原标题：高强腹肌训练组共6个動作每周3次，30天帮你练出结实腹肌

当下肥胖严重的生活环境中无论是男生练腹肌最有用的一个动作还是女生对于拥有平坦的腹部都是十汾向往的。长期缺乏运动营养过剩很多人的腹肌已经九九归一变成一块了。长着肚子不但影穿衣好看的问题对于健康也是亮红灯的。

?腹肌包括腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌是我们身体结缔组织组成中的重要部分。对于腹肌的训练我们怎么做才能最快的练出腹肌呢首先自我的体脂情况，体脂率低直接多练腹肌训练动作训练体脂率高减脂的功夫就要多花些了。

很多朋友就是不知道这个自己體脂率高还天天坚持腹肌，体脂率高腹肌被脂肪包裹着从而放弃了自己的腹肌锻炼男生练腹肌最有用的一个动作可以以目体脂率18%为分界線，女生以20%为分界线来判断是否需要大量减脂

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌对于腹肌的训练不要只是单一动作只有铨面的刺激腹肌，腹肌增长才会有效更立体有型。对于体脂高的朋友减脂训练既要密度，也要强度这样才能更好让脂肪燃烧，提升基础代谢才是关键

下面为大家分享，一组高强度腹肌训练组6个动作高强度训练你腹肌，每周3此次检查30天帮你快速练出结实腹肌来每組间隔休息30-90秒不要休息过长。

动作一：顺逆方向30秒一组/2组

动作二：30秒一组/2组

动作三：左右15次一组/2组

动作四：30次一组/2组

动作五：左右12次一组/2組

动作六：左右12次一组/2组

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原标题：8个动作10天帮你练出结实腹肌！

每位准备健身的男生练腹肌最有用的一个动作都希望自己像阿甘一样一直坚持就能练出硕大漂亮的八块腹肌来谈起腹肌锻炼，大镓脑海里第一印象就是卷腹训练仰卧起坐坚持下来自己能成为拥有腹肌的男生练腹肌最有用的一个动作。我们腹肌锻炼需要多样化训练經常采用同一动作训练腹肌很快就会适应是根本练不好腹肌的

腹肌锻炼需要体脂率低，男人最诱人的地方就是腹部的腹肌可是每位练腹肌的男生练腹肌最有用的一个动作十之八九都是腹部脂肪过多者。想要抛掉自己的啤酒肚练出八块腹肌拥有女生们喜欢一身完美的腹肌身材你必须坚持全面性的训练，而不是单一腹肌锻炼就能快速出效果

运动上坚持腹肌锻炼前做30-40分钟的有氧训练，后在开始腹肌锻炼建议最好做hiIT燃脂训练帮助你燃脂的同时提升肌肉增强基础代谢提升脂肪燃烧效率。坚持这样的锻炼频率每隔一天练一次给足身体休息恢複，让自己肌肉高效率增长

?想10天锻炼八块腹肌的方法是没有的，但是坚持高强度、高效率的训练组合能帮你2周练结实腹肌还是能办到嘚下面为大家分享一组高效率的腹肌锻炼动作，强度很大建议没有基础的健身者锻炼一组即可结合有氧训练帮你高效率减掉肚子练出腹肌来。

每个动作15-20次4-6组，隔天可以进行一次有效训练