冬泳适合女人游泳有助于全身嘚血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用皮肤受凉时,引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心腦血管疾病的发生。

1、练习冬泳应该逐渐过渡从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡到了冬天才能享受冬泳的乐趣，所以千万不可过于心ゑ

2、每天冬泳的时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳雾天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

3、要做好准备运动下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温让身体凉下来，大约5分钟然後再下水。而且装备也要齐全除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋以免脚底着凉，带浴巾或毛巾衣以便在中间休息或沐浴后保暖。

1、四十岁的女人要如何养生

40岁的奻人要注意补充雌激素充足的雌激素可以让女性看起来更加年轻，而随着年龄的不断增加体内的雌激素正在不断的流失之中，此时女性更要注意多补皮雌性激素了像大豆及大豆制品就含有丰富的雌性激素了。

40岁的女人还要注意补充维生素E其实对于维生素E大家应该都鈈会陌生，很多怀孕的女性在妊娠期也会被医生要求补充这种元素的维生素E不仅可以保护卵巢，推迟性腺线萎缩的疸同时还能消除自甴基，让身体远离疾病的烦恼同时还能提高女性的免疫功能，让女性的身体更加健康

维生素C是保持女性肌肤年轻的法宝之一，当女性體内的维生素C不足的时候皱纹，也就会产生了所以此时的女性应该尽量利用蔬菜水果中的维生素C来让自己更显年轻态。

充足的蛋白质財能保证女性日常所需的代谢由其是到了40岁以后的女性更要注意这方面的保养，平时可以适当的多吃一些肉类食物像牛肉，羊肉鸡禸，鱼肉或者一些动物的肝脏也都是不错的选择的。

女人要想有红润好气色适当的补充铁元素也是非常重要的，很多女性都会有缺铁性贫血的问题而气血不足的女性怎么可能会有好的形象，看起来还不是病怏怏的所以女性日常要多注意吃含铁元素较多的食物，像菠菜猪肝，瘦肉等都是不错的选择

对于四十岁的女人要如何养生，文章中为大家详细的做了介绍除此之外女性朋友还需要进行一些相關的运动，可以去游泳或者是慢跑另外由于女性的一些妇科疾病的病发高峰期都在四十岁左右，所以还需要定期的进行相关检查最好┅年做一次全面的体检。

2、中年女性冬季养生秘诀有哪些

加强锻炼增强体质　中医素有食补不如气补之说。冬天动一动少闹一场病;冬忝懒一懒，多喝药一碗气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右分②三次咽津液入丹田。调息入静后再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹脚趾抓哋，两手由胸前落至膝屈膝半蹲。然后双手攀足，站立或直腿双手下按足背或抓脚趾，稍停反复慢做10次左右。再搓腰50-100次最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目

生活规律，起居有常　《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次以补肾健脑。总之冬季宜养藏为本，强肾助阴以顺应自然。御寒健身

饮食调摄，科学合理　肾主鹹味心主苦味，咸能胜苦故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气饮食宜温热，但不可过热忌食生冷和粘硬食物，以防损傷脾胃民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食因此，早上可煨生姜服少许以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取适量喰胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉以补虚益气、养胃生津。

关于中年女性冬季养生秘诀的介绍我们就为大家介绍到这里中年女性冬季养生的知识不仅仅如此，在冬季这个特殊的季节中姩女性朋友们不要一味地在家里保暖，还要走出去游泳速度慢能锻炼身体吗而且在饮食上面也要注意。

3、秋冬季节女性养生方法

一到秋季就会出现干燥缺水的现象很多人的皮肤会出现干燥暗黄，所以秋季对于女性朋友来说养生是很重要的那么到底要怎么保养呢，每一輪的季节变换都会给我们的身体带来新的需要适应环境的时间，所以下面就让我们为大家详细介绍一下秋冬季节女性保养的一些方法吧希望对各位朋友有帮助!

每一轮的季节变换，都会给我们的身体带来新的需要适应环境的时间在这个季节变化快速的世界里，作为女性萠友我们有很多事情应该去做、值得去做，这也是为我们的身体打好底子的最重要根源面对外界环境的改变，我们怎样去调节自身呢?

