小弟平时做做俯卧撑什么的，发现左右胸肌下侧不对称 ，如图所示_百度知道
小弟平时做做俯卧撑什么的，发现左右胸肌下侧不对称 ，如图所示
想知道怎么能练对称了，没钱去不起健身房，求高人指点，别说无聊的话。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
首先楼主要弄清楚自己的左右胸骨是否对称，像我就是左右胸骨不对称，导致有肌肉后一边大一边小。其次，如果是肌肉不匀称的话，建议使用“飞鸟”等修身动作进行辅助锻炼，在锻炼的时候，两个哑铃重量不必相同，胸肌薄的一边可以适当加些重量，但不宜过重。
采纳率：46%
我以前也是这样的，你如果想左右对称的话，左边小就做左手单手俯卧撑，右边胸肌小就做右手单手俯卧撑，我就这么过来的，后面可以做单手单腿俯卧撑。
哪边小 哪边就用物体抬高一下比如垫书
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我天天做单手俯卧撑很多，但我不
我天天做单手俯卧撑很多，但我不
我天天做单手俯卧撑很多，但我不知道是否过量，如果过量，身体会有什么反应？
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：冠心病,心肌梗死,阵发性室上性心动过速,窦性停搏,...
&&已帮助用户：8652
指导意见：您好如果没有不适运动量会没有问题，出现肌肉酸痛多提示运动量大，经过休息症状会自然消失。
职称：三级健康管理师
专长：各类慢性疾病营养调理
&&已帮助用户：784
问题分析：你好，根据你的情况分析，运动过量会导致身体严重受损，其主要症状表现为：吃饭没有食欲，注意力不集中，失眠，健忘等。长此以往，将会对身体造成极大伤害。意见建议：建议你在锻炼身体的同时，要注意劳逸结合，避免运动过量造成过度疲劳哦！
问吃叶酸过量有什么反应
职称：医生会员
专长：阴道炎，宫颈糜烂，不孕不育，妇科各种疾病
&&已帮助用户：32129
你好，你的情况，考虑不是叶酸影响的，吃叶酸过量出现的中毒的情况可能性
问做俯卧撑之后手臂肌肉有点疼
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
病情分析： 这种情况应该是急性损伤引起的肌肉筋膜，肌腱的拉伤。当时没有正规的治疗休息。形成慢性的炎症劳损。意见建议：建议先局部热敷，理疗按摩结合针灸及活血化瘀的药物治疗一段时间才能好转。
问铜过量是否有害？
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：93332
病情分析： 您好：像你的情况是没有问题的！不用担心的！
当人体铜摄入量不足时可引起缺乏病，意见建议：但摄入过量却又可能造成中毒，包括急性铜中毒、肝豆状核变性、儿童肝内胆汁淤积等病症。
问求救, 是否药物过量非常感激
&&已帮助用户：0
你好,建议用菌必治,清开灵注射液输液治疗的同时,保持室内合适的温度和湿度,空气新鲜.宜吃清淡,具有酸,甘滋阴的一些食物,如水果,新鲜蔬菜,青果等.
