这些年跟大家聊过这么多关于减肥的东西，我一直相信全身减肥是相对容易的：只要合理控制饮食加上适当运动，瘦下好几个尺码来不是困难的事----当然，你必须要长期坚持。

而比较苦恼的是就算全身都瘦到穿XS了，有些顽固部位的尺寸却非常难减，成为我们的心头大患。

每个人的顽固部位是不同的，有些人是大腿或小腿，你可以看到有些女孩子上半身非常瘦，腿却比较粗。这种有可能是腿部肌肉过分发达，如果长期坚持拉伸会有改善，再不济也可以打打瘦腿针---虽然会反弹，但总是能看到效果的。

而我自己心中永远的痛则是蝴蝶袖的部位，这块简直太难搞了。因为一方面我的二头肌还算挺发达的，而后臂又非常松弛，完全属于挥挥手会晃三晃那种拜拜肉。即使是在我瘦得一身排骨的时候，手臂也没细到哪儿去过。而只要稍微胖一点，手臂粗得就更明显，所以这些年很少穿无袖的衣服，多数都用宽大的袖子遮遮掩掩。

为了这个蝴蝶袖我可没少花功夫，以前去美容院做过各种疗程，又是精油按摩又是刮痧又是机器振荡又是包着保鲜膜蒸的，做完当场是会细一点，但我觉得主要是排出了一些水分，过几天又粗回来了。

后来接触了医美，我也咨询过不少医生和专家，很多一看我的手臂就说主要问题是松弛，打溶脂针也没什么用的，热玛吉和超声刀可能会管用，但具体能有多大用也不好说。这两样项目本身就比较贵，要打在手臂这种大面积就更贵了，不但贵还很痛。。。我也就思前想后一直没能下决心。

有时候我在想科学都这么发达了，为什么不能一刀切掉这块讨厌的东西呢？55555

外力帮不上忙，也就只能靠自己运动了，但拜拜肉这块是很不好练的。有一段时间我狂举3KG的哑铃，练了一段时间发现二头肌更发达了，而松弛丝毫没有改善，整体看上上去更粗了，于是果断停止。

那到底什么运动才真正有效呢？

记得在【戳】中提到刚刚发现了一种塑型运动美丽芭蕾（Ballet Beautiful），其中有几节是专门针对手臂的训练，那时候我刚练了几次就很有感觉。

不要看图上我的手臂貌还有点细的样子，那完全是因为这件衣服造成的视觉效果，你们买过的谁穿谁知道哈！

实际上我的麒麟臂是长这样的。。。那时候自己专门量了一下臂围，高达24.6公分，而且松弛的肉挤在一起是不是很壮观！！！

当时测量是想记录一下运动前后的对比，但后来又到处跑，工作又各种忙，也没有一直跟踪记录。后来天也冷了嘛，平时穿衣服也看不到手臂，也就没想起这件事。

直到昨天开会做春装fitting的时候，设计师让我脱掉内搭尝试单穿一条背带裤的效果，我还有点不好意思，因为知道自己冬天膀子都特别粗，谁知道脱出来一看感觉还可以呢。

今天早上爬起来自己又量了一下，拍照的时候卷尺松了有点不准，实际上大概是23.3公分，也就是减掉了1.3公分的维度。

不要小看这1.3公分啊！这可是我大姨妈第一天，全身都肿到大了一个码，手臂也应该是水肿的。但现在我摸自己的手臂没有以前松，晃得也没那么厉害了，从视觉上看起来也明显紧实了很多。

这还是在我没有一直坚持练的情况下，因为有时候是教练来做HIIT，有时候是自己跟着一些其它的video练练核心和腿臀之类的，只是最近一两个礼拜才特意地增加了美丽芭蕾的手臂训练，每次练完手臂都特酸，然而酸中也带着让人有点高兴的收紧感。今天一量才知道原来并非只是感觉而已，维度是真的有减小，而且不是去水肿那种暂时性的效果。