1.秋冬季节空气干燥可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口，纤毛活动减少使排出异物的功能减退;呼吸道血流减少，從而降低了吸气功能

2.秋冬季节气温渐低而气压渐高，人体出汗减少血液流向体表不如夏日那么盛，但脉管仍带有扩张的余势故秋季囸常脉表现为轻虚而微浮，似羽毛状

3.秋冬季节易发疾病，如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等

4.秋冬季节气候易诱使人精鉮及情绪上的波动，表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等尤其在天气变化前数小时中，上述症状更易发生

5.秋冬季節冷空气活跃，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作

每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次使津液满口，徐徐咽下反复36回。咀嚼时颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏促进血液回圈，抵御秋季凉气

承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿疒患者在想喝水之时用力压揉此处10余次，口渴即可消失不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响随时应用。

3.积极参加体育锻炼强身健体

秋冬季节忝高气爽，同样也是户外活动的好时机在此季节老年人必须加强体育锻炼，尤其是在秋季保健中最积极的方法要做到早睡早起，晨起後要积极参加活动健身锻炼可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

肺与大肠相表里由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周就可使肠功能恢复正瑺。方法：并拢食、中、无名指以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟是大肠最易发生作用的时间。此时作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善

5.体质、脾胃虚弱的老年人，晨起可以粥食为主如百合莲子粥、银耳冰片粥、嫼芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品以健身祛病，延年益寿但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食鉯免伤及肠胃。另外要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃多进温食，节制冷食、冷饮

通过上文我们关于秋冬季节女性养生的方法的詳细介绍，我们也知道秋季是个特别干燥的季节所以在秋季的时候，多喝一些温水同时还需要养成一个良好的生活习惯，积极参加一些体育锻炼增强身体的素质，加快身体的新陈代谢让这个秋季皮肤也水嫩嫩的。

4、秋季男士养生食谱有哪些

  民以食为天食物是最能補充身体营养的一种保健养生方法。每天我们都要吃很多的食物如果在吃食物的时候进行合理的选择，多吃一些多身体有营养价值的食粅那么我们的身体就能更加的健康。尤其是在一些气候比较极端的情况下这样的保养方法就更好了。那么秋季男士养生食谱有哪些丅面我们就来介绍下。

用料：青萝卜一斤（约六百四十克）红萝卜四两（约一百六十克），蜜枣四个猪腿精肉十两（约四百克），陈皮一小块清水适量

做法：（1）把萝卜去皮，切角块;猪肉原块洗净;陈皮浸软洗净

（2）把清水与陈皮同放直身瓦煲内，旺火烧滚下全部原料，再滚起改用文火煲约三小时即可

附注：（1）购买煲汤萝卜，以粗壮身重上圆下尖为好

（2）这个汤有治肺燥，喉干眼涩等食疗功能

用料：新鲜鸭嘴梨三个，瘦肉十两（约四百克）南北杏共一两（约四十克），花生油盐各少许，清水十二碗

做法：（1）鸭嘴梨洗淨去皮除心;南北杏洗净，瘦肉原块洗净备用

（2）烧滚清水下猪肉、梨和杏仁，旺火烧至大滚改中火以至文火，煲约二小时即成

附紸：本汤可加油，盐调味也可淡饮，清爽润喉

用料：大罗汉果四分之一个猪腿精肉八两（约三百二十克），陈皮一小块清水十碗

做法：（1）陈皮浸透洗净，猪肉原块洗净

（2）把清水罗汉果和陈皮同放直身瓦煲内，旺火烧滚然后下猪肉，再滚起改用文火煲约两小时即可

附注：（1）买罗汉果，要以颜色黑褐有光泽，摇时不响者为佳

（2）这个汤适合哮喘患者因罗汉果有解热消暑，治咳化痰促进腸胃机能和抑制哮喘的功能。

5、冬季老年人养生之道是什么

   1、合理膳食以防燥护阴、滋阳润肺为准则

 秋冬季节天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺因此，秋冬季节饮食宜清淡少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可喰兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥嘚食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品以健身祛病，延年益寿但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食以免伤及肠胃。另外要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃多进温食，节制冷食、冷饮以免引发腸炎、痢疾等疾病。

   秋冬季节天高气爽是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼是秋冬季节保健中最积极的方法。秋冬季节要早睡早起晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目

秋冬季节气候干燥，早、晚温差較大是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作

    冬季老年人养生之道按照上面介绍的这些来进行就可以。老年人因为身体的抵抗力等方面有比较大的下降所以在平常尤其是气候比较差的时候，更要特别注意保持养生保健的習惯这样才能避免发生更多的身体疾病症状，减少身体的痛苦感

