&&&瘦子如何快速长胖 一个月增肥10斤计划表
瘦子如何快速长胖 一个月增肥10斤计划表
来源： 14:20:18编辑：陈雪琴
【导读】：很多人太瘦了并不好看，因为太瘦的人穿衣服都会显得身材扁平，那瘦子如何快速长胖？一个月增肥10斤计划表是什么？一起看看吧！
瘦子如何快速长胖
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人，配合正确的和才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦，骨骼细小，不怎么发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢，那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动，再加上适量的室外和适当增加饮食，就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做运动，也可以用拉力器、等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑、健美操、搏击、等。游泳对于改善心肺功能特别有用，也对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是类的。两餐间加点坚果或干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人，一般可以表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老，有的人是 体内消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、，反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖，每天吃很多高脂肪高热量的，结果三餐反而更没有胃口，营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、水和，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪比较少，腰围很小。
这类人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态，高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话，那可真是有点遗憾的了&&提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年，他们工作上操心的事情比较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃是没有用的，因为他们食欲可能不太好，消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健营养专家适当进补。
一个月增肥10斤计划表
一个月增肥计划：
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7 分饱即可;晚餐用番茄、生菜、和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体 重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和 量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
一个月增肥食谱
高蛋白质肉类---鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。
蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
全脂牛奶---每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最&接近完美的食品&，人称&白色血液&，是最理想的天然食品。
柑橘类水果---色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。
白色网状丝络，叫&橘络&，含有一定量的维生素P，有通络、化痰、理气、消滞等功效。橘核性味苦、无毒，有理气止痛的作用，可以用来治疗疝气、腰痛等症。就连橘根、橘叶等也可入药，具有舒肝、健脾、和胃等不同功能。
甜点---每日午后休息时间，进食一点甜点心。
中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的&康复&。
---如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替。
营养分析表明，蜂蜜中含有大约35%糖，40%果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。
