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打羽毛球的好处有哪些?羽毛球锻炼的六大禁忌
羽毛球可以算是一项老少皆宜的运动，是一种既可以放松身心，又可以减肥瘦身的运动。并且打羽毛球对设备的要求比较简单，场地也没有限制。所以就算是上班族也可以忙里偷闲运动一会儿。那么打羽毛球的好处有哪些呢?它的技巧有什么?打羽毛球的好处1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。5、减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。6、增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。7、提高技能。通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。8、开心娱乐。专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。9、身体灵敏。打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。10、健脑增智。羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。打羽毛球的技巧1、握拍挥拍、挥洒自如握拍方式：以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。正拍挥拍方式：长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在後，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。杀球及後场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。反手挥拍方式：转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。2、凌波微步、米字步法跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前
举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。3、击球要诀、力贯准点击球点：挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。落球点：击球时必须掌握力道，等能控制球後，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。4、凝神注视、眼观足动此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。5、见招拆招、趁虚而入打羽球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛击，若对方回防中场快或对手击球节奏快，则利用眼角馀光或脑海残留影像，去注意对方位置，尽量打出使对手跑最远的距离，多吊球及及推平球来破坏对方脚步与节奏。6、赛前分析、知己知彼赛前分析对手是一件很重要的事。单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便
招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。守备方面则看对手脚步方面在那个方向上常有力有未逮的情形，则多吊那个点，假使对手攻守俱佳，则多观察对手球风及击球习惯，而能事先判断对手欲击方向掌握先机。双打方面也是如此，由对方二名打者找出攻防最弱者予以痛击。羽毛球锻炼熟知六禁忌1、出汗越多，减肥就越成功误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。2、正式运动前的热身准备没有必要误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。3、反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。4、超负重锻炼效果更好误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。5、停止锻炼会比以前要胖误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。6、穿塑身衣打球减肥效果更好误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。总结：　总而言之，言而总之，打球健身时，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑，虽然好处很多，但是还是要多加注意。并且，记住：贵在持之以恒。推荐阅读
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太极拳推荐　　如题，成都哪儿有可以打羽毛球和乒乓球的地方？但要现场环境好的，最好是会所~费用多少？求解，谢谢！
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　　我有朋友开的俱乐部，应该能达到你的要求~在家乐福楼上~！
　　我只晓得南门成雅高速旁边点有个羽毛球训练基地
　　1#作者：ananda陈默
回复日期： 18:41:00　　　　我有朋友开的俱乐部，应该能达到你的要求~在家乐福楼上~！-------------------　　在哪里啊？能具体点吗？有电话最好哈！
　　我也是超级想打羽毛球，几乎天天都可以。跟楼主想得一样。
　　西门上哪里有啊！
　　瑞南路附近的清水河体育公园内，那里有个雍雅山房旁边。
　　看来天涯人很少玩这两项运动哈！哪位给我答案啊~费用在100元/小时的场所都可以哈！
　　楼上的，你有老婆了还乱勾搭打羽毛球的，要不得哦
　　作者：x_jzty
回复日期： 14:36:00　　到奥林体育场来嘛，车费我出（打车都行，本人男）　　　　　　你娃还会勾搭唉！！！
　　楼上思想你怎么这么活跃呢，我只是让大家帮我找个好点的地方打羽毛球和乒乓球而矣~~——————————————　　原因是公司组织我们每周二下午找个高档点的地方调整哈，所以我才问问各位XDJM哪有合适的地儿。
　　楼主，我没说你哈。
　　　　那么有钱的单位所? 自己开个羽毛球馆嘛~~``　　　　南湖有羽毛球和乒乓球馆哈.环境不错. 电话你自己网上找.
