脖子前倾毁了无数人，3 个简单动作拯救你的气质！
你是否有过这样的经历：和爸爸妈妈一起出门，开开心心地走在路上，突然……
后背挨了妈妈一巴掌。通常还会说一句：背挺直了，别伸脖子。
反正控姐有这样的经历，不仅如此，隔壁的阿姨们还在一起讨论怎么才能改掉这个毛病。最后，小伙伴们都回家站墙角去了。
脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果：
正常的站姿：耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。
更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……
怎么办呢？今天，控姐就教大家几个简单的动作，让你重新做回气质美女、美男！
为什么会出现脖子前倾？
很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：
总是低头玩手机；
用电脑姿势不正确；
缺乏背部锻炼；
睡觉时枕头过高。
3 个动作，练出挺拔身姿
幸好，脖子前倾这个坏习惯，还有得救。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
下面 3 个动作，坚持练，有惊喜哦。
动作一：我没钱
这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说：我没钱。
首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。
每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。
动作二：胸肌拉伸
首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。
你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。
每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。
动作三：靠墙天使
厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。
首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。
在练习过程中，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。
这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。
每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。
改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。
美不美！天鹅颈配合着大长腿和小细腰，女王范儿妥妥的！
还在等什么？快拉着小伙伴，一起练起来吧，气质美女、美男们！
来源：丁香医生
责任编辑：
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今日搜狐热点脖子前倾危害大？教你三个动作纠正脖子前倾危害大？教你三个动作纠正小赵说事百家号每周，小编将从大家提出的问题中抽选2个问题，邀请康复专家作答，并整理成文。以下是每周答疑第5期的内容之一。脖子前倾了，要怎么锻炼？脖子前倾往往是头部和颈部位置不平衡的结果，通常由于长时间处于不良姿势造成的。比如长时间使用电脑，躺在床上看书，长期玩手机，都是会促使颈椎前伸姿势的出现。为了更好地支撑头部，颈背部交接处的肌肉会趋于收紧状态。比如，大部分脖子前倾的患者会发现颈部后下方有块“明显凸起”（对比其他正常人）的地方。而这种趋于收紧状态的肌肉，易导致把下方的肩胛骨向上拉的情况，造成驼背姿势。脖子前倾的危害：外观，长期的脖子前倾更容易导致驼背的出现。肌肉劳损，关节炎，椎间盘病变。颈椎每前伸1英寸，会给颈部肌肉和韧带增加10磅的额外重量。随着时间的推移，会引起慢性肌肉劳损，颈部椎间盘受力不平衡而病变。随着颈椎前倾，颅骨底部和颈椎顶部的神经因受到区域变窄，受到挤压而压力增加。尤其是女性，颅骨底部和颈椎顶部的空间会比男性狭窄，更容易出现头痛。呼吸不顺畅，身体氧含量下降。头部前倾姿势会通过影响呼吸，导致氧含量下降，肺容量减少。即便是颈椎前伸，也不能因为其没有产生疼痛，而忽视它。三个动作帮你纠正脖子前倾通过运动舒展日益收紧的颈部肌肉和僵硬的肩胛部肌肉，并改善日常姿势，可以有效纠正脖子前倾。1、颈部提升伸展运动站着或坐着，直立上半身两眼平视前方并保持不动收紧下巴，并用手指把下巴朝后推保持10秒，慢慢返回起始位置每天3组，每组重复10次2、肩胛提肌舒展运动站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头把手放在头顶，轻压头部每天3组，每组左右各10次3、肩胛伸展运动直立上半身双手交叉置于腹部将肩膀向后夹紧再向下拉伸想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住保持拉伸10秒每天3组，每组10次此动作的要点是控制肩胛骨移动，而非肩膀后移。如果做到动作要点的话，会发现肩胛内侧与脊柱两侧有轻微的拉伸感。注意：如果疼痛度较高，以上运动可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。如果大家想要通过锻炼改善脖子前倾，可在【WELL健康】APP能够定制颈部锻炼方案。每周答疑问题征集如果你有想知道的问题，可以在此文末留言，格式：推荐问题：XXXXXXXXX每周答疑的问题涉及但不限于腰突、颈椎、腰痛、膝关节疼痛、运动损伤、鼠标手、运动康复等方面的...点赞数高的前5个问题将依次置顶，点赞数排前2名的问题将优先整理成文。你的疑惑，或许是千万突友的困扰呢，与大家一起分享吧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。小赵说事百家号最近更新：简介:生活就是要每天都开心快乐作者最新文章相关文章怎样改善脖子前倾？教你3个动作就能快速纠正_腾讯视频
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副标题要不要纠正驼背脖子前倾亲身经历_美女_毕业_小红书
纠正驼背脖子前倾亲身经历
没有人物照片，纯分享。?老实说，我不是什么健身专家，一套一套的理论，没有，在这里只能把自己的亲身经历分享给大家。多年来，一直致力于纠正自己的驼背，不仅驼背，脖子还向前倾斜，背能强行直起来，但是脖子怎么都是向前倾的，反正我是觉得很难看。???直到毕业之前，我报着玩一玩的心态上了爵士舞的课。非专业人士，一个星期也就跳两三次，完全算不上高强度，但是每次课都有基本功练习。毕业前三个月，仅仅三个月过后，我突然发现，稍微收紧肌肉，背直了不要紧，脖子居然也直了，当时真的是觉得发现了新大陆，原来当自己锻炼的时候，变化已经悄无声息的发生了。至于为什么呢，爵士舞里面有很多扭腰扭屁股扭胸的动作，做一两下可能觉得很简单，但是在跳舞的时候会反复练习一两个动作，背部和腰部肌肉得到集中锻炼。前两次跳完舞第二天背部都很酸痛，慢慢的背部居然长了条状的肌肉，就是在这种肌肉的支撑下，背才能真正的伸直，并且因为有了肌肉的力量，伴随着挺胸收腹的动作，肩膀自然张开，脖子真的不会再往前倾。不可思议的收获，想想都想感谢自己感谢舞蹈老师?同时，也对自己很无语，前几十年不知道干嘛去了????说的再多，看得再多，不如自己一试，发此文与大家共勉，各位小美女们，快行动起来吧，你们很快就会看到不可思议的变化！
脸大我也美，哼！
一起来分享给朋友们看看吧：
0 真的就是对驼背和脖子前倾很烦
等考完试 想去学跳舞 即使痛也要把它纠过来！
0 哇 我也想去尝试！！
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扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活9个动作，帮你改善脖子前倾9个动作，帮你改善脖子前倾眼里风景百家号肚子前倾，对于电脑工作者很常见，如何改善这个问题呢？坚持做这9个动作就可以了。坚持下来，相信你的动作前倾问题会得到很大的改善的呢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。眼里风景百家号最近更新：简介:时光的折痕里，有一种爱被供养成一种信仰作者最新文章相关文章}