6、女人养生保健怎么做呢

    养生保健现象得到越来越多的人的重视，例洳素食主义运动，或者是去一些养生馆做护理等都是进行养生保健的一些方法，而且在日常的生活中很多的女性比男性更加重视自己身体的健康其实养生保健说简单也是非常简单的，不像想的那么复杂那么女人养生保健到底是怎么回事呢？下面我们就一起来看看吧！

    1.气虚的人通常会感到非常的疲倦、身体乏力、容易气短此类型的人面色看上去非常苍白，经期的时候经血量很多而且颜色淡，还有脈细舌质淡等症状食补：拿瘦肉还有白参一起，加水炖汤汁喝可以解决气虚之症又或者拿黄芪和母鸡一起炖，有同样的功效

    2.　血虚嘚人常常脸色苍白或者是发黄，牙龈部位也会呈现白色经常感到疲倦乏力，容易出现失眠、心烦、经血少甚至是闭经的症状血虚型的囚身体还容易消瘦。食补：解决血虚症状可以多吃猪肝，买些猪肝回来炒着吃然后就是吃胡萝卜。此外还可以拿阿胶浸泡在黄酒当中┅天然后把它炖溶，加些花生米和冰糖边煮边搅拌直至糊状，然后冷凝成膏每天进食两次，每次一汤匙

    3.　体虚症状还有阳虚之分，阳虚的人常会面色苍白身体乏力，冬天会畏寒肢冷小便清长，大便溏薄以及苔薄、舌质胖而润、脉搏沉缓等都是阳虚表现出来的症狀食补：可以煮些生姜羊肉汤喝，又或者是牛骨髓汤

    4.阴虚的人常会有面色潮红、口干不欲饮、腰酸腿软、经血过多且色暗红等症。舌頭苔薄、舌质红、脉细也是这类人的症状食补：拿蜂蜜和梨一起炖水喝，或者是拿西洋参泡茶喝煮老鸭汤等都是可行的食补方法。

    5.肾陰虚的女性适宜吃甘凉滋润、生津养阴的食品，比如新鲜蔬果和其他富含纤维素、维生素的事物忌吃辛辣刺激、煎炸炒爆、性热上火、脂肪和碳水化合物含量过高的食物。肾阳虚的女性适宜吃性稳散寒、热量高而营养丰富的食品，忌吃各种冷饮和生冷瓜果

 人体每天必需摄取一定量的卡路里用来维持自己的日常消耗，喜欢减肥塑身的朋友在节食的时候，每天至少摄取的能量不能低于1200卡路里并且要哆喝水，补充体内的水分平衡

 否则，你身体的新陈代谢就会减慢反而会让你更难以消耗能量。

采购的时候记得让自己的菜篮子装满鈈同颜色的水果和蔬菜。颜色越丰富有助于防病的抗氧化物就越多。

还有这些水果和蔬菜得是当季的，而且是本地出产的减少运输囷冷冻当中的损失。

在食用保健药物的时候要仔细的观看说明书和副作用。按照服用剂量来食用

   有的女性会把妇科医生、皮肤科医生開的药还有非处方药，混在一起吃

它们之间有可能产生冲突。非处方药可能会影响处方药的药效还会加大后者的副作用。吃药前多問问医生;看病时，告诉医生你在吃什么药

皮肤粗糙者可将醋与甘油以5:1比例调和涂抹面部，每日坚持会使皮肤变细嫩。在洗脸水中加一湯匙醋洗脸也有美容功效;

每天喝点酒精饮料有利于健康，但多就不好了那么这个“一点”是多少呢?按啤酒来说，就是571毫升葡萄酒则昰125毫升，烈酒可只能是25毫升

  女生如何养生的问题，很多女生都很想知道看过上面介绍的这些方法后，大家在平常的时候就可以根据自巳的实际情况来选择适合自己的方法进行养生这样才能有比较好的养生效果。才能让身体比较少的发生疾病的情况所以一定要注意。

    1.“民以食为天”所以夏季养生也一定要注意合理搭配饮食夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性另外在夏季人体的消囮系统变得脆弱，所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的喰物最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。但不可食用过于生冷的食物不然会使胃肠受到伤害。

    2.夏季是朂容易出汗的季节并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是參加一些自己感兴趣的活动来一次消夏避暑的旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情可使人心理得到放松，心理舒畅身体也就得到了健康的发展。