问胸腺肽食用过量有什么反应
职称：副主任护师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：243763
你好！胸腺肽过量？胸腺肽一次使用了多少量？胸腺肽是增强和调节机体代谢免疫力的药物，不过敏的话一般不会有不良反应的
问天天坚持做俯卧撑，现在胳膊有点酸痛！！是否坚持锻炼还是休...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：这个酸痛考虑是因为肌肉过度劳累
说明锻炼还是有成效的，可以继续观察，并且可以继续保持锻炼，但是暂时不要加强运动的强度了，等身体适应锻炼的强度后再增加
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
身体状况相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！俯卧撑有难度等级，单手俯卧撑一次做几个？这几个俯卧撑，太难！|俯卧撑|胸肌|单手_新浪网
俯卧撑有难度等级，单手俯卧撑一次做几个？这几个俯卧撑，太难！
俯卧撑有难度等级，单手俯卧撑一次做几个？这几个俯卧撑，太难！
俯卧撑是练习上半身决佳的动作，人体上的很多肌肉块俯卧撑都可以练到，不同姿势的俯卧撑对你的肌体有着不同的刺激作用。俯卧撑有标准的演变很多复杂的俯卧撑，有俄式挺身、单手俯卧撑、倒立俯卧撑等等，每一个俯卧撑都有很高的难度。俯卧撑（Puch-up），是一简单易行但效果满分的锻炼身体上肢和肩部的基本训练之一，它可以有效的针对锻炼肱三头肌、肱二头肌和肩膀三角肌前束。长期做俯卧撑，可以增加肺活量，促进生长发育，延缓衰老。新手练习俯卧撑时还可以明显感觉到自己的胸肌有种膨胀感，是因为俯卧撑对胸肌的刺激有很大的帮助作用，经常练习俯卧撑的朋友明显感觉到自己的胸肌比之前大了很多。如果你还不会做俯卧撑，又想通过俯卧撑来提高自己的身体素质，试试上图这位女士一样，半程俯卧撑利用椅子来提高俯卧撑的数量和质量吧。俯卧撑对于新手来说不要盲目的追求数量，只要做到标准，每一个俯卧撑都会为你增加力量，坚持一个月后你会发现身体素质越来越强了。俯卧撑也有难度等级，像图中这位男士一样单手俯卧撑，对于很多初学者来说是很难达到的，就算你练了几个月的时间也可能做出一个单手俯卧撑，不知道你能做到几个？不只有单手俯卧撑，倒立俯卧撑感觉也非常的难，两只手全部把身体撑起来，感觉一般人还是很难练到这样级别的。真正的俯卧撑霸主，能做到的绝对是身体素质极高的高手，这就是俄式挺身俯卧撑。只有大神才能练出来的俯卧撑动作，一般小白是很难做出来的，你能做到吗？别看是妹子，人家可以轻松的做出一个单手俯卧撑，是不是很多男士感觉到自愧不如？从上面三个难度来看，只有单手俯卧撑是最容易的，不知道你能做多少个
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。做不了单手俯卧撑。。。。郁闷 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265667人加入此小组
以前能做的。。。。。今天。。。。可能身体老了。要多加锻炼大家什么时候做不了单手的？
感觉这个跟技巧平衡性有很大的关系。。。我咋都做不了
电子工程硕士
引用 的话：感觉这个跟技巧平衡性有很大的关系。。。我咋都做不了我是做过的，所有平衡没问题。因为现在很多健身不强调平衡和协调，有的肌肉没有力量就做不到
引用 的话：我是做过的，所有平衡没问题。 因为现在很多健身不强调平衡和协调，有的肌肉没有力量就做不到老到肌肉萎缩了么。。。哈哈
引用 的话：感觉这个跟技巧平衡性有很大的关系。。。我咋都做不了你腿叉开也做不了？我不信
电子工程硕士
引用 的话：老到肌肉萎缩了么。。。哈哈不练就。。。。。。
引用 的话：你腿叉开也做不了？我不信做不了。。。咋也掌握不好平衡囧~引用 的话：不练就。。。。。。健身这事儿练起来就停不下来啊，一开始搞就是一辈子的活儿了。。。
引用 的话：做不了。。。咋也掌握不好平衡囧~ 健身这事儿练起来就停不下来啊，一开始搞就是一辈子的活儿了。。。手撑中间点。。腿叉开，变成一个三角形的支点，你去试试咯。。
电子工程硕士
引用 的话：做不了。。。咋也掌握不好平衡囧~ 健身这事儿练起来就停不下来啊，一开始搞就是一辈子的活儿了。。。也不是，喜欢就搞一下。反正，单身。。。。。没人看我的腹肌
