平板支撑减肚子吗 一周后效果让你大吃一惊
　　在我们生活中有很多人喜欢做平板支撑来瘦肚子，平板支撑减肚子吗？现在瘦肚子最好的方法是什么呢？瘦肚子的常识是什么呢？那么让小编来给大家讲解一下吧！
　　平板支撑真的可以减小腹
　　其实平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
　　平板支撑要坚持多久
　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
　　平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。
　　普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
　　平板支撑每天可以做多少组
　　一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。
　　这些方法瘦肚子效果最快
　　空中登车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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平板支撑可以减掉大肚子？你的姿势对了吗
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（原标题：肥肉走开 大肚子杀手竟然是平板支撑）
　　为什么平板支撑可以减掉大肚子平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹围度的效果。　　平板支撑动作注意事项肘关节和肩关节与身体保持直角地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 ( 因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线 ) 。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。　　平板支撑训练动作及要领
看似简单的动作，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。　　动作要领1.肘关节和肩关节与身体保持直角。2.保持臀部不要超过肩部。3.保持一条直线，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 ( 因为随着时间我们的臀部会下沉)4.颈部保持前倾，可以锻炼颈部。当然，如果觉得这个简单的动作太枯燥，在练习的过程中可以玩些花样逐渐增加难度。
本文来源：爱美网
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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平板支撑减肚子吗？掌握正确姿势减掉小肚腩
&&&热&荐&&★★&编辑：Reiko&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：平板支撑属于一种无氧运动，那么平板支撑减肚子吗？答案是毋庸置疑的，下面我们就一起来了解下。
平板支撑减肚子吗？不得不说平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招，下面Reiko就教你掌握正确姿势减掉小肚腩。
平板支撑减肚子吗？
平板支撑是可以减肚子的。其实平板支撑并不是单单训练腹肌，它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性，在练习的过程中，还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。
为什么平板支撑能减肚子？
因为平板支撑属于消耗式塑身，能集中锻炼核心肌群，在运动时产生的自由基对身体的损害也较小，重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗，故每天坚持就可以减肚子了。
平板支撑并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。
平板支撑减肚子的正确姿势：
1、首先趴在地上伸直躯干，肩膀和肘关节成90度，而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面；
2、眼睛看向前方，腹肌发力，脊椎延长，同时保持均匀的呼吸，大概保持动作30秒，如下图。
（图片ID：，减肚子）
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【减肥美体】导读怎么减肚子，平板支撑能减肚子吗？_百度知道
怎么减肚子，平板支撑能减肚子吗？
我有更好的答案
平板支撑能减肥，但是对于减肚子没有太大效果。不要幻想局部减肥，不存在这个概念，脂肪是全身整体消耗的平板支撑是练整个核心肌肉群的，特别是腹部深层肌肉，既不会给你练出腹肌，也不能给你减肚子。怎么减肚子？1、热量阻断剂。“脂盾，油盾，餐盾”效果是非常显著的，通过对美食中热量的阻断，让吃货们即能畅吃美食又切断了热量摄入，减重、大餐两不误，不仅能彻底清除身体里面多余的油脂，而且减肥后是不会反弹的.怎么减肚子？2、不要久坐。除了饮食习惯外，平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等，都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位，所以即使你今天体重减了5公斤，虽然在视觉上整体可能会有所差异，但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。怎么减肚子？3、加强运动。除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，每周保持中强度运动 4次左右，每次运动时间在 30~60分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。
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