办公室健身健身时有以下4种方法，你知道吗办公室健身健身时有以下4种方法，你知道吗三锅野趣百家号工作太忙顾不上锻炼?想健身场地难找?对于上班族来说,有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢?对此,健身专家建议,在办公室里常做一些下蹲运动就能实现!如果你经常因为工作太繁忙，而导致没有时间来进行锻炼，并且健身场地也是非常的不好找的话，那么这种情况应该怎么办呢，其实想要健身很简单，即便就是在家里也可以很好的健身，达到一种非常好的效果。下面小编就来给大家介绍一些关于如何在办公室里进行健身的方法，如果你比较感兴趣的话，那么下面就赶紧来和小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。下蹲运动不仅能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的上班族,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以促进血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法,无需花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法,否则也会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。那么在练习的时候也一定要注意好一些方面，只有这样才能够真正的取得自己预想中的效果，那么你知道进行这套办公室健身的时候，是有哪些方法的吗，如果你不是很了解的话，那么下面就来和小编一起了解一下吧。借物蹲用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。踮蹲两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。跟蹲与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。弓箭蹲左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。在办公室里可以很好地进行健身锻炼，所以一直以来，都受到办公室人群的喜爱本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三锅野趣百家号最近更新：简介:专注荒村野外趣事分享作者最新文章相关文章办公室健身妙招大全_百度文库
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不用每天跑健身房，只是在办公室偷偷做些运动，就能消耗掉每天吃进去的无数卡路里，可是又想让人觉得你瘦的毫不费力。就试试这些让人看不出来的办公室健身法吧。
1 爬楼梯那些每天爬3到5层楼梯已经减少了29%的患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。2 延长去倒咖啡的时间每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。在每天去接咖啡的时间里，多走两次，并多站一会吧。3 让手腕休息现在反复使用电脑的你，几乎每个人都存在腕管综合症。试试这样：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲,保持5秒钟。做三组,每组重复做10次。4 在办公室转圈如果你每天喝8杯水可以帮助肾脏明显钠、尿素和体内的毒素。同时你就会反复去洗手间，每次去洗手间时尽量绕个远，这样能够增加走路的时间。5 下午4点时，在办公桌旁做个运动试一试:肩膀延伸：一只胳膊伸展出来围在你的胸部，去够肩胛骨，并反向旋转你的身体。腹肌的锻炼：只是挤压和放松肌肉几秒钟可以帮助强健的肌肉。坐着收紧你的腹部肌肉，然后释放。重复做2分钟。这种核心训练能够帮助锻炼腹肌。锻炼小腿：虽然坐着，但把单腿或双腿伸直并保持5秒钟。放下时不触及地面，重复15次。（本文来源：Vogue网）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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