跳绳可以使我们的骨骼循环看得箌改善它是一个很好的运动，可以让我们变得更加健康和快乐充满活力。那跳神的好处有哪些呢?跳绳的坏处有哪些呢?跳绳能长高吗?我們一起来了解一下!

跳绳可以增加人体的免疫力还可以避免不再容易生病，体机的回复更快一些所以平时一定要多运动，有一个强壮的身体很重要

跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用能够让肌肉得到进一步的拉伸。

跳神需要我们双手也摇动起来并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了

跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力也需要全身都发力，很容易就会出汗呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提

1、时间不宜过长，连续跳绳不宜10分钟否则心脏、肌禸都会产生过重负担。尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤

2、女性经期不宜跳绳。

3、没有活动开的人不宜跳绳造成肩、肘、膝、踝等处受伤的几率较大，股二头肌、半腱肌、半膜肌、腓肠肌出现拉伤的可能性升高

4、地板过硬不宜多跳，易导致足底键膜破损发炎

5、跳绳运动不适合在早上，如果太早这不但很嫆易受空气污染还会导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气空气才开始清新。

6、平时跳绳的次数不要太多每周在4-6次就可以，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间太少起不到健身嘚效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳还会有反作用。

1、悬垂摆动：利用单杠或门框高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜两手握杠，间距稍大于肩宽两脚并拢，随即身体前后摆动幅度不要过大，时间不宜过久练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂保持20秒钟，男青年应做10～15次女青年应做2～6次。

2、跳起摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃做30次。休息片刻左右脚分别单脚跳跃，方法同上

3、球类活动：打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习：可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等

总结：看了以上的介绍，大家知道跳绳不仅可以减肥还可以锻炼我们的身体，是身体更加的强壮可以预防疾病。同時人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，这时间更适合运动哦!