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秒以后自动返回练瑜伽手腕疼，该怎么解决？
小编经常看到留言说“练习XX体式，手腕疼痛，怎么办”的问题，由于手腕疼痛，瑜伽老师通常会建议，不要做手臂支撑的体式。但如果手腕疼痛，也想继续做这些体式，该怎么办？
虽然腕关节疼痛可能需要特殊的考虑和许多体式的修改，但它不一定是瑜伽练习的障碍。如果你有手腕疼痛，或者你是一个有腕部疼痛的学生的瑜伽老师，今天给大家推荐一些有用的方法，来帮助修改常见的瑜伽体式，避免手腕疼。
一、避免手腕疼桌子式变体
桌子式，注意手腕在肩膀的正下方
如果手腕疼，可以将瑜伽垫卷起来
手掌的根本按压瑜伽垫
手腕疼，可以握拳练习
同样有很好的效果
使用辅具斜木板，双手推斜木板
屈手肘，手臂放在瑜伽砖上
二、避免手腕疼反桌子式变体
注意手腕在肩部的正下方
如果手腕疼，可以改变手腕的朝向
双手推斜木板，注意控制身体的重心
不要集中在上半身，双腿收紧
借助椅子练习，背靠椅子
双手支撑在椅子的边缘
屈手肘，伸直双腿
三、避免手腕疼下犬式变体
缩短一些距离，将瑜伽垫卷起支撑手腕
缩短距离，双手支撑在斜木板上
将折叠的瑜伽毛毯放在手腕处
屈手肘，将小臂放在瑜伽砖上
四、避免手腕受伤的斜板式变体
屈膝减少手腕的压力
屈手肘，手臂放在瑜伽砖上
屈手肘，小臂压实垫面
双手支撑在斜木板上
屈手肘，小臂支撑在椅子上
五、灵活手腕的练习
1、附赠使用鼠标的正确和错误方式
2、灵活手腕的练习方法
以上的手腕练习随时随地都可以进行，长期练习不仅可以避免手腕受伤产生疼痛，而且也可以有效的预防鼠标手。
责任编辑：
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今日搜狐热点浅谈如何防止瑜伽练习时手腕疼痛
&很多会员（特别是练习ashtanga和流瑜伽体系的会员）会经常问我，为什么在练习时，特别是做vinyasa的时候会手腕疼痛。在这里我亲自演示并浅谈如何防止手腕疼痛。
首先，最容易出现的问题就是很多人在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。
我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分分布在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力
你可以这次关注一下你在练习vinyasa的时候，四柱支撑，上下犬的时候手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬错误演示
观察手掌前侧
很多会员还会问，明明知道不能抬起手掌前侧，但是很难找到下压食指根部的感受，在这教大家几个我的小经验，希望帮你找到感觉。
首先如上图，可以先在练习前，双膝跪地，先用力下压手掌前侧，抬起手掌后侧，当你清晰的感受到前侧受力了，在慢慢下压至后侧，这样就会明显感受到手掌前侧用力，经常练习，就会养成下压前侧的习惯。
还可以如上图，把手掌前侧垫子折叠成双层，这样就容易让手掌前侧首先找到下压感受，把手腕压力分一部分到前侧。减轻腕关节压力。
在做下面的手臂平衡动作的时候要更加关注这个细节，因为全身重量下压，如果手掌受力不均匀，很容易手掌根，腕关节受伤。
&第二个要点是，在手压地的动作要均匀张开十个手指（面积越大压强越小）并且手腕的横纹褶皱线正朝前。
有会员说到底是中指还是食指朝前，其实每个人手的形状不一样，所以判断标准是手腕的横纹线朝前，特别要注意，很多会员会手掌内八字形状，这样对手腕压力很大。是受伤的原因之一。
下图就是一个明显的手掌内八字
下图是没有均匀张开十个手指、