鸡蛋---每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。
鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有自然办中最优良的蛋白质。
精彩图片推荐是胖子好处多，还是瘦人好处多_百度知道
是胖子好处多，还是瘦人好处多
我有更好的答案
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么吃都不胖？这可能是病！|吃不胖|体质|瘦身_新浪时尚_新浪网
怎么吃都不胖？这可能是病！
　　导语：当你一天三顿吃着白水涮菜依然发现“喝凉水都长肉”的时候，你会发觉身边那些瘦子正在今天炸鸡，明天烤串的挥霍食欲，更可气的是无论怎么吃人家都不长肉，羡慕嫉妒恨得眼里几乎要飞出小刀子。其实，你大可不必这么艳羡，吃不胖的瘦子们也不用沾沾自喜，因为“怎么吃都不胖”并不表示你的新陈代谢更快、更健康，可能还是血虚在作祟。（来源：pclady）
　　气虚则胖 血虚则瘦
　　世界上只有两种人，胖子和瘦子。胖人为什么胖，瘦人又为何瘦，原因很复杂。有人说胖是因为吃得太多，营养过剩。这话有些道理，但又不全面，我们周围有很多这样的人：他们吃得比谁都多，可是人却很瘦。还有一些人吃得很少，照样很胖，按照他们的说法就是“喝凉水都长肉”。
　　在中医看来，人的体型与气血有直接的关系。一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化了，他的身体就会不胖不瘦。
　　人之所以胖，多为气虚。气虚的人身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，这些没有被气化的物质就转化成脂肪堆积起来，久而久之形成肥胖。
　　而人之所以瘦，多为血虚。血虚火就旺，火是多余的气。一个血虚的人身体里的气太多、太足，把该气化和不该气化的都气化掉了，新陈代谢就会呈现病理性的亢进状态，人就会消瘦，怎么吃都很难胖起来。因此中医认为，消瘦是判断一个人血虚最明显的指征。
　　劳碌型瘦人往往已到中年，工作上操心的事较多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这类人往往食欲不太好，消化功能较弱。
　　血虚从食疗开始
　　瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往内热盛，因此，体弱的人易烦躁易怒，口干咽痛，在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。
　　如果出现脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这类人大都是由于缺铁引起的，所以可以多 吃些猪肝、猪血。另一类人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，可以选用阿胶熬制阿胶膏或加上适量大枣煮成阿胶红枣浆饮用。 （图片来源：CFP）
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。已收藏本页面
听别人说；瘦人屌长，日B在行（拿手），胖人屌短，日B不管（不行），真是这样吗？
34L经验丰富
我就静静的看你们装逼→_→
看了看，评论的女人都很有故事
这个是有科学道理的，与激素分泌有关。
36楼太搞笑
我也胖！但都说我的长！
都不是絕對的
不要看我瘦做爱有节奏、不要看我胖做爱我最棒。
一百四以上，每增加十斤，阴茎会缩短一公分
楼上的屌丝们，你们犯了一个所有男人会犯的毛病，基本不会承认自己的短、细、小、
蒙城人报道
15表示老是顶痛女朋友，宽才是正道
谁在说直经，我只量园周长
没事干瞎说话
我靠，评论好多
全是在放屁
肥逼瘦吊就是这么来的
跟鼻子有关
是的。有关系
楼上是说你老公吗？
我八是不是活不下去了
187楼，约不约
我认识一个男的现在很高很胖，以前特别瘦。但他很长也很粗啊，那是按以前瘦的时候计算的吗
瘦子一枚，做爱平均40分钟一次，最久长达150分钟，骗子死
反正我很瘦
上次叼个鸡她说没见过这么大的
胖的粗，瘦的细
8楼是个见过世面的人
真的，我就很瘦
42体验过？
其实勃起胖人和瘦人都差不太多，我180个子160体重算胖吧，我感觉就不小。胖人只是脂肪多。看起来小而已
62楼高位截瘫吧！
不怕一大掐，就怕往里趴。就是说疲软的状态下看着大没用，主要看勃起后。
错！不是那么回事！
由于本人生活不规律，我时胖时瘦，请问我的是时长时短吗
来反对的都是胖子， 瘦子都来点赞了
体重185，直径最宽处3.8cm，长度17.6cm，没见过别人的
肚子顶住了，不说了，哭会去!
高不胖，但有肌肉的，一般都好
哥就胖了咋地
我们这的土话，胖能吃，瘦能日。
没什么关系
听声音..噗....噗....噗..！为大，啪啪啪为小！
荒地长草，瘦人长吊
中国大部分人都在8到13之间，少部分更短更长而已啦。
我们哪里人是说，歪胫瘦壳，日批万恶
我遇到一个女的就这么说，不过和我做过之后，她就说那些真是胡说。还没有妹子说咱的小
bb个啥，看毛片就知道了
