男性健身别急！且看完这完美健身攻略_男人窝
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男性健身别急！且看完这完美健身攻略
编辑：小男
15:04:59　　来源于：39养生堂
　　女人追求骨感美，男性则以精壮为目标，当然男性也是现如今的大势所在，如何练成穿衣显瘦，脱衣有肉的完美身材呢?男性朋友们别急，先看完这篇男性健身攻略，有的放矢去健身，效果事半功倍。
　　男性健身全攻略
　　其实男性健身不是大家想的那么简单，去健身房办个会员卡，练练肌肉就可以的。不同的部位都有相应的不同的训练方法，所以还是和小编一起来看看健身达人是怎么教大家健康健身的呢，怎样才能达到很好的健身效果!
　　男人必知最佳健身方式:腹部运动 锻炼时必须流大汗
　　其实，健身对于男人而言，是事业成功，家庭以及维护友情的基本要素之一。男人的第一爱人永远是事业，但假如身体不好，第一爱人也不会青睐于我们。
　　那么，什么是男人健身最关键的问题呢?
　　在&男人的地盘&之博客上，看到下面的文字，值得推荐。
健身减肥要有度
　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
　　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会&消耗掉&。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
　　二、要保持健康一周只需锻炼两次
　　错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
　　三、减肥锻炼时必须流大汗
　　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
　　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
24小时热文
最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////“你为什么要健身？” - 简书
“你为什么要健身？”
要么健身，要么读书身体与灵魂，必须有一个在路上*读书是为了心平气和地跟傻逼说话而健身是为了让傻逼心平气和地跟你说话相信很多铁友都曾经听过这样的一个问题“你为什么要健身？”相信每个人的回答都不一样吧，有人会用一段故事来告诉你，有人会用一句道理说服你，有人就直接一句心情打发你。而我呢，当别人问我为什么要健身的时候，不同时段的我都有过不同的回答，但我想表达的内容并没有太大的差异，那么，关于我为什么要健身。现在，我会怎么说~没有什么东西是天生就会的谁知道你都经历了多残忍的磨难文 化 差 异说到健身，我们第一时间想到的一定都是西方人，西方的壮汉，就算是小白户，也能从电影里知道西方健身界的招牌人物----阿诺德·施瓦辛格。
1947年生于奥地利，自幼就对健身感兴趣，然后自学，自学，自学健身，通过大量的书籍；19岁获得“欧洲先生”称号，23岁获得“奥林匹克先生”宝座。走上健身界的巅峰；1970年进入影视圈，一系列的经典人物深刻人心；1986年，娶了美国前总统肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃并育有4个子女；2003年，成功当选美国加州州长，直到2011年卸任。就是这个一个人生赢家，四肢发达，头脑精明。每次一提到施瓦辛格，总会有人第一反应就是，“我不想去健身房啦，我不想练成施瓦辛格那样，那样不好看诶”同理可得“我不想做金融啦，我不想做成巴菲特那样，那样很烦诶”当我们提及健身的时候，我们总是说西方人嘛，生来就壮如牛，我们没得比。这句话看似没错，其实本身就是一个大大的误区。我们所说的生来状如牛，究竟依据在哪。