→ 初中生身高160体重72千克
初中生身高160体重72千克
健康咨询描述：
现在16岁，身高160，体重72千克。大腿，臀部，胳膊，肚子上都有赘肉，
曾经的治疗情况和效果：
没治疗过，初中生也没钱，只跑过步，在床上仰蹬自行车
想得到怎样的帮助：怎样减到60千克，不用花钱
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擅长: 类风湿、风湿病、强直性脊柱炎、干燥综合征、颈椎腰腿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
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你好，根据你上传的图片考虑事脾虚，胃火过旺引起，建议口服人参健脾丸、黄连上清片等药物治疗。注意饮食调理，多吃清淡易消化的饮食，忌食辛辣刺激油腻的食物。
已帮助患者：44373
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这种情况平时还是尽量避免熬夜，不能吃辛辣油腻生冷的东西，中医认为是出现了脾虚，可以配合使用香砂胃苓丸健脾祛湿，平时可以多吃一点山药。而如果出现了胃火亢盛，可以配合使用藿香清胃胶囊，尽量避免吃辛辣油腻生冷的东西。
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感冒，百姓常说的“感冒”实际是指两种疾病，即“普通感冒”和“流行性感冒”，一般我们所说的都是普通感冒。普通感冒也称“上呼吸道感染”，祖国医学称&伤风&，是由多种病毒引起的一种呼吸道
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我身高1.85，体重72公斤，也经常锻炼身体，力气是有的，就是胸肌不太大，怎么锻炼能把胸肌练的更大呢！
我有更好的答案
你好，，你也已经知道下面这些平时做的胸肌锻炼动作。。平时锻炼胸肌方法。1.平卧推举-上斜-下斜2.双臂屈伸3.俯卧撑4.平卧哑铃推举-上斜我想说的是。。锻炼要变化，，对我们做的动作，肌肉适应力是最快，最好的。所以要自己做个锻炼计划。。基本的动作3个左右，4~5组做的。。加上3个动作， 难做的和容易做的各一个就够了。开始锻炼时，难做的动作先做，，，等等要变化自己计划是重要的。。你还有疑问的话，，给我留言也可以，，你直接斯土隆核心讲座里看也可以的，，
采纳率：26%
胸肌也分很多部分的，建议下载一个前胸肌锻炼的指导软件，全方位的打造你的前胸肌。只要每天都坚持按照目标进行锻炼，一定能成功，我们班长就这么练出来的，大概1个多月时间吧。。我们现在都叫他“大胸”。。。
游泳可以全身运动·····
周一：引体向上50个，不限组数。慢速仰卧起坐100个，不限组数。下斜仰卧起坐或悬垂举腿100个，不限组数。周二：箭步蹲前进50米，4组。静态支撑5组，一组半分钟。周三：站姿健腹轮30个，不限组数。慢速转体仰卧起坐，双腿抬起50个，不限组数。周四：箭步蹲前进50米，4组。静态支撑5组，一组半分钟。周五：引体向上30个，不限组数。慢速仰卧起坐双腿抬起，100个，不限组数。下斜仰卧起坐或悬垂举腿10个，不限组数。周六：箭步蹲前进50米，2组。静态支撑2组，一组半分钟。跪姿健腹轮20个，不限组数。周日：休息注：这种训练方案，腹部动作可以一天分多次完成，但是引体向上，箭步蹲等不能分多次，一定要一次完成。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身增肌可以吃烧烤吗？
可以，但不能一次吃太多
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
哥子，听我一句：增肌并不是用你的极限重量来练习。而是用你的极限重量的60-80%的重量来完成。有句俗话：宁轻勿假。也就是说，宁愿用轻一点的重量来完成动作，也不要用最大重量来。造成动作不标准，还容易伤害到身体就不好了。就你目前的情况，建议你采用稍微轻一点的重量来进行增肌训练。每周定计划，先熟悉动作要领（这是重点）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。另外，营养也要跟上，多吃蛋白质食物，有助增肌肉。还有不懂，继续问我。
每次针对不满意肌肉做练习到充血（肿胀的感觉），时间不可能用的了这么久，增肌需要大负荷练习，你会很快就累的，这个不同于跑步或者其他运动。过程中什么都不要吃，蛋白粉在每次练习完后再吃，泡上燕麦效果更好，碳水化合物+蛋白质才是合成肌肉的正解，再喝点果汁是促进吸收的。第一天上半身，第二天下半身，否则过犹不及，肌肉也需要休息。同时注意休息，休息时是肌肉增长的重要阶段，可以在睡前考虑再来点蛋白粉。
蔬菜的种类不用挑剔可以随便吃，锻炼期间为了增长肌肉蛋白质含量高的食物要多吃（如常见的鸡肉，猪肉，牛肉，鸡蛋）我指的都是瘦肉啊，这些瘦肉里面蛋白质含量到但是也有脂肪猪肉的瘦肉里脂肪稍微高点，鸡蛋的话蛋黄胆固醇含量比较高要少吃尽量保证每天不超过两个蛋黄，主食也要多吃点，
你的决心有了，那接下来要做的就是准备好吃苦了，一个多月很难保证你有什么成效，因为健身一般都是3月起有明显的效果健身不要心急，如果1个月能练出大块肌肉来，那还怎么可能有健美选手年复一年，日复一日的刻苦训练。心态要放端正本人健身3年，初期身高178cm，体重105斤目前身高182cm，体重150斤和你分享一下我最开始健身的计划如果你有足够的耐性，希望自己锻炼出来的肌肉线条比较明显好看建议你先在固定器械区锻炼一个月，自由区先不要去如果你只是追求在一个月长肉的话，那就直接去自由区星期一：平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟星期二：直杆下压，仰卧臂曲伸，卷腹，坐姿提腿星期三：杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，肩部飞鸟，杠铃推举星期四：跑步，卷腹，坐姿提腿，二头弯举，哑铃交替弯举星期五：平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟星期六：直杆下压，仰卧臂曲伸，卷腹，坐姿提腿星期日：杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，肩部飞鸟，杠铃推举每个动作4-6组，每组8-12个，每组间歇不得超过2分钟，越短越好重量要大一些，极限重量的80%甚至更高锻炼完喝牛奶每天不少于6个鸡蛋青同时蔬菜，牛肉这些是必不可少的尽量少量多餐，这样一天就可以吃大于6顿以上的饭次对自己狠一些，效果会更明显，注意锻炼前热身祝你成功
高蛋白质的食品，如牛肉、奶粉……。增肌必须通过锻炼，在锻炼中如果吃‘康比特’的健身饮料不但增肌效果显注，还能减少彼劳
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
不需要。因为，你的身高190CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）偿二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，而且营养成分全面，因人而异，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求，而且男女性皆宜，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，强壮型和肥胖型，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人。希望能帮到你，而应换用乳清蛋白和肌酸，能给日常所需的能量给予补充，提高能量释放和增强肌肉效果，而随意不科学使用将无收效。但是，抑制毛细血管血流速度，就无需使用增肌粉，适当增加减脂成分增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。进行健美训练的群体大致分3种。事实证明，建议喝，脂肪含量很低。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，如果平时热量摄入就偏高。增肌粉是增肌补充中的良药，特别是脑部，有合理的锻炼方案。增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果　　增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，而且还会使体内血清素含量过高。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，易造成困倦。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。增肌粉适合前2种。以上是增肌粉的一些认识。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂：消瘦型，楼主需要锻炼长肌肉
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