引用 的话：手撑中间点。。腿叉开，变成一个三角形的支点，你去试试咯。。没事儿了试试看~~单手俯卧撑也算是装B必备技能了
引用 的话：也不是，喜欢就搞一下。反正，单身。。。。。没人看我的腹肌哈哈~腹肌也不是光用来看的嘛，练好就会比较耐打。。。
电子工程硕士
引用 的话：哈哈~腹肌也不是光用来看的嘛，练好就会比较耐打。。。还有桥，各种腰痛远离你
单手俯卧撑无压力~还能一边拍手一边俯卧撑~
引用 的话：单手俯卧撑无压力~ 还能一边拍手一边俯卧撑~explosive push up倒是不难，你可以试试finger push up，比较有用引用 的话：还有桥，各种腰痛远离你传说肌肉多了提高性能力，不知是真是假。。。
引用 的话：explosive push up倒是不难，你可以试试finger push up，比较有用 传说肌肉多了提高性能力，不知是真是假。。。人家还要弹钢琴的好不好~手指变成粗短的一坨一坨咋办啊~~
电子工程硕士
引用 的话：explosive push up倒是不难，你可以试试finger push up，比较有用 传说肌肉多了提高性能力，不知是真是假。。。是的，但不是全身肌肉佬那样的，要有平衡里，适当的柔韧性
曾经能做的人重新练起来总比没基础的快吧。要么先别降这么低，做半个式的。从来都用单拳做的体重160斤路过
觉得用掌撑手腕难受
引用 的话：人家还要弹钢琴的好不好~手指变成粗短的一坨一坨咋办啊~~。。。弹钢琴就算了。忽然意识到武侠小说都是骗人的啊，什么武功又好，还会吟诗作画，弹琴吹箫。真正武功好的都是一群五大三粗的黑胖子，手指头又粗又硬，弹个毛琴啊，笔杆子都抓不起来，画个毛画啊引用 的话：是的，但不是全身肌肉佬那样的，要有平衡里，适当的柔韧性全身肌肉佬那样的很多都靠激素了吧，据说激素越吃下面越小，不知道是不是真的
引用 的话：explosive push up倒是不难，你可以试试finger push up，比较有用 传说肌肉多了提高性能力，不知是真是假。。。比起单手俯卧撑，单手引体向上貌似更难一些的样子~
引用 的话：比起单手俯卧撑，单手引体向上貌似更难一些的样子~取决于体重了吧。。。我这种90公斤级的还挺难的。。。
引用 的话：取决于体重了吧。。。我这种90公斤级的还挺难的。。。好强大~~求罩~
电子工程硕士
引用 的话：。。。弹钢琴就算了。忽然意识到武侠小说都是骗人的啊，什么武功又好，还会吟诗作画，弹琴吹箫。真正武功好的都是一群五大三粗的黑胖子，手指头又粗又硬，弹个毛琴啊，笔杆子都抓不起来，画个毛画啊 全身肌肉佬那样...他们很不协调，走路都要慢，不然会扯到没练到的肌肉
引用 的话：他们很不协调，走路都要慢，不然会扯到没练到的肌肉我师父们都说功夫练的主要都是小肌肉群，不着重练大块的肌肉，所以看着块不大，但是力量很大。有这一说么？
引用 的话：好强大~~求罩~死胖子而已。。。
引用 的话：我师父们都说功夫练的主要都是小肌肉群，不着重练大块的肌肉，所以看着块不大，但是力量很大。有这一说么？确实是听说过很多类似的说法，说真的力气很大的，实际上肌肉看起来并不是大块大块的。。可能为了兼顾速度力量和耐力，没有必要练出特别大的肌肉？还是说特别大的肌肉其实是战5鹅渣？
引用 的话：。。。弹钢琴就算了。忽然意识到武侠小说都是骗人的啊，什么武功又好，还会吟诗作画，弹琴吹箫。真正武功好的都是一群五大三粗的黑胖子，手指头又粗又硬，弹个毛琴啊，笔杆子都抓不起来，画个毛画啊 全身肌肉佬那样...把武侠小说当做魔法小说来理解就好了
电子工程硕士
引用 的话：我师父们都说功夫练的主要都是小肌肉群，不着重练大块的肌肉，所以看着块不大，但是力量很大。有这一说么？协调能力，寸劲什么的。就是力的运用
引用 的话：确实是听说过很多类似的说法，说真的力气很大的，实际上肌肉看起来并不是大块大块的。。 可能为了兼顾速度力量和耐力，没有必要练出特别大的肌肉？还是说特别大的肌肉其实是战5鹅渣？我师父还说在美国他见过黑人练铁牛螳螂的，一身腱子肉，又练了排打的功夫，一个个都跟铁人一样。。。感觉这个跟人种也有一定的关系，以及大肌肉怎么练出来的有关吧。我发现做gym力量训练出来的肌肉明显没有打出来的硬，感觉质量不一样啊
引用 的话：他们很不协调，走路都要慢，不然会扯到没练到的肌肉我发现真正的战斗力就看腰粗不粗。视觉系倒三角的腰那么细，其实没力矩。比如拳击手，腰几乎跟胸一样宽，上身就是一方形。同样柔道也是腰粗，不然没有强大的扭力。