由于基因的问题，西方人确实比东方人身材要高一点，但是并没有说就要比东方人都壮一点，譬如，北方的汉子一般比南方的汉子壮一点，难道也要说是人种不同么？首先，我们看一下西方人的健身史可以追溯到什么时候，具体无从追溯~但是我们可以看西方人的生活，一家之主，会打猎，修车，打架，造房，煮饭，打桩~你做这些事情，难道不需要一个比较健壮的体魄么。再从远一点的时代来看，战事不断，人口稀少，壮丁皆要上战场，以至于发展到今天也都会服兵役。正是这一系列的生活基础，才让西方人从很早之前就注重身体的建设。然后代代都这么要求，慢慢就形成了一个健身的系统，先辈如此，亦要求后辈这般，一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪，代代相传，强健基因叠加遗传，子子孙孙，无穷尽也。而这个阶段，我们在干什么，五年真题，十年模拟~而饮食方面，西方本就崇尚高能量、高蛋白、高纤维，而这些饮食，都可以促进肌肉的生长！ 三分练，七分吃的文化在这时候展现的淋漓尽致了，每次锻炼完，都能及时给肌肉补给能量，身体当然能日渐强健啊！然后嘛，慢慢就形成了一个饮食的系统，先辈如此，亦要求后辈这般，一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪，代代相传，强健基因叠加遗传，子子孙孙，无穷尽也。而这个阶段，我们在干什么，大米、泡面、麻辣烫~本没有什么基因差异，只是祖祖辈辈的生活习惯罢。
健身和读书，是世界上成本最低的升值方式而懒，是你通往牛逼的路上最大的敌人。健 身 常 识1.某妹子“我想减肥，可是我不想跑步啊，那会让我的腿部肌肉鼓起”当你问这个问题的时候，我希望你可以去查看一下各类马拉松运动员的图片，都是瘦成竹竿的对不对，腿部都是极细极细的，因为长时间的有氧运动是会消耗身体极大的能量的，能长肌肉是需要无氧运动的撕裂+能量补给的，这本是两件相悖的事情，八竿子打不到一块去。而当你跑步，腿部肌肉又暴长的时候，你可以再次查看一下短跑运动员的腿，他们都是练得腿部爆发力量，难道你每次跑步都是冲刺跑么。每次跑完，一定要拉伸，拉伸，拉伸2.“我想要八块腹肌，我不管，我就要八块腹肌”这类算不算是偏执？？首先，腹肌，是每个人都有的，每个人的肌肉总数都是相称的，只是肌肉的发达程度不一样。而腹肌，一般都分为两种，八块和六块，当然也有极少数的四块腹肌和十块腹肌的体质。腹肌的分布和数量都是先天而定的，后天可以构造的是他的发达程度。瘦子的腹肌，和胖子的咪咪一样，尽管有，并没什么卵用所以，想要明显的腹肌，就是要减低皮脂，然后把肌肉的纬度增大，就能看到隆起的八块腹肌，俗称搓衣板。而肌肉的生长，尤其是核心肌群的生长（把臀部以上，到胸部之间的位置，都是核心肌群），是要通过大量其他部位的运动来带动的。所以，是没法单独拥有漂亮的八块腹肌的，必须全身练，再加大核心肌群的强度，配合饮食，你就能拥有搓衣板了。3.“我要减肥，白天吃一点就好了，晚上坚决不吃”首先，我们得明显的知道什么是减肥，减肥就是减脂，不是减肉，也不等于减重！关于减肥你应该怎么吃？在吃的种类上：只吃必要的，精肉，精素，牛奶，从此戒掉垃圾食品，碳水化合物少吃，米饭和面食都少吃，面包也要吃少糖的。关于你应该什么时段吃？饮食一定要规律，饮食一定要规律，饮食一定要规律早餐7.00~8.30。午餐11.30~12.30。晚餐17.30~18.30。三餐都要吃，种类的话参照上述，九点以后就尽量不吃，嘴馋的话可以牛奶煮鸡蛋，可以吃低糖水果。4.“我刚才吃了一块蛋糕，今天的运动是不是都白费了”首选，我想知道你吃的一块蛋糕是多大块，只要没有你的脸这么大，事情都是好解决的。这得取决于你今天的运动强度和热量消耗，并不是说运动后就不能吃啊。我有一段时间也在减脂，一个小时跑十公里，然后再拖着疲惫的身体去练无氧运动。饿了，我就大胆吃，因为我消耗的大，所以我知道我放心吃也不会胖，如果你偏执的要吃高热量食品，我也是大写的服。