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关于健身补剂问题，蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，丙酮酸钙，BCAA支链氨基酸，高纯度谷氨酰胺
我以前是一名运动员，由于很久不运动，身材比较胖，但不臃肿，皮脂很厚。现在我有这些补剂，（蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，丙酮酸钙，BCAA支链氨基酸，高纯度谷氨酰胺）但是怎么吃难住了我，有哪位高人给搭配一下，我现在重新开始健身，有1个月，以适应。
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健身营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。 　　
1.能量补充类 　　这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。 　
　2.蛋白补充类 　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。 　
　3.肌酸类 　　肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。首先，蛋白粉是增肌的，肌酸是提高训练效率和力量的，左旋肉碱是减脂的，其他的都是恢复的。既然你是运动员，身体条件应该不错。建议，训练前半小时摄入50克蛋白质加20可肌酸，训练后摄入100克蛋白质和BCAA支链氨基酸，高纯度谷氨酰胺各15克（支链好像是胶囊，三粒就行），丙酮酸钙没吃过不知道，肌酸还是20克，建议训练结束之后立即摄入。我也不专业，只是给你一点意见，我就是这么吃的。最好去问问专业人士，比如健身教练，根据你的具体情况来定。祝你成功！&
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server is ok【健身】有什么好的BCAA(支链氨基酸）和creatine（肌酸）品牌推荐的么？_健康_易房网
有什么好的BCAA(支链氨基酸）和creatine（肌酸）品牌推荐的么？
作者：admin
初中级健身狗一枚。 现在陷入健身怪阵已经不能自拔了啊！！ 一般一天隔一天练习无氧，休息日穿插一些有氧（跳绳、跑步、自行车什么的）。 饮食一天5顿左右吧，碳水、蛋白质、抗氧化
初中级健身狗一枚。现在陷入健身怪阵已经不能自拔了啊！！一般一天隔一天练习无氧，休息日穿插一些有氧（跳绳、跑步、自行车什么的）。饮食一天5顿左右吧，碳水、蛋白质、抗氧化剂（VC神马的)和休息（每天8小时+睡眠）也足够了吧~补剂方面：pre-workout（氮泵）用的是cellucor c4和cobralabs的the curse。workout进行中的时候的确是自信满满啊~干劲十足啊！squats到230lbs（smith），看着镜子里的面部狰狞的自己恨不得狠狠地马上撸一管啊！170lbs（不算杠子)deadlifts的同时也巴不得抓着路过的妹子猛放一炮啊！110lbs的bench最近2周感觉到了瓶颈了啊~饥渴的突破春叫声你们都听到了吧！？为了迫切地将这还算青春的肉体（27岁）推向顶端！在这里恳切地祈求各位大牛推荐几款BCAA和肌酸品牌啊~最好有多年使用经验的啊，当然用得不多的也可以分享下这宝贵的exp啊~神马？bcaa能有几率引起als（渐冻症）？抱歉，我可是抱着嫉妒高傲且自信的侥幸的心态来的，怎么可能会落到我的狗头上来的么！creatine能大大增强训练强度，听起来就够我兴奋到60岁了呢！（肌酸含量才1/5的氮泵产品是在太可怜了）各路神仙快快显灵！让我等徘徊在筋肉地狱边缘的野够再次吠响那震耳欲聋的狮吼吧！！！！！！http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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这蹲和拉差的有点远……都上了150kg再考虑这些玩意不迟
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先来说说BCAAs支链氨基酸（1）BCAAs支链氨基酸是神马？
它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。
（2）BCAAs和我的健身有什么关系？
BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
（3）为什么要补充BCAAs？
因为BCAAs不能自己合成。