　　到我们院坝头来打嘛，场地免费，酒水自带。
　　13#作者：一身稀脏
回复日期： 12:55:00　　　　　　　　那么有钱的单位所? 自己开个羽毛球馆嘛~~``　　　　　　　　南湖有羽毛球和乒乓球馆哈.环境不错. 电话你自己网上找.____________________　　我们别墅区会所也有场地，只是想走出去体验哈别人的品质他服务，从而发现自身的不足。
　　来川师成龙校区嘛，新修的体育馆，免费
　　成都各高校体育馆里面都有
　　　　找到了哈~《民族饭店保龄球馆》团购才12元，保龄球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、酒吧都有哈，周二下午有兴趣的朋友一起哈！　　
　　校区人太多、太杂、硬件也不是太好。还是会所的好点儿~
　　西门金沙这边的新工人文化宫有羽毛球和乒乓球
　　跪了就有答案了
　　可以在这个网上找找看看有没有你要找的信息：http://www.yuqiuren.com/
　　南门成雅高速旁边点,波利羽毛球训练基地，往成雅高速入口，上桥第一个路口下，然后左转，就到了。这家羽毛球馆也有乒乓，环境比较好。这家羽毛球馆和东坡公园羽毛球馆是一家老板，好像每个小时60/小时。　　成都最高端的羽毛球馆在青羊区工业园里。，最好的VIP场地120/小时，带独立的会客室和洗浴室。不过没有乒乓。
　　喜欢找人陪打羽毛球保龄球的记得找我　　
　　谢谢各位，已经找到了在双流国际网球中心。下周二15：30，有要去的可一起玩哈！
　　打羽毛球 乒乓还要会所！！！！！！！！不是都是水泥台和水泥坝坝搞头整嘛
　　诚羽-羽毛球交友俱乐部，坚持AA每次活动。　　　　　　　　　　　　 欢迎成都同城的朋友加企鹅群：　　　　　　　　　　　　 活动地址一般为川大望江校区体育馆 　　　　　　 　　　　　 　时间为周3晚和周7下午　　
　　征爱好羽毛球球友一起运动　　固定周4晚,周7下午川大打球费用AA+公积金 联系方式:群号　　
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(东岳东悦)
第三方登录：&主题：同时学习羽毛球和乒乓球有冲突吗？
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孩子学，零起点。不想专业，但求能打得有模有样。谢谢!
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应该可以实现
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绝对有！羽毛球挥臂力量大，尤其后场球；乒乓球的速度要来得更快，手法如：推挡、拉球、接球等与羽毛球完全不同；你打完羽毛球后再去打乒乓球，就感觉无法控制，飘飘然。。。。力量完全不同！
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两个球类用力不一样。羽毛球主要是抡上臂，脚下跑动范围也大；乒乓球主要是站台子后抡小臂。我先打熟了羽毛球再去打乒乓球，尽是打出界，根本就不敢用力了。
Canon论坛版主
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时间上有冲突。技术上没冲突。
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原文由 西行人 在
22:21 发表
绝对有！羽毛球挥臂力量大，尤其后场球；乒乓球的速度要来得更快，手法如：推挡、拉球、接球等与羽毛球完全不同；你打完羽毛球后再去打乒乓球，就感觉...正解，打了羽毛球后再打乒乓球，感觉飘飘然的，很不舒服，需要一段时间适应。
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hjf 发表于
两个球类用力不一样。羽毛球主要是抡上臂，脚下跑动范围也大；乒乓球主要是站台子后抡小臂。我先打熟了羽毛球再去打乒乓球，尽是打出界，根本就不敢用力了。羽毛球主要是抡上臂？？？
您确定您说的是羽毛球？
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说打羽毛球要玩命抡大臂的同学基本可以确定不会有模有样的打羽毛球
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绝对没冲突
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建议不要，以小朋友的爱好精练一门，其他的运动随他玩
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我两样都喜欢玩儿，虽然很菜，但还是有些体会。乒乓球只有扣杀和弧圈时是大臂带动小臂发力，其余推挡、快拨等动作主要靠小臂和手腕精细动作相互配合，当然腰部力量也需要参与；而羽毛球大部分击打则是协调全身，将力量传递凝聚于一点，对身体平衡的控制、柔韧性、以及灵活度上MS比乒乓球要高不少。至于步法，从两种运动的场地面积上就可以判断出，羽毛球移动的速度和强度甩乒乓球两条街开外。
以我自己打小开始玩乒乓球（那时候都是水泥台子）野路子打了十几年的经验，等到开始玩羽毛球的时候，别人都说我动作很局促，步子太碎。
现在想培养孩子的兴趣，怕学乒乓球对羽毛球方面的发展牵制太大。还请方家指教。
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强烈不推荐这么搞，反正我是没见过同时玩两样而且技术动作都很顺畅的
主打羽毛球的，打乒乓时大臂打得过分开（与身体间隙过大），导致收小臂的动作做不利索，拖泥带水的。如果打乒乓还不会收小臂的话，这球是没法打的
主打乒乓球的，打羽毛球时就完全伸不开胳膊，整个上身看上去都在夹着，完全没有舒展的感觉
步法上冲突也不少，只是没有上身那么明显
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完全可以，没有冲突的。
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同时学羽毛球和网球才牛叉呢。