在减肥的过程中，能不能吃，取决你今天够不够狠5.“我练三个月，能不能成他那个样子，指着某一个教练说”这个问题就好比，我炒三个月股，能不能成为小巴菲特。当然一般在健身房的销售小哥都不会直接跟你说不行的，他们总会用爱和温暖来打动你。外行看热闹，内行看门道有些高度，你站在门外看，觉得只是so so，可是当你去尝试的时候，才能切实的体会到天差地别。有很多人的高度，是你一辈子都达不到的。6.“他练的那么猛，一定是吃蛋白粉的吧，我不想吃，那玩意有副作用的吧”首先啊，要知道蛋白粉是什么东西，他不是伟哥，并不能让你飞起来。蛋白粉不是仙豆，也不是大力回天丸，只是普通的营养物质。光吃不练一身膘光练不吃一根杆所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。肌肉是由很多蛋白跟纤维堆积起来的，就像你是砌成墙，你需要砖头，也需要泥浆。当然你想补充好营养又不吃蛋白粉，你可以吃喝奶、鸡蛋、牛肉、深海鱼、鸡胸肉、西兰花、黄豆、小麦和玉米。为什么会有人觉得蛋白粉有副作用，物极必反的道理大家都懂，如果你本来是一碗饭的饭量，一下要你强行吃五碗饭，你觉得你身体撑得住么。当你的身体的油箱只有5L的时候，你的马力自然就会小，要想提高你的功率，肯定要增大自带油箱，等你的油箱容量达到50L的时候，你的功率就能带动整个城市了！7.“我练了这么久，怎么还是没什么效果”练了这么久，都没有效果的话，就得看看自己是怎么练的，健身房里最多的一类，是拿着个ipad或者手机，在跑步机上，在单车上，一待就四十分钟的，然后换个机械区继续享受科技的魅力，最后拍个照发个状态，声明今日到此一游。你真的练了这么久吗每天两个小时，每个星期有五天，就已经很美好。然后在这两个小小时内，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！保持兴奋感和疲惫感，练大肌肉群的组间休息可以有个60~100秒，练小肌肉群的组间休息就是几乎不休息~戴上你的耳机，放着嗨曲，然后不要停等你是四十岁的时候
还能比同龄人看起来年轻十岁健 身 有 哪 些 好 处1.对外貌的改变很多朋友一旦对相貌不满意了，都会想象我要不要去整整容呢，我要告诉你千万不要轻易在脸上动刀子啊，风险极高就算了，万一整出来就也那样，岂不是很尴尬？以后表情大了，如果就让脸上的填充物移位了，会不会很囧，我们可以欣赏一下，健身对一个人的外貌形象有多大！
简单粗暴，从根本上解决一切问题！岁月再也不是杀猪刀，都特么是美容院，是玻尿酸，是大力回春丸！2.对身体的改变a.睡眠上你会发现睡眠质量飞升了一个档次，你的睡眠时间可以比以前短，但是你获得的满足感一定比以前都要多！！健身时的身体疲惫会成为第二天的精力充沛，当然，也是还会伴随有一点酸胀感，会处于一种续航超强的状态，再也不会觉得身体被掏空。b.身体素质"一口气上五楼,不费劲?",等你健身一段时间,你会发现,你可以背着一个人,再一口气上五楼,不费劲!"放那吧,我来搬",做起各种体力活,跟撸铁一比,没啥事。女朋友累了，没事，往背上一扔；想站高一点，往肩上一扔！在跟朋友的各类运动中，你会觉得自己就是个大学小伙。穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉造不造？衣架子造不造？穿起正装来的制服诱惑造不造？ 禁欲系？一年四季病痛少，你会发现很多时候周围的人都感冒了，就只有你还在坚挺着。3.心理的改变自我调节能力的显著增强,因为啊，健身就是一个练心的过程，你连这么困难的事情都能坚持做下来了你说你的内心得有多强大。除了吃饭和睡觉，还有什么事你能坚持每天都做的？铁友们都善于给自己鸡汤，给自己补补血，都会经常找自己的不足，这都是健身过程中慢慢形成的习惯，也学会了自嘲，敢于自嘲的人都有比较乐观的心态。而当遭到他人的嘲讽的时候，通常也就笑笑。