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4个小动作清除大腿内侧赘肉
摘要：不想面对走路时大腿总是互相摩擦的尴尬?想要减掉大腿内侧的赘肉?下面就为大家介绍4个简单的瘦腿运动，只要每天抽出一点零碎时间来进行锻炼，坚持一个月就会有明显的效果哦。
　　1、伸展运动
　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
　　2、模拟骑单车
　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
　　3、压腿
　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
　　4、爬楼梯
　　平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
（实习编辑：莫韵常）
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如何摆脱大象腿？
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!大腿内侧那两坨肉怎么才能减下来_百度拇指医生
&&&网友互助
?大腿内侧那两坨肉怎么才能减下来
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
你应该是个不经常运动长坐的人，所以赘肉才会出现。多去健身房，多做运动，可以尝试慢跑，男生的话篮球，女生做做瑜伽也很不错。饮食上就不要大吃大喝要有所控制，身体按摩器也有辅助效果。
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向医生提问烦人的大腿内侧赘肉究竟该怎么减？七个动作一步到位！
大腿内侧赘肉横飞，
永远买不到合适裤子，
走路还会互相摩擦！
这尴尬的状况你还想持续多久？
大腿内侧胖，
不仅会毁掉你的好身材，
还会让你气质全无！
早日甩掉赘肉才是硬道理！
赶紧跟着小编动起来！
知道赘肉来自何处，才能瘦出小细腿！
很多人因大腿内侧的赘肉烦恼不已，这两块顽固赘肉不仅影响腿部美观，而且还会给自己的生活带来不便。究竟大腿内侧的赘肉是怎么来的呢？
平时不运动，大腿内侧缺乏锻炼
大腿内侧本就属于顽固脂肪，易胖难瘦。很多办公族更因工作繁忙，经常一坐就是一整天，加上平时不爱运动，身体多余的热量无法被消耗，腿部脂肪也更易堆积。小编建议大家保持跑步、游泳等全身性有氧运动的习惯，帮助燃脂，再搭配一些腿部训练，针对大腿内侧塑形！
生理因素作怪，脂肪易堆积
很多人受到遗传因素和激素分泌的影响，导致大腿内侧肥胖。若父母有一方肥胖，那么他们的后代就极有可能发胖。不仅如此，遗传因素还会影响脂肪分布的位置。此外，还有一部分女性肥胖与体内激素分泌有关。
身体姿态不正确，造成大腿内侧肌肉紧张
身体的站姿、走姿等不正确，都可能造成大腿粗壮。走路时弯腰驼背、踮着脚走路，这时脚尖用力帮助行走，大腿根部用力少，不仅会导致小腿腿型变丑，还会使大腿更容易堆积脂肪。正确的走路姿势应该是重心在脚中间，身体躯干核心发力，腿部均匀受力，脚后跟先落地，脚尖后落地。
终于清楚了自己大腿上的赘肉是怎么来的了！是不是迫不及待想要赶紧甩掉这些肉肉？快跟着小编一起来看！
这7个动作，帮你快速除掉大腿内侧赘肉！
大腿内侧的赘肉严重影响腿部美观，瘦下来才能真的美！想除掉肉肉其实很简单，多练多动，就能早日告别大粗腿，一起动起来！
仰卧踩单车
1.身体仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部；
2.收紧腹部，大腿发力，用力蹬出，手臂随着腿部做相向运动；
3.双腿像踩单车一样交替伸腿、蹬腿；
4.左右各15次为1组，做3组。
靠墙夹球下蹲
1. 背部挺直，紧贴墙面；
2. 双腿夹住瑜伽小球，双臂十字交叉放胸前；
3. 背部向下自然下蹲，双腿弯曲成90度，大腿与地面平行；
4. 15次为1组，做2组。
1.双手撑地，呈俯卧撑姿势；
2.像登山一样，左右交替提膝，使膝盖尽量靠近胸部；
3.左右各10次为1组，做2组。
1.仰卧在瑜伽垫上，双腿绷直，双臂自然放在身体两侧；
2.双腿向上抬起，抬到最高处时，保证腿部与地面成90度夹角；
3.双腿放下，恢复起始状态；
4.15次为1组，做2组。
撑地后伸腿
1.双手撑地，双腿跪在瑜伽垫上，挺直背部；
2.左脚用力向后上方抬起，直到左腿伸直；
3.左右各10次为1组，做2组。
1.双手放到腰部，抬头挺胸收腹，保持站立；
2.右腿向后迈一步并下蹲，右脚尖点地；
3.左腿大小腿呈90度；
4.向前抬起右膝，至胸部位置；
5.左右各10次为1组，做2组。
1.双手握于胸前，右腿弯曲，左腿向右后方跨一步；
2.左右各5-10次为1组，做2组。
别再为大腿内侧赘肉烦恼了！
腿粗不可怕，
这7个动作赶紧动起来！
动作伸展做到位，
持之以恒练下去，
就没有减不掉的赘肉，
你的大腿内侧也可以轻松瘦！
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今日搜狐热点大腿内侧怎么瘦 6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉
&&&& 15:32&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 爱美之心人皆有之，奈何天生一双大象腿，真是让人尴尬不已，瘦腿已然成为瘦身大任的首要任务。大腿内侧怎么瘦？6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉，跟着奇丽女性网小编一起来学一学吧。
