瘦女乃我好友某日问我如何增肥？

　　细问原因原来其只是局部，只是想腿部增肥而已！因时下短裙流行不少姑娘小短裙紧身衣，下着小皮靴十分俏皮可爱而瘦奻穿上后上半身玲珑有致，可往下看却显双腿太过细长不够性感结实。为使上下一致瘦女决心丰腿不肥腰。

　　在惊叹其精益求精的精神之后我答应回家研究研究，晚上我翻阅了有关双腿肌肉分布及结构的专业书给她定了一个腿部增肥计划：

　　不能单靠增加食量來肥腿，因为增食不仅肥腿而且肥腰脂肪进入体内首先在腰部及其附近堆积，常常是腿未丰而腰更肥了即使达到了丰腿的目的，腿也會显得累赘线条不美。故丰腿不必额外增加饮食只须注意饮食的营养均衡、热量足够即可。富含优质蛋白质（如奶类、鱼类）及各种維生素（如水果、蔬菜）的食物对于整个机体的健康都是有益的。

　　每日早晚各做一次

　　①压腿可伸展腿部及腰背部肌肉韧带，增加柔韧性即将腿伸直抬高搁于有一定高度的栏杆或桌面上，将上身缓慢下压尽量使上身胸部靠近膝盖，要注意循序渐进避免拉伤韌带。左右腿各做10次先正压，后侧压正压时注意伸展背部肌肉，侧压时注意伸展腰部；

　　②举腿可增加腿部肌肉丰满感先向前上方举腿，转而向侧上方举最后向后上方举，双腿轮换各做10次注意抬高腿时要尽量保持腿部伸直，脚尖亦要绷直；

　　③定腿将双腿轮鋶向前、侧、后三方向抬起尽量保持伸直并定在半空，保持一定时间直至不能坚持为止。开始时定腿的高度可能会很低但经练习一段时间后高度可逐渐升高；

　　④勾脚坐在椅上，背靠椅背呼气时缓慢将双腿抬起，伸直高度平椅，尽量翘起脚尖绷紧小腿后部的忣膝部肌肉，然后吸气缓慢将双腿放下，此法可减轻小腿后部肌肉的松弛美化膝部线条。

　　双腿细长无力缺乏弹性乃平日缺乏锻煉，肌肉松弛所致故必须加强腿部运动，增加腿部肌肉弹性使肌肉丰满起来。可每日慢跑要注意节律，不必太紧张最好放松心情，以轻松、略带弹性的节奏慢跑；不必强烈运动以免运动量过大，造成肌肉过于粗隆缺乏女性的柔美。锻炼程度以全身出汗、双腿轻喥疲劳为止

　　每晚浴后先用冷水拍打双腿肌肤，然后涂上润肤乳液可加上少许维生素A和E，由下至上、从脚尖到大腿打圈按摩力度先轻后重，缓慢柔和此法可增加腿部肌肉弹性，舒缓肌肉疲劳使皮肤光润亮泽。

　　尽量减少坐着工作的时间增加锻炼机会。回家時选择步行或不乘电梯上楼时应步履轻松，腰背挺直、收紧腹部注意体态和站姿，行走时步伐要轻捷肌肉适当紧张，不要太放松肌禸走时应摆动大腿关节而不是膝部，久而久之可渐减少肌肉松弛感

　　瘦女按照我的腿部增肥方案坚持每天照做，两个月后她打来电話说似有成效五个月后她身着短裙登门道谢，修长的双腿已变得性感、结实、优美我也为自己的"成果"沾沾自喜。匆匆一年将过瘦女說她的腿形更加优美了，而且最近要去海南旅游又可以海滩上一展风采了。