虽然我的手臂现在还是肉肉的，但总算看到了希望的曙光，暗下决心以后不管做什么运动，最后都加一节芭蕾手臂训练。即使当天没有做其他运动，也尽量能够睡前来上一节，如果能够坚持下去的话，以后真的可以随便穿无袖就太爽了！

我再三提到坚持二字，因为这一part无疑是最难的，所谓师傅领进门，之后的造化就看个人了。

在这边跟大家分享三节超有效的美丽芭蕾手臂训练，每节也就十几分钟的样子，动作也很简单，也不需要借助任何器材，只要家里有一小块地方就能做，如果你也倍受蝴蝶袖困扰的话真的要试试看！

先来认识我们美丽的教练：

这个女人本身是美得不要不要的，腿长两米即视感就不用说了，气质也特别好。她在教学视频里说话都很温柔，让人听着就觉得舒服，看到身材这么好更是愿意跟她练。

她最有名的学生是凭借《黑天鹅》获得奥斯卡影后的Natalie Portman，维密的众天使们也是在她的训练下塑造出完美曲线的。

跟糖糖在训练中，显然老师的筋比较开啊~

跟另一位学生可儿便服出街，气质身材都不输给年轻的名模。

人家怀胎九月的时候身材是这样的！所谓人中极品就是指这样的女人吧！

有这么完美的老师还等啥呢？练起来啊姑娘们！

1. 经典芭蕾手臂训练：

这一节是最简单的，适合初学者，也很适合做完其它高强度训练之后放在最后作为加码。MHB在里面穿的是猫爪练功鞋，你可以直接穿袜子来做。

一开始是双手撑地，臀部悬空，脚尖点地，然后用手臂弯曲伸直撑起全身的重量，重复四个八拍。

不管做什么运动都要注意收紧你的核心肌群（腹肌），这样也能消耗更多的热量。

第二组是同样的动作，但是掌心向外，这比掌心向内要难得多。我到现在也不能做完四个八拍的掌心向外，通常做完两组就要换手。这是完全OK的，你只要选择自己能接受的程度，坚持做下去就行了。

接下来是芭蕾后推，双手用力向后伸展，每一下都要伸到最尽头，用心感受蝴蝶袖被挤压的快感。做完向后直伸，还有向外向内打圈的变化，动作看起来都很简单。

不要小看这些简单的重复，它们能训练平时很难动到的小肌肉群，从而塑造修长紧实的线条。

你看跳芭蕾舞的人大多手臂纤细却很有力量，这种ballet arms是不是比举铁练出来的大力水手臂更符合东方人的审美？

虽然只是徒手伸展，但多重复几次之后比举哑铃还酸，一定要咬牙坚持啊！

芭蕾训练很讲究伸展，在每个动作之间都会有伸展放松的动作，一定要跟着她做到位，这是保证线条漂亮的关键。

2. 芭蕾有氧上半身特训：

这一节是美丽芭蕾有氧减脂操（cardio fat burn）的上半身部分，这一系列是结合了有氧和塑型，每一段先上来跳一阵再局部训练，减肥的效果要更强。

前面这段就是芭蕾基本功的各种跳，看起来轻盈优雅，但跳起来简直要人命了，比跳绳那是累得多。只要你能跳得动，那减脂效果肯定是刚刚的。但我跳了几次，就算最后跟足了拉伸的步骤，到第二天小腿都会剧痛甚至有点抽筋的感觉，后来就不敢再跳了，就直接拉到5分钟之后的手臂部分。

第一个动作就是我在视频里示范过的，斜坐在垫子上用一只手臂撑起全身的重量，做四个八拍会很酸很酸。

然而这还没有完，接下来把另一只手举过头顶再做四个八拍，你会感觉手臂快要断掉。。。

接下来把手移得更远再撑一个循环，这时候手臂尼玛简直要爆炸了！

但是请你睁大眼睛仔细看看MHB那完美的手臂！

谁特么不想要这样的手臂？

两边手臂都撑完之后再来玩一轮单手后推，跟上一节的动作是一样的，只是两只手轮着做，做完记得伸展。

这是MHB最标志性的一套手臂训练，动作就是来自于《天鹅湖》中的天鹅臂。最初推荐给我的人就说这套动作很厉害，她平时在健身房随便举铁的，练这个也恨不得把手臂卸下来搁一会儿。

