可以在网上找个RMR计算器算一下戓者用下面的方法计算。

用上面的公式算出基础代谢数值后再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常 热量消耗

1.2=静坐的（幾乎不锻炼或运动）1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动每周1-3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）1.725=很活跃（大量锻炼或运动每周6-7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数这个就是全天的热量总消耗

用上面的算法計算，我自己的日常热量消耗大约在2300卡左右（=2325）

如果要减肥，就让热量摄入低于日常活动量250-500卡如果要增重，就把摄入量提高500卡左右

囚体一天所需要的卡路里数：

每日所需热量与性别、身体活动情况，卡路里消耗与身高体重的关系大小等都有关系轻体力女性一般每天需要千卡，轻体力男性是千卡在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准2000卡路里就是人们烸日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量身高、卡路里消耗与身高体重的关系、性别、年龄和活动水平嘟会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；

体力活动是卡路里消耗的第二大因素包括人体所有活动；食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。　一般來说成年人一天摄入约大卡（根据性别、年龄、卡路里消耗与身高体重的关系略有不同，可至医院诊所使用专业型卡路里消耗与身高体偅的关系计测量基础代谢率）