膝关节对于我们每个人来说都是很重要的，它关系到我们腿部的健康，那么你知道如何保养膝关节么?
膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
展开剩余81%
现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多，很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过量，像是爬山太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。
究竟，该如何保养膝关节？什么动作又最伤膝？什么样的运动较好？如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动？
如想减轻膝盖的负担，把握以下几个原则：
尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在中年就出现关节退化的结果。美国篮球天王迈克尔乔丹球季赚尽荣华富贵，附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等的退化性关节炎，是长期外力加重了全身关节负荷。
2.少做长期蹲跪的动作
钟佩珍建议家庭主妇，尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。
3.多训练膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。静之婵瑜伽课堂上经常听到老师说：Lock your knees
4，女性穿鞋类型
至于脚底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力
5.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强
曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛经验–运动与健康》一书中指出，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
5.了解自己的极限，尽力而为
关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。
6.循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。钟佩珍观察很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。
7.不伤膝的运动处方
走路、游泳、瑜伽运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方
高温瑜珈也是一种有氧运动,可以帮助人体更好的进行新陈代谢,不但可以帮助人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。
例如：高温瑜伽尴尬式：帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做二组先脚后跟最大限度抬起后下蹲的练习,动作与上面的相同,三是在下蹲的时候,让膝盖并拢,收复慢慢下蹲保持10—20秒，慢慢起身回原位。
8.退化性关节的人该不该动？
有越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。不过，已有退化性关节炎的人，应该从事慢走路或高温瑜伽的练习，增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节。
退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。例如走10分钟休息5分钟，不要勉强。如果还能爬山，走斜坡会比走阶梯好。练习高温瑜伽缓解退化性关节，但要循序渐进。
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。膝关节对于我们每个人来说都是很重要的，它关系到我们腿部的健康，那么你知道如何保养膝关节么?
膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
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现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多，很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过量，像是爬山太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。
究竟，该如何保养膝关节？什么动作又最伤膝？什么样的运动较好？如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动？
如想减轻膝盖的负担，把握以下几个原则：
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2.少做长期蹲跪的动作
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3.多训练膝关节周围的肌肉
像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。静之婵瑜伽课堂上经常听到老师说：Lock your knees