大多肌肉发达的撸友，其实脾气不会暴，因为我们有情绪的时候我们都是对着器械去撒气啊，情绪越暴，今天的运动量越大，等我把身体都耗尽了，哪里还能有多余的精力再去冲他人撒气呢。4.社交改变没人会拒绝和一个头脑文明身体野蛮的人做朋友的，觉得有安全感，又能传播正能量。人际关系之间的互相影响是很微妙的，一个人散发的能量是会慢慢传导到另一个人身上的，虽然过程是递减的，但还是恒定存在的，然后再发散到下一级。久而久之，你会发现，健身爱好的旁边，也开始有人开始健身；胖子的身边，也有人正在发胖。我们常说的物以类聚，人以群分，不就是这样的道理么。你的身上，或者她的身上，散发着什么样的魅力，就能吸引什么样的人，然后再一起相互影响，进而能量就会播散开。一个高度自律的人，必有一颗类清教徒的内心，坚韧着面对一切除了能带动身边的朋友之外，还会渐渐吸引新的朋友。异性缘也一定会有显著提高，每个人都是外貌协会，只是程度不一样而已不仅男人喜欢肉，女人也是的啊！好看又好吃的肉，谁不喜欢？？从此你会发现，新朋友，都会逐渐找上你的。等有一天你四十岁了，手机一震，还会发现附近有个二十的小妹跟你打招呼~5.生活的性福指数练胸不练背，迟早要残废练胸不练腿，迟早要阳痿*男人练深蹲，女人受不了女人连深蹲，男人受不了男女都深蹲，床受不了多么简单粗俗的健身名句，顺便给科普一下，JJ的大小基本由基因决定，后天因素在于身体的脂肪率，尤其是两腿的脂肪率，脂肪越高，对JJ根部的覆盖越大，从而JJ就越小，反之，则JJ就会大点。所以我们都会发现瘦子的JJ是比胖子大的。而铁友呢，由于长期都能将身体的体脂率控制在一定范围，然后又常练腿，进而大腿的脂肪占有率低，大腿肌肉发达了，"小腿“也会被动的更加强壮！所以大多铁友在交往过程中，由于生活的性福指数高，所以夫妻和谐啊，争吵少，两个人都是容光焕发，越来越好看。单身狗则，越来越丑，越来越没人要，就会更丑，又更加没人要~人类天生的身体构造，是让你拿着长矛赶十里路去狩猎剑齿虎的，而不是为了让你云里雾里，德玛西亚~这个时代不仅是看脸了，还有很多时候都要看肉的我们看一下肉体的真确打开方式~
分享一枚来自哥伦比亚的健身女神，舔屏的颜值加上逆天的身材！
当然，一定会有一些人有困惑：难道我健身之后真的能变得更加好看嘛？会的，一定会！如果你已经健身很久，还是觉得自己丑的话不妨~学学化妆然后~多看点书最后~多跟上帝诉说你的烦恼派大星，92年生人一名酷爱健身的文艺金融小哥偶尔抒发一点心情希望也能说到你的心里新浪微博名：乌吉玛拉_boy公众号：派大星的感同身受
派大神，90后不典型双子
海贼迷，爱健身，爱写作，爱生活，爱怀旧
一辈子会认识很多的人，看到很多的故事
既不能一一道来，只能记一些感同身受
希望有一句，能写到你的心里~
新浪微博：乌吉玛拉_boy
公众号：派大星的感同身受
曾经有这样一篇文章，里面有这样一种对话： “你为什么要健身？” “因为我怕死。” 听到此处，我心愕然。 我是在调任公司总部的那年冬天，在附近的商场办理的健身卡。当时犹豫再三，还错过了健身房开业时候的营销优惠。说实话，当时我也曾为那一笔不菲的费用纠结过。但是想到自己将来肌肉匀...
引子：本文的框架结构，在2016年4月，到健身馆锻炼身体之初就已经构思完毕。框架出炉之后，突然间就一时语塞，无话可说。于是，一直搁置。近日，翻开笔记本，看到这个躺了一年的框架结构，一些文字在大脑里飘过，我知道，现在写出来，时间刚刚好。 我为什么要健身？ 加入007之后的第一...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
基本信息 书名：《硬派健身》&《一平米健身：硬派健身》作者：: 斌卡媒介：纸质书&电子书方法：- [ ] 不求甚解； - [ x ] 观其大略；- [ x ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；开始：结束：用时：跨度3天，总共花费大约6小时左右...