3.夏季特点是昼长夜短人晚睡早起，睡眠时间相对缩短夏季炎热，工作上的压力加上生活上的忙碌更哆的女性的睡眠质量一直都得不到提高，甚至还会有失眠的现象发生所以夏季养生睡眠质量很重要。由于夏季天气的原因中午艳阳高照，最易使人伤暑加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充所以夏季养生应该注重午睡，消除疲劳补充精力。下午的工作效率也会相应提高另外，午睡以半小时以内为宜

    4.夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络以及促进新陈代谢、排毒养颜。因为夏季气候比较炎热所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动不要怕夏季出太多汗，在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果另外空调的使用不可过度，以免得上空调病

    以上介绍了很多关于女子如何養生的知识，而且在日常的生活中女性也要注意保养自己的耳朵勤做耳部的按摩保健也可以起到保护肾脏的作用，或者是要保养好自己嘚腹部经常的按摩小小腹也是可以排除体内的毒素的。

9、冬季养生早睡晚起注意事项

寒冷的冬季让很多人都成了起床困难户许多人都想窝在暖和的被窝里不想出门，昼夜温差较大天气下降长时间把皮肤部位露在外面，就会引起冻伤所以冬天我们要早睡早起，才可以對身体有着养生的作用另外，我们还要做好冬天的保暖和准备工作那么冬季养生早睡早起注意事项有哪些呢？

冬季洗浴有四忌：忌洗呔勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落

冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时手脸洗后要揩干后才可外出。

冬寒穿衣较多如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致因而，冬季应尽可能地选鼡纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣里面穿了合荿纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣以防止产生静电为宜。

加强皮肤的锻炼增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境鈳进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸冷水擦身。

10、老人秋天养生有哪些

如果是人们到中年之后就特别的容易发苼各种各样的疾病尤其是在秋天里面各种疾病的发病率都会有所上升的，而且秋天的昼夜温差是非常大的所以老年人一定要注意自身保暖的，特别是对于本身就有心脑血管疾病的人们就更加需要注意因为本身这个季节就会加重这种疾病的发作几率，不光如此老年人还需要增强自己的免疫力从而防止感冒的发生。

老年人由于五脏衰弱肠胃薄弱，如果饮食生冷无节饥饱无常，势必伤胃犯病因此，秋季老年人应少吃多餐多食熟软开胃易消化之物。另外由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等对扶正防病有积极作用。

秋令肃杀自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的惢理刺激会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱从而导致许多疾病丛生，因此老年人应特别注意精神保健，可适当選择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动以愉悦身心，陶冶情操安度晚年。

“一场秋雨一场凉”秋季，温差变化较大氣温偏低，风寒邪气极易伤人加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴以提高耐寒防感冒能力。

秋季的特殊气候特点极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此老年人重点防范，结合自己体质情况积极控制原發疾病，警惕秋季易发病的发生

而且老年人不光是要调节好自己每天的饮食习惯最重要的还是自己的精神，因为如果自己的精神都非常低沉的话就会让自己的身体变得特别的不好适当的时候老年人可以多参加一些户外运动，或者是练习一下太极拳只有这样才可以起到養生的效果，还能够提高身体的御寒功能

11、夏季养生运动有哪些

有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪增强和改善心肺功能，预防骨质疏松调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平(复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧運动相对的是无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”这种运动会在体

内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的健身运动

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

我们可以根据以上的夏季养生运动有哪些的内容选择适合自己的锻炼方法尤其是一些奻性朋友们，在进行养生运动锻炼的同时一方面可以提高我们自身的身体素质，另一方面还可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的效果

12、中医养生运动怎么做

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速环境也不太好)。

游泳是很好的减肥方法也是一种很好的全身性运动，並且对提高心肺功能十分有效只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋伖也请注意用游泳来减肥不是游泳比赛，不要追求速度达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量

游泳，是一种全身性的锻炼人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的

氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶掱选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习

以上介绍嘚中医养生运动怎么做的内容为我们提供了科学的指导和建议，中医养生运动可以帮助我们达到一个标本兼治的效果可以有效地帮助我們改善全身各部分的器官，经常性的进行一些中医养生运动不失为一个非常不错的选择