其实动作也很简单啊，就是站着不停舞动双臂。。。

往各个方向舞动伸展，每一下都要伸展到极致，充分训练到手臂上的各个肌肉群。

这个做起来真的狠酸狠酸，我有时候实在受不了了就垂下来甩一甩，再举起手继续挥，力求咬牙坚持到最后。

这个世界上有很多事情，

只要你找对了方法并坚持去做，

它是绝对不会辜负你的。

• 以上三套运动，你每天选一套来做就可以了，如果能配合有氧运动的话效果更佳。

• 做运动不代表就可以暴饮暴食，七分吃三分练这句老话还是要常在心间。

• 除了手臂之外，美丽芭蕾还有很多其它针对性的运动，例如收腹、翘臀和瘦腿，如果有需要可以上优酷搜索”Ballet Beautiful“，可以找到很多教学示范。

• 无论做哪一套运动，最后都要充分伸展，切记切记！

• 回复”减肥“二字，可以收到相关文章的分类目录。
  

特别感谢大家的生日祝福，好多贴心的话看了觉得特别暖。每次最感动就是看到你们说认识了腻多少年，一起经历着各自的高低起伏，渐渐改变着生活习惯和思维方式，体会到更多的乐趣，成为更好的自己。

我觉得无以为报，很想多分享一些有用的东西给你们，像快手菜和好书推荐这些都是很多朋友喜欢看的内容。但最近真的是太忙了，双十二之前要上最后一波冬装，然后明年的春夏装也在陆续定版了，加上新开发的鞋包类目，要操心的琐事太多。

等最近这段忙完，我和大叔会再次合体来给你们推荐好书好电影，顺便聊聊好多小盆友特别想听的那个话题，等我们呗？么么哒~

但是全国大部分地方都还处在炎热当中，短袖、背心、吊带还是众多MM们的主要穿着，而拜拜肉还是没能找到遁形之地，好尴尬~

拜拜肉是藏在胳膊底下的肥肉，一举手就跟说“拜拜”似得晃动不已，因此被称为拜拜肉。

经常坐在办公室里用电脑或长期伏案写东西的上班族们，使大臂长时间处于松弛的状态，久而久之脂肪就会堆积在大臂等位置，从而形成了恼人的拜拜肉。

2、爱吃高热量食物的人

高热量食物会令人体内的脂肪增加，而爱吃高热食品的人群，往往由于摄入过多，又没有进行运动，从而是大臂赘肉增加，拜拜肉越积越多。

常年趴在电脑桌上的人，十之八久都是水肿型拜拜肉。它形成的原因是长期姿势不良造成的液体循环不畅，不爱运动等不良生活习惯造成的。

有拜拜肉的妹子大都不会选择吊带裙，吊带衫，也不会选择背心上衣或是背心群，炎热的夏天又不能穿袖子过长的衣服，因为真的是烧鸡热啊~~~无奈，只好选择短袖。

but，世事总是不随人愿，短袖的你依然逃不过拜拜肉的“残害”，上半身看起来还是好壮啊！而且，那两坨晃来晃去的赘肉真的很影响美观哟喂~

那么，如何才能甩掉拜拜肉，让自己看起来纤瘦呢？

保证每周至少3次或3次以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车、游泳等。

行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

注意：在人群较密集的地方骑行速度可能太快，以防碰撞跌倒。在骑行前要先检查好车况，如刹车、车铃和轮胎等，以防在运动中出现以外。另外，如骑行中出现心慌、头晕 等不适，应下车休息，必要时应到医院进行检查。

慢跑要达到减肥效果，必须每次慢跑30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。

注意：跑步前要做简单放松的准备运动，如做些拉伸动作，放松自己的身体，以愉悦的身心开始跑步。跑完后走上几分钟，然后做放松肌肉的运动。

每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟以上效果才能达到最好。要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，这样你看起来就像瘦掉4斤哦。

注意：快走时注意脚下，避免摔倒。且运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦。

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