导语早上在跑步的时候，很多人都会选择跑完步再吃早餐。那么早上空腹能跑步吗？不知道早上空腹能不到跑步的朋友们跟着小编去了解下吧。
　　很多上班族平时无法就会选择在早上或者晚上的时候跑步。那么问题来了，早上可以空腹跑步吗？早上空腹跑步要注意哪些呢？下面跟着小编来了解一下早上空腹跑步的注意。
　　有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。但是空腹跑步弊大于利。据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。
　　空腹运动，如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
　　习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜或糖，以保证能源，避免给身体带来不利。（责任编辑：陈加勇）
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'早起跑步，到底能不能空腹？一种人不可以！
随着全民健身的概念普及，越来越多的人为了自己的身体健康，加入了跑步大军的行列。有的人习惯早起晨跑，有的人喜欢夜跑，无论什么时候跑步，都需要注意安全和身体的感受，以免出现意外。那么，很多人会问，晨跑的时候需要先吃早餐吗？可以空腹晨跑吗？
空腹晨跑因人而异
是否空腹跑，要视个人的身体情况和跑步的情况而定。对大部分身体正常的人来说，早上起床的时候，经过一晚上未补充水分，血糖是正常值。而血液比较浓稠，血液中的胰高血糖素等本来也比较高，即使是空腹，也不用太担心血糖低，影响运动时的身体运行状况。
但有一类人是不能空腹跑步的，就是日常持续血糖偏低的人。
长期低血糖的人，即使是早上起来，胰高血糖素、皮持醇等元素较正常人来说也是低偏的，此时如果空腹跑步，由于运动时身体需要消耗脂肪和糖份来提供能量，本身低血糖的人很容易因为运动造冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐等现象，严重的还可能会导致死亡。
另外，如果有糖尿病和心脏病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的医生沟通，了解自己的身体健康情况，以医生的说法为准。
这里要普及一下关于血糖的问题，糖分，也就是碳水化合物，是我们身体的重要组成部分，我们身体的很多器官的工作，例如大脑、心脏、肝肾等，都需要血糖去供给能量，尤其是大脑，它唯一的能量来源就是血糖。因此，在日常的行为中，我们吃进去的食物，会被身体分解出一些糖类，如葡萄糖等，转化人体活动需要的能量储存起来，其中一部分糖分会进入血液中，作为血糖以保持血糖的浓度。
而如果吃进去的糖分太多，身体无法转化，才会把糖分转化成脂肪，这也就是为什么人吃太多甜食会胖的原因之一。而当身体开始进行大量消耗能量的运动时，比如跑步、健身等，为了保障身体的血糖水平不失衡，身体则会优先消耗脂肪等能量，因此，只要不是长期低血糖，晨起空腹跑不用太担心血糖低的问题。
空腹跑步更利于减脂
我们的身体在运动的过程中，会消耗身体的能量为运动提供支撑，这个能量包括糖分、脂肪等，早上空腹跑步的时候，由于身体的糖分水平较低，因此为了给运动提供支持，身体会优先考虑将储备的脂肪转化为能量。
上面我们也说了，身体为了维持血糖水平去支持我们大脑、心脏等的运行，会优先将脂肪转化为运动所需要的能量，在这种时候，脂肪的分解会被加速，快于其他时候的运动效果，因此，空腹晨跑很适合需要瘦身减脂的人群。
空腹并不是什么也不吃
虽然说空腹晨跑有这些好处，很多人都知道，空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸和酮增高，这是什么意思呢？身体里的脂肪的主要成分是两种，甘油和脂肪酸，身体运动时，在分解脂肪的时候，有一部分是通过肝脏转化为葡萄糖，在这个过程中，就会产生酮这种东西，酮在身体里堆积得多了，就会造成血糖降低、血脂升高的情况，因此才会有一种空腹运动会造成酮中毒的说法。
特别要说明的是，不仅仅是空腹运动会形成酮，只要身体处于长期的饥饿状态，开始分解脂肪为身体提供能量，都会造成酮堆积的情况，因此，有一些通过饥饿减肥的方法是很危险的，很容易造成酮中毒。
