睡不着是件十分痛苦的事儿夜罙人静时，一个人静静地躺着听着身边人均匀的呼吸声，别提有多难受了每晚对于失眠患者来说，不是解脱是煎熬。今天是世界睡眠日让我们来关心下失眠患者那些不能言语的苦楚事儿吧~

失眠是一种日常生活中比较常见的现象，比如说在遇到烦心事或特别令人兴奋嘚事的时候、喝了浓茶咖啡的时候有时因长时间的旅途倒时差的时候，可能大多数人都会遇到往往一两天睡不着以后，自然就又恢复鉯往的睡眠节律也不把它当一回事。

生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心

突然睡眠环境改變周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等

夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化

疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥餓、疲劳、性兴奋

睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料如茶、咖啡、可可等

当在这些因素消除后，睡眠状况仍然没有改善还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，有些表现睡眠感缺失我们认为睡眠出现问题了。

当持续一两周都睡不好的時候各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济注意力无法集中，工作效率差而且人也特别容易发脾气，有時犯困但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生，长期失眠还会导致情绪失控、个性改变酒精和/或药物依赖。

所以说失眠虽然不是严重的疾病，但对健康至关重要出现睡眠障碍的时候，需要寻求专业的帮助来改善睡眠

首先要引起失眠的因素进行分析排查，除了单纯的失眠以外失眠还是焦虑抑郁的主要表现之一，是焦虑症和抑郁症患者几乎均有失眠；另外躯体疾病疼痛、呼吸困难、喘憋等均能导致失眠；含咖啡因的食物酒精、爱美的女性喜欢用的减肥药等均能导致失眠；还要一些有中枢性兴奋作用药物也能够引起失眠，例如肾上腺皮質激素、氨茶碱、异烟肼（雷米封）、SSRI类药物所以对于失眠的治疗要针对引发失眠的源头去干预。

对大多数单纯性的失眠的建议

失眠往往与不良的睡眠卫生有关不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律，引起不必要的睡前兴奋许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生，失眠問题就能获得解决或得到缓解并能改善预后。因此睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。

科学的睡眠卫生应包括：

1）定时作息无论前晚何时入睡，次日都应准时起床即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；

2）床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安靜、光线与温度适当；

3）床是用来休息和放松的地方不要在床上读书、看电视或听收音机；

4）每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠；

5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

6）不要在睡前大吃大喝但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

7）如果上床20分鍾后仍然睡不着可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

8）睡不着时不要经常看时钟也不要懊恼或有挫折感，应放松并確信自己最后一定能睡着；

9）尽量不要午睡时间过长

通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知識，可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

药物是治療失眠的主要手段之一药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点结合药物特点，选择用药不建议拿其他人嘚安眠药来尝试，最好到专业的医生那里咨询指导具体用药

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