胖B，痩球。日不够！
一粗一小时飘过
妹妹别嫌大哥瘦！大哥就爱有节奏！妹妹别嫌大哥胖，大哥就爱有力量！妹妹别嫌大哥老，大哥就爱有技巧！
额！！！！我表示不说话
来看评论的
你去减肥试试体重和你吊长成反比？
我就是胖胖的，不过我老公的很大还是能满足我的，次次高潮！
185 cm。175mm飘过
也不是，我认识一胖子鸡鸡蛮大。。。怕怕
毛，我就瘦←_←
你看岛国片没，
人瘦求长，日B大王
看过网上的一个说法，就是体重超重五公斤，鸡鸡使用长度就减少一厘米。自己算算吧。
廋人刁长扎着不舒服，没有短粗得劲，不过不能太短
我很瘦，要不要体验一下！
这个没啥关系。。
瘦人也有短的…所以不正确
别说我瘦，有本事试试
谁说的' 我瘦' 怎么就10厘米……
不是哇？！
我老公是胖子，确实不太好
我男朋友200斤，我90斤。虽然不是很大，可也够用，每次都能高潮呀。所以，大小不是重点，合适才重要。
3楼暴露了体重。。哈哈哈
34楼不知道糟蹋了多少高富帅
我就想问问，你们说的长度是不勃起之后，
34楼阅吊无数啊
胖子长肉不长吊，胖子是没有出路的，求喷
如果是从小就胖 那确实小 但像我这样 后来才胖的 一点不小
时间长算不
我是瘦人，姑凉们来吧
34楼经验好丰富的样子
同样是棒棒冰，同身高120斤的和200多斤拿谁的大？160和185身高的拿视觉上会一样？
不赞同楼上的，有的用也得用好
还有一句，男胖短，女胖深，两个都胖要离婚
确实是这样，我有点瘦，但是长粗。胖子的就一点点，澡堂见过
我老公只有10厘米，你们说的16，20都是真的吗？
吹牛逼的都不行，
每胖五公斤，丁丁就短一公分，主要是被脂肪包牢了
哥们开个洗浴，有小姐那种。我总去他那里打麻将。大部分客人都1-10分钟，喝多折腾的不算。那些小姐也都这么说，多的一天接20多小30，还没咋的
逗比，这个看发育的好吧，胖子也是从瘦子过来的。
胖子的都很粗
35楼请你，发个有图贴可好？我开50个号让你过
胖的大多不长，肉多，兄弟害羞，不露脸，但是，瘦的，就不一定，我读书的时候，有个同学特瘦，上厕所我一般不跟他一起。。。还有个也是特瘦，但是情况相反，还有就是，跟身高绝对有关系
是小日本的小钢炮厉害还是德国人的多拉炮厉害？吨位决定威力。
不怕短粗就怕细长
男胖J短，女胖B深，男女都胖早晚都完蛋。。
34楼，，叫你来试过就知道了，，，保高潮。
34楼是个有故事的人
不是有些瘦人屌短
62楼腿长十厘米
。。。胖子小腹肉厚，现在懂了？
男胖阳短，女胖阴深，男女都胖，断子绝孙
楼主菏泽的吧？
我想和71楼试试
毛，胖子不是短，是肉多了。
不知道，没试过
真的 有科学依据的 胖子脂肪厚 占根 你懂的
不完全是,但是大多是
楼主快去问妇科医生会告诉你答案
我就有点胖.找过一次小姐。小姐都说我这真大。我都感觉到了
俗话说！大吊干逼，响声都不同～～
45楼20厘米长，直径才3厘米，看起来就是牙签
看到楼主的发问，我赶紧把裤子脱了下去。拿尺子量量。还不错。站着的时候，小弟弟离地面还有几厘米
哈哈，挂过盐水吗，有的人都不用管子勒手腕，夏天，你看，青筋直爆的那种，我就不说了，同样一个人，胖子都会被嫌弃的
34楼说的肯定没错
胖胖的人被脂肪埋住至少一公分
38l已经测试完毕
我想找49楼试一下
四十五楼去过韩国了吧？
我能说我的19公分吗？
谁用谁知道
不试怎么知道！
你来试一试就知道了！
我只想知道楼主事男的女的
我想说，草尼玛！你大爷胖，照样日出你来！
本人身高一米六五，体重110左右，16cm，从小到大也看过几百个男生了，我就没见过胖纸有长的，然后貌似大多数是越高的越短，额，
错，胖点的矮一点的男人才是宝啊才是宝
赖汉长屌，赖地长草
太胖的像世界第一胖子确实会这样，但是一般200斤的胖子都不会这样，反而会因为营养充足而比瘦子猛上不少，说瘦子猛的都是瘦子，营养跟不上你猛个毛线
先瘦，后来有胖了，怎么解释，jj.变大变小么。。。
男胖短，女胖深，男女都胖要离婚
要是可以回复图片，本胖富帅吓死你
个子越高，JJ越短，还细。先天性胖子更糟，完全不入门…
同样的长度，只是因为胖子腿粗脂肪多，显得小
我身高180，差距还是有点，国人都差不多，也就2～3cm。
瘦人都很猛
男胖鸡短，女胖逼深
我身高178，又瘦但不感觉很长！！
12楼大罩很长！
澡堂看看都知道了
12应该正常吧
3楼绝对胖子
Kcjndbdbbdnx
哈哈，这还用说！用过的妞儿心里都清楚
瘦的也有小的好么？这个不一定的，
有同感，本人就瘦，最少14感觉一般粗，但时间掌握的好！
我是胖。一米76。200斤。可是我有16。又粗。自我感觉不错
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app一个胖子跟一个瘦子打架谁能赢_百度知道
一个胖子跟一个瘦子打架谁能赢
瘦人的力气比胖人大，身上肌肉多，胖人力气中等，比瘦人胖70斤，打起来谁能赢
我有更好的答案
瘦人全是骨头…胖人是肉…这一场是钢筋与肉球的较量…
不好说，考虑到天时地利人和
胖子:泰山压顶！[咔吧]瘦子卒
对于打架，主要还是看他们的技巧
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}