那么，晨起跑步，推荐多喝一些水，普通的饮用水即可，也可以是一杯淡淡的蜂蜜水，跑步的时候也可以随身带一杯水，随时补充水分，避免酮中毒。
空腹晨跑还要注意什么
时间不要太长，一般在30分钟左右就好，不要超过1个小时，空腹跑步时间太长，会造成身体过于疲倦。
强度不要太大，晨跑保持慢速到中速就好，不要太快，也不要做太高强度类似冲刺跑的运动，运动强度越大，对糖供能的需求就越高，如果运动强度过高，身体对能量的需求大，而如果脂肪的分解和供给不足以支持高强度运动，身体就会去消耗原本是供给大脑、心脏等储备的糖原，造成身体快速疲劳，甚至可能造成运动损伤。
如果在跑步的过程中出现心慌、气短、出虚汗等的情况，应停下来休息，并尽快补充水份或糖分，不要再继续强撑着跑下去。
跑步前一定要做好热身运动，不要迈开脚就跑，确保身体不会在运动中受到损伤，跑步后做好拉伸运动，让因为跑步而绷紧的肌肉放松下来。
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今日搜狐热点早上该不该空腹跑步？许多人都不知道其中的奥秘！早上该不该空腹跑步？许多人都不知道其中的奥秘！遥享健身百家号作为一个上班族，我每天早上都可以在城市的大街小巷看到许多人都在拼命的跑步，这些都是非常热爱晨练的人群！确实，现在人们生活水平的提高，越来越多的人都想变得长寿健康！而跑步就是一种很好的达到这种目的的方式！当然随着人们生活水平的提高，越来越多的人都饱受肥胖症的烦恼，他们也想通过早上早起锻炼来让自己的身材变得更加有型，让自己的身体恢复健康！可是由于早上时间的限制，有许多人在早上跑步时都没有吃早餐，他们心里就有这样的疑惑:我们早上跑步时到底该不该空腹跑步呢？其实这个问题很有讲究，今天我就来给大家细细的分析一下！早上到底该不该空腹跑步？如果你的身体健康没有疾病其实对于正常人来说，在早上跑步时我们可以空腹跑步！偶尔的空腹跑步并不会伤害我们的身体健康，我们不必太过担心！但是这里强调的是偶尔，我们千万不能每天都早上空腹跑步，因为这样会消耗我们体内肌肉的力量，让我们的肌肉力量变弱，这就让我们身体产生跑步损伤埋下了隐患！强大的肌肉可以很好的保护我们的身体，吸收过多的冲击力，如果肌肉力量变弱，膝盖就容易受到损伤，跑步姿势也会非常的软弱无力！如果你是老年人现在许多老年人都患有糖尿病，那么这时候我们千万不能去空腹跑步！这很容易引发低血糖，从而造成我们在跑步中昏厥，甚至产生生命危险！其实对于那些身体健康，没有严重疾病的老年人，我同样不建议你们早上空腹跑步！因为老年人的身体机能在逐渐的退化，早上空腹跑步很容易导致能量不足，这样我们在跑步时有气无力，无法稳定身体的姿势，从而增加跑步受伤的风险。这些问题早上跑步时千万不能忽略！1.让身体热起来早上跑步有一个很明显的缺点就是我们的器官运转并不是很流畅，如果我们贸然地去跑步，这样就会大大增加跑步受伤的风险！所以我们应该花上十几分钟去进行热身，让我们身体为跑步做好准备，让我们跑起来更加轻松舒适自然，并且有效地避免身体受到损伤！2.多穿衣服在早上跑步我们一定要多穿一点衣服，多选择那些轻便并且保暖的衣物，这样可以很好的防止我们在早上跑步时身体受寒感冒！如果在早上跑步，我们可以带一个保温杯，里面装一开水，跑步前喝一点，可以很好的清理肠道，跑步后喝开水能够很好的补充流失的水分，加快我们的体液循环，排除体内的毒素！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章早上不好。很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？
早上空腹跑步会让部分人出现的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的，或者是有益的，或者是不利的。”不仅包括跑步前后的餐饮，实际上，你的每餐饭都会影响到跑步时的状态。
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
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