还有注意手与肩膀宽，让肩膀道手掌中线成矩形，太宽或者太窄都不符合力学原理。
下图为错误演示，手之间距离太宽，手掌前侧翘起，手指没有均匀张开
（一）在做手臂垂直地板的体式，如斜板，肩关节不要超过手腕（肩关节不要到手腕前侧去）
上图可以看到当肩关节在手腕前侧，小臂与手腕的夹角是锐角，压力会集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直，初学者和力量控制弱的会员可以肩膀在手腕后侧一些，减少腕关节压力。如图
（二）在做屈肘的体式，如四柱支撑，要保证小臂垂直，小臂不能过于向后倾斜，这样主要对肘关节压力很大。而且肩膀不要低于肘关节。如下图，肘关节就没有垂直地板（这个对手腕的影响虽然不是最大的，主要是对肘关节的影响，为了大家的安全练习，在此也强调一下）
下图是比较标准的屈肘
在下面的手臂平衡练习的时候也要注意小臂的位置，要垂直地面
当然除了瑜伽练习，平时的生活习惯也很重要。现在很多人患有腕管综合症，主要原因是愈来愈多的人每天长时间使用鼠标。手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。而且很多人使用键盘鼠标的姿势也不正确（如下图），若对这种症候长期置之不理，可能会导致神经受损，手部肌肉萎缩。所以除了正确的瑜伽练习，减少键盘，鼠标的使用时间，或者在使用期间要间歇性活动手腕保持血液循环通畅也很重要，当然通过瑜伽或其他练习增强手掌手腕的肌肉力量也是不错的方式之一。
通过上图，我们会发现防止腕管综合症和刚才我讲的瑜伽练习手的正位基本相同，比如手的位置不能内八字或者外八字，要横纹线向前。所以瑜伽要融入生活中去，与生活结合，让健康的生活方式带给我真正的改变。
希望我的小文章对大家有所帮助。
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&手腕部疼痛使不上劲是怎么回事？
手腕部疼痛使不上劲是怎么回事？
& & 门诊上，经常遇到有手腕部疼痛的患者，经贴膏药，外用红花油，扶他林等治疗，疼痛会有所缓解，但一活动就又开始肿痛，这是怎么回事呢？这样的患者多半是因为腕部三角软骨复合体有损伤。三角纤维软骨复合体（triangular fibrocartilage complex，TFCC）是指腕关节尺侧的一组重要结构，包括关节盘，半月板同系物，掌侧和背侧远尺桡韧带，尺侧伸腕肌腱鞘深层，尺侧关节囊，尺月韧带和尺三角韧带。掌侧和背侧远尺桡韧带包括浅层和深层纤维，并在桡骨附着处汇合。由于TFCC复杂的解剖和多重的功能，使其易于遭受外伤和出现退变。由于TFCC结构深藏于尺腕关节较小的空间内，受伤后的当时的疼痛和肿胀症状不一定会特别明显，病人通常误认为只是普通的手腕扭伤，常延误就诊和治疗伤。摔倒手撑地的损伤常合并桡骨远端等损伤，TFCC的损伤也容易在初次就诊时被忽略或遗漏。TFCC常见损伤原因：（1）摔倒时手掌着地；（2）网球、高尔夫球、羽毛球等运动者手腕尺侧受力和快速扭转活动；（3）车祸中司机手握方向盘腕部受到旋转牵张暴力；（4）与人扭打过程中手腕受到暴力；（5）提重物不慎或手腕用力不当时扭伤。诊断：&&& 急性TFCC损伤通常合并腕关节尺侧肿胀。尺骨头凹处压痛对诊断尺骨头凹不连续和/或尺三角韧带撕裂的敏感性和特异性分别为95%和86%。TFCC挤压试验可能阳性，即腕尺偏时施加轴向应力出现疼痛。在前臂旋前和旋后位检查远尺桡关节的稳定性，并检查尺骨头的钢琴键征是否阳性。如果合并月三角韧带撕裂，可伴损伤局部压痛及月三角剪切试验阳性。稳定桡骨，被动活动尺骨，如果相对于桡骨尺骨前后滑移度增大，表明远尺桡关节（DRUJ）不稳定。由于关节的滑移因前臂位置和不同个体而异，因此检查应在前臂所有的体位进行，并且应和对侧比较。&&& 影像学检查。