(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
id: '4387617',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
有一种身材叫34岁张钧宁的马甲线!4种方法练出迷人马甲线来!
3.平板提臀趴在地上呈平板支撑的姿势，保持手臂弯曲90度，腰部用力保持身体在一条直线上，然后开始将你的臀部向天花板上提，提一次后恢复平板支撑动作继续做向天花板提臀的动作，我们建议你做1组，一组12个，可根据自己的实力适当的去提升，在平板支撑固然是练习腹部力量的好动作，但这个动作劳逸结合能够更好的锻炼你腹部的肌肉!4.单腿平板支撑趴在地上呈平板支撑的姿势，然后将左腿抬起放在右腿上，同样时间在这里不作要求，自己根据自己的实力选择合适的锻炼时间，然后放下右腿，换左腿搭在右腿上继续进行。一定保持身体一条直线不要过高或者过低，更不要提起臀部或者拱起腰部。现在很多女性都有让人羡慕的A4腰，我们还在等什么，行动起来吧，总有一天你也会拥有你自己的A4腰，谢谢大家。
阅读下一篇
10秒后自动跳转(吃素撸铁的佳爷)
(Sarahbaby)
(肌肉画师)
(一颗奶牙)
第三方登录：35岁的人,还能练出肌肉吗?呵呵...【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,824,033贴子：
35岁的人,还能练出肌肉吗?呵呵...
楼上说的对，健康最重要，当然你方法得当，也会有好看的身材
大叔加油喽
我也35岁了，一样在健身房练。可以的！
都是韩剧惹的货,我都是大叔了啊!一晃就成大叔了!开练
说的太好了，表示强烈支持你的观点
回复7楼:这和韩剧有啥关系?我没看过韩剧啊。
百度一下韩国电影&&大叔&&
回复10楼:晕 那以后不这么喊了
大叔加油啊 70岁都可以练出肌肉的
能的 就要一点 坚持
男人30而立40不惑楼主现在35正是好时候
35的肌肉生长速度不及18 20几的人 ，不过如果只是业余练身材，无所谓的 差不了多少
坚持，没问题的。
别叫我大叔行吗现在的男人的青春期延长了,知道不....
谢谢兄弟们,哥开练了,健身卡办好了,目标就是按古天乐那型的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴一把年纪了，还能不能练出肌肉？_百度知道
一把年纪了，还能不能练出肌肉？
一把年纪了，还能不能练出肌肉？
本人骗瘦..
我有更好的答案
　　肌肉的增长与年龄无显著关系　　　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
不知道您年龄今年多大了？
肌肉块的成长速度远非想象的那么快,但年龄段也非想象中的那么窄. 15-20岁为肌肉成长最快的阶段,基本坚持锻炼,合理营养及休息的情况下,3个月效果就很显著,如果坚持一年以上,全身肌肉线条会非常明朗.三年后,基本就是第二个史泰龙了. 20-30岁为肌肉成长会减缓,不过这段时间锻炼起来,效果几乎和15-20岁相差不多. 男人过了32以后,身体各项机能,呈加速退化的趋势,不过45岁前锻炼肌肉依然会取得不错的效果,但方法就得讲究了. 第一:合理的睡眠和饮食,肌肉的成长需要大量的蛋白质,可选择性摄取相应的食物,推荐牛肉,有条件的可以服用蛋白粉. 第二:合理的锻炼计划,这个年龄段不象年轻人,需要科学的设计,比如锻炼项目卧推等,可采用大重量,低次数,多组数,让肌肉深度刺激. 第三:最后一点还是要坚持,尤其锻炼肌肉块这种东西,不坚持,什么都是假的.有时候锻炼一个月,然后停下来,基本就和没锻炼差不多.
还有我看过50多岁的人还一身的肌肉疙瘩，只要您有条件有信心，付出更多的努力相信会练出来的，只是效果可能没那么好！
本回答被提问者采纳
能的能的~~
恩.那能啦能啦
什么叫27岁以下..就是27岁撒
不要不好意思嘛
理解理解...
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　她，是台湾第一气质女神;
　　她，是娱乐圈为数不多的学霸，是国立中央大学产业经济研究所法律组硕士班;
　　她，还是娱乐圈有名的的运动达人，微博一半以上都是在记录跑步，在分享运动的喜悦!
