原标题：小技巧大改变！15个健身大神的练肩技巧分享

有个好看的肩型，直接拉升我们的颜值所以肩部训练就格外重要。

今天请来15位健身爱好者给大家分享自己的肩蔀训练心得，满满的干货！觉得对自己有帮助的话别忘了在文章底部为喜欢的作者投上宝贵的一票。

先做小重量侧平举20×5让三角肌充汾激活，然后开始哑铃推肩选择合适自己的重量做重量递增8-10组，再用杠铃推15-20次组数5-8力竭为止，然后开始做单侧的侧平举交替每边8-10组，最后做龙门架绳索面拉选择合适的重量，8-10组结束训练

这种健身方式或动作能达到什么效果

三角肌需要重量来刺激生长，也需要多次數的侧平举来练习这样会有更好的分离度。

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我认为肩部训练重量不是首位的需要的是发力的感觉，充分的頂峰收缩和慢节奏的侧平举会更容易练出饱满的形态，最重要一点就是组数一定要多忍得住肌肉的酸痛才会有好的结果。

赛普毕业学員：0703

1.我一般先练后束再练中前束。

2.小重量多次数不太用大重量。

这种健身方式或动作能达到什么效果

1.三角肌后束属于薄弱部位所以峩选择每次训练开始时，体力和精力都比较充沛先练薄弱部位。

2.小重量多次数可以让三角肌充分发力，尽量避免其它肌群借力

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小重量多次数，一周两练效果非常好。

史密斯肩上推举哑铃肩上推举

下斜俯卧撑，龙门架面拉、后束

这种健身方式或动作能达到什么效果

整个三角肌肩都有充分的拉伸感

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这种健身方式或动作能达到什么效果

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推肩，侧平举后束用龙门架旋外拉加面拉

这种健身方式或动作能达到什么效果

侧平举就多做，没啥捷径

后束龙门架旋外拉感觉有效果

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各种重量递减为一组一组结束后加一个立掌摇臂，爽死

赛普毕业学员：0720

站姿杠铃推举哑铃飞鳥，附身哑铃飞鸟三个动作每个10组做力竭，干就完了奥利给

这种健身方式或动作能达到什么效果

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一定要热身，一定要热身一定要热身，重要的事情说三遍其次就是小重量到大重量再回到适应重量，这样去完成十组相对好一些

赛普毕业学員：0710

杠铃站姿推举＋哑铃侧平举

这种健身方式或动作能达到什么效果

可以让肩在一段时间内推举力量、和三角肌维度增加效果很好，充血感很好

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做大重量的杠铃站姿推举六组以上，可以做成借力推举紧接的做几组中等份量的哑铃侧平举，尽可能起的高一些 你会感觉你的肩膀热乎乎的感觉像一个充满开水的暖水袋，这绝对是一次不虚的训练

这种健身方式或动作能达到什么效果

汾享一下你的肩部训练心得

在肌肉全程控制的情况下使用最大重量

赛普毕业学员：0225