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库里从小就这么练投篮，你不学学吗？
库里从小就这么练投篮，你不学学吗？
不关注篮球良品的人，都挺后悔的！
知道肌肉记忆是什么吗
肌肉记忆「Muscle Memory」，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
昨天有人问霍伊肌肉记忆有专项训练吗，例如脚步能用敏捷梯训练，力量能无氧训练，体能可以有氧训练。那投篮，勾手，抛投等动作有专项训练吗？霍伊目前没发现啥器材/方法能帮助球员快速养成肌肉条件反射，只能通过大量的重复动作形成肌肉记忆。
所以投篮，上篮，勾手等动作身体不协调，姿势不固定。这都需要重复运用正确动作才能养成稳定，信手拈来的完美动作。一旦形成肌肉记忆就非常难改变，以前在讲投篮姿势的时候提过：不建议修改已经养成肌肉记忆的动作。但我们能够通过分解训练，逐步养成标准动作的肌肉记忆。往期中勾手，抛投动作都是分解后让大家详细了解动作细节，不是一味模仿完整动作「球星动作」导致球员学的囫囵吞枣，四不像。
斯蒂芬·库里和戴尔·库里
库里16岁的时候，他的投篮动作很像马里昂。库里的老爸戴尔-库里发现儿子因为太瘦弱，投篮力量不够，所以习惯双手把球从腰间推出去。老库里就把投篮动作逐一分解，从基本功开始教库里。同样这个训练很适合初学者们学习投篮，逐个动作养成正确投篮肌肉记忆。
坐姿投篮，球员席地盘腿而坐，单手持球进行投篮练习。训练中腿部不能发力，需要完全借助上肢力量以及核心力量投篮。每一次投篮都尽可能的投远投高，熟悉上半身单独投篮的感觉。
单手投篮，用投篮手单独端着篮球，手肘加紧与身体成一条直线。在罚球线进行单手罚球训练，养成单手投篮的习惯。在国内初学篮球都是双手投篮，并不知道出手时需要松开辅助手，单手投出。从而养成双手一起发力投篮，辅助手干扰篮球轨迹，错误的投篮肌肉记忆。
墙壁投篮，球员与墙壁相隔一米/半米宽，用单手对着墙壁投篮。由于相隔距离过近只能尽量把球往上投，达到训练投篮弧度的目的。大家都知道投篮弧度越高，篮球与篮筐接触的面积也越大。
无球投篮，养成单手出手投篮后，尝试把辅助手放在投篮手旁边进行无球投篮。由于无球状态投出去的瞬间也不用担心辅助手干扰投篮轨迹。同时加上下蹲动作，绷膝「起跳」和挺胯「抬手」同步进行。
紧接着熟悉投篮与下蹲「DIP」衔接动作后，需要持球投篮练习。在球场各个角度，多方位投篮练习熟悉投篮位置感和形成正确投篮肌肉记忆。常见训练为：退步投篮，投篮后退一步继续投篮；五点投篮，正面和两侧以及两45度角投篮训练。
1、重复使用某个动作肌肉会产生记忆，错误的肌肉记忆很难改变。
2、利用分解动作训练帮助球员形成正确的肌肉记忆。
3、通过坐姿投篮熟悉上肢和核心部位发力的感觉。
4、不断单手持球投篮养成单手投篮习惯。
5、近距离墙壁投篮训练，养成高弧线投篮。
6、利用无球投篮衔接下蹲起跳动作。
7、球场多方位投篮培养位置感。
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热门公众号跳投怎么会没力气？_百度知道
跳投怎么会没力气？
我原地投篮标准姿势在三分线后2.3步都可以投，为什么跳投在三分线以内都没力气？跳投的动作要领是什么？
我有更好的答案
跳投时如果没力气可能是准备活动没有做好，没有充分准备活动身体会有不舒服或没力气的情况。如果腿部力量薄弱也会出现跳投没力气的情况，跳投首先腿部力量要好，能跳的尽可能的高，这样出手命中率更高。
百年南中体育教师
打篮球投篮还是王道，跳投要是准了，比什么都管用。
一开始练跳投就是跳起来无力的，并不是因为你腰部或者手腕力量不行，而是你没掌握好身体的平衡，不能把起跳蹬地的力量转化成投篮的力量。下面我说说我自己是怎么练跳投的。
知道罚球吧，双脚是不能离地的，你就这样练，就按罚球那样投篮，可以曲膝，但双脚不能离地，是不是觉得像跳投一样，投不远呢。先从近处开始练，自己感觉那种力量从脚到上身再到手臂的传递过程，球不能用手推出去，而是像甩出去一样，再加个压腕，就很漂亮，只要找到这种感觉，你的跳投就入门了，然后慢慢地拉远距离练，一般来讲，你像这样脚不离地能投多远，跳投就能投多远。这样练还有一个好处就是你很容易控制自已手上的动作，有利于规投篮姿势。我自己就是这样练的，两三天就有那种感觉了，现在跳投很随意了。希望对你有帮助，祝你早日练成。