　　其余基本内容都是这些：澳洲高空跳伞、做运动，南极滑雪;
　　她，勇敢不矫情，在《跟着贝尔去旅行》吃虫抓鼠喝尿，男子汉气质毕现!
　　她，不仅美貌与智慧并存，还拥有难得的好人缘，拥有一票好闺蜜;
　　前几天和大家说到的不老女神陈意涵就是张钧甯的好闺蜜;
　　知道上贝爷的节目会被折磨得很惨，害怕的时候，闺蜜陈意涵放下手头的工作，飞到身边为她加油打气，好闺蜜就是永远都在身边，想把她带口袋里。
　　不仅如此，范冰冰也被这气质女神打动，动不动就微博传情!
　　这就是张钧甯现实生活的写照，34岁的她，就像她自己曾经在微博里说过的那样，用10公里欢迎自己的每一天，跑过后又是一个新的开始。
　　看看女神的日常，你就知道女神是如何炼成的了!
　　1、伏地挺身
　　2、平板支撑
　　3、压腿
　　4、拉伸
　　5、侧卧平板支撑
　　所以别懒了，上了一天班，赶紧跟女神一起动起来吧，你可以用随便扭扭脖子、拉拉腿来做拉伸运动，运动到你身上最怠惰的肩膀、前胸和侧腹肌肉。
　　1、站姿弹力带颈后下拉
　　自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧;保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气;双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后。
　　2、站姿弹力带颈后侧展
　　自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧;保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气;双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至颈后同时向侧外展。
　　3、弹力带侧平举
　　双腿与肩同宽，双臂向两侧打开至大臂与肩平行;自然站立，双脚踩紧弹力带，保持腰背挺直;双手握紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
　　4、弹力带站姿臂屈伸
　　双腿略微打开，向上推至双臂伸直，向下屈臂于头后，循环完成;腰背挺直，保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气;双脚踩紧弹力带，双手握紧，保持腹部收紧。
　　5、肩部前束拉伸
　　自然站立，身体正直，自然呼吸;直臂向后，双手在身后握拳保持拉伸;保持腹部收紧，腰背挺直。
　　6、凳上下背部拉伸
　　坐于椅子前三分之一处，将身体贴紧大腿;头部正直，双臂伸直，双手去触碰脚尖，保持拉伸;保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
　　7、站立腹部拉伸
　　双脚打开略宽于肩，身体正直站立;双臂向上伸直，双手交叉，保持拉伸;保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
　　8、泡沫轴上背部放松
　　仰卧于泡沫轴上，屈双腿支撑身体;肩胛骨下方至肩部在泡沫轴上滚动，循环完成;保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
　　9、泡沫轴下背部放松
　　仰卧于泡沫轴上，屈双腿支撑身体;肩胛骨下方至腰部在泡沫轴上滚动，循环完成;保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
　　10、动态站姿“W”字
　　俯身屈膝，双脚打开与肩同宽，双手握拳;双臂从身体两侧抬起与躯干形成""W""字，循环完成;保持腹部收紧，腰背挺直，膝关节不超过脚尖;保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气"。
　　最后附上张钧甯的一句话：
　　每个城市都有属于自己的味道，夜晚的曼谷，有淡淡的夜来香以及阵阵的的檀香味，用十公里欢迎自己的到來，昨天还在冬天，今天的夏日感瞬间让自己有些错乱了。
　　祝每个爱生活的你都能变得跟女神一样，这样爱生活，爱自己!减约，唯爱与用户不可辜负，让我们一起遇见最美的自己!
何蛟私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥198.00！
型男健身补剂，成功出售了
总价：￥199.00！
陈尔东的运动小店，成功出售了
总价：￥329.00！
女士瑜伽健身运动服四件套（外套+文胸+短裤+长裤）私教小店，成功出售了
总价：￥338.00！
杨杨，成功出售了
总价：￥360.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥392.00！
杨杨，成功出售了
总价：￥498.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥369.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
“”10件，
总价：￥7,160.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥8,060.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：2409
查看：5994
查看：25640
查看：6506
查看：7927
查看：4003
查看：5092
查看：3206
查看：7530
查看：3391
查看：6492
查看：1933
查看：3130
查看：2941
查看：2656
查看：1882
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved}