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背部肌肉锻炼最佳方案。Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量
无器械自重训练计划。4天训练+1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度）。
译文：一个不成熟并且比较自卑的孩子的改变,依靠玩器械让我转变为一名真正的男人。我不再像一个小孩子那样幼稚和自卑，因为我找到了生活的动力。以前我对嗑药和酒精成瘾，
您健身了吗―8月8日“全民健身日”邀您健身。同时8月8日也是爸爸节，所以在“全民健身日”到来之际，可以陪着爸爸一起去健身。
早餐吃什么才营养?如何早餐才营养丰富呢？要做到有三类物质不能少。第一类就是碳水化合物，比如米饭、包子等主食。　　导语：如果你想在家健身的话，那么有一副重量适合的哑铃是不可或缺的。由于其简单实用，可以完成几乎所有的器材所可以完成的动作。而且说到哑铃，其在自由器械中效果是比综合器械好的。分享，打造好身材轻而易举。
　　对于新手来说，初期别太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态还有实践去体会健身动作与健身方法。对于初级家庭健身计划，重点要放在掌握正确的哑铃动作技术上，基本上要确保接下来的几个基本原则：
　　1、实践与揣摩动作要领，关键在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
　　2、保持循序渐进的原则，给身体良好的一个适应过程，同时避免受伤。
　　3、采用1星期3练，隔天训练的原则，确保肌肉的良好恢复。
　　4、在一星期的训练循环中，保证身体每个部位都要练到。
　　5、没恢复就没肌肉增长，恢复的2个关键因素是休息还有营养。
　　6、再好的方法没坚持也只等于零。
　　具体计划如下：
　　健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟;练后拉伸5到8分钟。
　　星期一，胸+三头肌训练
　　(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
　　(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
　　(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
　　星期三，背+二头肌训练
　　(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
　　(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
　　(3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4
　　(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
　　(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
　　(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
　　星期五，腿+肩部训练日
　　(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
　　(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
　　(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
　　(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
　　(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
　　(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
　　星期六或星期日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45到60分钟。
　　腹部不妨能天天练
　　训练中要按照自身情况调整，每次训练有效时间(不包括热身与拉伸)不超过1个小时。组间休息60到90秒，动作间休息90到120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋、牛肉或者是蛋白粉)还有碳水化合物(面包、牛奶、蛋白粉等)。
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新手练哑铃要练多少公斤的？
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liyu111888
liyu111888
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类似问题,我回答过很多次,实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说，25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要.而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素,这是以前回答的联结,可以打开联接做为参考问题:哑铃一般用多重的呢?
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根据自身情况 在安全可控的情况下尽量重
这个我知道你能拿多少拿多少不用不好意思第一是这样慢慢加上去的！呵呵
健身要每天练一样感觉拿不动了就好
坚持啊兄弟
No1Mystery
No1Mystery
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先5公斤开始吧！循序渐进，慢慢加上去就可以了
擅长：暂未定制
5公斤就可以了然后适应后再加
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【图】第一次练哑铃多少合适？哑铃常见的问题有哪些？【图】第一次练哑铃多少合适？哑铃常见的问题有哪些？菠萝养颜健身百家号新手练哑铃可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力，可提高哑铃动作次数，加快动作速度为主。具体的力量也不是别人给你直接报数字的，必须要你自己去试试才知道的。你做每个动作的时候，第一次的时候都试试看，你尽最大努力，只能做8-12个动作的重量是多少，注意是只能做，不是我做了10个不想做了就放下了，一定要尽力。这时候这个重量就很合适。哑铃卧推或者哑铃弯举都是一样的。同一个部位最好隔48小时练。你可以把胸肌、背肌、胳膊什么的分开，这样便于安排，有利于恢复和肌肉生长。每个人的情况都不一样，同样是没有经过锻炼，有些人的力量会大一些，有些人会小一些。每个人都有合适自己的重量，自己去把它找出来吧！最后，因为你的力量在锻炼中是会不断增长的，所以等一个动作你用的重量能超过12个了时候，你就该加量了。哑铃常见问题：问题一：:练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗?答:刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊!答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。问题三：练习哑铃操的速度很重要吗?回答:YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。问题四：如何能够提高减肥的速度?回答:在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量?回答:看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章哑铃多少斤才适合练肌肉_软件设计_问答_新家网
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& 哑铃多少斤才适合练肌肉
哑铃多少斤才适合练肌肉
哑铃多少斤才适合练肌肉问题描述:本人18岁，男，身高174CM / 体重50Kg想锻炼出点小肌肉，不需要太强壮，就是 胸肌 腹肌 明显点就可以了想问下
哑铃多少斤才适合练肌肉问题描述:本人18岁，男，身高174CM / 体重50Kg想锻炼出点小肌肉，不需要太强壮，就是 胸肌 腹肌 明显点就可以了想问下多少斤的哑铃适合我，本人力气不怎么大从小缺乏运动10Kg的会不会太重了网友宇宙外的三道题给出的答案是:哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。新手健身，用多少公斤的哑铃合适。问题描述:新手健身，用多少公斤的哑铃合适。网友给出的答案是:不过你连续做50下看看，10斤已经满足不了你了练手臂肌肉没哑铃的话，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量如果刚开始练就用20斤肯定太重我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下你刚开始练用尽力气可能也就20下不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的累又没什么效果，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点！做这个最好是速度快，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果如果你是刚开始练的话效果会很明显第二天肌肉会很酸痛是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，也可以做俯卧撑初学者锻炼一般用多少重的哑铃问题描述:我175 但体重60KG不到 偏瘦 想练下手臂和胸肌 用什么方法网友宇宙外的三道题给出的答案是:每个人的力量、体重不同，所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。请问大家用哑铃一般用多少公斤的?网友宇宙外的三道题给出的答案是:初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。　　如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。问题描述:我体重不到60公斤.目前用2个15公斤的哑铃.用举的话最多100个.60斤的哑铃一个手也能举10多个我的力气也算大了,体重却上不来.大家一般用多少公斤的,尤其是肌肉男新手练哑铃要多少斤，一个哑铃要多少斤网友aomi10给出的答案是:新手可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力，可提高哑铃动作次数，加快动作速度为主。男士健身用的哑铃多重合适?问题描述:男22岁 ，身高168CM
体重50KG 。 昨天看到摆地摊卖哑铃由于只有一对30KG（单只15KG）的试了一下太轻了，30KG以是的要定做。请问要多重的合适呀？本人腹卧撑做了一年了标准的做60个左右。健身过的说下谢谢啦！网友猛兽小心给出的答案是:家用的话
如果没有力量训练基础的话
三十公斤一对的包胶哑铃比较合适
但是需要是组合哑铃
就是可以拆装的那种
你的哑铃可能比较差
重量不够比较常见
但是你单单举一次是看不出重量是否合适的
通常健美训练都是8~12次的
而且还要做三组以上
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