4，女性穿鞋类型
至于脚底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力
5.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强
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5.了解自己的极限，尽力而为
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6.循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。钟佩珍观察很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。
7.不伤膝的运动处方
走路、游泳、瑜伽运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方
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8.退化性关节的人该不该动？
有越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。不过，已有退化性关节炎的人，应该从事慢走路或高温瑜伽的练习，增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节。
退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。例如走10分钟休息5分钟，不要勉强。如果还能爬山，走斜坡会比走阶梯好。练习高温瑜伽缓解退化性关节，但要循序渐进。
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运动登高 莫忘护膝(图)
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　　金秋时节登高时，要特别注意自己的膝盖。
又到了秋高气爽、气候干爽宜人的季节，也正是各种旅游、户外运动的黄金时节。您瞧，爬山路上接踵摩肩，球馆位置更是一席难求。但专家也提醒，膝关节是人体承重、运动负荷最重的关节，俗话也说“人老先老腿”，秋季也正是各种膝关节疾病的高发季节，市民在进行登山、球类、自行车等户外运动时，要尽量多戴护膝保护膝盖。
文/记者高敏华 通讯员禤影妍 图/记者何波
案例：羽毛球发烧友膝关节伤不起
40多岁的刘先生有一班比较固定的羽毛球友。近几年来，球友们陆陆续续开始觉得打完球后膝关节酸痛。因为害怕膝关节伤不起，有的球友不得已三天打鱼两天晒网。
佛山市中医院医学康复科谢韶东副主任医师介绍说，膝关节在运动后出现酸痛现象，可能与膝关节的退行性变，如膝关节软骨面、半月板磨损有关。随着人们年龄的增大，膝关节软骨等组织含水量下降，关节脆性大，弹性降低，剧烈运动时关节面相互摩擦、挤压，容易产生炎症反应，故容易感觉关节酸痛。
除了剧烈运动后的膝盖损伤，最近医院门诊还接到不少因为登高后感觉膝盖酸痛的患者，多数为中老年人。专家解释，爬山对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
保护膝盖是个终生的持续工程
俗话说，“人老先老腿。”专家称，在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在人的一生中，保护膝关节也是持续工程。
在不同的年龄阶段，膝盖也处于不同的状态。到了30岁~40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。而到40岁~50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的蜕变发生比较早。50岁以上的朋友，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该减少剧烈运动，必要时使用拐杖。
剧烈运动注意“三少一戴”
打羽毛球时，常取半蹲位、瞬间启动、跳跃杀球等动作，容易对膝关节造成损害。
谢韶东副主任医师指出，既要继续这类剧烈运动，又要避免膝关节损害，最好的办法是“三少一戴”和“一前一后”。“三少”即适当减少运动的时间、运动量和运动的速度，“一戴”就是要佩戴护膝，以增加对膝关节的约束和保护。而“一前一后”，就是运动前要做足热身运动；运动后10~20分钟内最好用4摄氏度以上的冰块或冰水敷一下膝关节，时间为20分钟左右。剧烈运动后膝关节多处于充血状态，适度冰敷可给膝关节“降温”，减少炎症反应。
老人重阳登高先灸足三里
运动后觉得膝关节酸痛，很多朋友就会采取热毛巾敷贴的方法。“如果要热敷，应在运动后8~9小时以后，待膝关节的充血状态减轻或消失才进行比较适宜。” 谢韶东医生提醒。
另外，中老年人登山前几天，最好每天灸一下足三里，使双腿更有耐力。入秋后天气渐凉，艾灸有祛湿热的作用，古称“逆灸”，它能补气助阳，健脾温肾。
老年人之所以日渐衰老，中医认为是称为生命之源的“阳气”不足所致。老年人出行前常灸足三里，有助于保持充沛的体力和稳健的步伐。
足三里可以针刺、艾条悬灸或以拇指揉按，但立秋后比较适合老年人且简单易操作的，当数艾灸。以艾条点燃后悬放在足三里穴位上，一次约15分钟即可。
登高，别忘带根登山杖