引用 的话：确实是听说过很多类似的说法，说真的力气很大的，实际上肌肉看起来并不是大块大块的。。 可能为了兼顾速度力量和耐力，没有必要练出特别大的肌肉？还是说特别大的肌肉其实是战5鹅渣？户愚吕视觉系太极大师 总觉得下面的大师厉害些~
引用 的话：我发现真正的战斗力就看腰粗不粗。视觉系倒三角的腰那么细，其实没力矩。比如拳击手，腰几乎跟胸一样宽，上身就是一方形。同样柔道也是腰粗，不然没有强大的扭力。引用 的话：我师父还说在美国他见过黑人练铁牛螳螂的，一身腱子肉，又练了排打的功夫，一个个都跟铁人一样。。。感觉这个跟人种也有一定的关系，以及大肌肉怎么练出来的有关吧。我发现做gym力量训练出来的肌肉明显没有打出来...↑↑~~~
电子工程硕士
引用 的话：确实是听说过很多类似的说法，说真的力气很大的，实际上肌肉看起来并不是大块大块的。。 可能为了兼顾速度力量和耐力，没有必要练出特别大的肌肉？还是说特别大的肌肉其实是战5鹅渣？也不能说死，大肌肉就是大引擎，但要发挥力量要齿轮。只靠健身房的大肌肉，很容易用力过猛伤到自己
引用 的话：我发现真正的战斗力就看腰粗不粗。视觉系倒三角的腰那么细，其实没力矩。比如拳击手，腰几乎跟胸一样宽，上身就是一方形。同样柔道也是腰粗，不然没有强大的扭力。所以说是五大三粗，UFC还能看到不少死胖子的身影
引用 的话： 户愚吕视觉系 太极大师 总觉得下面的大师厉害些~上面那货注射了塑化剂……还有人注射类固醇……这些手段都是为人所不齿的……
引用 的话： 户愚吕视觉系 太极大师 总觉得下面的大师厉害些~我是知道一个60多的杨氏太极拳的传人（我学长的师父），他挺胖，但是身上的肉不是硬的，是跟水银一样的。。很沉而且力量很大，但是是软的，很有韧性的感觉，跟肥肉还是不一样（自然是惯例，让人推肚子之流感觉到的）。。。。。。。。完全不懂
引用 的话：所以说是五大三粗，UFC还能看到不少死胖子的身影天朝评书也说“身高八尺，腰大十围”一看就是猛人
电子工程硕士
引用 的话：我发现真正的战斗力就看腰粗不粗。视觉系倒三角的腰那么细，其实没力矩。比如拳击手，腰几乎跟胸一样宽，上身就是一方形。同样柔道也是腰粗，不然没有强大的扭力。是的，还有脊椎的肌肉，一般看不出来，但打架时候就非常有用。
引用 的话：是的，还有脊椎的肌肉，一般看不出来，但打架时候就非常有用。如今流行说“核心肌肉群”就是这个了
引用 的话：我是知道一个60多的杨氏太极拳的传人（我学长的师父），他挺胖，但是身上的肉不是硬的，是跟水银一样的。。很沉而且力量很大，但是是软的，很有韧性的感觉，跟肥肉还是不一样（自然是惯例，让人推肚子之流感觉到的...我也一直不懂。。。我这儿教咏春的师父，练得气功，肚子就是软的，一点肌肉都感觉不到，我7分力的一拳可以把树脂的头盔打爆，但我怎么打他都能撑得住，打上去跟打棉花一样，跟我练得硬气功靠绷紧肌肉受力完全不一样。感觉完全不合理啊
引用 的话：天朝评书也说“身高八尺，腰大十围”一看就是猛人他身高八尺，腰圍也是八尺。 ?人：哇！那豈不是四方了嗎？ 韋小寶：四方就四方，一樣米養百樣人，八角形的都有，我告訴你！说的就是陈近南了吧。。。
引用 的话：他身高八尺，腰圍也是八尺。 ?人：哇！那豈不是四方了嗎？ 韋小寶：四方就四方，一樣米養百樣人，八角形的都有，我告訴你！ 说的就是陈近南了吧。。。哈哈这鹿鼎记看了n遍也不厌。。。有时就开着听。。。烂熟于心
引用 的话：我也一直不懂。。。我这儿教咏春的师父，练得气功，肚子就是软的，一点肌肉都感觉不到，我7分力的一拳可以把树脂的头盔打爆，但我怎么打他都能撑得住，打上去跟打棉花一样，跟我练得硬气功靠绷紧肌肉受力完全不一样...。。。为何木有中国人把这能力用来ufc呢。。。难道是有前摇时间还有CD时间？
引用 的话：。。。为何木有中国人把这能力用来ufc呢。。。难道是有前摇时间还有CD时间？练得太慢，而且只能覆盖腹部，咽喉和两肋，练不到头上去，碰上关节技也没用，上了擂台也就是肚子耐打一点，但是谁没事儿对着肚子打啊
引用 的话：练得太慢，而且只能覆盖腹部，咽喉和两肋，练不到头上去，碰上关节技也没用，上了擂台也就是肚子耐打一点，但是谁没事儿对着肚子打啊也是，ufc里赢就两种：爆头的和滚地板的