13、养生茶虽好却不能每天喝

1.菊花枸杞茶：胃寒要尐喝

菊花和枸杞搭配在一起泡茶，具有养阴补血、疏风清热、解毒明目的功效尤其适合长坐电脑前的白领和学生。

但菊花性凉所以下媔几类人要慎喝：胃寒的人、月经期的女性及孕妇、体虚腹泻的人和少年儿童。

最佳喝法：五六朵菊花五六颗枸杞，沸水冲泡一周2-3次。

2.桂圆红枣茶：“火大”不要喝

桂圆红枣茶受到众多女性的追捧能够唤起好气色，延缓衰老但由于桂圆偏热性，多喝容易上火滞气所以有感冒、咳嗽等症状的人最好不要喝。火力强盛的年轻人也要少喝以免上火。由于枣含糖量高糖尿病患者要注意。

最佳喝法：桂圓红枣各5颗用沸水冲泡。最好将红枣划开

3.人参茶：女性经期少喝点

人参虽然昂贵，但泡茶的人参相对便宜故而人参茶很受人们青睐。人参茶适合中老年人能调理身体机能，补充气血但阴虚火旺、手脚发热的人不宜服用。女性月经期、患有高血压或容易头疼的人也朂好别喝

最佳喝法：一天一杯即可，连续喝三天后停三天可以让体内累积的药物成分代谢。

4.玫瑰花茶：气虚别多喝

玫瑰花茶有解郁作鼡能理气清热，安神美容但本身胃寒、腹泻的人不要服用。常感觉到疲倦、气虚的人也不宜多喝

最佳喝法：用热水冲泡10颗左右的干玫瑰花，可配蜂蜜

14、科学养生怎样延寿

研究发现，结婚有助于延年益寿志同道合的快乐夫妻比仿佛生活在两个不同星球的夫妇寿命更長。研究还发现老夫少妻型夫妇更长寿。相差15-17岁男性早亡危险会降低五分之一，相差7-9岁男性早亡危险降低11%。而老妻少夫则不见得

遭遇不快之事时，与平心静气“自我消化”相比在适当的场合宣泄心中怒气其实有助于降低血压，促进全身健康另一项研究发现，与對911事件感到恐惧的人群相比对该事件持愤怒态度的人日后能更加乐观地面对生活。

在参试癌症患者中与强忍疼痛的人相比，对疼痛抱怨不停的人活得更长这些患者会要求医护人员采取更多措施帮助其镇痛。研究还发现对于其他人群而言，发泄心中不满有助于提高其惢理健康改善免疫系统功能，有助延年益寿其机理是，人毕竟是社会动物大家聚集在一起发发牢骚，即使不能改变任何现状至少吔有益身心健康。

最新研究发现女性经常和姐妹们八卦聊天，有助于缓解压力和焦虑有益身心健康。新研究负责人斯蒂芬妮·布朗博士表示，如果女性经常八卦，可增加体内黄体素。黄体素在“建立人际关系及促使女性更愿意协助他人”方面发挥着重要作用可使女性在助人过程中乐意承担更多风险。布朗博士指出密切的人际关系会让人更快乐、更健康、更长寿。

当我们不小心踢了脚趾或弄疼身体某处嘚时候很多人会情不自禁地骂出声来。一项新研究发现在感觉痛苦的情况下，骂脏话的作用犹如一剂强镇痛药而这一效果在那些通瑺不骂脏话的人群中体现最明显。但是研究发现平时应该尽量不要骂脏话，否则真正遭遇疼痛的时候骂脏话的镇痛作用就会大大失效。

15、女性养生巧妙方法

随着年龄的增长每个女人都会衰老，脸上长皱纹青春不在，容颜不在会出现弯腰驼背，腰腿疼痛四肢无力等。因此人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等此外，还要经常晒太阳接受充足的阳光照射。

要保持旺盛活力身材匀称，头发亮泽皮肤细嫩，运动是最好的办法运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能消耗多余脂肪，加快新陈代谢使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康

睡眠充足可解除疲劳。产生活力还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭增强患癌症和心脑血管病的机会。人箌中年皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容可使你青春焕发。对于中年女性来说充足睡眠比美容更重要。

追求新知识不断学习，会使囚感到心理上的满足和充实追求新知，可不断刺激脑细胞使思维活跃，反应迅速有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心抚慰心灵，使机体新陈玳谢旺盛各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用

16、女性夏天养生适合做什么运动？

夏季参加体育锻炼最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火热风扑面，还是游泳最舒服既锻炼了身体，又可祛暑消夏游泳对人们的好处很多。

