最好的臀部肌肉锻炼方法――臀冲
责任编辑 : 阿邦&&&
　　臀冲又叫做臀桥，臀推！&臀冲&是发展臀肌的最好动作。然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。
　　整个动作过程中，臀肌维持在持续的张力，而且力量不是一个限制因素。在其它用来训练受欢迎的动作中，背部是否能撑住的往往是负荷的限制因素，但臀冲没有这个限制，因此予许让臀部的肌肉结构承受最大的负荷。
　　臀冲练习的好处
　　1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。
　　2. 增加加速度及冲刺速度。
　　3. 增加深蹲及硬举在底部时的&lockout&爆发力。
　　4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
　　增加负荷的方式
　　当你已经掌握如何徒手进行 臀冲 之后，可以透过以下几种常见的方式来增加挑战(负荷)：
　　2. 弹力带
　　3. 沙袋/链条/壶铃/
　　4. 单脚的变化式
　　5. 肩膀及脚抬高的变化式肌肉示意图
腹斜肌主要是负责稳定脊椎，旋转，侧屈躯干之用，任何转体，或对抗旋转的动作都会练到腹斜肌。……
宽握强力耸肩亦称“抓举耸肩”与抓举训练中的宽握上拉相似，也是个爆发性练习。
平衡球屈腿这个动作主要锻炼了我们的腘绳肌，发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。……
Pendlay划船是杠铃划船的一种变化动作，以著名举重教练Glenn Pendlay的名字命名。　……
想要避免久坐臀部出现疼痛的情况，就是要经常的进行一些运动减轻梨状肌的压力。……怎么锻炼臀部肌肉群 三个动作帮你塑造完美臀型_主妇减肥_主妇网
怎么锻炼臀部肌肉群 三个动作帮你塑造完美臀型(4)
来源 : 主妇网
编辑 : 罗丹
抬臀修饰运动动作 仰卧，双腿弯曲，两手自然的放在身体两侧，吸气，用腹部的力量将你的臀部抬离床面，尽量抬高，这个动作不仅能紧实你的臀部，而
抬臀修饰运动动作仰卧，双腿弯曲，两手自然的放在身体两侧，吸气，用腹部的力量将你的臀部抬离床面，尽量抬高，这个动作不仅能紧实你的臀部，而且还有瘦腿的作用。
丰满坚挺的美胸是每个女人的梦想，其实先天没有实现，完全可以通过后天来实现的。生活中有些水果就可以达到丰胸的效果，那么吃什么水果最快丰胸？下面我给大家介绍几种帮助你丰胸好的水果，下面抓紧时间和我一起看看吧。
说到减肥，一定少不了吃水果，马上就是五月份了，又有大量的应季水果上市了。那么，五月减肥水果有哪些？夏季吃什么水果减肥最快?哪些好吃又帮助减肥的水果？下面，就一起来看看吧。
喝醋可以减肥吗？喝醋减肥的原因是什么呢？今天就让我们来看看为什么喝醋减肥吧！
减肥真的是一件很痛苦，很辛苦的事，但是减肥又是女人一生的事业，所以还是要减肥，不过对于易胖体质的人减肥更痛苦哦，易胖体质的人真的很难瘦吗？易胖体质怎么能瘦20斤？做到这三点注意事项是可以改变易胖体的。易胖体质的人真的很难瘦吗
学生妹子由于上课的时候需要长时间的保持坐姿，所以，腿部容易水肿也容易长脂肪，那么，学生有什么瘦腿的方法吗？上课什么坐姿可以瘦腿？吃什么能瘦腿？了解下学生最快的瘦腿方法。
想不想快速减肥呢？肯定是想要的对不对，对于快速减肥的8大常识一定要清楚！
是不是女性步入了30岁后就会逐渐的发胖呢？真的没救了吗？其实不完全是这样的，这些方法就让小编来告诉大家吧！
苗条的身材是每个女人的所向往的，但是减肥真的是件很痛苦的事情，大多数人会选择喝柠檬蜂蜜减肥，柠檬蜂蜜减肥法真的靠谱吗？不妨随小编一起往下了解下吧！
主妇网速递其它现在位置 ＞ ＞臀肌分享到：
臀肌 - 闹钟健身网闹钟健身网《臀肌》训练方法动作中心，图解教程怎么练好你的臀部肌肉，各种训练动作的注意事项以及步骤正确动作，一步一步扎实的训练你的臀部和大腿肌肉，给你整个身体提供最好的力量基础。更多文章
<span id="wppvp_tv_4阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
<span id="wppvp_tv_3阅读
<span id="wppvp_tv_阅读
回顶部 回底部}