虽然X线并不能直接显示软组织病变，但是可以得到某些间接信息，如尺骨变异、下尺桡关节情况及有无尺骨茎突或桡骨远端，如果月骨及尺骨远端存在囊性变，且当合并尺骨有或无正向变异时，间接证明尺侧腕骨应力过大，治疗时应考虑减负的方法。核磁共振成像（MRI）已经成为诊断TFCC主要手段。如果损伤为退化性，且合并尺骨撞击综合征，MRI检查可以显示月骨尺骨侧的水肿。腕是诊断TFCC损伤的金标准，也是最佳方法.治疗：治疗TFCC损伤的方法很多，需采取何种治疗取决于下列因素：是否存在腕关节疼痛（包括损伤引起的机械性刺激或导致的持续性关节疼痛），是否伴发或畸形愈合，以及是否存在远尺桡关节不稳定。如果病人病史和检查都提示TFCC损伤，但X线检查正常，急性期可以用长臂石膏或支具固定4-6周。若经过固定后症状没有缓解，则需要进一步的检查，如核磁共振成像及。保守治疗2-3个月无效的TFCC损伤有进行手术的指征。急性TFCC损伤（损伤时间距修复时间小于三个月），与健侧对比，很多情况可以有机会恢复80%以上的握力及关节的活动度，其预后优于亚急性（三个月到一年）和慢性损伤（一年以上）。TFCC亚急性损伤有时还可以直接修复，但一般力量会减退。很少的情况慢性损伤也可以修复，但与急性损伤相比常常不满意，估计原因与韧带的牵拉和纤维软骨边缘的退变有关。因此，对于慢性损伤，通常需要进行尺骨短缩和/或TFCC清创，如果合并有症状的慢性远尺桡关节不稳定，一些患者还需进行远尺桡韧带的重建&。& 康复&& & &如果只进行了下TFCC清创手术，术后一般不需要进行制动。如果进行了下TFCC的修复，术后需佩戴腕关节中立位肘上支具制动4-6周。6周后，开始循序渐进的被动关节活动练习和轻柔的主动力量训练，约10－12周后逐渐恢复日常活动，一般6个月后逐渐恢复体育活动。
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发表于： 12:00
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手一使劲手腕就痛使不上劲，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
手一使劲手腕就痛使不上劲，（男，17岁）
你平时是不是手腕动作特别多？
考虑是劳损，应该注意休息。可以热敷一下，局部外敷膏药等等
拿着手机看电视，手一直保持那个姿势，
这就是屈指肌腱劳损
注意休息，改变姿势
时间长了可以出现腱鞘炎或者腕管综合征
已经疼一个月了，没有好转
减少活动量，可以外敷膏药，应用活血止痛药物
必要时可以局部封闭针治疗
还有什么可以帮你的吗？
贴的膏药没效果
你给推荐个膏药
你是不是没有休息
活血止痛膏或者是通络祛痛膏都可以
大概贴几贴
这个分轻重的，一般一周左右，但是最重要的是把病因去掉，注意休息
记什么东西吗
可以过度用劲吗
当然不可以，这样会加重
还有什么可以帮你的吗？
没了，谢谢
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手一使劲手腕就痛使不上劲，（男，17岁）
分析及建议:
考虑是劳损,应该注意休息。可以热敷一下,局部外敷膏药等等，这就是屈指肌腱劳损，注意休息,改变姿势，时间长了可以出现腱鞘炎或者腕管综合征，减少活动量,可以外敷膏药,应用活血止痛药物，必要时可以局部封闭针治疗，活血止痛膏或者是通络祛痛膏都可以，这个分轻重的,一般一周左右,但是最重要的是把病因去掉,注意休息，不需要，当然不可以,这样会加重，针对本次问诊,医生更新了总结建议:时间长了可以出现腱鞘炎或者腕管综合征。
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