大家都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人体无法合成只能从外界摄取，BCAAs恰好属于这种。 合成BCAAs的话推荐：
欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉是首选。
常年稳居国外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，纯度高，吸收快。由于蛋白粉的原料来源复杂，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料厂商，所以，Optimum的材料被认为要比从第三方采购原料的品牌好一些。
优势：除含有高纯度的分离乳清蛋白之外，还含有BCAA（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸，相辅相成，而且口味比较淡，不是那么甜。想要单独补充BCAA的话，
黄金比例Muscle Pharm BCAA 3:1:2 Capsules, 240 Count MP支链氨基酸的口碑不错，依附由阿诺德施瓦辛格代言MP的品牌品质，这款黄金比例支链氨基酸采用——亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸=3：1：2的比例，保证肌肉发育保健中最理想的数量。能够增加蛋白质的合成，减少肌肉分解，帮助精益肌肉增长。在健身房的话，还可以带一款摇摇杯，带个球儿，搅拌的更均匀，而且Blender Bottle在美帝的口碑还是不错的，用着专业还拉风，可以晒你的朋友圈了。
不想带摇摇杯的话可以选择液态的：
Muscletech 肌肉科技 白金超效液态蛋白胶囊
肌肉科技（Muscletech）是全球运动补剂的神话，在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店，肌肉科技的标志都会大放异彩，其追随者在全球范围内每天以几何速度增长。
白金系列的最新产品，核心成分是坦帕大学的最新研究成果——BetaTOR，能在提高蛋70%白质合成速率的同时，降低身体蛋白质分解58%的代谢速率，从而使肌肉快速增长。同时液态补剂更易被人体吸收，一颗相当于200g蛋白粉的效力。再来说肌酸
（1）肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
（2）肌酸有什么用？
它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。
（3）肌酸该运动前吃还是运动后？
都可以，不同时间吃效果不同
运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。
可以尝试下 NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 诺奥纯肌酸粉健身房的囤货宠儿，性价比很高
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总体感觉你是下腿比上半身发达。补充的话，应该加2:1:1的bcaa。什么牌子无所谓。如果想吃全的话，还要吃谷氨酰胺增加恢复。像你这样肌酸是一定要吃的。不过不推荐上氮泵，容易爆血管。等你深蹲接近400磅的时候再用吧。
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好多英文，看不懂
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有个体重六十五公斤的小伙伴，从没练过硬拉，前几天第一次试拉就拉起一百四十公斤。人家从来也没吃过什么补剂。题主你就别想太多了，慢慢来吧。
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重量還差一些，上重量要狠一點。硬拉要90公斤起跳才可以
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大家看这样用补剂是否合理 谷氨酰胺 bcaa
蛋白粉 肌酸
大家看这样用补剂是否合理
健身一年了 以前一直用蛋白粉和肌酸 最基本的 补剂
现在买了 宝莱谷氨酰胺 和欧普支链氨基酸
健身饮冲肌酸
蛋白粉 谷氨酰胺 支链氨基酸
睡前一般就是和一杯缓释蛋白粉 和少量谷氨酰胺
（就是训后不明白
看了个帖子好像说
谷氨酰胺不能和蛋白粉一起用
肌酸不能和支链氨基酸一起？）
大家伙帮忙看看 一头雾水
谢谢大家伙了~！
