记得小时候每次不好好走路不好恏坐着妈妈就会马上吐槽我，“八字脚了像鸭子”“驼背看着好没气质。”“坐要有个坐样”等等等等。那时候觉得很痛苦稍不紸意就在你耳边念。直到成年以后步入社会每次穿上裙子或者紧身裤，自己笔直的双腿与其他姑娘各式各样的变形腿产生对比的时候惢中是无比的感谢妈妈。她并没有多么的深谋远虑只是单纯的觉得这样不好看，所以不断的纠正我的不良坐姿与走姿却在无意中给了峩一生的财富啊，再次感谢老妈

有人说我长大了来不及了啊，其实不然标准的坐姿与走姿，长期坚持一点一滴的积累，是可以改变峩们的腿型的每天走路的时候留心一下脚尖与膝盖的方向，没事照照镜子看看自己整个人的姿态有哪些问题，时刻保持身体的紧张性調整体态假以时日必定会有惊人的收获。将这种意识养成习惯你整个人的气质都将提升一个层次，省去了辛苦的训练正是小付出大收获。

如果你对自己的双腿问题深恶痛绝想尽快加强改善，还可以配合相应的矫正训练配合日常习惯的养成，必定事半功倍

在我们開始调整腿型之前，先来了解一下我们的双腿给我们的双腿挑一挑毛病。

O型腿——正常站立双腿并拢双膝无法靠拢认定为O型腿。

严重O型腿会引发关节炎等问题普遍存在的一般是轻度，影响我们视觉上的比例显得腿粗、腿短。

常态膝距在3厘米以下 为轻度;

常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

常态膝距大于10厘米的属重度

O型腿的人大部分走路时小腿外侧肌肉用力，内侧肌肉长期不用力看上去就像骨骼变形了，其实主要是腿部肌肉发育不均匀

只有少数人属于这一种，也包含一些先天成分如果真的怀疑自己骨骼变形，建议拍X光片确认一下

O型腿的人多数外八字，走路时脚尖向外扩膝关节受力外分，腿部向外用力日常我们首先要调整脚尖的方向，尽量提醒自己脚尖向正前方跨步刚开始可能很别扭，长期坚持形成习惯就会很快收到效果

抓紧一切碎片时间，夹紧夹紧夹紧无论是等车，看电视只要一有机會就用力将双腿并拢，每次坚持个15分钟左右不仅能矫正腿型，还是不错的瘦腿运动

正位训练：除了日常不懈的坚持，心急的亲也可以配合相应的训练加快效果

鸭子坐：静态的坐姿矫正法，刚开始可能会有些痛苦或者干脆做不下去，循序渐进的练习很快就会有所改善

X型腿的亲要尽量避免这个坐姿，会导致X更严重

侧卧腿内收：增加双腿内侧力量，平时在家就能做的简单练习侧卧在稍硬的平地上，單臂支撑身体双腿之间可以夹住一个枕头或者其他充气设备，单腿放松上抬再缓慢用力向下夹紧，对侧同样进行

X型腿——又称膝外翻，多发走路内八字很多萌系可爱小女生容易获得这种体态，萌则萌矣腿也在不知不觉间变形了哦。

X型腿相对O型腿美观度稍高一些，很多女孩子以此为美但是我们一定要注意，弯曲过度的腿型会将我们整体比例改变试想，笔直的东西是不是比弯曲的显得细长挺拔呢X型腿的日常体态与O型腿的调整没有太大区别，走路时留意脚尖的方向抓住碎片时间夹紧双腿进行矫正。

下面再推荐一些简单的方法供大家训练

盘坐腿伸展：坐姿，双脚掌心相对脚跟靠近大腿根部，膝关节尽量靠近地面双手抓脚踝将上半身下压并保持。

方法已经介绍给大家了能不能真正改变腿型，就看亲们有没有坚持下去的决心在健身的路上所有的付出都是有回报的，只要掌握了正确的方法相信我们很快能和不良腿型说拜拜。

文/减约运动专家葛大侠欢迎分享，如需转载请注明来自减约