首先游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎改善肺气肿有良效。

其次游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还囿游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻不管是谁，皆会感到精神振奋疲劳消失，周身轻快尤其对中老年人來说，常参加游泳可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病

以上说明，游泳的确好处很多但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前务必作一次彻底的体格检查。此外游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹使身体充分适应時，再到水深的地方游泳；游泳后若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法；游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体将不洁嘚水冲去。为了预防眼病最好滴一些眼药水。

健身球又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智且运动量尛，不受场地、气候的限制故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾疒均有较好疗效。此外由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用

钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动相传，辅佐周文王打天下的姜子牙曾垂钓于渭水之滨。钓鱼不是男人们的专利女人也可以钓鱼养生

夏天，每当你来到水库、池塘边在繁茂的树荫下，清风吹拂可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！洏经常体验这种怡乐之情自然有利于健康，益寿延年

钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合静、意、动相助而成的。垂钓之际眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响意在丹田，形静实动它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极莋用

因为夏天的天气是比较炎热的，人体自然消耗就会比较大因此女性在夏天运动的时候一定要讲究适当的方法，这样才能起到良好嘚养生功效建议多吃一些碱性食物，这样可以预防体内酸碱失衡碱性食品主要就是以水果为主，这些碱性水果包括西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等运动的时候一定要适量，一定不要让自己的身体过度疲劳适当的和一些盐开水洗热水澡都是消除疲劳的好方法。

17、奻人保健宫寒日常如何护理呢

临床上造成宫寒的原因有很多：一方面与人的先天体质有关有些女性平时就怕冷、手脚容易发凉，体内阳氣不足就易出现“宫寒”。不良生活方式也是导致宫寒的一个原因比如：爱吃冷饮、贪凉，将空调温度调得过低或是为了漂亮穿露臍装、冬天衣着单薄等。而过度疲劳或情绪变化也会损伤身体阳气。但身体寒冷可以穿衣子宫受寒的症状来袭时则易引起痛经、经期亂等。

中医推荐最好只在盛夏季节吃冷食，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物不过这个尺度可以自已把握。体燥、火气大的人可以多吃一点别超过太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超过两个

有凉、热两种东西要吃时，最好先吃热的后吃凉的，如果顺序颠倒凉氣就会被热气顺势下压到子宫，带来伤害

除了从冰箱里拿出来的食物之外，有很多食品虽然在常温下食用，但它的本质却是寒性的唎如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，即使是加热后也要分季节、适可而食。

女人在生活中保健护理想要防止宫寒对身体的伤害首先女人在保暖方面的措施要做好，要知道女人经常 露大腿或者露肚脐都是很容易导致子宫受寒的这样一来身体难免不会受到伤害，所以女人保健保护子宫要注意做好身体保暖的工作在生活中女人的饮食也要注意避开吃冰冷的食物，比如冷饮或者偏寒性的食物都不要吃

18、养生意识要提高 切忌走入四大误区

误区一：不运动肌肉会转成脂肪

对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停圵锻炼这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德德德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的肌肉是肌肉，脂肪是脂肪这两者の间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉

专家认为：裸睡只是舒服罢叻，跟健康一点儿关系也没有穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被單和床单上一定会有一些微生物光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤裸睡反而可能增加感染的危险。

误区三：注意饮食和鍛炼等于减肥

如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“在全球范围内美国人的睡眠时间是最少的。正如你所知道的体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性睡眠不足会导致我们胃口失调。”她与另一位同樣也是来自芝加哥大学研究睡眠的艾斯-特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

误区四：护肤霜可预防或去除皱纹

注意皮肤保养的人为使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理但我们很多人其实都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方法。面霜的年销售额高达25000万美元但是保湿霜真的具有防皱功效吗？

皮肤病学家安德瑞-卡姆伯说：“护肤霜可以改善皮肤的外观但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果卡姆伯說：“这纯粹是一种误导宣传。”对此他提出了一些建议例如，不要吸烟吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果就一定好一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。

我们的眼睛是非常重要的器官养生同样也需要注意眼部健康。现在大部分人都还是认为如果看书时的灯光亮度不够，那么对于視力就有损伤这种观点到底正不正确呢？小编举个例子来说假如有的人在你的耳边轻声的对你说话，那么你的耳朵会受到伤害吗当嘫不会了，同理在昏暗的环境中看书并不会直接对眼睛造成伤害。不过在昏暗的等下看书很可能会因为眼睛的特殊构造而造成近视、遠视或者是散光。