请问练杠铃卧推握距是不是越宽对胸肌越有效_百度知道
请问练杠铃卧推握距是不是越宽对胸肌越有效
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不是越宽越有效。一、使用宽握进行卧推的风险大於报酬。使用宽卧进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌。然而，使用超过1.5倍肩宽来进行卧推会放太多的压力在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力。在2007年公布的研究中，研究员发现，当在进行卧推时，肩膀接近於外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加。二、研究也已经证实，改变握的宽度，从100% ~ 190%倍的肩膀宽度，对於胸大肌或是前三角肌肌肉 Width 不会有显着的影响。换句话说，使用宽握(小於1.5倍肩膀)对於胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。所以，在进行卧推时，比起小於1.5倍肩宽的握法，宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。三、为了减少肩膀受伤的风险，我们在进行卧推时应该选择小於1.5倍肩膀的握法，保持让肩外展的角度在45度以内。
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你先把胸肌练厚实！ 在考虑塑性的问题！
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肌肉合成是通过一系列的动作，当然是正确的动作来提高所针对部位的刺激，平板横杠卧推确实是针对胸大肌最好的动作之一，但是这个动作对刺激胸大肌厚度效果更佳，扩展胸大肌面积比较推荐的动作是平板哑铃飞鸟，胸大肌的延展会得到更多的刺激。而你所说的握距越宽得到的效果越好这个说法，有点牵强，可以那么说，握距不同对胸部刺激的部位有所区别，窄握更多的是肱三头肌，宽握如果长距减少，短距加多，对胸肌刺激反而减少。
用杠铃练胸，宽握是基础。先练出宽阔的胸，才有地方长肌肉。且宽握的运动幅度更大，刺激更强烈。窄握主要是刺激胸内侧，大多是比赛前加强胸肌外形的，如果你内侧相对太弱，可以间断的使用窄握。另外，双杠对外缘下侧有效，使胸肌方形的效果更好。
对胸肌的刺激主要是看你练的重量，和你发力的快慢，握据一般是自己好发力的距离就好，加油啊
适当的宽自然好点，不过不要一口吃个胖子，要循序渐进，一点点加强，祝你早日拥有健硕的身体！
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第三方登录：卧推时，窄距，宽距，各练胸肌的哪个部位？_百度知道
卧推时，窄距，宽距，各练胸肌的哪个部位？
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楼上那个是傻逼吧
宽距练整个胸，侧重外侧，窄距是练中缝的，不过很多健美者都发现杠铃窄距卧推更多的是练三头，对中缝刺激不是很多，要练中缝还是用固定器械比较好
用什么练中线好？
窄距哑铃卧推，拳心相对
采纳率：76%
窄练胸肌外侧，宽练胸肌中缝
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这个练习能同时发展肱二头肌的块头和肌峰，能够给你带来一个高耸的肱二头肌。……
坐姿绳索推胸对胸部的锻炼非常有效，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作，有的人用它来练习三角肌后束，又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练。……
肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。……
史密斯机作为一个固定的训练器械，可以帮助我们将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。……练胸只会一味的卧推？这4个训练，能让你的胸围变得更大！练胸只会一味的卧推？这4个训练，能让你的胸围变得更大！全民跟我学健身百家号如果问一些女性朋友什么样的男人才更加有魅力，更加的性感，她们绝大部分都会回答拥有强壮的胸肌和腹肌的男人最有魅力！所以很多男性同胞都会跑去健身房对自己的胸肌和腹肌，进行一个强化的快速训练。很多朋友在健身房里锻炼了很长时间，肌肉块已经练了出来，但是缺少一种轮廓感和美感，这就是因为只注重了增肌训练，而忽略了对轮廓的塑形训练，说一说就会导致缺乏一种美感，我们在进行训练的时候，一定要让，增加肌肉和对旧的树形进行一个有效的结合，这样就会用一个迷人的胸肌或腹肌。这次我们主要介绍的胸肌腹肌的训练方法都是利用哑铃来进行训练的，而且这些训练的动作都非常的简单，主要是强化自己的肌肉和改变我们的一些训练细节，对肌肉起到一个更加全面的刺激效果。如果我们发现，两侧的胸肌，大小有一些偏差，我们就要针对这一部分肌肉进行一个专项的刺激，比如我们在做一些单侧哑铃卧推的时候，我们不要把所有的重量都集合在一起，可以向另一侧进行转移，从而就会对肌肉薄弱的部位进行一个刺激，从而就会增加肌肉的快速增长，这样也会让胸部的肌肉有一个全面的发展。以下这几个训练动作，我们都可以利用哑铃进行完成，非常的快捷有效。第一个动作可以对手臂和胸肌进行一个专项的训练，如果我们想要练左侧的胸肌，就可以左手紧紧的握住哑铃，然后开始一个卧推的动作，我们可以采用不同重量的哑铃进行训练。这样也会让我们的肌肉感到不同的刺激。这样的一个动作进行到十次左右就可以进行休息。第二个动作同样非常简单。首先我们要让身体躺在倾斜的健身板上进行一个准备动作，同时我们的双手也要紧握哑铃，准备一个卧推的动作，在进行卧推的过程中我们可以进行一个旋转的动作，这样就可以增加了一些难度，同时我们的手臂力量一定要保持一个平衡。第三个动作也是要平躺在倾斜的健身板上做一个双手的卧推动作，我们要采用重一点的哑铃进行训练，因为我们双手的力量都可以同时的发力。首先双手紧握哑铃，然后，放在胸部进行一个卧推动作，这样对我们的胸部肌肉会有一个很好的刺激。反复的进行练习，就会对我们的胸部肌肉起到一个快速增长的作用，同时还可以完善我们的胸型。第四个动作是一个哑铃的提拉动作，首先我们要靠在健身椅上进行完成，我们的身体知识以及动作方式都要非常的标准，而且身体一定要掌握好平衡，首先我们将双手放在脑后，然后紧紧握住哑铃，向前进行一个拉伸的动作，这样我们的胸肌以及背部的肌肉都会发力。最重要的是一定要保持平衡，否则就会对我们的腰部产生一定的损伤。其实只要我们采用正确的训练方式，胸肌和腹肌是非常容易凸显出来的，但是如果我们要进行强化的训练，以及雕刻出他的完美轮廓感也是需要下很大功夫的。其实在我们训练胸肌以及腹肌对健身房的器材要求并不是很高，我们日常生活中所经常见到的哑铃，就是一个非常好的训练器材，而且还不会受时间地点的限制。以上就是胸部训练的一些要点，希望大家都能够学会，运用到自己的训练中，也希望大家能够早日变成大胸弟，秀出你的挺拔胸肌！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全民跟我学健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章}