本回答被提问者采纳
我放很慢速度重复看科比急停跳投慢动作，现解析如下： 1.小腿和大腿夹角100度左右，双手持球在腰部； 2.腿蹬地，小腿和大腿夹角变为180度，同时双手持球举到头顶正上方； 3.双腿离地，同时手和球的位置与2同； 4.身体在空中上升快要至最高点，上臂和前臂夹角变小，束势准备发力； 5.身体在空中上升至最高点，手腕发力，手指拨球投出；关键是双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。确保脚离开地面的瞬间球已经在头部上方，否则会感觉跳投没力气。 跳投注意的要点： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投动作技术要领： 1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 出手要顺畅。 建议是标准的 首先把你的手的肌肉练好还有腹肌 手腕的练习一定要做 很有效果 投篮有一个手要扶助 不要用力 另外一个手用力 一开始感觉没力气是正常的 肌肉起来了就可以了 跳投就是等到了最高点再投出去 尽量手伸高 不要被盖到 最最重要的是 手腕的用力 手指让球的旋转 亲身的经厉
那是你没有学会手腕发力，你在投三分时用的是手臂力量。所谓标准的投篮姿势就是举起球时两手臂与肩同宽，投出时是以中指和食指拨球，其他手指作固定作用。发力的地方是手腕而绝非手臂，也就是投篮时是手腕做往下压的动作，不要有手臂的连带动作。
四个字：全身协调。多看看雷阿伦的视频吧，希望能帮助你
跳的太猛。把全身力气都用在弹跳上了。
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HC上关于提高三分球水平的教程很少，所以我就抛砖引玉一下把，有什么错误的地方还请多多指点 : )首先，要树立正确的训练观念：应该逐步扩大投篮范围，而不是从两分线马上转移到三分线。这点非常重要，虽然仅有一步之遥，但是既要调整姿势，又要改变发力习惯，可能会导致姿势的变形。所以建议大家逐步过渡，从自己最擅长的距离开始，然后每次调整一小步距离即可，在动作没有完全熟练之前，勿盲目扩大距离。要扩大投篮范围，无外乎以下两个方面：增强力量调整姿势以获得更多的投篮所需的力量先简单介绍下第一点，与投篮有关的几个部分为：手腕、小臂、肱三头、肩膀、核心力量以及大腿，对于手腕和小臂来说，一般不需要额外的训练，只需要坚持日常的投篮训练即可，其他部位大家可以根据自己的弱项进行针对性的训练，尤其是大腿力量，Youtube的shotscience栏目有讨论过，腿部的力量所起的作用大概为85%，这个比例并不夸张，雷迪克也在BB系列的教程中说过：“我的上肢并不强壮，但是我有异常强壮的大腿”，足见大腿力量在远投中所起的作用。顺便提一下，如果你习惯用大腿来提供投篮所需力量，那么你的表现也会更加的稳定，因为大腿肌肉的特点就是稳定、强有力。但是要注意的是，大腿肌肉也有缺点，那就是慢热，大家练习的时候，不妨先从里往外逐渐热身，一种经典的训练方法就是，罚球线以内50个，罚球线50个，然后往外继续扩大投篮范围。下面说一下第二点，也是大家最关心的，很多人之所以觉得投三分很吃力，就是因为没有调整好姿势，没有充分利用上升力，那么，何谓上升力？用大白话说，就是让身体像弹簧一样绷紧，然后向上传导，最终到手腕，整个动作一气呵成，大家可以看看的示范为了让大家明白如何用腿部来发力，我简单的将投篮分解为蓄力阶段以及发力阶段蓄力阶段：身体下蹲的同时，手部往上抬起，眼睛盯紧篮筐前沿。之所以用同时两个字，是为了帮助大家养成及早抬起手部的习惯。发力阶段：起跳，在达到最高点的之前出手如果还不明白的话，大家请看萌神投篮的慢动作回放要注意两点，一点是在萌神下蹲的同时，手部就已经向上抬起，第二点，就是萌神在脚刚离地的时候，就马上出手，BB投篮教程中有提高过一个距离与出手速度的基本关系，那就是，距离越远，出手越早。大家可能会觉得是不是萌神的动作比较特殊？其实不是的，虽然不同球星的手部动作可能有所不同，但是腿部的发力基本是一样的，不妨再看下老衲的投篮分解其实远投的原理就那么简单，大家多练习几次应该不难体会到发力原理，只是需要一个逐步适应的过程。