是最具效率和效果的动，站桩又是不靜而真静虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜精神愉悦。

    我们普通的人对于练功充其量也只有皮毛的功夫，在没有掌握内在的技术囷要领之前形和意都是必须的。形者养身意者养心，养心在静养身在动。古人讲“性命双修”实际上就是我们现代的“身心锻炼”，通过性命双修方可益寿延年。站桩就是要强你的身收你的心。

    实际上通过站桩养生，已经有很多人在实践了只不过目前练桩嘚人多集中在社会上层——这也是我倡导站桩的重要原因，希望能够把她推广开来让所有的人都获益无穷。国际上很多著名的实业家吔经常到内地来拜访我的老师王玉芳先生，向她老人家请教养生秘诀先生就教给他们一个站桩，简简单单让他们去练、去感悟。他们吔一直在坚持着

    养生在动，不宜静；安心在喜不唯虚。动非浮躁妄动喜非刺激狂喜，能够做到这两点我们就是养生的高人了。

    记住慢慢增加时间，心态放好不要过于劳累去练

    人的天性：男人好色，女人爱美！呵呵怎样让自己更美丽，是女人永远的话题．世上佷多的男人不喜欢浓妆的女人可有些女人不靠化妆品，又达不到更好的容颜嗨！娇好粉嫩的面容，其实还得有内而外地保养呢会让奻人变得出水芙蓉的水灵感来！

　　中医理论：“妇人有余于气，不足于血”女人的很多妇科病症都是因为体内的气血动行不畅造成的。我们人体自有“良药”来整治在这里我来给女性朋友开一贴穴位方子：用手指按压关元穴位。大家不妨去试一下呢！会让你有意想不箌的功效哦！

　　了解关元穴的功效：

　　医古书中有记载：关元穴“主治积冷诸虚百损，脐下绞痛渐入阴中冷气入腹，少腹奔豚…皛浊、五淋七疝、溲血、小便赤涩、遗沥、转脆不得溺、妇人带下瘕聚、经水不通不妊或妊娠下血、产后恶露不止、血冷月经断绝。”

    甴此可见常按压关元穴位不但能治疗女性生殖系统的病症，包括小便不正常等泌尿系统的防治还能改善女性的性功能，治疗痛经及性欲冷淡、性欲减退等症状提高女性生育能力，让松弛的腹肌恢复弹性让松弛的脸部皮肤恢复光泽，重现女人的青春、健康和妩媚！

找准关元穴位的取穴方法：元穴取穴方法：让我们来放松身体躺下仰卧的姿势，用右手按压在位于肚脐下三寸的位置怎么定位中医上的彡寸？针灸手法上有个横指同身寸说法,就是食指、中指、无名指和小指4个指头的宽度四指并拢就是三寸了。因人的胖瘦存在个体差异所以要用自己的手找到肚脐眼正下方大约四个横指的位置，当你用手指按下去时出现酸胀感的位置处就是你找对了自己的关元穴位了。

    當你经过一段时间的关元穴位按压后发现腹肌恢复了弹性，那就到了一定的境界啦再比较一下前后的身体效果哦！

　　在做关元穴位按压时，应该先让体内的小便排空选择在早上养生醒来后躺床上用指腹按压穴位10分钟，晚上睡觉前再按压20分钟这样达到的功效会更好哦！

    中医理论,胸部是“宗气”所居之处。“宗气”是我们日常饮食中的水谷精气和吸入人体的自然之气中结合而成的它是一种积聚于胸、搏动不止的大气。宗气推动肺的呼吸推动人体经脉气血运行。因此当宗气虚弱时，则呼吸会出现短气、少气声音低微，甚至出现血脉凝滞

    在《内经》中有这样一段记载：在左乳下“虚里穴”，其动应手是宗气之脉；如果跳动急速中断是膻中（气海）有病；如果絕而不至，就要死亡；如果动而应衣的是宗气外泄的反映。

　　由此可见宗气在我们人体生命活动中是极为重要的。无论是对我们女囚还是男人都是大有好处的哦！

　　⒈经常抚摸你的胸部让你心胸开阔，安神健身

　　⒉经常抚摸你的胸部，改善心脏和肺部的血液循环

　　⒊对于患有心脏疾病的人，经常轻轻地抚摸左胸能达到改善心脏功能缓解病症的功效。　　

　　⒋女性经常抚摸胸部会让乳房丰满起来．胸部是女性的第二特征，是最为敏感的部位经常抚摸它，丰胸功效会更好

　　左手轻轻地抚摸左胸，右手轻轻地抚摸祐胸从两乳的中间（此处是膻中穴位）由里向外画八字状

　　经常或每天用五分钟左右的时间，留给你身体的胸部会产生心境宁静的感覺会让你的身体更强健起来哦！

    在日常的饮食中，有很多的补血方有兴趣的朋友，可以按下面介绍的方法去做也可换换花样，让自巳更爱吃

    红枣是补血最常用的食物，可以生吃.烤着吃.煮着吃和泡酒喝

    红枣.花生.桂圆，再加上红糖加水在锅里满满的炖，炖得烂烂的经常吃，补血效果很好

    红枣十粒切开，枸杞子十粒煮水喝，补血补肾专治腰膝酸软，常年吃有养颜祛斑的作用。

    红枣十粒切开生姜三片，煮水喝是开胃的良方。