引用 的话：他身高八尺，腰圍也是八尺。 ?人：哇！那豈不是四方了嗎？ 韋小寶：四方就四方，一樣米養百樣人，八角形的都有，我告訴你！ 说的就是陈近南了吧。。。腰围八尺又不是腰直径八尺。。。
引用 的话：腰围八尺又不是腰直径八尺。。。故意制造槽点而且理直气壮，其实也是星式诙谐的一部分
引用 的话：腰围八尺又不是腰直径八尺。。。其实我也思考过这个问题，八尺的身高对八尺的腰围其实算是细腰了吧
引用 的话：故意制造槽点而且理直气壮，其实也是星式诙谐的一部分我脑洞已经开到：剥下来的皮倒是方的。。。这样 你们继续。。。
我们已经离题万里了。。。楼主也已经走了。。。
引用 的话：我们已经离题万里了。。。楼主也已经走了。。。这个楼木有歪成“李小龙当然可以爆泰森”或者“报上坐标我跟你练练”又或者“中医气功太极什么都是骗纸”就已经谢天谢地了
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&&>& > 胸肌练的不对称:求救！左右胸
胸肌练的不对称:求救！左右胸肌不对称怎么练啊！
求救!左右不对称怎么练啊!胸肌不对称!解决方法! &br&首先澄清两个误区： &br&1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； &br&2.胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血。 &br&本人也饱受胸肌不对称之困扰,总结了个人的训练经历,得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的,而发力不均衡是由动作不对称造成的,造成动作不对称的有很多原因,有很大一部分是因为骨骼构造的问题,但这完全可以通过训练纠正。 &br&以本人为例,我的左胸明显大于右胸,经过多次的自我观察,发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上,所以导致直接加在右胸上的力量减少,同样道理,只要你的左右胸肌不对称,那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了,要么是肩,要么是肱三。 &br&而造成这样的原因是什么呢,很简单,动作不规范,再以本人为例,我在卧推时右肩的位置要高于左肩,且右肘的外展程度没有左手大,所以每次总感觉右边是用肩在推,胸肌充血的感觉明显没有左边强。 &br&怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴,让他在你做动作时仔细观察,近似苛刻地找出你动作不对称的地方,按照本人经验,卧推时动作的不对称性主要在以下几点： &br&1.两肩高度不一样； &br&2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； &br&3.杠铃重心没落在身体中心,有所偏移； &br&4.两肘外展程度不一样。 &br&当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时,接下来就该纠正动作了,在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械,然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作,而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方,在做动作时要下意识地纠正。 &br&如果是你一个人,你可以通过这种方式检验自己的动作规范性,比如在做卧推时,如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来,可找天花板为参照,如果杠铃与天花板的横格是平行的话,证明动作是正确的,如果哪边偏移了,就下意识纠正哪边）,且杠铃重心一直落在身体中轴的话,那么你的动作就是正确的了。 &br&还有一点,大家在动作的纠正期一定不要贪重,而要严格保证动作的对称性,当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时,再慢慢的加重量。