下面再补充几个练习技巧：使用加重的篮球，加重篮球除了能锻炼力量以外，还能让你更快的使用远投，选手在使用完加重篮球训练之后，往往会觉得原来的篮球变得轻松无比，但是，要注意的是，如果使用加重的篮球，最好从篮下的基本投篮开始，然后再慢慢过度，否则可能因为不适应重量而导致动作变形，得不偿失擦板练习，将目标对准为篮板上沿，为了能投出更高的幅度，你不得不利用腿部来释放力量，出手也要比正常出手要早，这项练习有利于你感受腿部的发力，并且打破你对投三分力气不足的恐惧降低肘部，大家可以参考下和库里的投篮，其实两人投篮的时候肘部都比较低（好像马良也是如此），这样能够更充分的利用手部的力量最后，还是再强调一下，不要认为三分能够速成，循序渐进的扩大投篮范围非常重要，要确保轻松驾驭某个距离之后再逐步往外扩展，这也是我们能够成功过渡到三分射手的唯一途径。有网友指出我举的例子不具有代表性，这里再补充几张截图，要说明一点，大家平常基本都是通过选手的比赛视频来学习，但是比赛的时候球员没有那么多的准备时间，很多细节容易被忽视。而在训练中如果能够多把握这些细节的话，有助于提升在比赛中的表现。附录：库里、纳什、雷迪克等人的高清投篮视频下载
[&此帖被黄明献在 13:44修改&]
哥是第一个来到这里的，表示很受用！
很不错，受用了
想起巴特尔的原地三分来了
视频 能传下百度吗
快传下不动
谢！
这个是好贴，千万别再迷信腕力论了。
这真是好东西啊！
进来学习一下，感谢楼主
三分正是我需要提高的，虽然我比较菜
感谢分享。
要学习一下三分发力了。。
你是第十一个到达这里的，向楼主致敬。
我低头看看我粗壮的大腿。。。
我一直是最高点出手……
好帖子，留名
下来看看，多谢lz
好帖子！！顶一下都不够。。。。。
不回复可见也要顶 实战区多一些这样的帖子 少一些口水该多好
真心建议HUPU成立个CL区好了 他们的影响力绝对够独立出户了
深感受用，由下而上的发力
不错。帮顶。
虎扑真是好地方，想要什么有什么！
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投篮标准姿势用不上力怎么办？
来源：网络收集 & 发布时间： &
我是一名后卫，用我以前的投篮姿势很容易被盖（以前的姿势也说不上很适合我），所以就一直练标准的姿势，不过总感觉用不上力，咋办啊我不能只突破吧（如果可以希望能提供锻炼腕力的方法，我朋友说这样可以）
所以你有什么推荐的训练方法？？投篮不止是腕力，你现在肯定对什么事标准投篮还是不懂，投篮是腿部力量，腰腹力量，手臂力量和最后腕力的协调动作。。缺一不多，，如果你要练习腕力，最好的锻炼就是练习卷腕，网上这个视频很多。不过不要盲目注意到一点训练。体育要好基础，，我建议你先联系核心力量肌肉群和身体协调（自己查资料百度去），这两个上来了，你再联系很多东西就进度很快，核心肌肉好不好，协调性好不好，也就是常说的技术天赋。
多练练手腕力量和卧推
peng：你光注意上肢动作，关键是你没有借助腿部力量的传导。
莫探员：多练习，习惯成自然。
順順24：首先必须增强腿部力量和腰腹力量，保证投篮出手时的稳定，然后就该练习投篮前的假动作了。
yldwshu：标准投篮姿势之所以叫标准，就是最适合大部分人的，，你现在估计是只学了个外形，精髓没学到所以会发力不准，多看看教学视频，或者要大一点的篮球训练所，咨询那些高级教练，他们调拨下你，可能你就找到要点了。标准投篮，是做好三威胁持球动作后，要求的是从脚开始发力，在发力同时，手开始形成先上投篮动作，理论上，你调到最高点的时候，你的手臂直角投篮姿势也达到最高点，然后顺势手腕一拨球。如果你找我了投篮发力，投三分会很轻松的，标准投篮就是利用身体，实现最稳最省力投篮。多看多问，然后多练，再然后多总结，然后修正，再练，竞技体育，说白了和武术一样，，等你参悟了其中。就会突飞猛进
tonyhc：投篮用不上力，第一是没掌握标准的投篮姿势投篮动作的发力，投篮的发力是从腿部（或者说是下肢）经过腰腹部、手臂到手指手腕而且这些部位都是需要发力的，第二就是这些需要发力的部位的力量不足，引体向上、俯卧撑、举哑铃或者杠铃、深蹲、半蹲和蹲杠铃都可以
乐叔：进行上肢力量锻炼
011：需要进行手腕的训练
fationer：没有办法 我已开始也是这样
后来 我是看了库里的姿势
往前推 会好很多
gamltae：需要进行上肢力量锻炼
IS200：可以不用标准姿势，怎么舒服怎么投，主要进球就好
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