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可以肯定的告诉你,这些东西都没问题,而且只要是真品的话正常吃对身体也不会造成伤害只是吃的顺序不大对,支链练前吃,健身饮我不知道你用的什么牌子的,一般是训练的时候喝,这样能补充运动过程中流失的微量元素和消耗的营养物质,练后半小时内喝蛋白粉、谷胺和肌酸。还有纠正一下个别帖子的错误说法，你可以调查一下蛋白粉，几乎所有品牌的蛋白粉本身就含谷氨，为什么说不能和谷胺一起吃？只是成分结构不一样，经过消化还是一样的东西！肌酸不能和酸性的东西一起吃，比如柠檬水，但是还没有听说不能和BCAA一起吃睡前吃的也没问题楼主加油练吧&
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server is ok最近研究上补剂了，关于氮泵，bcaa，蛋白粉和谷氨酰胺。【健身吧】_百度贴吧
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最近研究上补剂了，关于氮泵，bcaa，蛋白粉和谷氨酰胺。
小弟健身也有段时间了，刚开始一段时间进步神速，但是到了现在逐渐有点停滞不前了，来吧里问问大家对补剂的看法。我只吃过蛋白粉对于其他的补剂没什么研究，但是有个哥们一直吃补剂现在练的好牛逼。他跟我说运动前服用 BCAA可以让肌肉的合成效应提前，这是因为你的血流会在服用 BCAA 之後增加。不知道大家怎么看，还有补剂该怎么吃
邪淫者贫贱一生！！！孩子，再撸命都没了！！！撸管一时爽,撸完火葬场！！！撸一手好管，搬一手好砖！！！花有重开日，人无再少年！！！猪贱一刀子。人贱撸管子！！！只知道色的人最后无精可射！！！手淫=折寿+找不到女朋友+事业无成！！！少年郎，勿欲盲，苟欲盲，自灭亡！！！不要为了一生的几分钟快感，而断送一生！！！他们喜欢，我害怕.因为我深知危害之惨烈！！！一滴精十滴血，贪图几秒的愉快，会毁了一生！！！SY之后就是人渣，不管是道德上，还是身体上！！！为了那1分钟的快感丢弃了一辈子的幸福不值得！！！天下没有免费的午餐。更何况是如此“美味“的午餐！！！万恶淫为首，死路不可走。天配夫妻缘，淫孽可造否！！！堂堂男儿岂能因胯下之物丧志，路虽漫漫但有君相伴！！！这不是美，更不是艺术，这种让精力和寿命削减的毒药，是一种罪过！！！撸到最后你除了会撸你一无是处！想想儿时的理想那将是多么的不齿！！！贪花好色罪弥天，折福短寿苦无边。奇男倚天擎慧剑，英雄定过美人关！！！意志力薄弱的废物！！！芙蓉白面带血骷髅！！！性永远不知道情的伟大！！！出来混的，最后都是要还的！！！牡丹花下尽白骨桃花原是血染红！！！看看你现在的样子吧，喜欢吗？不喜欢就变成你喜欢的样子吧！！！ 邪淫就是各种无耻下流想法的延续，不要当一个下流无耻的人！！！古人说：“万恶淫为首，死路不可走。”你行淫欲，那就是走死路！！！劝君莫借风流债，借得快来还得快，家中自有代还人，你要赖时它不赖！！！人行欲事皆为可乐殊不知可乐在一时可哭在一世天下可乐之事皆是可哭之事！！！我要变帅！！！好色的男人必将丧身败德！！！酒是穿肠的毒，色是刮骨的刀！！！宁可守戒而死，不能破戒而生！！！我tm不戒掉，以后拿什么来娶你！！！色需戒时应当戒，莫等无力空意淫！！！万众皆为色奔忙，我自巍然。壮哉！！！我们要改变命运就不要让邪淫束缚你！！！千里之行始于足下，戒撸之路贵在坚持！！！吾当终身戒撸,克己践言，以慰头顶三尺神明！！！人的欲望如渴人饮于碱水，逾增逾渴望君铭记！！！没有毅力成功只是虚仰虎头蛇尾的奋斗也只是徒劳！！！夜晚的后面必是天明！待到曙光绽放时吾乃真男儿！！！你发过誓的，意淫一次折寿一星期，你自己看着办吧！！！难道父母生下你就是为了让你来SY的吗？现在制，往后煌！！！
锻炼前 bcaa 肌酸/氮泵 锻炼后谷氨酰胺 蛋白粉 简单的说可以帮助提高锻炼状态和促进营养吸收再有疑惑的可以加我Q
你确定这不是个女的
有没有大神啊
3楼大神已经给出了答案，氮泵跟肌酸是练剂，后三样是补剂。不过关键要看你的训练质量跟基础饮食吧，补剂不是神药。乳清蛋白粉一般训练后20-30分钟配搭糖涉入效果最好，当然你要是想极限增肌在训练前和训练后涉入也未尝不可。蛋白粉里含有BCAA跟谷氨酰胺，而这两种成分人体也会自身合成，功能都减缓肌肉分解，促进合成，后者还有增强免疫力的功效，如果不是长时间的力量+有氧的需要，可以不单独购买。至于前两样练剂，建议还是上肌酸，肌酸可以令力量耐力增加，注意补充足够水份就可以了，氮泵不是很推荐。再次申明，合理的饮食作息训练比补剂重要得多。
想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。
想放弃了的时候，想想自己当初为了什么。
现在的蛋白粉都含有bcaa和谷氨酰胺了 你买个op的胶囊bcaa 练前30min两颗 练完喝蛋白粉就够了
一直在吃粉，前两天才开始吃肌酸
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