很多人都认为，爬山时应尽量轻装前行，带根柺杖非常不便。但实际上，登山杖是爬山最重要的装备之一。市中医院陈伟志副主任说，登高在给人们带来益处的同时，也易使膝关节磨损，而登山杖则可大大缓减登山活动时对膝关节产生的压力。上坡的时候，登山杖可以起到支撑身体向上，把对脚部力量的要求部分转移到手臂上，从而节省脚力；下坡的时候，登山杖的避震设计减轻了自身重量对膝关节的冲击和负荷，并可保持平衡，防止摔倒。
另外，登山时上山不能急，均速运行，以呼吸不急为标准。下山尽量不要腿伸直，速度尽量慢一些，以减少膝关节冲击。10分钟左右休息一下（伸展腿部活动），登山尽量不要超过两小时，体重者尤减。登山前要做热身运动，尽量戴护膝。
本文来源：大洋网-广州日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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伤了膝盖之后，你需要一副好的护膝：Mueller 慕乐 Hg80 护膝
追加修改( 23:31:47):经过tqy10值友的指导，俺觉得很有必要补充“那个尼龙袋不仅是收纳作用，还有的功能，另外hg80系列最大的问题是耐用性我的已经破洞了，水银的那个标也掉下来了，清洗的时候还是把支撑条拿下来吧，传授个经验，把带上再放支撑条或者拿下支撑条特别方便，可以试试”再次感谢tqy10一、伤&2014年10月的一天，早上骑着我的JAVA 20寸小轮在上班的路上，摔进了半夜挖好的坑，膝盖先着了地，爬起来以后的一分钟疼的差点掉眼泪，渐渐的，疼痛感没那么强烈后，俺又坚持骑车上班了……当天肿得很厉害，暂且不表，摔后的第三天，大学最好的兄弟在海口结婚，我是说什么都要去，老婆都快哭了，没办法，到湛江422医院拍了核磁，医院下了班才拿到片子，医生已经下班，只有拍片的医生看了下，结论是：半月板没事，韧带没事，髌骨骨裂，膑囊积液。放下心来，拖着条伤腿上了去海南的火车。& 回来后一直采取养着，等消肿就开始擦药，仗着自己多年练就的肌肉，相信自己会很快好起来，大多数受伤者都是这样的轨迹，但我想说的是：这样不是最好的方式，甚至有可能造成更大的伤害！过了三个月，望着右腿的肌肉迅速萎缩下去，走路总感觉不对，意识到需要进行一些力量训练，于是走入了第二个误区：在没有再次确认伤情以及没有针对伤情的指导下，自行进行力量训练。试过自家里用沙袋抬腿、靠墙静蹲、游泳、健身房里练习，都是自己感觉有效果，但一直没有好完全，使不上力，2015年过完年，我开始重新拿起，这是俺最喜欢的运动之一，另一项是，两项都是最伤膝盖的运动，这也是误区之三：没有评估恢复情况，就开始剧烈运动。到了4月，硬撑着参加片区羽毛球比赛，成绩可想而知，而且，更可怕的是，我意识到，我的右膝盖根本不听使唤，根本跨不出去也收不回来，稍一用力和触电一样疼，迫使自己只能迈出左腿，整个身体的重心完全偏移，打完以后，膝盖又肿了，髌骨下方和膝盖外侧非常疼痛，伤已经很重了。二、养& &到了这个时候，俺也有点怕了，所有的运动全停了，医院检查，422医院再来吧，看了核磁，做了测试，结论还是：半月板没事、韧带没事，肌肉力量不够。我又信了，开始找各种康复教程，北医三院的、上海六院的、国内的、国外的，各种论坛。。。。。。各种骨维力，什么硝基的，硫基的（记不住了），买了一堆；办公室里、家里一直坚持股四头肌及膝盖周边肌肉的联系等等，但始终没有质的改变，其实直到现在，也没有完全康复，右腿依旧比左腿细，两侧肌肉也不对称。每次出差或回家，甚至是调来深圳以后，只要有机会就跑去看医生，大连铁路，宁夏回族自治区医院。。。，最近一次是8月的上海六院，大夫很细心的检查完，给了我最不想听的答案：半月板一定伤了，需不需要手术要看核磁，本院的核磁要照需等到下个月，建议我回深圳照完核磁，下次来上海再看，另说一句，上海六院是去过医院里骨科和运动创伤方面最大牌的，但也是看的最仔细的，仔细、靠谱。错已经酿成，看来只能往下走着看了，运动还是要，但要知道保护了。三、选& 上面啰里啰嗦的说了一堆，也没有说到护膝的事，该进入正题了，羽毛球还是要坚持，但要带护具了，先是一顿找，杂牌的就不说了，第一只高级护膝是这货，大妈曾经推过，链接找不到了，海外购买的&，这货功能有限，但价格非常不友好（这是后来才知道的）。效果一般般，没有支撑。& &经常泡的中羽在线这时有篇帖子引起俺的注意&［卫庄原创］你需要一面盾牌--10款大护膝品牌中高端护膝横向对比测评 ,中羽在线社区&原来只是认为鲍尔芬是最好的，没有想到护膝还有这么多类型和讲究，认真学习后，对照型号在网上开始了搜索，首先鲍尔芬就淘汰了，因为太贵（qiong）了，挑来挑去，迈克达威透气太差，兼顾防护性和舒适性，Mueller的Hg80带支架款，成了首选，这也是穆勒家几乎最好的护膝了，对比3M的那款。。。哎，那还等什么，下手吧&&需要吐槽一下，国内代购好像要700+，完全是抢劫。另外买这款护膝要看清楚型号，比如我买的是54011，最后一位的“1”实际代表大小，我的是S，对应1.具体的尺码& 可以直邮中国，半个月后，到了我的手里，客官们慢慢看哈（原谅俺脏乱差的办公桌）外包装保持了老美一日既往的简洁，箱内只有一条减震气泡，话说回来，一条护膝也不需要什么保护，你保护我的膝盖是真的！盒子的背面就是穆勒的功能介绍了，这支撑铰链据说是有专利的，防护的同时兼顾灵活性，是重型护膝中几乎最灵活的。外观到这里就结束了，该拆盒了。一个护膝、一个小塑料袋（待会揭晓）、一张说明书（随手扔了，我TM不会用护膝吗？）大大的Mueller标志和亮眼的Hg80标志，也不知和水银有什么关系没有，俺并不关心。护膝的上下两个口的边缘都有硅胶的防滑设计，双波浪形的条纹也能增大摩擦面积。这就是上面介绍的专利支撑铰链，不是钢制，也不是普通铝合金，材质未知，但很轻，也很硬，铰链的润滑度较高，没有生涩感，弯曲顺滑，但只能在一个平面，完全没有旷量，由此可见侧向的支撑效果非常好，这在之后的佩戴过程中体现的很明显。