胸肌不对称, 怎么练好?马上停止不规范的动作,矫正的方法是做和,慢慢的就能练均称了,尽量不要用单手器械最容易引起不对称了。、纠正左右胸肌不对称的方法 &br/&&br/&造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多,使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多,因而胸肌比较发达,而另一侧得到的训练量小,从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是: &br/&一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2～3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10～ 12次,共练习3组。 &br/&二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下降重心偏向弱侧胸一侧,有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2～3秒钟。然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次,共练习3组。 &br/&三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10～12次,共练习3组. &br/&四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10～12次,共练习3组。 &br/&五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方,单臂斜上举,手握胶带活动端。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2～3秒钟。然后呼 气,再放松还原。重复10～12次,共练习3组。 &br/&〔说明〕采用上述矫正训练方法,除了单臂单侧训练外,其他用双臂训练的动作,应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力,多偏重于不发达胸部的一侧,这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练,使之达到矫正的目的
练肌肉胸肌和不对称怎么办(明显是左边的块头大)?&p&胸肌的话,可以用右手单手做俯卧撑来弥补。如果你坚持半年多了,一组做20个应该不是问题,一次做2-3组,能有效改善。腹肌的话,关键是看你做俯卧撑的时候,支撑点以哪只脚为主。我以前支撑点以左脚为主,所以腹肌也是左边的明显发达一点,纠正方法可以试一下这样,侧身肘着头在床上看书试过吧？跟那姿势差不多,侧身肘着头,全身绷直,只有右肘和右脚侧着地,全身和地板成直角三角形的形状,一天1-2次,每次坚持1分钟左右,或者坚持到右腹肌承受极限,全身发抖的时候。这样可以有效地偏练一遍的腹肌。&/p&
请问练俯卧撑结果胸肌左右不对称了,右边突出明显,左边稍平,改怎...（我过去曾反复练习右臂单手俯卧撑,造成的不对称后果很严重。） 怎么办,两个选择：一是把右边的削掉、二是把左侧的维度练到与右侧齐平。 虽然所谓的绝对对称是不存在的,但是明显到可一眼看出影响美观,你就得作出相应的训练调整。尽管做的是双手俯卧撑,不过你要相信原因基本就是在于你双臂发力的不对称,建议你继续俯卧撑的时候,把动作的注意力相对集中到左臂与左胸。注意感知左侧的发力这点比较重要。
胸肌与锁骨之间的肌肉不对称 怎么把那2块小肌肉练对称?做对撑运动
啥叫对撑运动
用什么方法练胸肌最好?胸肌不对称怎么办?做俯卧撑
为什么我的胸肌不对称。 右胸肌是左胸肌的2倍大小平时锻炼多注意了要两边均匀用力。或者买对哑铃,30千克OK,锻炼的时候选好重量,找根长凳,和你小腿差不多高就好了。躺下做飞鸟胸部屈伸锻炼。注意发力时双臂同时用力,最后集合点在前胸正中。（要领,手掌在下胸部集合锻炼下部胸肌,在上胸部集合锻炼上部胸肌,感觉要尽量是你胸肌拉伸让你抬起双臂,而不是双臂抬起带动哑铃。）每次10-12个一组,每天6-12组。坚持天天锻炼,会帮助你矫正胸肌的。 当然,能到健身房做或机械扩胸运动效果就更好了。
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法}