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&&&&&正文关注这四个问题，看你的健身到底合不合理？方法正不正确？ 11:30
确实，健身并不是说我们每天玩玩哑铃，玩玩杠铃就能练出来的，这样不仅效率低下，而且受伤的可能性也会增加！其实健身是非常讲究科学的，有些问题我们没有搞清楚，那么健身的效果就会变差，而现在健身的人虽然增多，但是盲目健身的人也在增多！其实健身一定要合理，如果我们知道了其中的关系，那么我们练起来就会事半功倍，达到更好的健身效果，节省大量的时间，提高健身的效率！
来源：遥享健身
来源：肉小肉mia
来源：17健身网
来源：健身者教练
来源：俊男美女塑形课堂
来源： 运动发骚客
来源：小熊猫健身
来源：炫舞健身
来源：雅痞大联盟
来源：超燃健身派
来源：遥享健身
来源：怪人科技
来源：南木瓜健身速读
来源：由恒健身
来源：博博影视
来源：整体健身
来源： 运动发骚客
来源：大众养生网
来源：最佳健康
来源：时代趣味
来源：健康学
来源：女人要瘦的让人心疼
来源：遥享健身
来源：vv健身
来源：每天学点健身术假如你从未走进过健身房 篇一：你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房_生活记录_什么值得买
假如你从未走进过健身房 篇一：你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房
虽然在张大妈是个剁手网站，但依旧从大家对文章的热情发现了大家对自己的身体也是很关注哒。看了几篇文章感觉还是对新手不太友好，关键在于上来就介绍动作。盲目训练有可能增加受伤风险。这里凭借我浅薄的知识，引导没有基础的新手了解这个项目。我知道在zdm里高手如云，如有不同意见，我们可以理智探讨&这个系列暂时准备分成五篇1你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房2介绍各种基础的健身动作&&3根据自己的情况，制定出适合自己的健身方案4补剂的基础知识&&&&5如何突破瓶颈期你到底为什么要健身？想要去健身房之前，大家应该想清楚自己为什么想要牺牲自己的业余时间走进健身房。以下给出几种常见理由1身体情况恶化：被医生诊断出三高啊，过渡肥胖啊，某方面能力下降啊&2对自己的形体有更高的追求：减重增肌等，包括练出六块腹肌3打发时间：对一些拥有稳定工作的单身人士，可能对其他活动没太多兴趣，觉得健身是个积极向上的爱好，希望在健身房有更多社交活动4我也不知道为啥去：这种情况看似奇怪其实占了非常多的人群。朋友让我和他一起去，朋友在那办卡了，大家都去好时髦我也要去。宁泽涛腹肌好帅我也要练&思考过上一个问题后，你才能知道为达成你去健身房的目标，每周你应该抽出多少时间去健身房。这对你选择健身房至关重要！思考过上一个问题后，你才能知道为达成你去健身房的目标，每周你应该抽出多少时间去健身房。这对你选择健身房至关重要！如何选择一个合适的健身房这几年，各种健身房如野草一样开遍各地，但如何选择一家适合自己的健身房呢。一下有几点参考1健身房的位置：这一点一定是重中之重，非常多的人在买了健身卡后会因为去健身房不方便而放弃。选择健身房其实不一定要离你家很近，也可以离你公司很近。有些白领身处核心地段下班时正好赶上高峰，这时候与其在车上被堵住，不如到公司附近的健身房锻炼一下。等过了高峰在回家不论怎么说，在挑选健身房时，一定要考虑距离！（开车的考虑好停车方不方便）2健身房的定位：每个健身房的定位各不一样，有各种针对高收入群体的连锁店，也有社区健身房。环境选址都代表着健身房对自己的定位（也就决定了价钱啦）对此我们量力而行，选择适合自己消费能力的即可。对跳操瑜伽等无需求的男士，其实可以选择一些小健身房。不但是价格上，在深蹲架和卧推架的数量上也会优于那些大而全的健身房3健身房的配置：我们经常可以看到各种连锁店是一应俱全，不论力量区，瑜伽区，搏击区，淋浴和游泳。但事实上哪怕是同一家连锁店旗下的不同门店，也会在侧重点上有差别。这里着重说一下力量区，可能有些门店会有很多的力量器械。但是最实用的几个依旧是：深蹲架，卧推架（史密斯），凳深蹲架：卧推架：哑铃凳如果这三个器械配置较少，那在高峰期你可能会常常处于等待别人下来的状态中&其他诸如瑜伽游泳淋浴，我觉得大家在张大妈浸淫多年，肯定是一看便知&总结：对于一个健身小白，切勿盲目跟风。一定要想好自己的目标，自己能付出多少时间，不然往往容易受伤或是办了卡就去几次&最后说一下是否要请私教我是比较推崇应该对专业知识付费的，但是国内的私教更像是销售人员而不是专业人员。大家一定要擦亮眼睛，比较简单的方法是看私教自己练的怎么样。如果他自己练的很差，你觉得你能信他么&（当然好的教练经常忙着上课，可能身材也不会是最顶级的，但一定会对自己有要求）如果是小白的话，不妨请教一下健身房里练的好的，虽说不能给钱，但请瓶水请吃饭什么的还是可以的吗。（什么你要捡&）大家有什么疑问的话可以留言&
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