面料部分，贴合皮肤的部分比较顺滑柔软，外侧部分厚重，弹性并不很大，魔术贴贴合较紧，不易崩开。对了，刚才的谜底揭开，那个塑料袋里是一个装护膝用的尼龙袋，美利坚民族怎么开始注意细节了呢，买到假的了吗？￥%……&*& &外观到此结束，忍了两天，终于等到上场的日子。。。护膝共有四处魔术贴，膝盖以上三处，膝盖以下一处，并配有硅胶髌骨固定条，同时有按摩作用。不得不说，虽然尺码合适，但穿起来，太。。。费。。。劲！！！可能设计就是这样的吧，加强防护性的代价，弯腿并不费劲，可见铰链精度不错。热身15分钟后，上场，我擦！这货刚开始带完全不适应，每次转身及侧向起步或急停都很强烈的支撑，甚至有几次弄得有点疼，但不严重，一局单打下来，10分以后开始渐渐适应，上步开始有信心，不稳和膝盖放空的感觉比以前好很多，股四头肌感觉有酸痛感，当然，还是会有一点点触电般的疼，这种疼，在打完一局后开始大大减弱（其实带什么护膝，疼一段时间后都感觉不到了）。一个半个小时后，脱下护膝的状态是这样的有轻微的掉色和掉渣，请原谅俺那不堪入目的腿毛，勒得很紧，但透气性很好，全程没有闷的感觉，必须吐槽3M的那副，每次打完一局我必须摘下来，一腿的汗。。。护膝就晒到这吧。总结：这是一副能够提供强力保护的护膝，适合较严重伤害后的运动保护，重型护膝里支撑最强的之一，面料舒适度与鲍尔芬有差距，但看在价格的份上，我觉得值了！几点建议：护膝毕竟只是保护的手段，膝盖受伤后，您应做到如下几点& & &1、尽快就医，这时候别怕花钱，核磁几乎是最准确的，赶紧做，有利于尽快判断伤情& & &2、无论是否需要手术，康复训练远比手术或治疗本身更加重要，只有肌肉才能最好的保护膝盖& & &3、不要急于开始运动或力量训练，有条件的话尽量找大医院根据伤情制定训练计划，一步步慢慢来，也不要自己凭感觉乱来，比如静蹲就不是任何膝盖伤病恢复都能做的，有些伤，越做越严重& & &4、恢复以后，运动量不宜太大，充分的热身，各关节和韧带的拉伸完成后，再上场，带好护具最后，希望大家运动不要受伤，受伤的能够科学恢复！
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膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：
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现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多，很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过量，像是爬山太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。
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3.多训练膝关节周围的肌肉
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至于脚底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力
5.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强
曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛经验–运动与健康》一书中指出，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
5.了解自己的极限，尽力而为
关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。
6.循序渐进，慢慢增加时间与量
比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。钟佩珍观察很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。
7.不伤膝的运动处方
走路、游泳、瑜伽运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方
高温瑜珈也是一种有氧运动,可以帮助人体更好的进行新陈代谢,不但可以帮助人体减肥,而且还有塑形的功效,并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。
例如：高温瑜伽尴尬式：帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做二组先脚后跟最大限度抬起后下蹲的练习,动作与上面的相同,三是在下蹲的时候,让膝盖并拢,收复慢慢下蹲保持10—20秒，慢慢起身回原位。
8.退化性关节的人该不该动？
有越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。不过，已有退化性关节炎的人，应该从事慢走路或高温瑜伽的练习，增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节。
退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。例如走10分钟休息5分钟，不要勉强。如果还能爬山，走斜坡会比走阶梯好。练习高温瑜伽缓解退化性关节，但要循序渐进。
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