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Huntaway 发表于
至于步法，从两种运动的场地面积上就可以判断出，羽毛球移动的速度和强度甩乒乓球两条街开外。强度上甩两条街没问题，速度上不好直接比。
百米运动员的脚步速度和击剑运动员脚下移动，谁也甩不了对方两条街
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无处告别 发表于
羽毛球主要是抡上臂？？？
您确定您说的是羽毛球？不抡大臂，你球拍举得过头？
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不行。击球的速度，节奏完全不同。手感，肌肉记忆完全不同。足球+羽毛球，足球+乒乓球或足球+网球都是不错的组合。
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飞马的传说 发表于
同时学羽毛球和网球才牛叉呢。
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注册: 2007年05月
学一样就够了吧，而且都是手部，都是有拍子，有网的，太无聊了
建议改成腿部一个，手部一个
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注册: 2003年11月
先学乒乓，步伐在乒乓很重要，在这个基础上再学羽毛球，尽管两者步伐不同但可以借鉴！
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注册: 2009年10月
身为一名小时候在业余体校练过5年乒乓球的屌丝表示，那会儿教练要求不要打羽毛球，因为容易引起动作变形。
但是我觉得lz应该不会练的这么高要求。。随便玩玩何尝不可。。。。。。
但是话又说回来，长大以后，我大学开始打网球，偶尔打打羽毛球，大约5年摸一次乒乓球，我的建议是，这些需要器材的球类运动，手感很重要，混着玩，肯定不如只玩一种提升来的快。
泡网分: 6.873
注册: 2009年10月
还有个重点是，专业的、扎实的基础训练，能让你了解自身的身体平衡，节奏，移动时候的重心调整，发力方式，怎么转腰，身体收放的感觉。
我大学开始打网球，当初也就看了下别的高水平怎么打，大概自己摸索了下，几天就上手可以打相持了。根本不需要那些纯初学者还需要教练教步伐，教拍面，教转腰，教发力，找击球点，这些，我自己很快就能体会。
总结的一下，意思就是，小球类，只要你能专注的玩好一样，就像找到学习方法一样，很快也能适应其他类。当然，精益求精还需要日积月累的训练。我单纯只是说上手。
泡网分: 4.42
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注册: 2011年05月
hjf 发表于
两个球类用力不一样。羽毛球主要是抡上臂，脚下跑动范围也大；乒乓球主要是站台子后抡小臂。我先打熟了羽毛球再去打乒乓球，尽是打出界，根本就不敢用力了。汗了.................你的肩膀还好吗？
泡网分: 41.729
帖子: 39502
注册: 2004年02月
s91010 发表于
汗了.................你的肩膀还好吗？你看看专业运动员上臂肱二头肌的发达程度
本帖最后由 hjf 于
13:48 编辑
泡网分: 4.42
帖子: 4139
注册: 2011年05月
hjf 发表于
你看看专业运动员上臂肱二头肌的发达程度
好吧......你赢了
没啥好讨论的了
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注册: 2008年03月
s91010 发表于
好吧......你赢了
没啥好讨论的了装什么装，有什么话你也说说呢?
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注册: 2000年12月
hjf 发表于
两个球类用力不一样。羽毛球主要是抡上臂，脚下跑动范围也大；乒乓球主要是站台子后抡小臂。我先打熟了羽毛球再去打乒乓球，尽是打出界，根本就不敢用力了。羽毛球抡上臂？ 这说明还没入门阿，高远球，杀球肯定都不行
我是乒 羽 网 都打，没感觉有神马技术冲突，反而觉得要领有不少相通的地方。 比如羽毛球高远球和网球的发球要领接近 都强调前臂内旋。乒乓球和网球站姿 发力要领接近
泡网分: 56.696
帖子: 18917
注册: 2000年12月
hjf 发表于
你看看专业运动员上臂肱二头肌的发达程度
秀肌肉图片说明不了任何问题，最能体现技术要领的我认为是下面这张。 如果你不能理解他的前臂为什么向内扭成这个样子，为什么随挥结束的时候拍头向内指向自己身体了。&&那么你的羽毛球发力还没找到初级要领。
对拉高远球， 全部都能压到底线，连续对拉20分钟，一点不觉得累，这说明入门了。
本帖最后由 lovehunters 于
11:05 编辑
泡网分: 4.42
帖子: 4139
注册: 2011年05月
waverider9 发表于
装什么装，有什么话你也说说呢?以肌肉发达程度来判断一个运动项目是否集中使用该部分肌肉，而且那图还是炒鸡蛋庆祝时候的图.....
还有啥好讨论的？
辩多了就会发现自己对面的是方肘子
泡网分: 41.729
帖子: 39502
注册: 2004年02月
lovehunters 发表于
秀肌肉图片说明不了任何问题，最能体现技术要领的我认为是下面这张。 如果你不能理解他的前臂为什么向内扭成这个样子，为什么随挥结束的时候拍头向内指向自己身体了。&&那么你的羽毛球发力还没找到初级要领。
对拉高远球， 全部都能压到底线，连续对拉20分钟，一点不觉得累，这说明入门了。
看来你不能理解他的前臂为什么向内扭成这个样子。是大臂肌肉负责掌管小臂的活动，小臂肌肉负责掌管手腕的活动，一截截向下负责的。你所指出的小臂扭成这个样子说明大臂肌肉正在卖力工作。
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