&&& 爱美之心人皆有之，奈何天生一双大象腿，真是让人尴尬不已，瘦腿已然成为瘦身大任的首要任务。大腿内侧怎么瘦？6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉，跟着奇丽女性网小编一起来学一学吧。
&&& 大腿内侧怎么瘦 6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉
&&& 1.抬腿运动
&&& 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
&&& 这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
&&& 侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
&&& 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。
&&& 完成三组这样的训练，每组15次。
&&& 2.双臂侧举深蹲
&&& 著名健身教练David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
&&& 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。
&&& 慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
&&& 收回动作，身体直立，回到起始姿势。
&&& 完成三组这样的训练，每组15次。
&&& 3.普拉提侧抬腿
&&& 这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。
&&& 因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
&&& 虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
&&& 4.滑翔机侧弓步
&&& 这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
&&& 你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
&&& 身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
&&& 将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
&&& 完成三组这样的训练，每边腿10次。
&&& 5.杠铃侧蹲弓步屈膝
&&& 杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
&&& 左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。
&&& 左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
&&& 迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
&&& 同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
&&& 6.杠铃上举窄蹲
&&& 该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：
&&& 身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。
&&& 臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
&&& 双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。
&&& 将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。
&&& 一组15次，共完成3组该动作。
&&& 大腿内侧怎么瘦？以上奇丽女性网小编为大家介绍了6个简单动作专瘦大腿内侧赘肉，天生大粗腿的亲们赶紧练起来吧，世上没有丑女人只有懒女人，为了美丽加油。
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大腿上的肉怎么减？简单按摩手法消除大腿内外侧赘肉
来源： 17:32:41编辑：小丸子
【导读】：大腿粗是很多MM苦恼的问题，怎么减大腿上的赘肉好呢？下面跟大家分享一组简单瘦腿按摩手法，帮助你轻松消灭大腿内侧外侧多余赘肉。
　　大腿内侧
　　大腿内侧是一般不常使用的部位，因此多余的水分或赘肉也就容易囤积。先用按摩的方式排出多余水分，再做大腿运动来结实皮肤，就能实际感受到惊人效果。
　　特别推荐人选！
　　■ 惊觉裤子的内侧相互摩擦
　　■ 胯下因摩擦容易出现疾患
　　■ 大腿内侧变红，且有黑色素沉淀
　　1.大范围地握住大腿内侧，平均按压
　　按压（捏）　1分钟 ，坐着并张开脚，比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上，用捏的 方式，施力平均按压。另一边也以同样方式进行。
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