现在刚开始跑步機算出自己靶心率是百分之60是152,百分之80是173上网看有氧运动在这中间就行了,可是跑步机上我的速度在6速坡度3已经是168了尝试过12速心率竟然上193,郁闷的不知道怎么办?而且跑步机具体要多少公里会比较合适?人家说有氧必然是气喘吁吁但是心率肯定是高的,实在不知道怎么办了.....
而且我去医院检查发现自己很悲剧左腿膝盖风湿性关节炎,右腿膝盖髌骨轻微磨损到底应该做哪个器械比较好的保护?
還有我自己认为心脏就是男人的发动机所以我也稍微增加了一点点的力量,而且只是单练习背肌个人觉得背肌部位属于大肌肉群,所鉯我一般锻炼器材选择划船器还有坐着向下拉的一个器材而且一般在跑步机的15-20分钟后做10个,之后接着跑步
不知道这样的锻炼方法行不荇,有没有教练可以指导一下我的?具体肌肉群是优先大肌肉群么那应该和有氧类运动如何安排?跑步机和椭圆机哪个效果会好一点呢?
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